نتعرض باستمرار للقصف بصور الشكل "المثالي" للجسم والتي تكون غير واقعية وتميل إلى أن تكون خطيرة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك القبول والحب والثقة في جسدك ، وهو أمر مهم للغاية. من المهم أيضًا أن تعرف ما يمكن أن يفعله جسمك جسديًا وأن تشعر بالراحة مع قدراته. وفقًا للفيلسوف باروخ سبينوزا ، فإن البشر "لا يعرفون ما يمكن أن تفعله أجسادهم" ، بمعنى أنه لا يمكن لأحد أن يعرف على وجه اليقين ما يمكن أن تفعله أجسادهم بالفعل ، على الأقل قبل تجربته. يلاحظ علماء النفس أن هناك فرقًا واضحًا بين الطريقة التي ينظر بها الناس إلى أجسادهم وكيف تتصرف أجسادهم. لكي تقبل شكل جسمك ، من المهم أن تتصل بهذين الجانبين من جسمك بطريقتهما الخاصة.
خطوة
جزء 1 من 5: تقدير جسدك الفريد
الخطوة 1. اعرف ما الذي يمنحك السعادة حقًا
اكتب قائمة بأسعد لحظاتك. قم بتضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، مثل من كنت معه ، وماذا فعلت ، وأين كنت ، وما إلى ذلك. فكر في الأشياء المشتركة بينهم جميعًا. مع أي نوع من الناس أنت؟ ما مقدار الفرح الذي تشعر به؟ أو الجو ، مثل الخروج في العراء أو في مدينة كبيرة؟ بمجرد أن تدرك الظروف التي جعلت جسمك يشعر بالكثير من المتعة في الماضي ، حاول زيادة الوقت الذي تقضيه في مواقف مماثلة في المستقبل.
كل شخص لديه جسد فريد ، مما يعني أنك بحاجة إلى التجربة ومعرفة ما يجعلك تشعر بالرضا. تظهر الأبحاث أن أقل من نصف الأمريكيين يصفون أنفسهم بأنهم سعداء جدًا في حالتهم الحالية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم ليسوا متأكدين تمامًا مما يجعلهم سعداء حقًا. ابدأ بالتفكير في الماضي الذي وصفته بأنه أوقات سعيدة
الخطوة 2. اعرف ما هي مواهبك
جزء من وجود بنية جسم وكيمياء فريدة هو التوافق مع حقيقة أن جسم الإنسان سيكون بشكل طبيعي أفضل في أنشطة معينة من غيرها. على سبيل المثال ، إذا كان أقصى ارتفاع لديك هو 157 سم ، فمن غير المرجح أن تصبح لاعبًا عالميًا في الدوري الاميركي للمحترفين. لكن ربما يمكنك أن تصبح فارسًا جيدًا. إن تعلم قبول جسدك يعني تعلم قبول أن جسمك أفضل في أداء بعض الإجراءات ضد الآخرين. قد تحتاج إلى بعض الوقت لمعرفة ماهية هذه الأنشطة.
إذا لم تكن متأكدًا من الأنشطة المناسبة لجسمك بشكل طبيعي ، فاقضي بعض الوقت في تجربة أشياء لم تعتقد أبدًا أنك ستهتم بها. خذ دروس اليوجا أو اصنع الفخار. اذهب إلى حدث تحسين المسرح. كما يقول سبينوزا ، لا توجد طريقة لمعرفة ما يمكن أن يفعله جسمك حتى تقوم بذلك
الخطوة الثالثة. حددي ما تحبينه في جسمك ومظهرك
حتى الأشخاص الذين لديهم صورة سيئة للجسم يمكنهم العثور على شيء يقدرونه بشأن أجسادهم. إن تعلم حب وتقدير كل صفاتك الجيدة أمر مهم للغاية ، بما في ذلك الصفات الجسدية. لا تدع نفسك تتوقف عن الصفات التي تزعجك ، ركز فقط على الإيجابية.
على سبيل المثال ، ربما لا تكون سعيدًا بفخذيك الآن - لأنك تعتقد أنهما سمينان جدًا أو نحيفان - ولكن حاول النظر إلى الجانب المشرق. قد تتمنى أن يكون لديك فخذان أنحف ، لكن فخذيك الحاليين قويان بما يكفي لدفعك إلى أعلى التلال. أو تعتقد أن ساقيك نحيفتان حقًا ، لكنك أحد الأشخاص القلائل الذين يستحقون حقًا ارتداء الجينز الضيق
الخطوة 4. اقبل جسمك كما هو
هذا يعني عدم محاولة تغيير هويتك أو التركيز على الصفات التي لا تحبها. تعلم كيف تحب جسدك - الطريقة التي تتحرك بها وتشعر بها وتمشي. انسى كيف كنت تبدين ، خاصة إذا كان جسمك يمر بتغيرات بسبب الحمل أو الولادة أو وقوع حادث أو حالة طبية. كن لطيفًا مع جسمك كما هو الآن.
لا تتبع نظامًا غذائيًا ، إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. تعلم أن تستمع إلى جسدك وأن تأكل المقدار الذي يناسبك. لا تحجم عن الطعام أو تلوم نفسك على تناول الكثير من الطعام
جزء 2 من 5: تعلم كيف تتجنب الأفكار السلبية عن جسمك
الخطوة الأولى: اعرف مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في الأفكار السلبية
الأفكار السلبية لا تفعل شيئًا في تحسين صورتك الذاتية. خذ يومًا أو يومين للتفكير بفاعلية في عدد المرات التي تفكر فيها بجسدك. كم مرة تعتقد أو تقول شيئًا سلبيًا عن جسدك؟ كم مرة لديك أفكار إيجابية؟ هناك احتمالات ، أنت أكثر انتقادًا من كونك إيجابيًا.
ضع في اعتبارك الكتابة في دفتر يوميات أو دفتر ملاحظات أو على هاتفك للقيام بهذه المهمة. اصطحب معك دفترًا كلما أمكن ذلك واكتب أي أفكار سلبية تطرأ على الفور. قم بتضمين شرح لما إذا كانت الأفكار السلبية مرتبطة بمظهرك الخارجي أم لا. في نهاية اليوم ، من المحتمل أن تتساءل لنفسك أنه في يوم واحد ، ستكون سلبيًا أكثر بكثير مما كنت تعتقد
الخطوة الثانية: استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
في حين أنه قد يكون صعبًا في البداية ، إلا أنه جزء مهم من قبول جسدك. بمجرد أن تلاحظ أنك بدأت في التفكير بشكل سلبي ، استبدله بشيء إيجابي. امنح نفسك الوقت لتعتاد على التفكير الإيجابي.
حاول أن تبدأ كل يوم ببعض الأفكار الإيجابية. ضع هذه الأفكار في الاعتبار طوال اليوم عندما تبدأ في الشعور بانتقاد نفسك. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا متحمس حقًا للإحساس الذي تحدثه قصة الشعر الجديدة."
الخطوة 3. حد من تعرضك لصور الوسائط السلبية
حاول تقليص أو إيقاف الوصول إلى البرامج التلفزيونية أو الأفلام أو المجلات أو المدونات التي تقدم صورة جسدية غير واقعية أو سلبية. ذكّر نفسك بأن غالبية الصور التي يتم تداولها على الإنترنت وفي المجلات قد تم تغييرها لجعل النماذج تبدو أكثر انسجامًا مع الأفكار القياسية حول الجمال والجنس.
يشعر علماء النفس بالقلق من أنه مع زيادة اتجاهات كهذه في العشرين عامًا الماضية ، يمكن لهذه الصور أن تخلق مُثُلًا غير واقعية لما يجب أن يكون عليه شكل الجسم. لا تدع نفسك تنجرف في هذه الرسوم الكاريكاتورية الفارغة مع عدم وجود مراجع في العالم الحقيقي
الخطوة الرابعة: ابحث عن معالج يطبق العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
تركز العديد من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي التي يستخدمها علماء النفس على الاستخدام الحالي وقصير المدى للأهداف كعلاج. في حين أنه من الأفضل أن ترى معالجًا للعلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك البدء في التدرب بنفسك. عندما تلاحظ أفكارًا سلبية عن نفسك ، توقف ، وخذ نفسًا عميقًا ، وحاول إيجاد دليل على معتقداتك. هل قال أحد حقًا أن هذا الجانب من جسمك معيب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل كان الشخص يحاول فقط إيذائك ، أم أنه يمزح فقط؟
يعتقد علماء النفس أنه في معظم الحالات ، إذا كانت لديك توقعات غير واقعية حول ما يجب أن يكون عليه جسمك ، فستحصل على صورة جسد زائفة. من المهم الانتباه إلى وقت ظهور هذه التوقعات غير الواقعية في عملية تفكيرك ، حتى تتمكن من مواجهة هذه المُثُل بمعلومات محددة
الخطوة 5. تغلب على الأشخاص السلبيين في حياتك
لقد حاولت أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك وتركز على الجوانب الإيجابية لنفسك ، ولكن عليك أيضًا أن تقدر الآخرين في حياتك. هل تتلقى مثل هذه الانتقادات من الأصدقاء والعائلة؟ هل يقولون إنه يجب عليك إنقاص الوزن ، أو ارتداء ملابس مختلفة ، أو تغيير شعرك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم أن تجد طرقًا للتعامل مع هذه التأثيرات السلبية.
تجدر الإشارة إلى أنك ربما لن تكون قادرًا على قطع العلاقات مع الأصدقاء المقربين والعائلة بنفس الطريقة التي تتوقف بها عن شراء Vogue أو مشاهدة نموذج America's Next Top Model. ومع ذلك ، إذا كانوا يسخرون من جسدك أو يتصرفون بقسوة وانتقاد بشكل مفرط ، فيجب أن تكون على استعداد لإجراء محادثة معهم بطريقة محترمة ولكن حازمة لتقول إن كلماتهم أو سلوكهم يؤذيك بشدة
الخطوة 6. انضم إلى مجموعات اجتماعية مختلفة
عندما تحاول نشاطًا جديدًا ، تحدث إلى الأشخاص الذين تتجاهلهم عادةً أو الذين تشعر بالحرج من مقابلتهم. قد لا تشعر بالراحة عند التحدث إلى الغرباء في البداية ، ولكن كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل وسيصبح أفضل. بغض النظر عن مدى شعورك بعدم الارتياح في البداية ، تذكر أن عزل نفسك عن الآخرين أسوأ ، لأن بعض الدراسات تظهر أنه على المدى الطويل يمكن أن تكون مميتة مثل السمنة. يعد الشعور بالراحة في التعامل مع أشخاص جدد أمرًا مهمًا للغاية ، خاصةً إذا كان الأشخاص الذين تحيط بهم حاليًا لا يدعمون صورة جسدك أو ليس لديهم تأثير إيجابي.
تظهر أبحاث الدماغ أن من يحبه البشر يتأثر بشكل كبير بكيمياء الدماغ ، مما يعني أنك قد لا تقع دائمًا في حب نوع الشخص الذي تتخيل نفسك عليه. يمكن تطبيق هذا أيضًا في تكوين صداقات حميمية. من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص يدعمون ويشجعون اكتشافك لذاتك. ببساطة ، سيكون من الأسهل عليك قبول جسدك وتحدي أي مُثُل غير واقعية قد تكون لديك إذا كنت محاطًا بأشخاص يقبلونك ويقبلون نتائج البحث الخاصة بك
جزء 3 من 5: تعلم التركيز على الإيجابي
الخطوة الأولى. انتبه للمجاملات التي تتلقاها
بدلاً من الانتباه للنقد ، من الأفضل أن تتمتع بالثناء الذي تحصل عليه. انتبه لمحتوى مجاملات الآخرين وتذكر تلك الإطراءات. قم بتدوينها حتى تتذكرها لاحقًا ، خاصةً في اللحظات المظلمة.
بدلاً من رفض مجاملات الناس أو إقناع نفسك بأنهم مجرد مهذبين ، خذ كلمتهم من أجل ذلك وثق أنهم لا يسليونك فقط. افترض أنهم يعطونك تقييمًا صادقًا. تقبل كلماتهم الإيجابية بسرور
الخطوة 2. حدد ما يعجبك في نفسك باستمرار
كلما لاحظت أنك تفكر بشكل سلبي في جسمك أو أي جزء منه ، تذكر شيئًا تحبه في جسمك. اكتب قائمة بما لا يقل عن عشرة أشياء إيجابية عن نفسك ، واستبعد أي شيء له علاقة بالمظهر. أضف إلى القائمة بشكل متكرر.
سيساعدك هذا على البدء في فهم وتقدير جميع الجوانب المدهشة لنفسك. ستدرك أن جسمك ليس سوى جزء واحد من مجموعتك الكاملة
الخطوة الثالثة: جدد علاقتك بالمرآة
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام المرآة ، اجعلها قاعدة أنه لا يجب عليك قول أو التفكير في أي شيء سلبي عن نفسك أثناء النظر في المرآة. بدلاً من ذلك ، استخدم مرآة لتحديد الأشياء الإيجابية التي تراها. إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في مواجهة المرآة ، ابق بعيدًا لفترة من الوقت. تشير الدراسات إلى أنه من المحتمل أن تكون أكثر تركيزًا على حياتك المهنية أو علاقاتك الشخصية بدلاً من مظهرك.
قل تأكيدات إيجابية أمام المرآة: قل لنفسك "أنت جميلة!" ، أو "أنت مدهش" ، وهكذا عند الوقوف أمام المرآة. قد يبدو هذا مضطرًا ، وفي البداية قد لا تصدق ما تقوله ، لكن الخبراء يقولون إن هذه العملية - التي يسمونها العلاج السلوكي المعرفي - تعمل حقًا بمرور الوقت
جزء 4 من 5: تحديد الأهداف وإجراء التغييرات
الخطوة 1. تحسين صحتك ورفاهيتك
جزء من تعلم القبول الكامل والسعادة بجسدك قد يعني تغيير بعض الجوانب في النهاية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد ترغب في إنقاص وزنك. ومع ذلك ، تذكر أن الرقم الموجود على المقياس هو جانب ومؤشر واحد فقط لصحتك العامة. تأكد من وضع جدول وروتين للتمارين البدنية لتقليل كل "الأرقام" لديك (الوزن ، ضغط الدم ، سكر الدم ، الكوليسترول ، إلخ). سيعطيك هذا صورة شاملة عن صحتك ، ويسمح لك بمناقشة أهدافك الصحية مع طبيبك.
قد تحتاج إلى زيادة الوزن أو إنقاصه لتكون بصحة جيدة ، ولكن يجب أيضًا أن تهدف إلى القوة والمرونة والقدرة على التحمل
الخطوة 2. حدد أهدافا إيجابية
بدلًا من التركيز على الجانب السلبي من الهدف ، ركز على الجانب الإيجابي. على سبيل المثال ، إذا قررت بدء برنامج تمرين ، فتجنب صياغة هدفك من حيث عدد الجنيهات التي تريد أن تخسرها. بدلاً من ذلك ، اجعل أهدافك إيجابية ، مثل "سأعمل على التمرين حتى أتمكن من الركض لمسافة 3 كيلومترات دون توقف" ، أو "أنا ملتزم ببرنامج مشي لأكون لائقًا بما يكفي للتنزه مع والدي".
من المرجح أن تنجح (سواء في تحقيق أهدافك أو تعلم أن تشعر بتحسن حيال نفسك) إذا كنت تفكر فيما تأمل في تحقيقه أو القيام به بشكل أفضل
الخطوة 3. قم بالأنشطة البدنية التي تستمتع بها
اختر الأنشطة وبرامج التمارين التي تجدها ممتعة ومسلية ، ولا تختارها لمجرد أنها يمكن أن تساعدك على تغيير جسمك. بدلاً من ذلك ، خصص وقتًا لتجربة أنشطة جديدة والقيام بما تستمتع به حقًا وتحبه. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب اليوجا ، فافعلها ، حتى إذا كنت تشعر أنك تعاني من زيادة الوزن حاليًا لدرجة تجعلك تبدو أنيقًا أثناء ممارستها. يمكن تكييف أي برنامج تمرين تقريبًا للأفراد من مختلف الأحجام ومستويات اللياقة البدنية.
إذا كنت قلقًا جدًا بشأن صورة جسدك عند التمرن أمام أشخاص آخرين ، ففكر في القيام بتمرين خاص أو التمرن مع صديق مقرب أو التمرن في المنزل. احرص على ألا تدع خوفك من أن يحكم عليك الآخرون يملي عليك كيف تعيش حياتك
الخطوة 4. أحضر طريقتك الخاصة
لا تختار الملابس أو المكياج أو تسريحات الشعر بناءً على ما تعتقد أنه "مناسب" لشخص ما مع نوع جسمك أو ما تقول مجلات الموضة أنه يبدو أفضل. ارتدي ما تريد ، وما تحبه ، وما ترتديه بشكل مريح. اختر الملابس التي تعكس شخصيتك ، وتكون مريحة ، وتناسب أسلوب حياتك وأنشطتك.
جرب أنماط وأنماط مختلفة من الملابس. إذا كنت تشعرين بالثقة والجمال بأسلوب يعتبر "جيدًا لنوع الجسم X" ، فبغض النظر عن أي شيء ، فقط ارتديه ، لكن افعليه لأنك تحبينه ، وليس لأنك تظنين أنه يجب عليك ذلك
جزء 5 من 5: تقييم الوضع في السياق
الخطوة 1. قارن نفسك بنفسك فقط
سيكون العالم مكانًا مملًا إلى حد ما إذا نظرنا جميعًا إلى نفس الشيء. لا فائدة من مقارنة نفسك بالآخرين ، بغض النظر عما إذا كان هذا الشخص من المشاهير أو زميلًا في الفصل يجلس بجوارك. بدلاً من ذلك ، قارن نفسك من حيث التقدم الذي أحرزته ، لأنك الآن قد أنشأت أهدافًا واقعية. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك قمت بتحسين مظهرك الآن مقارنة بالسنوات القليلة الماضية.
لا تنس أن تتحلى بالصبر وأن تكون لطيفًا مع نفسك. لا تعامل أو تحكم على نفسك أكثر مما تعامله مع صديق أو أي شخص آخر
الخطوة الثانية: تذكر أن صورة الجسد ليست سوى جزء واحد من صورة ذاتية صحية
من المهم أن تتقبل جسمك وتحبه جيدًا ، ولكن من المهم بنفس القدر أن تدرك أن قيمتك الذاتية لا يتحدد بمظهرك الخارجي.
عندما تفكر في الشخص الذي تعجبك وتحبه و / أو تقدره أكثر ، ما هي الصفات التي تتبادر إلى ذهنك؟ هل تحكم على الآخرين أو على نفسك بناءً على الصفات الجسدية فقط أم على الشخصية والشخصية؟
الخطوة 3. اعرف متى تطلب المساعدة
افهم أن كل شخص تقريبًا يواجه صعوبة في الحفاظ على صورة إيجابية للجسم طوال الوقت ، وهذه التقلبات أمر طبيعي. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا التفكير بصدق فيما إذا كان يجب عليك التحدث إلى مستشار أو طبيب أو أخصائي صحة عقلية. هناك العديد من العلامات التي تدل على وجود مشكلة جسدية خطيرة تتطلب مساعدة مختصة. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- ألا يمكنك التحكم في الأفكار السلبية عن نفسك؟ هل تقضي ساعات في التفكير في أوجه القصور المتصورة لديك؟
- هل عدم رضائك عن مظهرك يتعارض مع حياتك؟ على سبيل المثال ، هل تتجنب الخروج من المنزل أو التحدث في الأماكن العامة؟ هل أنت قلق بشأن الذهاب إلى العمل لأنك تخشى أن يُنظر إليك ويُحكم عليك؟
- هل تقضي الكثير من الوقت أمام المرآة كل يوم و / أو تلبس كثيرًا؟
-
ألا يمكنك التوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين؟ هل تتجنب التصوير؟
افهم أنه إذا كنت تعاني من أي من الحالات المذكورة أعلاه ، فمن المرجح أن تحتاج إلى مساعدة في قبول جسدك. قد تكون تعاني مما يُعرف باسم اضطراب تشوه الجسم (BDD) ، والذي يتطلب عمومًا مساعدة احترافية. إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن يؤدي اضطراب التشوه الجسمي (BDD) إلى أفكار وسلوك انتحاري. حتى لو لم يتم تشخيصك باضطراب التشوه الجسمي ، فاعلم أن طلب المساعدة والمشورة لا تخجل منه ، بدلاً من أن تكافح بمفردك
الخطوة 4. اطلب المساعدة المهنية المناسبة لك
لديك عدة خيارات في هذه الحالة. يمكنك أن ترى معالجًا للصحة العقلية و / أو مستشارًا ثم تحصل على علاج فردي. أو يمكنك العثور على مجموعة دعم في مدينتك للحصول على علاج أقل رسمية. حتى أن هناك مجموعات دعم على الإنترنت حيث يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين يتم استيعابهم أيضًا في الأفكار السلبية حول أجسادهم.
الشيء المهم هنا هو أن تجد الدعم من الآخرين الذين لن يحكموا على نظرتك إلى نفسك.قد يكون لديهم بعض النصائح المفيدة ليقدموها لك
نصائح
- الصق ملاحظة تحدد صفاتك الجيدة على المرآة. لا تتردد في نشر ملاحظات تحدد الصفات الجسدية التي تقدرها (على سبيل المثال ، "لديك عظام وجنتان رائعتان") ، ولكن تأكد من كتابة بعض الملاحظات التي لا تتعلق فقط بالمظهر.
- يعد نظام الدعم القوي أمرًا مهمًا للغاية ، لأن نصيحة الأشخاص الذين تثق بهم بشأن صورتك الذاتية مفيدة للغاية. يمكنك الرجوع إلى ما يقولونه عند ظهور أفكار سلبية.
- تأكد من مناقشة أي قرار مع طبيبك لبدء نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية ، وكن على دراية بأي تغييرات شديدة أو مفاجئة في جسمك.
