اليوم ، تتضمن العديد من الوظائف استخدام أجهزة الكمبيوتر إلى حد ما. وهذا يعني أن كل شخص تقريبًا سيقضي بعض الوقت أمام الكمبيوتر. لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب هذا إجهاد العين / التعب أو إصابة العين. لتجنب ذلك ، يجب حماية عينيك بشكل صحيح أمام الكمبيوتر وبعيدًا عنه.
خطوة
جزء 1 من 3: حماية عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر
الخطوة 1. اجلس بعيدًا عن الشاشة
عادة ما تكون المسافة حول طول ذراع من الشاشة. للتأكد من وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل صحيح ، حاول وضع الشاشة على الشاشة. إذا كنت تستطيع أن تربت على شاشة الكمبيوتر مع فرد ذراعيك ، فأنت تجلس قريبًا جدًا.
الخطوة الثانية: ضع شاشة الكمبيوتر 4 أو 5 بوصات (10-13 سم) تحت مستوى عينك
من الناحية المثالية ، يجب أن تنظر إلى شاشة الكمبيوتر بحوالي 15 إلى 20 درجة. يضمن ذلك حماية جزء كبير من مقلة العين بواسطة الجفون بحيث تظل العين رطبة وصحية.
الخطوة 3. ضع المادة المرجعية بشكل صحيح
إذا كنت تستخدم أي كتب أو أوراق في العمل ، فيمكنك إجهاد عينيك إذا لم تضعهما بشكل صحيح. إذا كانت المادة منخفضة جدًا ، فسيتعين على العين إعادة التركيز في كل مرة تنظر فيها إلى المادة ، مما يتسبب في إجهاد العين. يمكنك أيضًا إجهاد رقبتك بتحريكها لأسفل بشكل متكرر. يجب وضع المواد المرجعية فوق لوحة المفاتيح وأسفل شاشة الكمبيوتر. للمساعدة في وضعه ، استخدم مستندًا أو حامل كتب لدعم المادة المرجعية بضع بوصات وتساعد على إراحة عينيك.
الخطوة 4. ارمش بشكل متكرر
عادة ما نومض 20 مرة في الدقيقة ، ولكن عند التركيز على الشاشة ، يمكن تقليل هذا الرقم إلى النصف. هذا يعني أن عينيك أكثر عرضة للجفاف عند النظر إلى الكمبيوتر. نظرًا لأن عينيك لا تغمضان بشكل طبيعي ، يجب أن تدرك ذلك وتجبر نفسك على الرموش.
- يومض كل خمس ثوان.
- إذا وجدت هذا مزعجًا ، خذ قسطًا من الراحة. كل 20 دقيقة ، ارفع عينيك عن الشاشة لمدة 20 ثانية. يتيح لك ذلك أن ترمش بشكل طبيعي ويرطب عينيك.
الخطوة 5. ضبط مستوى سطوع الشاشة
يجب أن تكون شاشتك أكثر سطوعًا من المناطق المحيطة. إذا كنت تعمل في غرفة مشرقة جدًا ، يمكنك زيادة إعداد السطوع. إذا كانت الغرفة معتمة ، قم بخفض مستوى السطوع. على الرغم من أن الشاشة يجب أن تكون أكثر الأشياء سطوعًا في الغرفة ، فلا ينبغي أن تكون شديدة السطوع في غرفة مظلمة.
تخبرنا العيون غالبًا أن مستوى سطوع الشاشة غير مناسب. إذا شعرت بإجهاد عينيك ، فحاول ضبط إعدادات السطوع ليناسب بيئة العمل
الخطوة 6. قم بخفض مستوى سطوع الشاشة
يمكن أن ينعكس الضوء المحيط عن الشاشة ويجهد العينين. هناك عدة طرق لتقليل السطوع والحفاظ على صحة عينيك.
- فحافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة. يمكن أن يعكس الغبار الموجود على الشاشة الضوء في عينيك. نظف الغبار الموجود على الشاشة بانتظام بقطعة قماش للتنظيف أو بخاخ خاص.
- تجنب الجلوس أمام نافذة تحمي ظهرك لك. يمكن أن ينعكس ضوء الشمس عن الشاشة ويضرب عينيك. إذا كان هذا أمرًا لا مفر منه ، فقم بتغطية النوافذ بالستائر أو الستائر للمساعدة في تقليل الوهج.
- استخدم مصابيح كهربائية منخفضة الطاقة. ستنعكس مصابيح الإضاءة الساطعة جدًا في مصابيح الطاولة ومصابيح السقف عن الشاشة. إذا كان مكان عملك شديد الإضاءة ، فحاول استبداله بمصباح غير شديد السطوع.
الخطوة 7. خذ فترات راحة منتظمة
توصي جمعية البصريات الأمريكية بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر لمدة ساعتين. خلال هذه الدقائق الـ 15 ، يجب أن تغمض وتغلق عينيك وتسمح لعينيك بالراحة والترطيب.
هذه ليست نصيحة جيدة لحماية عينيك فحسب ، بل صحتك العامة أيضًا. يمكن أن يضر الجلوس لفترات طويلة بظهرك ومفاصلك ووقفتك ووزنك. استخدم هذا الاستراحة للتمدد والذهاب في نزهة على الأقدام لمنع الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة
الخطوة الثامنة: اسأل طبيب العيون عن النظارات الخاصة
بعض النظارات لها لون خاص لتقليل الوهج من شاشة الكمبيوتر. يمكن لطبيب العيون أن يوصي بنظارات جيدة للمساعدة في حماية عينيك من وهج الكمبيوتر. يمكن شراء هذه النظارات بوصفة طبية أو بدونها.
تأكد من أنك تستخدم فقط العدسات اللاصقة المصممة خصيصًا لتقليل وهج الكمبيوتر. لن تساعد نظارات القراءة في هذه الحالة
الخطوة 9. توقف عن العمل إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد العين الرقمي / متلازمة رؤية الكمبيوتر
يستخدم أخصائيو البصريات هذا المصطلح لوصف الآثار السلبية لاستخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. هذه الأعراض ليست دائمة وستختفي إذا بقيت بعيدًا عن الكمبيوتر لبضع ساعات. ومع ذلك ، يمكن أن تجعلك هذه الأعراض تشعر بعدم الارتياح وإذا تركت دون رادع ، يمكن أن تسبب مشاكل دائمة في العين.
- تشمل الأعراض الصداع وإجهاد العين أو الإرهاق وتشوش الرؤية وعيون داكنة أو تغير لونها وألم في الرقبة والكتف.
- باتباع الخطوات الواردة في هذا القسم عند استخدام جهاز كمبيوتر ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بإجهاد العين الرقمي بشكل ملحوظ. لكن في بعض الأحيان ، يكون الحل الأفضل هو أخذ استراحة طويلة لتريح عينيك.
جزء 2 من 3: حماية عينيك بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك
الخطوة 1. قم بزيارة طبيب العيون كل عام
تؤثر قدراتك البصرية في الحياة اليومية على آثار استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة. يمكن لحالات مثل طول النظر ، والاستجماتيزم ، وانخفاض تركيز العين أن تجعل عينيك أكثر إجهادًا عند النظر إلى الكمبيوتر. يمكن لطبيب العيون أن يوصي باستخدام العدسات اللاصقة لتحسين رؤيتك وتقليل الآثار السلبية لأجهزة الكمبيوتر على رؤيتك. يمكن لطبيبك أيضًا اقتراح طرق مختلفة لحماية عينيك عند استخدام الكمبيوتر.
الخطوة 2. اتبع نفس القواعد الخاصة باستخدام الكمبيوتر عند مشاهدة الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون
مع التطور السريع للأجهزة الإلكترونية المحمولة ، يعاني العديد من الأشخاص من إجهاد العين الرقمي من النظر إلى الهواتف الذكية. إجهاد العين الرقمي هو حالة العيون المتعبة بسبب التكنولوجيا الرقمية. يجب عليك تطبيق نفس القواعد لاستخدام الكمبيوتر عند استخدام أي جهاز بشاشة. تتضمن القواعد تنظيف الشاشة وضبط مستوى السطوع وأخذ فترات راحة وتقليل الوهج. بصرف النظر عن ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء النظر إلى الأجهزة المحمولة.
- احمل هاتفك أو جهازك اللوحي مسافة 40-46 سم من وجهك. سيؤدي تثبيت الجهاز عن قرب إلى إجهاد عينيك أكثر.
- على الرغم من أن الكثير من الناس ينظرون إلى هواتفهم في السرير ، فهذه عادة سيئة. ضع في اعتبارك أنه عندما تكون الشاشة أكثر سطوعًا من المناطق المحيطة ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عينيك. حاول تقليل هذه العادة. إذا حافظت على ذلك ، فقم على الأقل بخفض إعداد السطوع لتقليل إجهاد العين.
الخطوة الثالثة: ارتدِ النظارات الشمسية
يمكن أن تضر الأشعة فوق البنفسجية من الشمس بالعينين إذا لم يتم حمايتها. يمكن أن تتسبب أشعة الشمس في حدوث حالات مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي وتفاقمه. اشترِ نظارات جيدة وارتدها عندما تكون بالخارج في الشمس. ابحث عن ملصق "ANSI" على النظارات الشمسية للتأكد من أن النظارات تتوافق مع إرشادات المعهد القومي الأمريكي للمعايير وتصفية الكمية المطلوبة من ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
الخطوة 4. اعتني بالعدسات اللاصقة
يمكن أن تضر العدسات اللاصقة المتسخة أو القديمة بالعينين بل وتسبب عدوى تهدد الرؤية. من خلال العناية الجيدة بالعدسات اللاصقة ، يمكنك حماية عينيك من الأذى.
- اغسل العدسات بعد الاستخدام بمحلول تنظيف موصى به من قبل طبيب العيون.
- اغسل يديك قبل التعامل مع العدسات اللاصقة. يضمن ذلك عدم نقل أي بكتيريا من يديك إلى العدسات اللاصقة. اغسله أيضًا بصابون خفيف غير معطر. يمكنك أيضًا نقل المواد الكيميائية والعطور إلى العدسات اللاصقة والتسبب في تهيج العين.
- استخدمي المكياج بعد وضع العدسات اللاصقة وأزيلي المكياج بعد إزالة العدسات اللاصقة.
- لا تنام أبدًا وأنت ترتدي العدسات اللاصقة ما لم تكن العدسات مصممة خصيصًا للاستخدام لفترات طويلة.
الخطوة 5. ارتدِ نظارات واقية عند العمل مع المعدات أو المواد الكيميائية
يمكن أن تكون الأشياء الصغيرة خطيرة إذا لامست العينين. سواء كنت تعمل بأدوات كهربائية ، أو جز العشب ، أو تنظف المطبخ بالمواد الكيميائية ، ارتدِ دائمًا حماية مناسبة للعين. هذا يضمن أن عينيك تبقى آمنة وصحية.
جزء 3 من 3: حماية عينيك من خلال النظام الغذائي
الخطوة 1. تناول الكثير من فيتامين سي
لا يساعد فيتامين ج فقط في الوقاية من المرض ، ولكنه مفيد أيضًا لصحة العين. أظهرت الأبحاث أن فيتامين ج يمكن أن يمنع تكون الساد ويبطئ التنكس البقعي. على الرغم من أن معظم الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين سي ، إلا أن الأطعمة التالية تعد من أفضل مصادر المغذيات:
- البرتقالي. يمكن لبرتقالة واحدة أن توفر ما يكفي من فيتامين سي ليوم كامل. من الأفضل الحصول على فيتامين سي من حبة برتقالة كاملة عن عصير البرتقال. بهذه الطريقة يمكنك تجنب السكر المضاف في عصير البرتقال.
- فلفل أصفر. ستوفر حبة فلفل أصفر كبيرة 500٪ من المدخول اليومي المطلوب من فيتامين سي. من السهل تقطيع الفلفل الحلو وتناول وجبات خفيفة طوال اليوم.
- خضروات خضراء داكنة. يحتوي اللفت والبروكلي على الكثير من فيتامين سي. مع كوب من اللفت أو البروكلي ، ستحصل على ما يكفي من فيتامين سي طوال اليوم.
- اعطيك. التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود والتوت كلها خيارات جيدة لفيتامين سي.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ
يساعد هذا الفيتامين على تحسين رؤيتك في الظلام. تميل الأطعمة ذات اللون البرتقالي والأصفر إلى أن تكون غنية بفيتامين أ ، لذا تأكد من حصولك على الكثير من فيتامين أ من نظامك الغذائي.
- جزرة. لسنوات ، كان يُعتبر الجزر غذاءً يوفر بصرًا جيدًا. على الرغم من أن الجزر ليس هو الغذاء الوحيد الذي يحافظ على البصر ، إلا أن الجزر يحتوي على الكثير من فيتامين (أ) وهو غذاء جيد للحفاظ على البصر.
- بطاطا حلوة. البطاطا الحلوة من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين أ وطبق جانبي لذيذ لمجموعة متنوعة من الوجبات.
الخطوة 3. أضف الزنك إلى نظامك الغذائي
يساعد الزنك على إنتاج الميلانين ، الصبغة التي تساعد على حماية العينين. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزنك في نظامك الغذائي.
- المحار. يحتوي الكركند وسرطان البحر والمحار على نسبة عالية من الزنك.
- السبانخ والخضروات الورقية الأخرى. بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين سي ، توفر هذه الخضروات أيضًا الزنك اللازم لحماية العينين.
- المكسرات. الكاجو والفول السوداني واللوز والجوز غنية بالزنك. من السهل تناول هذه الأطعمة على مدار اليوم.
الخطوة الرابعة: قم بتضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي
هذه الأحماض الدهنية مفيدة لصحتك وتحسين وظيفة الأعصاب وبالتالي تساعد على تحسين أداء الأعصاب المتعلقة بالرؤية. أفضل مصادر أوميغا 3 هي الأسماك الزيتية ، مثل السلمون والسردين والرنجة.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
من أكثر مشاكل العين شيوعًا جفاف العين. في حين أن هناك حالات معينة يمكن أن تسبب جفاف العين ، فقد تكون مصابًا بالجفاف. يحدث الجفاف في عدة أشكال ، بما في ذلك انخفاض إنتاج الدموع. حاول زيادة كمية الماء التي تتناولها للمساعدة في حماية عينيك من الجفاف الشديد.
نصائح
- استشر طبيب عيون دائمًا إذا كنت تعاني من مشاكل في العين.
- إذا كنت تعمل في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد أو إجهاد عينيك. استخدم "f.lux" ، وهو برنامج لحماية الشاشة يساعدك على تقليل إجهاد العين. يمكنك أيضًا استخدام واقي شاشة مثل "Blue Light Shield".
