تريد التخلص من عادة التسويف بسبب الصعوبات في تنفيذ الخطط؟ ربما ترغب في القيام بأنشطة معينة على أساس منتظم ، مثل الدراسة لتكون جاهزًا للاختبار أو ممارسة الرياضة لتحسين لياقتك. حتى لو كنت لا تزال تفتقر إلى الانضباط ، فلا تستسلم. ابدأ العمل على حل هذه المشكلة عن طريق إنشاء خطة إصلاح حتى تتمكن من ضبط نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 2: اتخاذ إجراءات لتجعلك أكثر انضباطًا
الخطوة 1. فكر في سبب رغبتك في ضبط نفسك
هل هناك هدف محدد تريد تحقيقه ولكنك تشعر بأنك عالق؟ ربما ترغب في الاستيقاظ مبكرًا ، لكنك معتاد على السهر لوقت متأخر. ربما تبدأ قدرتك على تشغيل الموسيقى في الانخفاض لأنك نادرًا ما تتدرب. أو ربما تريد إنقاص وزنك ، لكن لا تحب ممارسة الرياضة. خذ الوقت الكافي لإعادة التفكير في كل شيء تريده لتحديد الهدف الأنسب.
الخطوة 2. تصور هدفك
التصور هو جانب مهم بالنسبة لك لتكون ناجحًا في تحقيق أهدافك. بادئ ذي بدء ، فكر بهدوء في هدفك وتخيل بوضوح ما تريد. بعد ذلك يجب أن تحيط نفسك بهذا الهدف جسديًا وذهنيًا.
- أحد أشكال المحاكاة التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على تحقيق الأهداف يسمى محاكاة العملية. يتم ذلك من خلال تخيل أنك تتخذ الخطوات اللازمة للوصول إلى هدفك ، وليس مجرد تخيل النتيجة النهائية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيام بالتخيل عن طريق التأمل كل يوم أو عمل لوحة رؤية مع أهدافك.
الخطوة الثالثة. ضع خطة عمل
يمكنك إنشاء الجداول يدويًا أو باستخدام جهاز كمبيوتر ، على سبيل المثال باستخدام برامج Word أو Excel. في الوقت الحالي ، لا يتعين عليك تعبئته على الفور. ما عليك سوى التفكير في عنوان مناسب لهذا الجدول وفقًا لغرضك ، على سبيل المثال " ممارسة روتينية" بعد ذلك ، قم بإنشاء عدة أعمدة ومنح كل عمود عنوانًا بالترتيب:
- "عمل"
- "حان وقت بدء العمل"
- "المشاكل المحتملة"
- "كيفية حل المشاكل"
- "تم إحراز تقدم بالفعل"
-
عند الانتهاء ، املأ كل عمود وفقًا لعنوانه.
انضباط نفسك الخطوة 4 الخطوة 4. استعد لاتخاذ الإجراءات وقرر متى ستبدأ
الإجراءات هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتحقيق الهدف. بعد تحديد هذه الخطوات ، فكر في الوقت الذي ستبدأ فيه حتى تتحقق رغبتك في ضبط نفسك.
- يمكن أن تبدأ الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها من تحديد الوقت للقيام بأنشطة غير منتجة بحيث يكون لديك الوقت لممارسة الرياضة أو تجهيز الملابس لممارسة الرياضة صباح الغد في الليلة السابقة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج بأفكار ، فإن البحث عن الإلهام يعد أسلوبًا مفيدًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أن تطلب من قريب أو صديق أو شخص ما يمكنه المساعدة. جهز بضعة أسطر في حال كان لديك بعض الإجراءات في ذهنك. خذ وقتًا حتى تتمكن من التفكير في كل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
- يمكنك وضع خطة لبدء التمثيل اليوم أو غدًا أو في الأسبوع / الشهر التالي. ضع خطة واقعية مع وضع الجدول في الاعتبار. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد "ممارسة الرياضة كل يوم بدءًا من الساعة 6 صباحًا" ، فلا فائدة من وضع هذه الخطة لليوم إذا كان الظهيرة بالفعل.
انضباط نفسك الخطوة 5 الخطوة 5. توقع المشاكل المحتملة وحدد كيفية حلها
فكر في العقبات التي قد تحدث في تنفيذ كل خطوة تخطط لها وقم بإعداد طرق للتغلب عليها إذا كانت هناك عقبات بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت تضع خطة عمل "تمرن كل يوم بدءًا من الساعة 6 صباحًا" ولكن عندما يرن المنبه ، فأنت متأكد من أنك ستقوم بإيقاف تشغيله فورًا والعودة إلى النوم ، فقد ترغب في كتابة "سأقع ننام مرة أخرى ".
- بدلاً من ذلك ، فكر في الحلول التي تمكنت من القيام بها. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بالفعل أن طريقة تفكيرك قد فشلت دائمًا (على سبيل المثال ، وعد نفسك بأنك ستستيقظ مبكرًا في المرة القادمة وتفشل مرارًا وتكرارًا) ، فتجاهل هذه الفكرة فقط.
- استخدام الأساليب التي فشلت في السابق يعني خيبة أمل نفسك. ابحث عن أفكار جديدة. على سبيل المثال ، التخطيط لوضع المنبه بعيدًا قليلاً عن سريرك قد يوقظك لأنك ستضطر إلى العمل بجدية أكبر لإيقاف تشغيله.
انضباط نفسك الخطوة 6 الخطوة 6. قم بتحديث تقرير التقدم ومراجعة خطتك
ابدأ في اتخاذ الإجراءات وتنفيذ استراتيجية حل المشكلات التي قررت اتخاذها في الوقت الذي خططت له. أثناء القيام بهذه الأشياء ، لاحظ التاريخ والنتيجة (نجاح أو فشل). بعد وضع خطتك موضع التنفيذ لفترة من الوقت ، أعد قراءة ملاحظات التقدم.
- عند مراجعة خططك ، حدد ما الذي سار بشكل جيد وما الذي لم يتم. بالنسبة لأولئك غير الجيدين ، فكر فيما إذا كانت هناك أشياء مفيدة يمكنك تعلمها من التجربة لتسهيل تحقيق أهدافك ثم دمجها في خطتك التالية.
- إذا لم تستفد من التجربة ، فقم بإلغاء الاستراتيجية الحالية وابحث عن طريقة أخرى. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك ، فكرر الخطوات الموضحة أعلاه وابتكار أفكار جديدة.
انضباط نفسك الخطوة 7 الخطوة 7. غيّر طريقة عرضك للأخطاء
حتى إذا فشلت منذ البداية ، فاستمر في العمل نحو هدفك في الانضباط الذاتي. لكن أولاً ، غيّر الطريقة التي تنظر بها إلى الأخطاء على أنها فرص للتعلم. لا تستسلم بسهولة!
أثبت الباحثون أن الدماغ البشري يستجيب للأخطاء بطريقتين: إما محاولة حل المشكلة مباشرة أو الاستسلام. يميل الأشخاص الذين يهتمون بأخطائهم إلى تعلم طرق جديدة لإجراء تحسينات. الأشخاص الذين يتجاهلون أخطائهم (أو يستسلمون عصبيًا) لا يغيرون أو يصححوا أخطائهم أبدًا. حاول اكتشاف عيوبك وفكر في كيفية تحسينها
طريقة 2 من 2: تطبيق الانضباط كل يوم
انضباط نفسك الخطوة 8 الخطوة الأولى: لا تضغط على نفسك بسبب عدم الانضباط
التصرف على هذا النحو سيجعل الأمر صعبًا على نفسك لأنك ستفقد الدافع وقد تعاني من الاكتئاب (اعتمادًا على مدى تأثير العادة على حياتك). بدلًا من ذلك ، تذكر أن عدم الانضباط ليس أمرًا طبيعيًا ويمكنك تعلم كيفية الانضباط. تمامًا مثل بدء أي شيء جديد ، ما عليك سوى الاستمرار في المحاولة والتحلي بالصبر.
كشفت دراسة استقصائية في عام 2011 أن حوالي 27 ٪ من المستجيبين يحتاجون إلى المساعدة في ضبط النفس والمثابرة. ومع ذلك ، يأمل معظم المستجيبين أن يتمكنوا من التحسن في ذلك
انضباط نفسك الخطوة 9 الخطوة 2. انتبه لنفسك
ضبط النفس له موارد محدودة ويمكن أن ينفد. تجعلك مواقف معينة أضعف في الانضباط الذاتي من الآخرين. على سبيل المثال ، تميل إلى اتخاذ قرارات خاطئة والإفراط في تناول الطعام بسبب قلة النوم. إن الحفاظ على صحة العقل والجسد والروح يجعلك أكثر قدرة على ضبط نفسك.
- اتباع نظام غذائي متوازن. اعتد على تناول وجبات خفيفة 3-5 مرات يوميًا تتكون من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- ممارسة الرياضة بانتظام. مارس نشاطًا بدنيًا ثابتًا أثناء محاولتك تأديب نفسك. بصرف النظر عن وضعك في حالة مزاجية إيجابية ، فإن التمرين يبقيك نشيطًا ومتحفزًا لإكمال المهام.
-
الحد من التوتر. يمكن أن يقلل الإجهاد من إنتاجيتك وصحتك العامة. قلل من التوتر عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، أو الانخراط في أنشطة ممتعة (مثل أخذ حمام دافئ أو المشي في الحديقة) ، أو الاسترخاء (مثل التأمل أو ممارسة اليوجا). إذا كنت مهتمًا بمقاربة روحية ، فإن أداء طقوس معينة ، مثل الصلاة ، يمكن أن يساعدك في التعامل مع التوتر.
انضباط نفسك الخطوة 10 الخطوة 3. حفز نفسك كل يوم
تكوين العادات هو أفضل طريقة لتحقيق الأهداف. يشرح كتاب "قوة العادة" أن العادات وردود الفعل التلقائية تتشكل في نفس منطقة الدماغ ، وليس في قشرة الفص الجبهي التي تنظم اتخاذ القرار. في البداية ، يجب أن تحافظ على الدافع لتأديب نفسك حتى يصبح هذا الفعل عادة ولا يتطلب تفكيرًا واعيًا.
يمكنك تحفيز نفسك من خلال قراءة جمل أو كتب ملهمة ، أو مشاهدة مقاطع فيديو تبعث على الارتياح ، أو محادثات تيد ، أو إجراء مناقشات مع الأشخاص الذين يلهمونك. افعل ذلك كل صباح أو حسب الحاجة حتى تشعر بمزيد من الحماس للقيام بالمهام الصعبة
نصائح
- حدد عاداتك السيئة حتى الآن ، مثل مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة ، واستخدام الكمبيوتر ، والوصول إلى الإنترنت ، وممارسة ألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك. حتى تتمكن من إدارة وقتك جيدًا ولديك المزيد من الوقت للقيام بأشياء مفيدة.
- العمل على أساس الأهداف شيء جيد. بدلاً من تحديد هدف "خسارة 10 كيلوغرامات" ، لماذا لا "تمارس الرياضة كل يوم" هدفك؟
- تابع تقدمك كل يوم لأن هذا سيوضح لك مدى تقدمك ويحفزك على الاستمرار في المحاولة.
تحذير
- لا تتوقع التغييرات في وقت قصير.
- تحلى بالصبر عند تكوين عادات جديدة.
