الإباضة جزء من الدورة التناسلية الأنثوية. الإباضة هي العملية التي تحدث عندما يطلق المبيض بويضة تدخل بعد ذلك قناة فالوب (الأنبوب الذي يربط المبيض بالرحم). تصبح هذه البويضة جاهزة بعد ذلك للتخصيب لمدة 12-24 ساعة القادمة. في حالة حدوث إخصاب ، ستزرع البويضة في الرحم وتفرز هرمونات تمنع الحيض. إذا لم يحدث الإخصاب في غضون 12-24 ساعة ، فلا يمكن إخصاب البويضة مرة أخرى وسيتم التخلص منها مع بطانة الرحم أثناء الحيض. يمكن أن تساعدك معرفة موعد الإباضة في التخطيط للحمل أو منعه.
خطوة
طريقة 1 من 5: مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية
الخطوة 1. شراء مقياس حرارة الجسم القاعدية
درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة للجسم خلال فترة 24 ساعة. لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية (BBM) ومراقبتها بانتظام ، ستحتاج إلى مقياس حرارة يقيس درجة حرارة الجسم الأساسية.
يمكنك شراء مقياس حرارة الجسم الأساسي من معظم الصيدليات وهناك مخطط في العبوة يستخدم للمساعدة في مراقبة SBT لعدة أشهر
الخطوة الثانية: قم بقياس وتسجيل درجة حرارة الجسم الأساسية كل يوم لعدة أشهر
لكي تكون مراقبة SBT دقيقة ، يجب أن تقيس درجة حرارتك في نفس الوقت كل يوم: بمجرد أن تستيقظ ، قبل أن تنهض من السرير.
- ضع ميزان الحرارة SBT بجانب السرير. حاول النهوض وقياس درجة حرارتك في نفس الوقت تقريبًا كل صباح.
- يمكن قياس درجة حرارة الجسم الأساسية عن طريق الفم أو المستقيم (فتحة الشرج) أو المهبل. أيًا كانت الطريقة التي تختارها لقياس درجة حرارتك ، استمر في تناولها بهذه الطريقة لضمان سجلات متسقة كل يوم. عادةً ما تعطي القياسات الشرجية والمهبلية نتائج أكثر دقة.
- سجل درجة حرارتك كل صباح على قطعة من ورق الرسم البياني أو مخطط SBT ، وهو مخطط تخطيطي لمراقبة درجة حرارة جسمك.
- سيتعين عليك مراقبة SBT كل يوم لعدة أشهر لمعرفة النمط.
الخطوة الثالثة. ابحث عن الزيادة المطولة في درجة حرارة الجسم
يزيد SBT لدى معظم النساء بنحو نصف درجة لمدة 3 أيام على الأقل أثناء الإباضة. وبالتالي ، تتم مراقبة SBT لتحديد وقت حدوث ارتفاع درجة الحرارة هذا كل شهر ، حيث سيسمح لك ذلك بتوقع موعد الإباضة.
الخطوة 4. حاولي توقع التبويض
بعد بضعة أشهر من مراقبة SBT كل صباح ، انظر إلى الرسم البياني لمحاولة تحديد موعد الإباضة. بمجرد أن تتمكن من تحديد نمط زيادة SBT الخاص بك كل شهر ، ستتمكن من توقع موعد الإباضة عن طريق القيام بما يلي:
- ابحث عن وقت حدوث ارتفاع منتظم في درجة الحرارة كل شهر.
- ضع علامة على يومين إلى ثلاثة أيام قبل هذا الارتفاع في درجة حرارة الجسم ، والتي ستكون على الأرجح أيام الإباضة.
- ستكون هذه الملاحظات مفيدة أيضًا لإطلاع طبيبك على ما إذا كنت تعتقد أنه قد تكون هناك مشاكل في العقم.
الخطوة 5. افهم حدود هذه الطريقة
بينما يمكن أن يكون SBT الخاص بك أداة مفيدة ، إلا أنه يحتوي أيضًا على قيود يجب أن تكون على دراية بها.
- من المحتمل أنك لا تستطيع تحديد النمط. إذا لم تتمكن من تحديد النمط بعد بضعة أشهر ، فقد تحتاج إلى استخدام طريقة أخرى مع مراقبة SBT. ضع في اعتبارك إضافة إحدى الطرق الأخرى التي تمت مناقشتها في هذه المقالة إلى روتينك.
- يمكن أن تتأثر درجة حرارة الجسم الأساسية بالتغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية (دورة 24 ساعة من العمليات الفسيولوجية للكائنات الحية) ، والتي يمكن أن تنتج عن العمل في نوبة ليلية ، أو النوم لفترة طويلة أو طويلة جدًا ، أو السفر ، أو شرب الكحول.
- يمكن أيضًا أن تتأثر درجة حرارة الجسم الأساسية بسبب أوقات الإجهاد المتزايد ، مثل الإجازات أو الأوقات التي تعاني فيها من مرض ، بالإضافة إلى بعض الأدوية وحالات أمراض النساء.
الطريقة 2 من 5: فحص مخاط عنق الرحم
الخطوة 1. ابدئي بفحص واختبار مخاط عنق الرحم
تبدأ بمجرد انتهاء دورتك الشهرية ، فإن أول شيء يجب عليك فعله في الصباح هو التحقق من وجود مخاط عنق الرحم.
- امسح المخاط بقطعة نظيفة من ورق التواليت وتحقق من وجود أي مخاط تحصل عليه عن طريق التقاطه بكمية صغيرة بإصبعك.
- لاحظ نوع المخاط وقوامه أو لاحظ عدم وجود المخاط.
الخطوة الثانية: فرّقي بين الأنواع المختلفة لمخاط عنق الرحم
ينتج جسم المرأة أنواعًا مختلفة من مخاط عنق الرحم كل شهر بسبب تغير مستويات الهرمونات ، كما أن بعض أنواع المخاط تكون أكثر ملاءمة للحمل. التغييرات في الإفرازات المهبلية طوال الشهر هي:
- أثناء الحيض ، يطلق الجسم دم الحيض ، والذي يتكون من بطانة الرحم المتساقطة والبويضات غير المخصبة.
- لمدة 3-5 أيام بعد الحيض ، لن تعاني معظم النساء من إفرازات من المهبل. في حين أن هذا ليس مستحيلًا ، فمن المستبعد جدًا أن تحمل المرأة خلال هذه المرحلة.
- بعد فترة الجفاف هذه ، ستبدأ في رؤية مخاط عنق الرحم المعكر. سيشكل هذا النوع من مخاط عنق الرحم حاجزًا في قناة عنق الرحم يمنع البكتيريا من دخول الرحم ، كما سيجعل من الصعب على الحيوانات المنوية دخول الرحم. من غير المحتمل أن تحمل المرأة خلال هذا الوقت.
- بعد هذه الفترة من إفرازات المخاط اللزجة ، ستبدأ في ملاحظة إفرازات مخاط بيضاء أو كريمية أو صفراء تشبه قوام الكريم أو المستحضر. خلال هذه المرحلة تكون المرأة أكثر خصوبة ، وإن لم تكن في ذروة الخصوبة.
- ستبدأ بعد ذلك في رؤية مخاط سائل شبيه بالماء ومطاطي يشبه بياض البيض. سيكون المخاط رقيقًا بدرجة كافية لتمتد بين أصابعك بضع بوصات. في أو بعد اليوم الأخير من مرحلة "بياض البيض" من مخاط عنق الرحم ، ستبدأ في التبويض. يعتبر مخاط عنق الرحم الذي يشبه "بياض البيض" شديد الخصوبة ويوفر العناصر الغذائية للحيوانات المنوية ، مما يجعله أكثر مراحل الخصوبة التي تمر بها المرأة.
- بعد هذه المرحلة والإباضة ، سيعود إفراز المخاط إلى قوامه اللزج الغائم الأولي.
الخطوة الثالثة: قومي بعمل رسم بياني وسجّلي إفرازات مخاط عنق الرحم لعدة أشهر
سيستغرق هذا الرصد عدة أشهر قبل أن تتمكن من تمييز نمط منتظم.
- استمر في تدوين الملاحظات لبضعة أشهر. افحص مخططك وحاول تمييز النمط. قبل نهاية مرحلة "بياض البيض" من مخاط عنق الرحم ، يكون وقت التبويض.
- يمكن أن تساعدك مراقبة مخاط عنق الرحم بالإضافة إلى درجة حرارة الجسم الأساسية (BBM) في تحديد وقت التبويض بشكل أكثر دقة من خلال الجمع بين السجلين.
طريقة 3 من 5: استخدام أداة التنبؤ بالإباضة
الخطوة 1. شراء مجموعة توقع الإباضة (OPK)
يمكنك الحصول على OPK في معظم الصيدليات وتستخدم هذه الأداة اختبار البول لقياس مستويات LH (Luteinising Hormone). يكون مستوى LH في البول منخفضًا بشكل عام ولكنه سيرتفع بشكل حاد خلال 24-48 ساعة قبل الإباضة.
يمكن أن تساعد OPKs في تحديد الإباضة بشكل أكثر دقة من مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية أو مخاط عنق الرحم ، خاصة إذا كان لديك دورة شهرية غير منتظمة
الخطوة الثانية. راقبي دورتك الشهرية
عادة ما تحدث الإباضة في منتصف الطريق بين دورتك الشهرية العادية (حوالي 12-14 يومًا قبل متوسط الدورة الشهرية). ستجد أنه قبل أيام قليلة من الإباضة عندما تبدأ في رؤية إفرازات سيلان تشبه بياض البيض.
عندما تبدأ في رؤية هذا الوحل ، ابدأ في استخدام OPK. تحتوي هذه الأداة على عدد محدود فقط من شرائط الاختبار ، لذلك من المهم الانتظار حتى هذه النقطة قبل البدء. إذا لم تقم بذلك ، فقد ينتهي بك الأمر باستخدام جميع الشرائط قبل الإباضة فعليًا
الخطوة 3. ابدأ بفحص البول كل يوم
اتبع التعليمات الموجودة على الأداة. تذكر دائمًا اختبار البول في نفس الوقت كل يوم.
تجنب نقص الماء أو الإفراط في الماء ، لأن هذه يمكن أن تزيد أو تقلل من مستويات LH بشكل غير طبيعي
الخطوة 4. تعرف على معنى نتائج الاختبار
تستخدم OPK عمومًا عصا أو شريط بول لقياس مستويات LH وستظهر نتائج القياس باستخدام خطوط ملونة.
- عادةً ما يشير الخط القريب من لون خط التحكم إلى ارتفاع مستويات LH ، مما يعني أنك على الأرجح في فترة التبويض.
- عادةً ما يعني الخط الذي يكون أفتح لونًا من خط التحكم أنك لم تتم التبويض.
- إذا كنت قد استخدمت OPK عدة مرات ولكن لم تحصل على نتيجة إيجابية ، ففكر في استشارة أخصائي العقم لتحديد ما إذا كان هناك أي احتمال لمشاكل العقم المتعلقة بالعقم.
الخطوة 5. تعرف على قيود استخدام OPK
على الرغم من أن مجموعات الاختبار هذه دقيقة عادةً ، فقد تكون فاتتك فترة التبويض إذا لم تختر وقت الاختبار المناسب.
لهذا السبب ، يُفضل استخدام OPK جنبًا إلى جنب مع طرق مراقبة التبويض الأخرى ، مثل مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية أو مخاط عنق الرحم ، بحيث تكون أكثر ثقة في اختيار وقت بدء اختبار البول
طريقة 4 من 5: استخدام طريقة الأعراض الحرارية
الخطوة 1. مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية (SBT)
تجمع طريقة الأعراض الحرارية بين مراقبة التغيرات الجسدية و SBT لتحديد موعد الإباضة. مراقبة SBT هي الجزء "الحراري" من طريقة الأعراض الحرارية ، وتتطلب منك مراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية يوميًا.
- نظرًا لأن SBT سيرتفع بثبات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام بعد الإباضة ، يمكن أن تساعدك مراقبة SBT على التنبؤ بموعد حدوث الإباضة في دورتك. (راجع طريقة استخدام درجة حرارة الجسم الأساسية للحصول على إرشادات أكثر تفصيلاً.)
- ستستغرق هذه المراقبة اليومية عدة أشهر لتحديد نمط التبويض.
الخطوة 2. مراقبة الأعراض الجسدية
هذا هو جزء "الأعراض" من طريقة الأعراض الحرارية ويتطلب منك مراقبة الأعراض الجسدية عن كثب لتحديد موعد الإباضة.
- كل يوم ، قم بمراقبة وتسجيل مخاط عنق الرحم عن كثب (انظر طريقة فحص مخاط عنق الرحم للحصول على تعليمات أكثر تفصيلاً) وأي أعراض للدورة الشهرية تعاني منها ، مثل ألم الثدي ، والتشنجات ، وتقلب المزاج ، وما إلى ذلك.
- يمكن الحصول على أوراق عمل لمراقبة الأعراض الخاصة بك عبر الإنترنت لطباعتها أو يمكنك إعدادها بنفسك.
- ستستغرق هذه المراقبة اليومية عدة أشهر لمعرفة النمط.
الخطوة 3. اجمع البيانات لتحديد وقت الإباضة
استخدم المعلومات من مراقبة SBT ومن مراقبة الأعراض للتحقق من وقت التبويض.
- من الناحية المثالية ، ستظهر البيانات نفس النتائج ، بحيث يمكنك تحديد وقت حدوث الإباضة.
- في حالة تعارض البيانات ، استمر في إجراء المراقبة اليومية لكل بيانات حتى يظهر نمط مماثل.
الخطوة 4. تعرف على حدود هذه الطريقة
تُستخدم هذه الطريقة جيدًا لضمان الخصوبة ، وليس لها قيود معينة.
- يستخدم بعض الأزواج هذه الطريقة كوسيلة منع حمل طبيعية عن طريق تجنب الجماع أثناء فترة خصوبة المرأة (قبل التبويض وأثناءه). ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدام هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل بشكل عام ، لأنها تتطلب تسجيلًا دقيقًا وشاملًا ومتسقًا.
- لا يزال لدى الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل فرصة بنسبة 10٪ في حدوث حمل غير مخطط له.
- يمكن أن تكون هذه الطريقة أيضًا موضع تساؤل إذا كنت تعاني من فترات من الإجهاد الشديد أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ، كما يحدث عندما تعمل ليلاً أو تشرب الكحول.
الطريقة الخامسة من 5: استخدام طريقة التقويم (أو الإيقاع)
الخطوة 1. ادرس دورتك الشهرية
تستخدم هذه الطريقة تقويمًا لحساب الأيام بين دورات الحيض وتوقع متى تكونين أكثر خصوبة.
- معظم النساء اللواتي يعانين من فترات منتظمة تتراوح دوراتهن من 26 إلى 32 يومًا ، على الرغم من أن الدورة الشهرية يمكن أن تصل إلى 23 يومًا ، أو تصل إلى 35 يومًا. الاحتمالات المختلفة لطول الدورة الشهرية لا تزال حالة طبيعية. اليوم الأول هو بداية الدورة الشهرية. اليوم الأخير هو بداية الدورة الشهرية التالية.
- ومع ذلك ، ضعي في اعتبارك أن دورتك الشهرية قد تختلف قليلاً كل شهر. قد تكون في دورة مدتها 28 يومًا لمدة شهر أو شهرين ، ثم تتغير قليلاً في الشهر التالي. هذه أيضًا حالة طبيعية.
الخطوة 2. رسم بيانيًا لدورة الطمث لمدة 8 دورات على الأقل
باستخدام تقويم منتظم ، ضع دائرة حول اليوم الأول من كل دورة (اليوم الأول من دورتك الشهرية).
- احسب عدد الأيام بين كل دورة (بما في ذلك اليوم الأول من دورتك الشهرية).
- استمر في حساب عدد الأيام في كل دورة. إذا وجدت أن جميع الدورات أقصر من 27 يومًا ، فلا تستخدم هذه الطريقة لأنها ستعطي نتائج غير دقيقة.
الخطوة 3. قدّري يوم خصوبتك الأول
ابحث عن أقصر دورة بين جميع الدورات التي قمت بمراقبتها ، واطرح عدد الأيام بمقدار 18.
- سجل نتائج الحسابات.
- ثم حددي اليوم الأول من دورتك الشهرية الحالية على التقويم.
- بدءًا من اليوم الأول من دورتك الشهرية الحالية ، استخدمي نتائج هذا الحساب لإضافة أيام بعد اليوم الأول من دورتك الشهرية. حدد يوم الحساب الخاص بك بالحرف X.
- اليوم الذي قمت بوضع علامة عليه بالحرف X هو أول يوم كنت في فترة الخصوبة (وليس يوم الإباضة).
الخطوة الرابعة: قدّري اليوم الأخير من نافذة الخصوبة
ابحثي عن أطول دورة في كل دورات الحيض التي راقبتينها ، واطرحي عدد الأيام بمقدار 11.
- سجل نتائج الحسابات.
- ضع علامة على اليوم الأول من دورتك الشهرية الحالية على التقويم.
- بدءًا من اليوم الأول من دورتك الشهرية الحالية ، استخدمي نتيجة الحساب لإضافة الأيام التي تلي اليوم الأول من دورتك. حدد يوم الحساب الخاص بك بالحرف X.
- اليوم المميز بالحرف X هو آخر يوم في فترة الخصوبة وهو فترة التبويض.
الخطوة 5. كن على دراية بقيود هذه الطريقة
تتطلب هذه الطريقة حفظ سجلات دقيقًا ومتسقًا ، وبالتالي فهي عرضة للخطأ البشري.
- نظرًا لأن دورتك الشهرية يمكن أن تتغير ، سيكون من الصعب عليك تحديد وقت التبويض باستخدام هذه الطريقة.
- تعمل هذه الطريقة بشكل رائع مع طرق مراقبة التبويض الأخرى للحصول على نتائج أكثر دقة.
- سيكون من الصعب جدًا استخدام هذه الطريقة بدقة إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة.
- يمكن أن تكون هذه الطريقة أيضًا موضع تساؤل إذا كنت تعاني من فترات من الإجهاد الشديد أو السفر أو المرض أو اضطرابات النوم ، مما يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ، كما يحدث عندما تعمل ليلاً أو تشرب الكحول.
- يتطلب استخدام هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل تسجيلًا دقيقًا وشاملًا ومتسقًا لتحقيق النتائج. ومع ذلك ، لا يزال لدى الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة كوسيلة لمنع الحمل فرصة بنسبة 18٪ أو أكثر لحدوث حمل غير مخطط له. على هذا النحو ، لا ينصح بهذه الطريقة بشكل عام كشكل من أشكال تحديد النسل.
نصائح
- إذا كنت تعتقد أنك قد مارست الجماع في وقت قريب من الإباضة لمدة 6 أشهر على الأقل ولكنك لم تكوني حاملاً بعد ، فيجب عليك زيارة طبيب التوليد وأمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء الإنجابية لمزيد من التقييم (خاصة إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا). هناك عدد من الأسباب التي قد تمنع حدوث الحمل ، بما في ذلك مشاكل الخصوبة مثل مشاكل قناة فالوب أو الحيوانات المنوية أو الرحم أو جودة البويضة ، وكلها يجب أن يعالجها الطبيب.
- لاحظي أي ألم أو إزعاج تشعر به بعد حوالي 5 إلى 7 أيام من اليوم الأخير من دورتك الشهرية. غالبًا ما تعاني النساء من ألم على جانب واحد من البطن أثناء الإباضة ، لذلك يمكن أن يكون هذا الألم علامة على بدء الإباضة.
- إذا كنت تعانين من نزيف حاد بين فترات الدورة الشهرية ، فعليك زيارة طبيب التوليد وأمراض النساء.
- تعاني العديد من النساء من عدم التبويض - وليس الإباضة - عدة مرات في دورة حياتهن الإنجابية ، ولكن يمكن أن يكون انقطاع الإباضة المزمن علامة على متلازمة تكيس المبايض ، وفقدان الشهية ، وانقطاع الإباضة بعد حبوب منع الحمل ، ومشاكل الغدة النخامية ، وانخفاض الدورة الدموية ، وارتفاع الضغط ، أمراض الكلى والكبد (الرافعة) وغيرها من المشاكل الصحية. إذا كنت قلقًا بشأن احتمال حدوث إباضة ، فاستشر طبيب التوليد وأمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء التناسلية.
تحذير
- يوصى بهذه الطرق لضمان الخصوبة ، وليس كوسيلة لمنع الحمل. يمكن أن يؤدي استخدام هذه الطرق كوسيلة لمنع الحمل إلى حدوث حمل غير مخطط له.
- لن تحميك هذه الأساليب من الأمراض أو العدوى المنقولة جنسياً.
