إذا أظهرت نتائج فحص الدم أن مستوى الهرمون المضاد للمولر (AMH) في جسمك منخفض ، فاستشر طبيب التوليد أو طبيب النساء على الفور. على الرغم من أن هرمون AMH سينخفض بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، إلا أن المستويات المنخفضة جدًا تشير في الواقع إلى أن عدد البويضات في المبيضين منخفض جدًا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة خصوبتك ، مثل تناول المزيد من الأطعمة المغذية والمكملات المختلفة التي يمكن أن تحسن صحة المبايض والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، تأكدي من زيادة أنشطتك اليومية وتقليل التوتر والإقلاع عن التدخين لتنظيم دورتك الشهرية وزيادة فرص الحمل.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين الخصوبة
كلما أمكن ، اختر دائمًا الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية (مثل أوميغا 3) والبروتينات قليلة الدسم والفيتامينات. صدقوني ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن إلى تحسين جودة المبايض والبيض بشكل كبير. البعض منهم:
- الحيوانات البحرية (سمك الهلبوت والسلمون)
- الحبوب (بذور اليقطين ، بذور السمسم).
- بهارات (كركم ، زنجبيل)
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات
- بروكلي
- التوت (الفراولة ، العنب البري)
الخطوة الثانية: تناول مكملات فيتامين د يومياً
في الواقع ، تم إثبات فعالية فيتامين (د) في زيادة مستويات هرمون (AMH) علميًا. لذلك ، حاول تناول مكملات 1000-2000IU (وحدات دولية) مرة واحدة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحافظ فيتامين د أيضًا على صحة المبايض إذا تم تناوله بانتظام لعدة أسابيع ، كما تعلم!
تأكد من استشارة طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات. نظرًا لأن فيتامين د يمكن أن يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدامه إذا كنت تتناول أيضًا مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة
الخطوة الثالثة: تناول مكملات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA) يوميًا
جرب تناول 25 مجم من مكمل DHEA 3 مرات في اليوم لتحسين التوازن الهرموني. تظهر الأبحاث أنه كلما طالت مدة تناول مكملات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، كلما كانت مستويات هرمون (AMH) لديك أكثر استقرارًا. إذا كنت تتناول حاليًا حقن الأنسولين أو علاج السرطان أو أي علاج هرموني آخر ، فناقش أولاً الرغبة في تناول مكملات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون مع طبيبك.
- ستكون مستويات هرمون AMH في الواقع أعلى لدى النساء الشابات اللائي يعانين من شيخوخة المبايض المبكرة مقارنة بالنساء البالغات اللائي يعانين من انخفاض أعداد البويضات.
- إذا كنت تعاني حاليًا من الصداع أو الغثيان أو التعب أو احتقان الأنف ، فحاول استشارة طبيبك حول ما إذا كنت ستستمر في تناول المكملات أم لا.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات زيت السمك وزيت جنين القمح يوميًا
حاول إضافة حوالي 3000 مجم من زيت السمك و 300 مجم من زيت جنين القمح إلى استهلاكك اليومي. على الرغم من أنه يعتمد حقًا على نوع المكمل الذي تم شراؤه ، يمكنك عمومًا تناول جرعة واحدة من المكمل يوميًا. تظهر الأبحاث أن الجمع بين هذين الزيتين الصحيين يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون AMH والحفاظ على صحة المبايض. إذا كنت تتناول حاليًا حبوبًا للحمية أو أدوية لخفض ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مكملات زيت السمك وزيت جنين القمح.
- هل انت حامل او مرضعة؟ تأكد من استشارة طبيبك أولاً قبل تناول مكملات زيت السمك ، خاصة وأن بعض أنواع زيت السمك يمكن أن تحتوي على الزئبق.
- يمكن شراء مكملات زيت السمك من أقرب صيدلية أو سوبر ماركت أو متجر مكملات.
الخطوة 5. قلل من تناول الأطعمة السكرية والمعالجة
بدلًا من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والدهون المشبعة ، حاول زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. بهذه الطريقة ، سيتلقى جهازك التناسلي كمية كافية من الفيتامينات والمعادن بدلاً من استخدامها لهضم الأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
- على سبيل المثال ، حاول تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة السكرية والحلويات واللحوم المصنعة.
- ثبت أن الإفراط في استهلاك الكحول يقلل من جودة الخصوبة. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يخططون للحمل ، حاولي تقليل كمية الكحول والكافيين المستهلكة.
طريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك لتحسين الخصوبة
الخطوة الأولى: تمرن لتحقيق وزن صحي ومثالي
حاول استشارة مؤشر كتلة الجسم المثالي لطبيبك (BMI). نظرًا لأن النساء اللائي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن يميلون إلى أن يكون لديهن دورات شهرية غير منتظمة ويعانين من اختلالات هرمونية ، حاولي زيادة تواتر أنشطتك حتى يمكن تحقيق الرقم المثالي لمؤشر كتلة الجسم.
تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، وكذلك فقدان الوزن ، يمكن أن يزيد من مستويات هرمون AMH لدى النساء ذوات الوزن الزائد
الخطوة الثانية: قم بالأنشطة المختلفة التي يمكن أن تقلل من مستويات التوتر لديك
أظهرت الأبحاث أن مستويات هرمون AMH وضعف الخصوبة لدى النساء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات التوتر. لذلك ، حاول كبح التوتر لزيادة مستويات هرمون AMH في جسمك. بعض الأمثلة على الأنشطة التي ثبت أنها تقلل التوتر هي:
- يوجا
- تمارين التنفس
- استرخاء العضلات التدريجي
- تايسي
الخطوة 3. هل الوخز بالإبر
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته في زيادة مستويات هرمون AMH ، إلا أن قوة الوخز بالإبر في تحسين الخصوبة معروفة منذ زمن بعيد. إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، فتأكد من اختيار أخصائي الوخز بالإبر الذي تم تدريبه على علاج مشاكل الخصوبة. هل تخطط لإجراء عملية أطفال الأنابيب في المستقبل القريب؟ جرب العلاج بالوخز بالإبر كل أسبوع ، على الأقل 3 إلى 4 أشهر قبل عملية التلقيح.
اتصل بشركة التأمين التي تغطيك لمعرفة ما إذا كانت تغطي أيضًا تكلفة الوخز بالإبر
الخطوة الرابعة: جربي تدليكًا خاصًا لزيادة تدفق الدم وتحسين نوعية الخصوبة لديك
لزيادة تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي ، حاول الاستعانة بمعالج مرخص لتدليك منطقة البطن. إذا أمكن ، ابحث عن معالج مدرب على "علاج تدليك مايا" الذي يركز على منطقة البطن. بعد ذلك ، قومي بالتدليك كل أسبوع ، إلا عندما تكونين في دورتك الشهرية ، لتحفيز الجهاز التناسلي.
يمكن أن تساعد زيادة تدفق الدم إلى المبايض والرحم في تحسين صحتك الإنجابية بشكل عام
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
حتى الآن ، لا يوجد حتى الآن دليل علمي واضح فيما يتعلق بالتأثير المباشر للتدخين على مستويات هرمون (AMH). ومع ذلك ، اتفق الباحثون على أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تعبث بجهازك التناسلي. لذلك ، إذا كنت مدخنًا ، فحاول استشارة برنامج أو طريقة علاج خاصة لوقف هذه العادة أو على الأقل تقليل عدد السجائر التي تدخنها.
حاول الانضمام إلى مجموعة دعم محلية. هناك احتمالات ، يمكنك حتى العثور على مجموعة دعم تركز على تحسين الخصوبة ، كما تعلم
طريقة 3 من 3: فهم مستويات هرمون AMH
الخطوة الأولى: تعرف على مستويات هرمون (AMH)
بشكل عام ، هرمون مضاد مولر (AMH) هو هرمون ينتجه مبيض المرأة أو خصيتي الرجل. اليوم ، بدأ أطباء أمراض النساء أو عيادات الخصوبة في فحص مستويات هرمون AMH لتحديد عدد البويضات الموجودة في المبايض ، من أجل تحديد مدى فعالية طريقة الإخصاب في المختبر بالنسبة للمريضة.
الخطوة 2. تحقق من مستوى AMH الحالي
عادة ، سيأخذ طبيبك أو مقدم رعاية صحية آخر عينة دم من ذراعك. بعد ذلك ، سيتم إرسال العينة إلى المختبر لمزيد من التحليل. تذكري أن مستويات هرمون (AMH) في الجسم لن تتغير طوال الدورة الشهرية ، لذا يمكن إجراء هذا الفحص وقتما تشائين.
لا يؤثر استخدام وسائل منع الحمل على مستويات هرمون (AMH) في جسمك. لذلك ، لا تترددي في التحقق حتى إذا كنت تتناولين موانع الحمل الفموية
الخطوة 3. خذ عمرك كدليل
بشكل عام ، تتراوح مستويات هرمون (AMH) في النساء الخصبات بين 1.0 و 4.0 نانوغرام / مل. بمعنى آخر ، قد يشير مستوى هرمون AMH أقل من 1.0 نانوغرام / مل إلى انخفاض إمداد البيض في المبايض. نظرًا لأن مستويات هرمون AMH ستنخفض مع تقدم الشخص في العمر ، فإن التوحيد سيعتمد عمومًا على العمر:
- 25 سنة: 5.4 نانوجرام / مل
- 30 سنة: 3.5 نانوجرام / مل
- 35 سنة: 2.3 نانوجرام / مل
- 40 سنة: 1.3 نانوجرام / مل
- فوق 43 سنة: 0.7 نانوجرام / مل
