الخوف من المصاعد الكهربائية ، المعروف أيضًا باسم رهاب المصعد ، يؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم. إذا كنت تعاني من رهاب المصعد ، فقد تشعر أنك محاصر في نهاية المصعد وتشعر وكأنك على وشك السقوط من المصعد. قد يكون معدل ضربات قلبك متسارعًا ، وقد يشعر جسمك بالحرارة ، وستكون أنفاسك ضحلة ، وقد ترتجف فجأة أثناء صعودك المصعد. للتغلب على الخوف ، يمكنك تجنب السلالم المتحركة في مراكز التسوق ومباني المكاتب والأماكن العامة الأخرى. ضع في اعتبارك أن تعديل عادة استخدام السلم المتحرك مفيد إذا كنت تخشى استخدام السلالم المتحركة. إذا كنت تعاني من رهاب المصاعد ، فعليك طلب المساعدة من معالج متخصص.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعديل العادات
الخطوة الأولى: انظر للأعلى ، بدلاً من الأسفل ، عند صعود السلم المتحرك
تجنب النظر إلى السلالم وأبق عينيك مرفوعة أثناء صعودك المصعد. سيساعدك هذا على منعك من التحرك أثناء صعودك المصعد حتى تتمكن من الوصول إلى وجهتك.
كما أنه سيقلل من أي دوار قد تشعر به عند صعود السلم الكهربائي
الخطوة 2. امسك الدرابزين أو يد شخص آخر
استخدم الدرابزين لتوازن نفسك على السلم الكهربائي وتجنب الشعور بالدوار.
- يمكنك أيضًا السفر مع شخص يمكنه الإمساك بيدك أثناء ركوب المصعد. يمكن أن يساعدك على تنظيم توازنك وإدراكك أثناء تسلق السلم الكهربائي.
- يجد بعض الأشخاص الذين يخافون من السلالم المتحركة أن ارتداء أحذية عملية وبخار أثناء ركوب السلم المتحرك يمكن أن يجعلهم يشعرون بالأمان والراحة.
الخطوة الثالثة. خذ السلم المتحرك عندما يكون هادئًا
لا يحب بعض الأشخاص الذين يعانون من رهاب المصاعد الشعور بأنهم محاصرون أو محاصرون ، محاطين بأشخاص آخرين على المصعد أثناء ساعات الذروة أو الانشغال. بدلًا من محاولة أخذ سلم متحرك مزدحم ، انتظر حتى يهدأ الحشد. قد يساعدك ذلك على الشعور بضيق وحبس أقل أثناء ركوبك المصعد.
طريقة 2 من 3: استخدام العلاج
الخطوة 1. جرب التنويم المغناطيسي
يعتقد المعالجون بالتنويم المغناطيسي أن عقلك الباطن يتفاعل أحيانًا بشكل غير لائق مع مواقف معينة ، على سبيل المثال ، عند تسلق السلم الكهربائي. سيحاول معالج التنويم المغناطيسي تغيير استجاباتك اللاواعية لإيجاد طرق جديدة للاستجابة لمواقف معينة بحيث تتوقف عن الشعور بالخوف أو التخلص من الرهاب.
- يمكن إجراء التنويم المغناطيسي لرهاب المصاعد في جلسة واحدة عن طريق كشف مخاوفك من خلال استخدام تقنيات الإغراق. سيرشدك المعالج خلال التجربة الخيالية لركوب المصعد أثناء استرخائك الشديد. عادة ما تكون هناك جلسة متابعة لمعرفة ما إذا كان خوفك يمكن أن يعود.
- اطلب من طبيبك النصيحة من معالج تنويم مغناطيسي معتمد وتحقق عبر الإنترنت قبل تحديد موعدك. يمكنك أيضًا أن تسأل الأصدقاء والعائلة عما إذا كانوا قد ذهبوا إلى معالج تنويم مغناطيسي جيد للتعامل مع خوفهم أو رهابهم.
الخطوة الثانية: فكر في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يركز هذا النوع من العلاج النفسي على تعديل الأفكار غير المناسبة أو السلبية حتى تتمكن من رؤية خوفك أو رهابك بعقل صافٍ والاستجابة له بطريقة فعالة. ستزور معالجًا نفسيًا لعدة جلسات للتعامل مع رهاب المصاعد وإيجاد حلول للمشاكل التي يمكن أن تتغلب على مخاوفك.
- لتجربة العلاج المعرفي السلوكي ، اطلب النصيحة من معالج نفسي من طبيبك أو من التأمين الصحي أو صديق ألياف العائلة الذي تلقى علاجًا جيدًا للعلاج السلوكي المعرفي. إذا كان لديك تأمين صحي ، فاكتشف علاجات العلاج النفسي التي يغطيها التأمين الخاص بك. قبل تحديد موعد مع معالج ، تحقق من تكاليف الألياف لخيارات الدفع لكل جلسة.
- يجب عليك أيضًا التحقق من مؤهلات المعالج النفسي قبل حضور جلسة العلاج. تحقق من التعليم والشهادات والتراخيص. معظم المعالجين النفسيين المعتمدين حاصلون على درجة الماجستير أو الدكتوراه مع تدريب في الإرشاد النفسي.
الخطوة 3. ابحث عن العلاجات القائمة على التعرض
يضعك هذا النوع من العلاج في موقف خاضع للسيطرة حيث يتعين عليك مواجهة رهابك. سيمنعك المعالج أيضًا من تجنب الخوف وقد يستخدم إشارات اعتراضية مثل الأحاسيس الجسدية الداخلية. يتم مساعدة معظم العلاجات القائمة على التعرض من قبل معالج لمساعدتك على تحمل الخوف والقلق الذي تربطه بتجارب أو أشياء معينة.
على سبيل المثال ، قد يعرضك معالجك تدريجيًا لمصعد كهربائي. بمجرد أن تشعر بالراحة عند الوقوف أمام المصعد ، على سبيل المثال ، سيسمح لك معالجك بوضع قدم واحدة على السلم المتحرك ويجعلك تشعر بالراحة عند وضع كلتا قدميك على المصعد. سيساعدك وضعك بجوار السلم المتحرك ، ثم على المصعد برفقة معالج نفسي ، على معرفة أن خوفك من عواقب صعود السلم المتحرك الذي تخيلته لن يحدث
الخطوة الرابعة: جرب إعادة معالجة حركة العين وإزالة التحسس (EMDR)
تم استخدام هذا النوع من العلاج في الأصل لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة وتم تكييفه لعلاج بعض أنواع الرهاب. خلال الـ EMDR ، ستُعرض عليك صورًا لأشياء أو مواقف تخشىها لفترة وجيزة ويوجهك معالج لممارسة حركات العين والاستماع إلى التصفيق والنغمات الإيقاعية. الهدف هو التخلص من رهابك من خلال حركة العين السريعة ومعالجة الصورة للموقف أو الشيء الذي تخافه.
يجادل بعض الخبراء بأن الـ EMDR أكثر فائدة في التعامل مع المخاوف التي تتطور بسبب التجارب الصادمة أو المخاوف غير المنطقية أو غير العملية. يحاول العديد من الأشخاص المصابين بالرهاب التنويم المغناطيسي أو العلاج القائم على التعرض قبل تجربة علاج الرهاب
طريقة 3 من 3: راجع الطبيب
الخطوة 1. افحص أذنيك وعينيك
في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في الحفاظ على اتزانهم عند صعود السلم المتحرك أو الذين يعانون من الدوار عند النزول من السلم المتحرك من مشاكل في العين أو الأذن. افحص عينيك للتأكد من عدم وجود أي اضطرابات بصرية قد تجعل من الصعب عليك التوازن أو الاستقرار وفحص أذنيك للتأكد من أنها لا تسبب لك الدوار.
الخطوة 2. اطلب تشخيصًا رسميًا
يمكن لطبيبك تشخيص رهابك بناءً على الأعراض وتاريخك الطبي والنفسي والاجتماعي. كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة في المقابلة السريرية بخصوص خوفك من السلالم المتحركة وشدة خوفك.
- التعريف السريري للرهاب هو الخوف من شيء أو تجربة ثابتة لمدة ستة أشهر أو أكثر. قد تواجه نوبات هلع ، إلى جانب التوتر والقلق ، عند التعرض للأشياء أو تجربة هذه التجارب. ستدرك أن خوفك غير معقول وغير منطقي ، وسيزعجك أنك لا تستطيع التخلص منه. أخيرًا ، قد يكون خوفك قويًا لدرجة أنك ستضطر إلى تعديل أنشطتك اليومية أو حياتك الاجتماعية أو روتين العمل لتجنب مواجهة الرهاب.
- بعد أن يقدم طبيبك تشخيصًا رسميًا لرهاب المصعد لديك ، يمكنك استخدامه حتى يتمكن التأمين من تغطية تكلفة العلاج والعلاج لاضطرابك.
الخطوة 3. اطلب المشورة من معالج
يمكن لطبيبك أن يوصيك بطبيب نفساني معتمد أو أخصائي سلوك معرفي أو معالج تنويم مغناطيسي. ناقش هذه الخيارات بالإضافة إلى إيجابيات وسلبيات كل منها قبل أن تقرر.
