هل انت خجول؟ انت لست وحدك. هناك العديد من الأشخاص في العالم الذين عانوا من نفس الشيء ، من معتدل إلى شديد ، ويواجهون صعوبة في التأقلم. للتغلب على الخجل ، يجب أن تفهم الموقف الذي تسبب في ذلك ، والعمل على تغيير حالتك العقلية ومنظورك للموقف ، وممارسة التعامل مع المواقف المريحة وغير المريحة حتى تتغلب على المخاوف التي تعيقك. تذكر أن التغلب على الخجل لا يحدث بين عشية وضحاها ، ويستغرق وقتًا وجهدًا وبالطبع إرادتك للتغيير.
خطوة
جزء 1 من 4: فهم العار
الخطوة الأولى: فكر في جذور خجلك
لا يعني الخجل دائمًا أن تكون انطوائيًا أو كرهًا لنفسك. هذا يعني فقط ، لسبب ما ، أنك تشعر بالحرج عندما يلاحظك الناس. ما هو اصل خجلك؟ بشكل عام ، هذا هو أحد أعراض مشكلة أكبر. فيما يلي ثلاثة احتمالات:
- ترى نفسك ضعيفًا. يحدث هذا عندما نعطي أنفسنا تقييمًا ذاتيًا والصوت في رؤوسنا يقول شيئًا سلبيًا. من الصعب تجاهلها ، لكن الحقيقة هي أنه صوتك ويمكنك أن تقول لها أي شيء.
- تجد صعوبة في تصديق الإطراء الذي تم إعطاؤه لك. سواء كنت تعتقد أنك تبدو جيدًا أم لا ، قد يعتقد شخص ما أنك تبدو رائعًا وهذا هو السبب في أنهم يكملونك. أنت بالتأكيد لن تسميه كاذبًا ، أليس كذلك؟ ارفع رأسك ، قل شكراً ، واقبل المجاملة. لا تحاول أن تقول غير ذلك للشخص الذي أثنى عليك.
- أنت تفكر كثيرا. يحدث هذا عندما نركز كثيرًا على أنفسنا. نظرًا لأننا نقضي كل يوم في مراقبة أفعالنا حتى لا نفسد الأمور ، فإننا نفترض أن الآخرين يفعلون ذلك أيضًا. سنغير التركيز للآخرين إذا كانت هذه الأعراض مشابهة لأعراضك.
-
تم تصنيفك بالخجل من قبل الآخرين. في بعض الأحيان ، عندما كنا صغارًا ، شعرنا بالخجل. لسوء الحظ ، يصفنا الناس بالخجل ويعاملوننا على هذا النحو ، حتى بعد أن تتغير شخصيتنا. من المحتمل جدًا أن يكون الأشخاص الآخرون قد وضعوك في هذه الفئة وأنك اتبعت آرائهم. ما هي الاخبار الجيدة؟ عليك فقط أن تطيع نفسك.
مهما كان السبب ، يمكنك حلها. إنها مجرد طريقة تفكير ، والتفكير شيء يمكنك التحكم فيه. هذا صحيح
الخطوة 2. اقبل خزيك
من أولى خطوات التغلب على الخجل أن تتقبله وأن تكون مرتاحًا له. كلما قاومته ، عن قصد أو بغير علم ، كلما طال أمد العار. إذا كنت خجولًا ، فتقبله تمامًا. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تكرار هذه الكلمات على نفسك ، "نعم ، أنا خجول وأقبله".
الخطوة 3. اكتشف ما هو المشغل
هل تخجل من الناس الجدد؟ عند تعلم شيء جديد؟ عندما تكون في بيئة جديدة؟ عندما تكون محاطًا بأشخاص تعرفهم وتعجبهم؟ عندما تكون في مكان ما ولا تعرف أحدا؟ حاول معرفة ما يدور في ذهنك قبل أن يأتي العار.
لحسن الحظ ، ليست كل المواقف تحرجك. أنت تبلي بلاءً حسنًا في العائلة ، أليس كذلك؟ كيف يمكن أن يكونوا مختلفين عن الغرباء؟ لا يختلف الأمر ، بل عليك فقط التعرف عليهم بشكل أفضل ، علاوة على أنهم يعرفونك. المشكلة ليست معك ، بل الموقف. هذا يثبت أنك لست خجولًا بنسبة 100٪. حسن
الخطوة 4. ضع قائمة بالمواقف التي تجعلك متوترا
المكان الأقل إثارة للقلق أولاً والأكثر إثارة للقلق أخيرًا. عندما تضع هذه القائمة مكتوبة ، ستشعر وكأنها مهمة عليك العمل عليها حتى تنجح.
اجعل هذه القائمة حقيقية قدر الإمكان. ربما يكون الدافع هو "التحدث أمام الآخرين" ، ولكن عليك أن تكون أكثر تحديدًا. أتحدث أمام أناس أقوى منك؟ تحدث إلى الأشخاص الذين تجدهم ممتعين؟ كلما كان الأمر أكثر تحديدًا ، كان من الأسهل عليك تحديد الموقف وإيجاد حل
الخطوة 5. قهر القائمة
بمجرد كتابة قائمة من 10 إلى 15 موقفًا مرهقًا ، ابدأ في معالجتها ، واحدًا تلو الآخر (بعد الانتهاء من قراءة هذه المقالة ، بالطبع). سوف يمنحك النجاح في التغلب على المواقف "الأسهل" في المقام الأول الثقة للانتقال إلى المواقف الأكثر صعوبة في قائمتك.
لا تقلق إذا كنت تواجه نكسات في بعض الأحيان. حدد السرعة التي تريدها ، لكن حاول الاستمرار في دفع نفسك
جزء 2 من 4: قهر العقل
الخطوة 1. استخدم هذا الخجل كإشارة
أيًا كان ما ينجح في إثارة الخزي ، فهذا لأنك تعتبره سببًا للعار. تمامًا مثل برمجة الكمبيوتر ، عندما يحصل أحد "البرامج" على ذلك إزعاج ثم سيتعامل الكمبيوتر مع الدخيل ، تمامًا كما تمت برمجته. يمكن أيضًا برمجة عقولنا بنفس الطريقة. بالتفكير في الوراء ، في الطفولة ، تمت برمجتنا للتفاعل مع المنشطات مثل الابتعاد عن الغرباء أو المرتفعات أو الحيوانات الخطرة. هذا يعني أننا نعرفه ونتفاعل بشكل طبيعي (قياسي) ويمكن تغيير رد الفعل هذا. على سبيل المثال ، عندما ترى ملف سحلية سيعتبره البعض من الزواحف القبيحة بينما يرى البعض الآخر أنه حيوان أليف جميل ، وهذا الاختلاف في الإدراك بسبب تفاعلهم الطبيعي (القياسي) أو استجابته للمنشطات (السحلية). بنفس الطريقة ، عندما يلتقي الشخص الخجول بشخص آخر (منشط) ، يكون رد فعله الطبيعي أحرجت. في الواقع ، يمكنك تغيير هذه الاستجابة عن طريق إعادة برمجة عقلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
اسأل نفسك أسئلة وتحقق من صحة أسبابك. على سبيل المثال ، من المهم أن تتدرب على التحدث أمام الجمهور لتتغلب حقًا على مشكلة الخجل هذه. حاول أن تنظر إلى الخجل على أنه إشارة لدفع نفسك بقوة والقيام بعكس ما تفعله عادة عندما تشعر بالحرج. عندما تشعر بالحرج من التواجد في حشد من الناس ، فقد ترغب في الذهاب إلى مكان آخر هادئ لأن هذا هو رد فعلك المعتاد ، ولكن هذه المرة عندما يحدث العار ، أجبر نفسك على فعل العكس ، وتحدث إلى أشخاص آخرين. نعم ، ستشعر بعدم الارتياح الشديد ولكن مرة أخرى ، ضع في اعتبارك أن هذا الشعور هو الدافع لدفع نفسك بقوة أكبر. كلما زادت المشاعر السلبية التي تشعر بها ، زادت قوة دافعك لدفع نفسك. بعد تجربة هذه الطريقة عدة مرات ، ستجد أن هذه المشاعر والمشاعر السلبية هي في الواقع أصدقاء جيدون لأنها دفعتك لدفع نفسك بقوة أكبر
الخطوة 2. انتبه للآخرين
99٪ منا يشعر بالخجل لأننا نعتقد أنه إذا تحدثنا أو تميزنا ، فسوف نحرج أنفسنا. لهذا السبب من المهم جدًا التركيز على الأشخاص الآخرين ، ووضع انتباهنا (الذهني) في مكان آخر. عندما نتوقف عن التركيز على أنفسنا ، سنكون قادرين أيضًا على التوقف عن القلق بشأن ما سيحدث.
- أسهل طريقة هي التركيز على المحبة. عندما نشعر بالتعاطف أو التعاطف أو حتى التعاطف ، لم نعد نشعر بالقلق على أنفسنا ونبدأ في تكريس عقولنا وعقولنا لفهم الآخرين. من خلال معرفة أن الجميع يقاتلون من أجل شيء ما ، كبير أو صغير (كبير بالنسبة لهم!) ، فإننا ندرك أن الجميع يستحق الاهتمام.
- إذا لم يفلح ذلك ، فتخيل العقلية التي تعتقد أن الآخرين يمتلكونها. عندما تقلق بشأن المظاهر ، تعتقد أن الجميع منتبهون (تلميح: إنهم ليسوا كذلك حقًا). هذه العقلية معدية ، بمجرد أن تبدأ ، لا يمكنك التوقف.
الخطوة 3. تخيل النجاح
أغمض عينيك وتخيل الموقف الذي تشعر بالحرج تجاهه. الآن ، في عين عقلك ، فكر في أن تكون واثقًا من نفسك. افعل ذلك بانتظام وفي مواقف مختلفة. سيكون فعالًا جدًا إذا كنت تفعله كل يوم ، خاصة في الصباح. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الرياضيين يستخدمون التخيل لتطوير مهاراتهم ، فلماذا لا تفعل ذلك؟
اشغل كل حواسك لتجعلها تشعر وكأنها حقيقية. فكر في السعادة والراحة. ماذا تقول؟ ما هو شعورك؟ بهذه الطريقة ، عندما يحين الوقت ، ستكون جاهزًا
الخطوة 4. ممارسة الموقف
الوقوف منتصبًا يعطي العالم انطباعًا بأنك واثق من الآخرين وتقبلهم. غالبًا ما نعامل بالطريقة التي نشعر بها ، لذلك عندما تشعر بالانفتاح والود ، فإن جسمك سوف يجسد تلك المشاعر. قوة الجسم تتحكم في كل شيء!
هذه الطريقة سوف تخدع عقلك أيضًا. تظهر الأبحاث أن الوضعية الجيدة (رفع الرأس عالياً والكتفين إلى الخلف ومد الذراعين) تجعلنا نشعر بالقوة والثقة ، علاوة على ذلك ، يقلل من التوتر. وأنت لست بحاجة إلى سبب آخر
الخطوة 5. تدرب على التحدث مع نفسك بوضوح
سيساعدك هذا على تجنب الإحراج من الاضطرار إلى تكرار الكلمات المنطوقة بصوت خافت أو خافت. تعتاد على سماع صوتك! قد يعجبك.
قم بتسجيل محادثتك الوهمية. يبدو هذا سخيفًا بالتأكيد ، لكنك ستتعرف على نمط ، ومتى ولماذا ينخفض صوتك ، والأوقات التي تشعر فيها أنك تتحدث بصوت عالٍ ولكنك لا تفعل ذلك حقًا ، وما إلى ذلك. في البداية ستشعر كأنك ممثل (وتفعل ما يفعله الممثلون) ، لكنك ستعتاد على ذلك. أنت تعلم أنه مع الممارسة سوف نعتاد على ذلك
الخطوة السادسة: لا تقارن نفسك بالآخرين
كلما قارنت نفسك بالآخرين ، زاد شعورك بعدم الكفاءة وزاد خوفك ، مما سيجعلك أكثر إحراجًا. ليس هناك فائدة من مقارنة نفسك بالآخرين ، ولكن إذا كنت تريد المقارنة ، فقم بالمقارنة بشكل واقعي. كل شخص لديه مشاكل الثقة بالنفس أيضا.
جدي. إذا كان لديك صديق أو قريب يتمتع بقدر كبير من الثقة والتواصل الاجتماعي ، فاسأله عن هذا الأمر. قد يقولون شيئًا مثل ، "أوه نعم ، لقد وضعت نفسي تمامًا هناك" أو "اعتدت أن أكون سيئًا. يجب أن أعمل على ذلك." أنت فقط في مرحلة مختلفة من العملية التي هم فيها
الخطوة 7. فكر في مدى روعتك
لكل شخص موهبة خاصة أو سمة خاصة يمكن أن يقدمها العالم. قد يبدو هذا مبتذلاً ، لكنه صحيح. فكر فيما تعرفه ، وما يمكنك القيام به ، وما أنجزته ، بدلاً من التركيز على مظهرك ، أو حديثك ، أو لباسك. ضع في اعتبارك أن الجميع ، حتى "الأشخاص الجميلين" ، لديهم شيء ما عن أنفسهم أو في حياتهم لا يحبونه. لا يوجد سبب يجعل "مشكلتك" تحرجك بينما "مشكلتهم" يجب ألا تحرجهم.
عندما تفكر في هذا ، ستدرك أن هناك الكثير الذي يمكنك تقديمه لمجموعة أو حالة معينة. قدراتك ومهاراتك مطلوبة لإصلاح أي مشكلة أو محادثة أو موقف. معرفة هذا سيجعلك أكثر عرضة للتحدث
الخطوة الثامنة: تعرف على قيمك الاجتماعية ونقاط قوتك
فقط لأنك لا تبرز ، أو لا تتحدث بأعلى صوت ، أو لا تبدأ حفلة أبدًا لا يعني أنك لا تتمتع بميزة اجتماعية. هل أنت مستمع جيد؟ هل أنت شخص ضمير؟ ربما لم يخطر ببالك أبدًا ، لذا اجلس وفكر في الأمر. هل أنت مراقِب أفضل من من حولك؟ يمكن.
- يمكن أن تكون نقاط قوتك مفيدة. إذا كنت مستمعًا جيدًا ، فستعرف متى يواجه شخص ما مشكلة ويحتاج إلى التحدث عنها. في هذه الظروف ، هم بحاجة إليك. لا يوجد شيء يهدد في هذا الوضع. لذا اسأل ماذا حدث! ترى أن لديهم مشكلة ، هل سيتحدثون عنها؟
- في كل مجموعة اجتماعية ، يجب شغل جميع الأدوار. لديك مكان حتى لو لم تراه. لا أحد أفضل من الآخر ، اعلم أن درجاتك ، مهما كانت ، تكمل ديناميكيات المجموعة.
الخطوة 9. لا تتعثر في طابع معين
للتسجيل ، الأشخاص المشهورون ليسوا بالضرورة سعداء. الأشخاص المنفتحون لا يتمتعون دائمًا بالشعبية أو السعداء ، كما أن الأشخاص الخجولين ليسوا بالضرورة منغلقين أو غير سعداء أو باردين ومعزولين. تمامًا كما لا تريد أن يتم وصفك بعلامة تجارية ، لا تختم أي شخص آخر أيضًا.
يحاول الأطفال المشهورون في المدرسة جاهدين ، كل يوم ، أن يكونوا مشهورين. إنهم يحاولون التأقلم والتوافق والنجاح. جيد بالنسبة لهم ، لكن هذا لا يعني أنهم سعداء أو سيستمر. محاولة محاكاة شيء لا يبدو أنه سيكون بلا جدوى. من الأفضل أن تكون على طبيعتك ، لأن المدرسة تقترب من نهايتها ، والجامعة قد انتهت ، وماذا بقي؟
جزء 3 من 4: قهر المواقف الاجتماعية
الخطوة 1. احصل على المعلومات
إذا كنت تخطط لحضور حفلة الأسبوع المقبل ، فمن الجيد أن تعد نفسك ببعض الموضوعات الساخنة. هل سترتفع أسعار الوقود مرة أخرى؟ الحلقة الأخيرة من أهم برنامج تلفزيوني؟ الأحداث الدولية؟ اقرأ بانتظام. بهذه الطريقة عندما يُطرح الموضوع في المحادثة ، ستتمكن من المساهمة بصوتك.
هدفك ليس إقناع الناس بمعرفتك العميقة والشاملة. أنت فقط تريد الانضمام. لا يرغب الآخرون في أن يتم الحكم عليهم أو إبداء رأيهم ، لذا حاول أن تظل ودودًا وخفيفًا. كلمات مثل ، "لا أعتقد أنني أريد أن أكون رئيس مجلس إدارة MPR" يمكن أن تخفف من المحادثات الجادة
الخطوة الثانية. فكر في المحادثة على مراحل
يمكن تبسيط التفاعلات الاجتماعية إلى حد ما. عندما تبدأ من الأساسيات ، فأنت جاهز تلقائيًا لمواصلة المحادثة ، حتى لا تشعر بالتوتر. فكر في أربع مراحل لجميع المحادثات:
- المرحلة الأولى عبارة عن جملة افتتاحية بسيطة. هذا مبتذل بطريقة جيدة.
- المرحلة الثانية هي المقدمة. واضح جدا.
- المرحلة الثالثة هي إيجاد أرضية مشتركة ، بعض الموضوعات التي يمكن مناقشتها.
- المرحلة الرابعة تنتهي ، حيث يخبر أحد الأطراف أنه يجب عليه المغادرة ، وينهي المحادثة ، وربما يتبادل المعلومات. "حسنًا ، من الجيد التحدث إليك. لم أفكر أبدًا بهذه الطريقة. ها هي بطاقة عملي ، دعنا نتحدث مرة أخرى قريبًا!"
الخطوة 3. ابدأ المحادثة
هل تتذكر مشروعًا رائعًا عملت عليه؟ أي جبل صعدت؟ المرض الذي تمكنت من التغلب عليه؟ عندما تفعل كل ذلك ، تكون المحادثة سهلة. يمكن أن يكون التعليق العشوائي حول شيء مررت به معًا بمثابة بداية ، مثل "هذه الحافلة تتأخر دائمًا" أو "علينا فقط التأكد من وصول القهوة قريبًا!" أو "شاهد ربطة عنق المخرج اليوم؟ يا إلهي". ستستمر المحادثة من هنا.
أضف التفاصيل إلى البيان الأساسي. عندما يسألك شخص ما عن مكان إقامتك ، فمن المحتمل أن تكون المحادثة صامتة ومربكة إذا أعطيت إجابة قصيرة فقط. بدلاً من الإجابة على "On Jalan Rambutan" ، جرب ، "On Jalan Rambutan ، بجوار هذا المخبز الرائع." بهذه الطريقة ، سيكون لدى الشخص ما يعلق عليه ، مما يجعل المحادثة مستمرة. إنهم لا يجيبون فقط ، "أوه ، فهمت." سيقولون ، "أوه ، هل جربت كرواسون الشوكولاتة ؟!"
الخطوة 4. الاحماء
في الحفلة ، يمكنك تكرار نفس المحادثة بالضبط. ابدأ محادثة مع شخص أو شخصين ومارس نفس النكات الاجتماعية والمحادثات القصيرة حتى تشعر بالملل. ثم ارجع إلى الشخص الذي يعجبك للدردشة معه. يمكنك الاستمتاع بمحادثة حقيقية معهم.
ابدأ بسرعة ، كل محادثة تستغرق بضع دقائق فقط. سيؤدي ذلك إلى رفع الضغط وتقليل توترك. عندما يجب أن تنتهي المحادثة خلال 120 ثانية ، فلن تشعر بالخوف الشديد. ثم يمكنك تكريس وقتك وطاقتك للأشخاص الذين ترغب في تكوين صداقات معهم. هذه الطريقة منطقية حقًا لوقتك وقدراتك
الخطوة 5. انظر وكن ودودًا
عبّر عن موقف ودود ومنفتح بلغة الجسد. تأكد من عدم عقد ذراعيك ، وإبقاء رأسك مرفوعًا ، وإبقاء يديك مشغولتين. لن يتحدث إليك أحد عندما تكون مشغولاً بلعب Candy Crush. إذا كان هناك أي شيء ، فإنهم مجرد مهذبين!
فكر في الشخص الذي تريد أن تكون قريبًا منه. ماذا تقول أجسادهم ووجوههم؟ فكر الآن في الأشخاص الذين لا تريد أن تكون حولهم. ما هو موقعك الحالي ، أيهما يشبهك؟
الخطوة 6. ابتسم وتواصل بالعين
قد تضفي الابتسامة على شخص غريب إشراقة على يومك ، وكذلك يومهم! الابتسامة طريقة ودية للتعرف على أشخاص آخرين ، وبداية رائعة لمحادثة مع أي شخص ، أو مع الغرباء أو الأصدقاء. من خلال الابتسام تظهر أنك غير ضار وودود وتريد الاتصال.
البشر مخلوقات اجتماعية. نظرة سريعة على النزلاء في السجن تثبت ذلك. نسعى جميعًا إلى التفاعل والاعتراف. أنت لا تمنحهم ذلك ، لكنك تجعلهم أكثر حيوية وأفضل
الخطوة 7. فكر في جسدك
عندما تكون في مجموعة من الناس (أو شخص واحد فقط) ، قد تنغمس في أفكار خجولة. في البداية كان طبيعيا. إذا كنت تشعر بالقلق ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل أنا أتنفس؟ إذا تمكنت من التنفس ببطء ، فسوف تسترخي تلقائيًا.
- هل اشعر بالراحة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحرك جسمك لإيجاد وضع مريح.
- هل انا منفتح؟ قد تكون قادرًا على أخذ الإشارات من موقعك الخاص. قد يغير الانفتاح الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك كجزء من مجموعة.
جزء 4 من 4: تحدي نفسك
الخطوة 1. تحديد الأهداف
لا يكفي مجرد التفكير "سأفتح نفسي ولا أشعر بالحرج!" هذا ليس هدفًا حقيقيًا ، إنه يعادل القول ، "أريد أن أكون رائعًا." كيف بالضبط ستفعل ذلك؟ أنت بحاجة إلى أهداف عملية ، مثل التحدث إلى شخص غريب أو بدء محادثة مع تلك الفتاة اللطيفة التي تعرفها. (سنناقش هذه الإجراءات في هذا القسم).
ركز على التمارين اليومية الصغيرة ، وتصبح أكثر جرأة تدريجياً. إن مطالبة شخص غريب بالتحدث أمر مخيف.لا تفترض أن هذا الاحتمال الضئيل ليس مشكلة كبيرة ، بل مشكلة كبيرة! في الوقت المناسب ستكون قادرًا على التحدث أمام حشد من الناس. فقط ببطئ
الخطوة الثانية: ابحث عن ما يجعلك مرتاحًا
بصراحة ، الرقص على حلبة الرقص أو الشرب في الملهى طوال الليل قد لا يناسبك ، ولا علاقة له بالخجل. إذا كنت تفضل تقليم أظافر جدتك ، فابحث عنها. لا تحاول التغلب على العار في بيئة لا يمكنك التعامل معها بصدق. لن تدوم طويلا.
ليس عليك أن تفعل ما يفعله الآخرون. إذا دفعت نفسك ، فلن يعجبك ذلك ولن تقابل أشخاصًا تحبهم ولديك شيء مشترك معهم. لماذا نضيع الوقت ؟! إذا كنت لا تحب الذهاب إلى الحانات ، فلا بأس بالطبع. مارس مهاراتك الاجتماعية في المقهى أو التجمعات الصغيرة أو في العمل. هذه البيئة أكثر ملاءمة لحياتك
الخطوة الثالثة. تدرب على وضع نفسك في مواقف أقل راحة
نعم ، لا نريدك أن تكون في زاوية مخفية حيث يمكنك أن تضغط على نفسك لتخدير الألم الاجتماعي ، ولكن لا تحاول فقط بيئة خطوة أو خطوتين خارج منطقة راحتك. وإلا كيف يمكنك أن تنمو؟
تذكر طريقة البدء من أعلى القائمة؟ يمكنك بدء محادثة قصيرة مع فتاة في CS ، أو التحدث إلى شخص ما في محطة الحافلات ، أو الدردشة مع زميل في العمل الذي يكون مكتبه بجوارك. يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في البدء (هل تعرف لماذا؟ إنهم مثلك تمامًا) ، لكن فرصة المحادثة تبدأ من هناك
الخطوة 4. تعرف على شخص جديد كل يوم
غالبًا ما يكون التحدث إلى الغرباء أسهل ، على الأقل أقصر. بعد كل شيء ، ربما لن تراهم مرة أخرى ، لذلك لا تهتم بما يفكرون فيه. إذا كنت ترى رجلاً غالبًا ما يمشي إلى محطة الحافلات ، فحاول الاتصال بالعين معه وابتسم. يستغرق الأمر 3 ثوان فقط للقيام بذلك!
إذا كنت تفعل هذا كثيرًا ، فستجد أن الشخص الآخر ودود ومنفتح. بين الحين والآخر ، ستصادف شخصًا مصابًا بجنون العظمة يتساءل لماذا تبتسم له ، دعنا نقول فقط أنك تستمتع بإزعاجه. علاوة على ذلك ، سيجعل الابتسام الناس يتساءلون عن سبب ابتسامتك ، الآن بعد أن أصبحت في أذهانهم ، في حين أنك على الأرجح لست كذلك
الخطوة 5. اخرج وقابل الناس
تحدث إلى شخص لم تتخيله أبدًا أنه سيشارك في محادثة معك. حاول العثور على أشخاص يشاركونك اهتماماتك واهتماماتك وخطط للتحدث معهم. في وقت أو آخر ، ستكون وسط مجموعة من الأشخاص. عبر عن موافقتك حتى لو كان مجرد بيان أساسي للغاية (أو يدعم رأي شخص آخر). شارك. هذه هي الطريقة الوحيدة لتطوير نفسك.
كلما استغرق الأمر وقتًا أطول ، كان الأمر أسهل. هل تتذكر عندما تعلمت القيادة أو ركوب الدراجة ، ألم تشعر بصعوبة في المرة الأولى؟ كما هو الحال مع التفاعلات الاجتماعية ، تحتاج فقط إلى الكثير من التدريب. بعد فترة ، ستتمكن من قول "كنت هناك من قبل ، كنت هناك". لا مزيد من المشاعر المزعجة. يا هلا
الخطوة 6. سجل نجاحك وامضِ قدمًا
قم بتدوين نجاحاتك في دفتر الملاحظات حيث سبق لك أن أدرجت محفزاتك. رؤية التقدم الذي تحرزه هو الدافع للاستمرار. في غضون أسابيع قليلة ، ستندهش من كيفية التحكم في ذلك ، وإقناعك أنه يمكنك التغلب على خجلك. استثنائي.
لا يوجد حد زمني. بالنسبة للبعض ، سيكون هذا النجاح فوريًا مثل تشغيل الضوء. بالنسبة للآخرين ، قد يستغرق هذا الجهد ما يصل إلى 6 أشهر. إذا كنت بحاجة إلى وقت طويل ، فاستمر في ذلك. عليك ان تؤمن بنفسك. يمكنك أن تفعل ذلك
نصائح
- تذكر أن الخجل هو عاطفة وليس شخصية دائمة. لديك القدرة على تغيير العار بقوة الإرادة والعمل.
- "وهمية حتى تعمل" هو شعار جيد. استمر في التظاهر بالثقة وبعد فترة ستدرك أنك أصبحت واثقًا من نفسك. لكن ضع في اعتبارك أن دفع نفسك بشدة في موقف تشعر بعدم الارتياح فيه يزيد المشكلة فقط. يمكنك تعلم كيفية تقليل الخجل والقلق الاجتماعي ويمكنك على الأقل الوصول إلى مستوى شبه مريح.
- الخوف والإثارة لهما نفس المركب ، الأدرينالين. عندما تركز على الجوانب الإيجابية لحدث ما ، والحديث ، والنشاط ، وما إلى ذلك ، وتفكر في التوتر الذي تشعر به تحسبا ، يمكنك تحويل خوفك إلى إثارة تجعلك تستمتع به. يخرج العديد من الأشخاص المنفتحين والمؤنسين إلى الأماكن العامة بنفس التوتر مثلك ، لكنهم يشجعونهم ويشاركونها مع الآخرين. يمكن أن يتحول رهاب المسرح إلى مظهر نجم إذا قمت بتحويل مفتاح الأدرينالين لديك.
- قل "نعم" للعديد من الأشياء. في البداية سيكون الأمر صعبًا. ابدأ صغيرًا ، مثل تحية زميل أو شيء من هذا القبيل. عندما تفعل شيئًا لا تفعله كثيرًا ، يمكنك قضاء وقت ممتع. بالإضافة إلى ذلك ، تشعر بالرضا عن نفسك لامتلاكك الشجاعة للقيام بذلك.
- تطوع أو انضم إلى نادٍ أو مجموعة اجتماعية! انضم إلى نادٍ تهتم به وستقابل أشخاصًا يشاركونك نفس الاهتمامات. هذه طريقة رائعة لتكوين صداقات.
- اعلم أنه إلى حد ما ، يشعر كل شخص تقريبًا بالخزي. الاختلاف في مستوى الإحراج الذي يشعر به المرء. يمكنك زيادة ثقتك من خلال ممارسة مهاراتك في التحدث والخروج بموضوعات جديدة للحديث عنها.
- لا تتكلم على عجل. يمنحك التحدث ببطء وقتًا للتفكير فيما ستقوله ، ويمكن أيضًا أن يجعل كلماتك تشعر بالامتلاء.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك وانشرها على الحائط. ربما تشاهده قبل أن تغادر كل يوم ستثير ثقتك بنفسك.
- تغلب على رعب المسرح من خلال تخيل أنك شخص آخر ، مثل المشاهير الذين تحبهم. تخيل نفسك على أنك ذلك الشخص حتى تشعر بالثقة على خشبة المسرح.
- لا حرج في أن تكون خجولًا ، ولكن لا حرج في أن تكون اجتماعيًا أيضًا!
- لا تخف من طلب المساعدة المهنية ؛ يمكن أن تساعد الاستشارة الجماعية والاستشارات الفردية والعلاج. أحيانًا يكون الأمر أكثر من عار ، ومن المهم حقًا معرفة الفرق. غالبًا ما يتم ربط اضطراب القلق الاجتماعي بـ "الخجل الشديد" ، لذا حدد من أنت.
- إذا كنت خجولًا عندما كنت طفلًا ، فلا داعي لأن تظل خجولًا اليوم. انت نفسك. كن كما تريد ، وبما أنك هنا ، فأنا متأكد من أنك لا تريد أن تشعر بالحرج بعد الآن.
- انضم إلى فصل الدفاع عن النفس ، وقد يُطلب منك إظهار الركلات أو اللكمات.
تحذير
- إذا كنت معروفًا بالخجل من العائلة والأصدقاء ، فاحذر من السخرية غير المؤذية. قد لا يشعر بعضهم بالارتياح لرؤيتك مختلفًا عن الشخص الذي عرفوه من قبل ، في أذهانهم. تجاهله. إنهم يقصدون جيدًا ، لكن لا تدعهم يعيدونك إلى القشرة التي أغلقتك من قبل!
- أحيانًا يكون الخجل مجرد مرحلة ، يصبح الكثير من الناس أكثر ثقة وانفتاحًا كبالغين. لا تحاول تغيير نفسك إلا إذا كان الخجل يجعلك غير سعيد حقًا ، فمن المحتمل أنك ستتمكن من تغيير نفسك بمرور الوقت.
- في كثير من الأحيان ، يكون العار في عقلك فقط ، فلا داعي للشعور بالخجل ، خذ نفسًا عميقًا. ابقي رأسك مرفوعا.
