القاعدة هي ، فكر قبل أن تتكلم. ومع ذلك ، يمكن أن تقع في مشكلة إذا فكرت كثيرًا وفشلت في التصرف ، أو إذا كنت تفكر كثيرًا وتعاني من قلق لا يمكن السيطرة عليه. هل تريد التخلص من عادة الإفراط في التفكير؟
خطوة
طريقة 1 من 3: حرر عقلك
الخطوة الأولى: تقبل حقيقة أنك تفكر كثيرًا
تمامًا مثل الأكل ، التفكير هو شيء نحتاجه للبقاء على قيد الحياة. يصعب أحيانًا الحكم على ما إذا كنت تفعل الكثير أم لا. ومع ذلك ، هناك بعض "الأضواء الحمراء" التي تشير إلى أنك تفكر كثيرًا. من بين أمور أخرى:
- هل تتورط في نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا؟ هل تواجه صعوبة في تحقيق شيء ما لأنك تفكر فيه طوال الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى البدء في المضي قدمًا.
- هل سبق لك أن حللت موقفًا من مليون وجهة نظر؟ إذا وجدت طرقًا كثيرة جدًا لمراقبة شيء ما قبل أن تقرر كيفية التصرف ، فأنت لست منتجًا.
- هل سبق لك أن سألت 20 من أقرب أصدقائك للحصول على المشورة عندما كنت تفكر في شيء ما؟ إذا كان الأمر كذلك ، عليك أن تدرك أنه يمكنك فقط طلب آراء عدد قليل من الأشخاص الآخرين حول فكرة ما. الكثير من الآراء فقط تشدد عليك!
- هل طلب منك أشخاص آخرون مرارًا وتكرارًا التخلص من عادة الإفراط في التفكير؟ هل يسمونك أحلام اليقظة ، أو الفيلسوف ، أو مراقب النافذة تحت المطر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما يكونون على حق.
الخطوة 2. التأمل
إذا كنت لا تعرف كيفية التخلص من عادة الإفراط في التفكير ، فأنت بحاجة إلى تعلم "التخلي" عن هذه الأفكار. يمكنك التفكير ، طالما أنك تفعل ذلك عن قصد. مثل التنفس ، تفكر طوال الوقت دون أن تدرك ذلك. ولكن إذا لزم الأمر ، يمكنك حبس أنفاسك على أي حال. يساعدك التأمل على تعلم التخلي عن عقلك.
- خذ 15-20 دقيقة للتأمل كل صباح. لها تأثير كبير على قدرة عقلك على التركيز على الحاضر. سيتم الافراج عن الأفكار المعلقة.
- يمكنك أيضًا التأمل ليلًا للاسترخاء لفترة.
الخطوة 3. ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي الجري أو المشي السريع إلى تشتيت ذهنك عن كل الأفكار المشتتة ، والتركيز أكثر على جسمك. شارك في أنشطة مثل اليوجا القوية أو الكرة الطائرة الشاطئية. هذه الأنشطة تجعلك تركز بشدة على جسدك بحيث لا يكون لديك وقت للتفكير. إليك بعض الأفكار التي تستحق التجربة:
- خذ تدريبًا على الحلبة. قم بالتبديل إلى آلة جديدة عندما تسمع رنين الجرس. هذه الحيلة تمنع أحلام اليقظة.
- تسلق الجبل. التواجد في الطبيعة ومشاهدة الجمال والصفاء من حولك سيركز انتباهك على الحاضر.
- سباحة. السباحة نشاط بدني يصعب القيام به أثناء التفكير.
الخطوة 4. تحدث بأفكارك بصوت عالٍ
بمجرد أن تقول ذلك ، حتى لو كنت تتحدث إلى نفسك ، تبدأ عملية التخلي. إذا كنت حقًا في حاجة ، يمكنك القيام بذلك أثناء المشي ، وتزداد سرعة ذلك تدريجيًا. بمجرد إخراج هذه الأفكار من عقلك ، يبدأ الإصدار في الحدوث.
يمكنك قول ذلك بصوت عالٍ لنفسك أو لقطتك أو لصديق تثق به
الخطوة 5. اطلب النصيحة
ربما تكون قد استنفدت طاقتك في التفكير ، لكن قد يقدم أشخاص آخرون وجهة نظر مختلفة. بعد ذلك ، يمكنك مراقبة القرار بشكل أكثر وضوحًا. تساعد هذه الحيلة على التخلص من الأفكار المشتتة للانتباه. يمكن للأصدقاء أن يجعلوك تشعر بتحسن ، ويخففون مشاكلك ، ويساعدونك على إدراك أنك تقضي الكثير من الوقت في التفكير.
بعد كل شيء ، عندما تتسكع مع الأصدقاء ، فأنت لا تفكر دائمًا ، أليس كذلك؟
طريقة 2 من 3: التحكم بالعقل
الخطوة الأولى: ضع قائمة عملية بالأشياء التي تخطر ببالك
يمكنك كتابتها على قطعة من الورق أو على برنامج كمبيوتر. صِف المشكلة أولاً. اكتب الخيارات المتاحة. ثم اكتب إيجابيات وسلبيات كل خيار. إن تحريك أفكارك إلى مقدمة عينيك يمنع عقلك من الالتفاف حول التفكير فيها. بمجرد أن لا تتمكن من كتابة أي شيء آخر ، يكون عقلك قد قام بعمله ، وحان الوقت للتوقف عن التفكير.
إذا كان إعداد القائمة لا يساعدك في اتخاذ القرار ، فلا تخف من اتباع غرائزك. إذا بدا خياران أو أكثر جذابًا بنفس القدر ، فإن التفكير أكثر لن يجعل الأمر أكثر وضوحًا. هذا عندما تستمع إلى شيء ما في روحك
الخطوة الثانية: اكتب في اليوميات الأشياء التي تزعجك
بدلاً من السماح باستمرار للأفكار المستمرة أن تأكل عقلك ، قم بتدوينها كل يوم. في عطلات نهاية الأسبوع ، اقرأ ما كتبته ، وانتبه للأشياء التي تزعجك أكثر من غيرها. هذا ما تحتاج إلى الاهتمام به أولاً.
جرب كتابة مذكراتك عدة مرات في الأسبوع. سوف تعتاد على مفهوم "وقت التفكير" بحيث تسمح لتلك الأفكار بالتدخل فقط في الوقت المناسب ، وليس طوال اليوم
الخطوة 3. الحصول على قائمة المهام
قم بعمل قائمة بكل ما عليك القيام به في يوم معين. ما لم يكن "الحلم" يمثل أولوية بالنسبة لك ، فهذه القائمة ستجعلك تدرك أن هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بها من الجلوس بلا حراك والتساؤل عن معنى الكون! أسرع طريقة لتنظيم أفكارك هي تحويلها إلى شيء يمكنك القيام به. إذا كنت تعتقد أنك لم تحصل على قسط كافٍ من النوم مؤخرًا ، فمن الأفضل أن تضع خطة للذهاب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن بدلاً من القلق بشأن ذلك!
يمكن أن تكون القائمة عملية بالإضافة إلى معالجة الأشياء الأكبر ، على سبيل المثال ، "قضاء المزيد من الوقت مع عائلتي"
الخطوة 4. خذ بعض "وقت التفكير" كل يوم
على الرغم من أن هذا قد يبدو مجنونا ، فإن اختيار وقت كل يوم يمكنك فيه القلق والتساؤل والحلم والضياع في أفكارك يمكن أن يساعدك على التحكم فيها بشكل أكثر إنتاجية. إذا لزم الأمر ، اقض ساعة ، على سبيل المثال من 17.00 إلى 18.00 كل يوم. ثم حاول تقليل المدة من 17:00 إلى 17:30. إذا ظهرت أفكار مزعجة في وقت مبكر ، عندما لا يمكنك التعامل معها ، قل ، "سأقلق بشأنها في الساعة الخامسة."
هذا يبدو سخيفًا ، لكن جربه قبل أن تقرر أنه ليس الأفضل لك
طريقة 3 من 3: العيش في الحاضر
الخطوة 1. حل أكبر عدد ممكن من المشاكل
إذا كانت مشكلتك تفكر كثيرًا في أشياء غير مهمة ، أو تقلق بدون سبب ، أو تفكر في أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله "لحل" المشكلة العالقة في ذهنك. بدلاً من ذلك ، فكر في المشكلات التي يمكنك حلها ، ثم ضع خطة نشطة لحلها. لا تفكر وفكر وفكر في المشكلة دون تحقيق أي شيء. فيما يلي بعض الحلول التي يمكنك القيام بها:
- بدلًا من التساؤل عما إذا كان الشخص الذي يعجبك يحبك أم لا ، اتخذ إجراءً! يطلب منه الخروج. ما هو أسوأ ما سيحدث؟
- إذا كنت قلقًا من تخلفك في العمل أو المدرسة ، فقم بإعداد قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون ناجحًا. إذا إفعلها!
- إذا كنت تفكر في كثير من الأحيان ، "ماذا لو …" فحاول القيام بأشياء أكثر ملاءمة.
الخطوة 2. كن اجتماعيًا
أحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم. سوف تتحدث أكثر وتفكر أقل. اخرج من المنزل عدة مرات في الأسبوع. كوِّن علاقات دائمة وذات مغزى مع اثنين أو ثلاثة من الجيران على الأقل ، يمكنك اللعب معهم أو التسكع معهم. أنت تميل إلى الاعتقاد بأنك وحدك أكثر من اللازم.
أن تكون وحيدًا أمر جيد. لكن من المهم أيضًا الجمع بين الروتين والوقت للتسكع مع الأصدقاء. الاسترخاء. استمتع
الخطوة الثالثة. ابحث عن هواية جديدة
خذ الوقت الكافي لاستكشاف شيء مختلف تمامًا وخارج منطقة راحتك. هواية جديدة ، مهما كانت ، ستبقيك مركزًا على المهمة التي بين يديك ، ومهتمًا بتحقيق النتائج. لا تعتقد أبدًا أنك تعرف ما تحبه ولا تحتاج إلى إلهاء آخر. يمكن أن يساعدك ممارسة هواية جديدة على العيش في الحاضر والتركيز على فنك أو أي شيء آخر. محاولة:
- اكتب قصيدة أو قصة قصيرة
- خذ درس التاريخ
- خذ دورة تدريبية في صناعة الصلصال أو صناعة السيراميك
- تعلم الكاراتيه
- تصفح
- جرب ركوب الدراجة بدلاً من القيادة
الخطوة 4. الرقص
هناك العديد من الطرق المختلفة للرقص: بمفردك في غرفتك ، أو في نادٍ مع الأصدقاء ، أو حتى أخذ دروس في الرقص مثل التاب ، أو الجاز ، أو الفوكستروت ، أو التأرجح. مهما كان شكل الرقص الذي تختاره ، يمكنك تحريك جسدك والاستماع إلى كلمات الأغاني والعيش في الحاضر. لا يهم إذا كنت راقصًا سيئًا. ستجعلك في الواقع تركز أكثر على حركات الرقص ، وتقليل الاهتمام بالأفكار المتذمرة.
يعد أخذ دروس الرقص طريقة رائعة لبدء هواية جديدة وكذلك للرقص
الخطوة 5. اكتشف الطبيعة
اخرج وانظر إلى الأشجار ، اشتم الورود ، واشعر برذاذ الماء البارد على وجهك. ستعيش في الحاضر ، وتحتضن طبيعة وجودك وزمنه ، وتشهد العالم وراء العالم الذي خلقته بنفسك في رأسك. ضع واقٍ من الشمس ، وارتدي حذائك الرياضي ، وتوقف عن حبس نفسك في غرفتك.
- حتى إذا لم تكن مهتمًا بالتنزه أو الجري أو ركوب الأمواج ، فضع هدفًا للمشي في المتنزه مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. اذهب إلى مكان في الهواء الطلق مع أصدقائك خلال عطلتك القادمة. أو اذهب إلى أي مكان يمكنك فيه التحديق في البحيرات والمحيطات.
- وإذا كان كل هذا لا يزال مزعجًا ، فما عليك سوى الخروج من المنزل. تمتع بدفئ الشمس. ستشعر بسعادة أكبر وصحة أفضل وأقل احتمالية لأحلام اليقظة.
الخطوة 6. اقرأ أكثر. ركز على الآخرين. بصرف النظر عن اكتساب التنوير ، لم تعد تفكر كثيرًا في نفسك. في الواقع ، ستذكرك قراءة السير الذاتية للأشخاص الملهمين الذين "تصرفوا" بأنه وراء كل فكرة عظيمة يوجد عمل عظيم بنفس القدر. كما أن قراءة الكتب لا تشجعك على فعل أي شيء سوى الهروب إلى عالم جديد ، وهو أمر جيد أيضًا.
الخطوة 7. إنشاء قائمة الامتنان
اكتب كل يوم ما لا يقل عن 5 أشياء يمكن أن تكون ممتنًا لها. سينصب انتباهك على الأشخاص الآخرين والأشياء الأخرى خارج عقلك. إذا شعرت كل يوم بالكثير ، فحاول القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع. يمكن تضمين كل حدث صغير وهدية في قائمة الامتنان هذه ، بما في ذلك الباريستا الذي يمنحك فنجانًا مجانيًا من القهوة.
الخطوة 8. نقدر الموسيقى الجميلة
يمكن أن يوصلك الاستماع إلى الموسيقى الجيدة بالعالم خارج رأسك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الذهاب إلى حفلة موسيقية أو تشغيل قرص مضغوط قديم في السيارة أو حتى شراء جراموفون وبعض أسطوانات الفينيل. أغمض عينيك وانغمس في الملاحظات وعش الحاضر.
لا يجب أن تكون اختيارات الموسيقى من نوع Mozart. يمكن لكاتي بيري أيضًا
الخطوة 9. اضحك
اقترب من الأشخاص الذين يمكنهم إضحاكك. شاهد عرضًا فكاهيًا أو تلفزيونيًا مضحكًا تعجبك حقًا. شاهد فيديوهات يوتيوب مضحكة. افعل ما تريد فعله لتنفجر من الضحك وتجاهل ما يدور في ذهنك. لا تقلل من أهمية الضحك لصحتك العقلية.
نصائح
- تذكر، انت لست وحدك. كل واحد يفكر. لماذا ننام؟ حتى نرتاح من الجسد!
- العب مع الحيوانات. هذه الحيلة رائعة لإبعادك عن نفسك. يمكن أن تجعلك جاذبية الحيوانات تضحك وتدرك أيضًا التفاصيل الصغيرة التي تجعل الحياة جديرة بالاهتمام.
- لا تفكر مليًا في ذكريات الماضي ، خاصةً إذا كانت التجربة سلبية أو ساحقة. اعلم أن السكن في المواقف التي كثيرًا ما تحرمك من الحاضر قد يكون أمرًا خطيرًا. يمكن أن يتم الخلط بينك وبين نتيجة لذلك.
- التفكير عملية يمكن أن تقدم نوايا حسنة أو نوايا سيئة. استخدم عقلك فقط للنوايا الحسنة ؛ سوف تكون شخصًا أفضل بسبب ذلك.
- أثناء التفكير ، لا تنتقد نفسك. تزيد العادة من القلق وتصاعد العقلية. اترك نهاية الموقف والإجابات التي لا تريدها. تغلب على خيبة الأمل تلك بالتخلي عنها. هانت ، "الوضع انتهى ولن أفهم الوضع الذي أردته. سأعيش". استخدام عبارة "البقاء على قيد الحياة" يجعل الأمر يبدو وكأنه علاقة حياة أو موت. ستضحك عندما تدرك مدى شيوع هذه المشكلة ، وما هو العبء الذي تضعه على نفسك.
- عندما تضيع في التفكير ، توقف. استرخ وحلل قبل أن تصاب بالشلل.
- تذكر ، يمكنك أن تكون فخوراً كمفكر. لا حاجة لمحاولة إصلاح شخصيتك بالكامل. أنت تحاول فقط التحكم في عادة التفكير.
- توقف عن قراءة هذا المقال ، ثم قابل صديق الآن! استمتع. حاول أن تسترخي.
- حافظ على مشاعرك محايدة. استخدم عقلك لتوصيل المعلومات بشكل فعال. تكون معالجات العقل والعمل أكثر فاعلية عندما تكون التغيرات الهرمونية وتدفق الأدرينالين في حدها الأدنى.
- ينقع في الماء الساخن مع الشموع. الاسترخاء. مفيد جدا!
