ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT) هو نوع من الهرمونات ينتجه الجسم بشكل طبيعي. في الواقع ، هرمون DHT مسؤول عن تطور العديد من الخصائص الذكورية مثل نمو شعر الجسم أو الشعر ، ونمو العضلات ، وظهور صوت أثقل وأعمق بعد البلوغ ، والبروستاتا. بشكل عام ، يكون مستوى هرمون التستوستيرون الذي يتحول إلى DHT في جسمك أقل من 10٪. هذا هو السبب في أن معظم الناس لا يحتاجون إلى القلق بشأن مستوى هرمون الديهدروتستوستيرون في أجسامهم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، ستزيد النسبة. نتيجة لذلك ، تزداد أيضًا مخاطر تساقط الشعر وسرطان البروستاتا! للتحكم في مستويات هرمون الديهدروتستوستيرون أو إعادتها إلى المستويات الطبيعية ، حاول إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة تناول الأدوية والمكملات التي يمكن أن تحد من إنتاج هرمون الديهدروتستوستيرون في الجسم.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي للتحكم في هرمون DHT
الخطوة 1. اخلطي الطماطم مع أنواع مختلفة من الصلصات
الطماطم غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين ، والتي تعمل كمثبط طبيعي لهرمون DHT. نظرًا لأن جسمك أكثر قدرة على امتصاص اللايكوبين من الطماطم المصنعة أكثر من الطماطم النيئة ، فحاول تناول المزيد من صلصة أو معجون الطماطم بدلاً من شرائح الطماطم النيئة.
كما أن الجزر والمانجو والبطيخ غنية جدًا بالليكوبين
الخطوة الثانية: تناول المكسرات مثل اللوز والكاجو كوجبة خفيفة صحية
يمكن أيضًا العثور على المواد الأخرى التي يمكن أن تكون مثبطات طبيعية لهرمون DHT ، مثل اللايسين والزنك ، في اللوز والفول السوداني والجوز والجوز والكاجو.
- إن تناول المكسرات يوميًا فعال في تقليل مستويات هرمون الديهدروتستوستيرون بشكل طبيعي.
- يوجد الزنك أيضًا في الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ.
الخطوة 3. اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تبطئ أو حتى توقف تحويل هرمون التستوستيرون إلى DHT. المشروبات الساخنة الأخرى ، بما في ذلك الشاي والقهوة السوداء ، لها أيضًا تأثير مماثل.
للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من تناول أوراق الشاي العضوية الكاملة فقط. تجنب المشروبات المنكهة بالشاي الأخضر التي خضعت لعملية معالجة كيميائية. بشكل عام ، يكون محتوى الشاي في هذه المشروبات أقل من 10٪! لا تضيف السكر أو المحليات الصناعية إلى فنجان الشاي الخاص بك
الخطوة الرابعة: الحد من استهلاك السكر أو إيقافه
يمكن أن يسبب السكر الالتهابات ويزيد من إنتاج الديهدروتستوستيرون في الجسم. هذا هو السبب في أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يقضي في الواقع على الفوائد الإيجابية التي تحصل عليها من الأطعمة الأخرى.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية مثل البسكويت والحلوى ليس بالأمر الصعب. ومع ذلك ، افهم أنه يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي بالفعل على السكر على الرغم من أنها ليست حلوة المذاق
الخطوة 5. الحد من تناول الكافيين في الجسم
يمكن أن يؤدي تناول فنجان من القهوة كل صباح إلى خفض مستويات هرمون الديهدروتستوستيرون. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يكون له تأثير معاكس! بالإضافة إلى خطر اختلال التوازن الهرموني ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الجفاف ؛ كلاهما يمنع نمو شعرك.
تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. بشكل عام ، تحتوي هذه المشروبات أيضًا على مستويات عالية جدًا من السكر والمواد الكيميائية الأخرى ، لذلك هناك خطر زيادة إنتاج الديهدروتستوستيرون في الجسم
طريقة 2 من 3: تناول المكملات والأدوية
الخطوة 1. جرب تناول مكمل المنشار بالميتو
Saw palmetto هو مثبط طبيعي لـ DHT يعمل كمثبط لـ 5 alpha reductase ، الإنزيم الذي يحول التستوستيرون إلى DHT. بشكل عام ، تحتاج إلى تناول 320 مجم من المكمل يوميًا لتعزيز نمو الشعر.
على الرغم من أن المنشار بالميتو قد لا يعمل بنفس سرعة الأدوية التي يصفها الطبيب ، فمن المحتمل أن تكون أقل تكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر بعض الأشخاص براحة أكبر عند تناول المكملات الغذائية بدلاً من أدوية الطبيب
الخطوة الثانية: تناول مكمل زيت بذور اليقطين
زيت بذور اليقطين هو مثبط طبيعي للديهدروتستوستيرون ولا يزال أقل كفاءة من المنشار بالميتو. أيضًا ، على عكس المنشار بالميتو ، تم اختبار تأثيرات زيت بذور اليقطين فقط على الفئران ، وليس البشر.
- في ألمانيا والولايات المتحدة ، تم ترخيص مكملات زيت بذور اليقطين لاستخدامها كطريقة لعلاج أمراض البروستاتا.
- لزيادة استهلاك زيت بذور اليقطين ، يمكنك أيضًا تناول حفنة من بذور اليقطين يوميًا. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن مستوى الزيت الذي يدخل الجسم لن يكون بقدر ما إذا كنت تتناول أقراص مكملات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تحميص بذور اليقطين أيضًا إلى تقليل الفوائد والعناصر الغذائية المختلفة الموجودة فيها.
الخطوة 3. استشر طبيبك بشأن استخدام الفيناسترايد
فيناسترايد ، الذي يباع أيضًا تحت الاسم التجاري Propecia ، هو دواء حاصل على ترخيص تسويق من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ويستخدم لعلاج تساقط الشعر من الجذور (خاصة لعلاج الصلع الذكوري النمطي. بشكل عام يمكن تناول فيناسترايد في شكل أقراص أو حقن.
- يعمل فيناسترايد على إنزيم يتركز في بصيلات الشعر للحد من إنتاج الديهدروتستوستيرون.
- يمكن للفيناسترايد أن يوقف الصلع وفي بعض الحالات يعزز نمو الشعر الجديد.
الخطوة الرابعة: اسأل طبيبك عن تناول مينوكسيديل موضعي (روجين) 2٪ أو فيناسترايد عن طريق الفم
يعتبر تساقط الشعر هو النتيجة الأكثر شيوعًا لمستويات عالية من DHT في الجسم. لذلك ، جرب تناول المينوكسيديل أو الفيناسترايد لتقليل تساقط الشعر وفي بعض الحالات ، حتى تعزز نمو الشعر الجديد. ومع ذلك ، تأكد من القيام بذلك فقط تحت إشراف الطبيب للتأكد من عدم وجود تفاعلات دوائية أو آثار جانبية.
بعض الآثار الجانبية التي قد تظهر هي انخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض القدرة على الحفاظ على الانتصاب ، وانخفاض وتيرة القذف
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تمرن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع
التعود على الكسل وزيادة الوزن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا! لذلك ، حاول دائمًا ممارسة الرياضة بانتظام. صدقني ، ممارسة الرياضة ببساطة مثل المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم يمكن أن تحسن صحتك العامة ، كما تعلم!
قم أيضًا بممارسة تمارين المقاومة لتقوية عضلات الجسم. إذا كان روتينك اليومي مشغولاً للغاية ، فيبدو أن القيام بالتدريب المتقطع هو القرار الصحيح
الخطوة 2. خذ وقتًا للراحة والاسترخاء
صدقوني ، تكرار العمل والراحة غير المتوازن يمكن أن يزيد من مستويات التوتر وإنتاج الديهدروتستوستيرون في الجسم! لذلك ، خذ دائمًا وقتًا لمدة 15-20 دقيقة كل يوم للراحة أو القيام بأشياء ممتعة.
- اختر الأنشطة الأقل إرهاقًا والاسترخاء ، مثل قراءة كتاب أو التلوين أو تجميع اللغز.
- تأكد من حصولك دائمًا على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. تذكر أن قلة النوم لديها أيضًا القدرة على زيادة مستويات التوتر وإنتاج الديهدروتستوستيرون في الجسم!
الخطوة 3. قلل من التوتر مع التدليك في السبا أو الاسترخاء
في الواقع ، يمكن أن يشجع الإجهاد الجسم على تحويل المزيد من هرمون التستوستيرون إلى دهت. لذلك ، حاول تدليك جسمك لتقليل التوتر وكذلك لتنشيط الدورة الدموية وتحسينها. كلهم قادرون على تشجيع نمو شعرك!
لعدة أشهر ، قم بتدليك الجسم مرة كل أسبوعين بشكل منتظم. بعد ذلك ، حاول ملاحظة التأثير على مستويات التوتر لديك
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى وجود مخاطر أعلى للإصابة بالمشاكل الصحية ، يظهر أيضًا أن المدخنين لديهم مستويات أعلى من هرمون DHT مقارنة بغير المدخنين. إذا كنت لا تزال تدخن وتواجه زيادة في مستويات الديهدروتستوستيرون ، فإن الإقلاع عن التدخين فعال بالفعل في تطبيع إنتاج الديهدروتستوستيرون في جسمك.
- نظرًا لأن دخان السجائر يمكن أن يزيد من مستويات DHT والهرمونات الأخرى في الجسم ، يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ومعدل الوفيات المصاحب له (على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت خلاف ذلك).
- بالإضافة إلى زيادة مستويات الديهدروتستوستيرون في الجسم ، يمكن أن يتسبب التدخين بحد ذاته في تساقط الشعر.
