يمكن أن تساعد السباحة أثناء الدورة الشهرية على تخفيف آلام المعدة ، كما أنها تمرين ممتع متوسط الشدة. تستخدم العديد من النساء السدادات القطنية لتجميع سوائل الدورة الشهرية أثناء السباحة ، ولكن هناك أيضًا من لا يحبون استخدام هذه الأجهزة أو لا يمكنهم استخدامها. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات التي يمكن للنساء اللاتي يرغبن في السباحة خلال فترة الحيض أن يجربن دون استخدام السدادة القطنية.
خطوة
جزء 1 من 3: تجربة أدوات أخرى
الخطوة 1. جربي كوب الدورة الشهرية القابل لإعادة الاستخدام
أكواب الحيض المصنوعة من السيليكون أو المطاط قابلة لإعادة الاستخدام ومرنة وتشبه الجرس. يعمل هذا الكائن على استيعاب سائل الدورة الشهرية. لن يتسرب إذا تم إدخاله بشكل صحيح وهو بديل رائع للسدادات القطنية إذا كنت تريد السباحة.
- تقدم كؤوس الدورة الشهرية العديد من الفوائد بصرف النظر عن كونها بديلاً عن السدادات القطنية عند السباحة. تحتاج كؤوس الدورة الشهرية إلى التغيير مرة واحدة فقط في العام ولا يتعين عليك الذهاب إلى المتجر كثيرًا وتوفير المال. يجب إفراغ هذا الكوب كل 10 ساعات فقط. يقلل استخدام كوب الدورة الشهرية أيضًا من حدوث الروائح الكريهة أثناء الدورة الشهرية.
- تجد بعض النساء صعوبة في إدخال كوب الحيض وإزالته ويجدن هذه العملية متسخة جدًا. إذا كان لديك أورام ليفية أو رحم نازل ، فقد تجد صعوبة في العثور على الكوب الذي يناسبك.
- إذا كنت تستخدمين اللولب ، حاولي استشارة طبيب التوليد قبل استخدام كوب الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي إدخال هذه الأشياء إلى تغيير موضع اللولب ويجب عليك اتخاذ الخطوات اللازمة لمنع ذلك.
- هناك أحجام مختلفة من أكواب الدورة الشهرية. لذلك قد تضطر إلى تجربة عدة أحجام مختلفة قبل العثور على الكوب المناسب لك. يمكنك شرائه عبر الإنترنت.
- أدخل الكوب قبل السباحة واتركه بالداخل حتى تتمكن من تغيير ملابسك إلى ثوب السباحة العادي وتغيير الكوب إلى أي خيار آخر من اختيارك.
- يمكنك قراءة مقال على wikiHow حول إدخال وإزالة كوب الدورة الشهرية القابل لإعادة الاستخدام.
الخطوة الثانية: حاولي استخدام كوب الدورة الشهرية الذي يستخدم لمرة واحدة
قد تكلف أكثر من سدادات قطنية أو أكواب قابلة لإعادة الاستخدام ، لكن أكواب الدورة الشهرية التي تستخدم لمرة واحدة مرنة وسهلة الإدخال وتقوم بعمل رائع في حمايتك أثناء السباحة.
- كما هو الحال مع الأكواب القابلة لإعادة الاستخدام ، قد تشعرين بعدم الارتياح عند إدخال الكؤوس التي تستخدم لمرة واحدة وإزالتها لأن هذه العملية قذرة للغاية وستحتاج إلى وقت لإدخالها في المهبل مباشرة.
- كما هو الحال مع الأكواب التي يمكن إعادة استخدامها ، ضع هذه الأكواب التي تستخدم لمرة واحدة قبل السباحة واتركها حتى تتمكن من تغيير ثوب السباحة الخاص بك إلى ملابسك العادية والانتقال إلى خيار آخر.
- يمكنك معرفة كيفية إدخال كوب الحيض الذي يمكن التخلص منه وإزالته من خلال قراءة مقالة wikiHow.
الخطوة 3. استخدم اسفنجة البحر
إذا كنت تتجنب السدادات القطنية خوفًا من المواد الكيميائية التي تحتوي عليها ، فقد تكون إسفنجة البحر الطبيعية حلاً جيدًا لك. تؤخذ السدادات القطنية الإسفنجية البحرية من البحر ولا تحتوي على مواد كيميائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا العنصر بشكل متكرر.
- لا توافق إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (USFDA) على استخدام الإسفنج البحري في الدورة الشهرية بسبب احتمالية التسبب في متلازمة الصدمة السامة.
- تعمل السدادات القطنية والإسفنج البحري بنفس الطريقة: تمتص سوائل الدورة الشهرية. تمتاز اسفنجة البحر بكونها طبيعية وذات قدرة امتصاص عالية وتتبع شكل جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن غسلها بين الاستخدامات وإعادة استخدامها لمدة تصل إلى ستة أشهر.
- تأكد من أن إسفنجة البحر التي تشتريها لاستخدامها في دورتك الشهرية مصنوعة لهذا الغرض. يمكن معالجة الإسفنج البحري المباع للفنون والحرف اليدوية أو لأغراض أخرى بالمواد الكيميائية. جرب الإسفنج الذي تنتجه Sea Clouds أو Jade & Pearl Sea Pearls.
- لاستخدام إسفنجة البحر أثناء الحيض ، ابدئي بغسلها بصابون معتدل وشطفها جيدًا. ثم ، بينما لا يزال مبللاً ، اعصر الماء الزائد وأدخله في المهبل مع الضغط عليه بقوة بين أصابعك لتقليل الحجم.
جزء 2 من 3: استخدام منتجات أخرى غير شائعة الاستخدام لحماية الدورة الشهرية
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن معلومات الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز عبارة عن قبة صغيرة تشبه الكوب مصنوعة من المطاط يتم إدخالها في عمق المهبل. يعمل هذا الجهاز كوسيلة لمنع الحمل وهو مصمم لمنع الحيوانات المنوية من دخول عنق الرحم. هذه الأداة غير مخصصة كوسيلة للحماية أثناء الحيض. ومع ذلك ، إذا لم يكن الإفراز كثيرًا ، يمكنك استخدامه أثناء السباحة كبديل للسدادات القطنية.
- يمكن ترك الحجاب الحاجز في المهبل لمدة تصل إلى 24 ساعة. في حالة الجماع ، يجب ترك الحجاب الحاجز في الجسم لمدة 6 ساعات على الأقل بعد ذلك لمنع الحمل. لا يحميك الحجاب الحاجز من الأمراض المنقولة جنسياً.
- يمكن أن يزيد الحجاب الحاجز من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. يجب ألا تستخدم العازل الأنثوي إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مادة اللاتكس. يمكن أن يحدث ألم البطن أو الورك بسبب حجم الحجاب الحاجز غير الصحيح ، لذا تأكد من استبدال الحجاب الحاجز عندما تكتسب أو تفقد 5 أرطال أو أكثر.
- اغسل العازل الأنثوي بإزالته وغسله بصابون لطيف ثم اشطفه وجففه. لا تستخدمي منتجات مثل بودرة الأطفال أو بودرة الوجه لأنها يمكن أن تلحق الضرر بالحجاب الحاجز.
- مرة أخرى ، لا ينصح باستخدام الحجاب الحاجز للحماية أثناء الحيض. إذا كان التفريغ خفيفًا ولا تريدين استخدام السدادة القطنية ، يمكنك محاولة إدخال العازل الأنثوي. ومع ذلك ، فمن الأفضل أولاً اختبار ما إذا كان الحجاب الحاجز فعالاً في منع تسرب السائل. إذا مارست الجنس بعد السباحة ، فتأكد من ترك هذا الحجاب الحاجز في جسمك لمدة ست ساعات قبل إزالته.
الخطوة 2. جربي غطاء عنق الرحم
تمامًا مثل الحجاب الحاجز ، يُستخدم غطاء عنق الرحم بشكل عام كوسيلة لمنع الحمل. ومع ذلك ، يمكنها منع تدفق سوائل الدورة الشهرية ، لذا يمكنك استخدامها أثناء السباحة بدلاً من السدادات القطنية.
- غطاء عنق الرحم عبارة عن كوب سيليكون يتم إدخاله في المهبل. على غرار الحجاب الحاجز ، تتمثل وظيفته في منع الحمل عن طريق منع الحيوانات المنوية من دخول عنق الرحم.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مادة اللاتكس أو مبيد النطاف أو عانيت في أي وقت من متلازمة الصدمة التسممية ، فلا يجب عليك استخدام غطاء عنق الرحم. يجب أيضًا عدم استخدامه إذا كان التحكم في عضلات المهبل ضعيفًا ، أو إذا كنت تعاني من عدوى مثل التهاب المسالك البولية ، أو لديك مرض تناسلي ، أو لديك تقرحات في أنسجة المهبل.
- قبل استخدام غطاء عنق الرحم كحماية أثناء الحيض ، تحدث إلى طبيبك. لا يُنصح باستخدامها كحماية منتظمة للدورة الشهرية ، ولكن إذا اقتربت من نهاية دورتك الشهرية وتريد استخدامها أثناء السباحة فقط ، فيمكن أن تكون بديلاً عن السدادات القطنية.
جزء 3 من 3: تغيير العادات
الخطوة الأولى: لا تسبح مع جسدك كله
إذا لم تتمكني من إيجاد بديل مناسب للسدادات القطنية ، اذهبي إلى الماء دون أن تغمسي نفسك في الماء.
- تعتبر حمامات الشمس والغطس والاسترخاء تحت مظلة وغطس قدميك بجانب المسبح من بعض الخيارات. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذا النشاط ، يمكنك أيضًا ارتداء الفوط الصحية.
- تذكري أن الدورة الشهرية طبيعية. قد تشعر بالحرج من إخبار أصدقائك أنك لا تستطيع السباحة لأنك في دورتك الشهرية ، لكنهم سيفهمون ذلك.
- إذا كنت تشعرين بعدم الارتياح لأنك في دورتك الشهرية ، فيمكنك القول إنك لست على ما يرام أو أنك لا تريدين السباحة.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس داخلية مقاومة للماء
يمكن أن تكون الملابس الداخلية المقاومة للماء بديلاً آمنًا ومريحًا عند السباحة أو القيام بالأنشطة أثناء فترة الحيض.
- تبدو الملابس الداخلية المقاومة للماء مثل الملابس الداخلية العادية أو قيعان البكيني ولكن بها بطانة مخفية خالية من التسرب تساعد على امتصاص الدم.
- إذا كنتِ تخططين للسباحة بملابس داخلية مقاومة للماء ، فاعلمي أن هذا النوع من الملابس الداخلية لن يمتص سائل الدورة الشهرية الثقيل. لا يمكن استخدام هذه الملابس إلا في آخر أيام الحيض أو عندما لا تكون الإفرازات كثيرة.
الخطوة 3. انتظر حتى يصبح السائل الذي يخرج ليس كثيرًا
ليس من السهل العثور على بديل للسدادات القطنية التي تكون فعالة وسهلة الاختباء تحت ملابس السباحة. لذلك ، عندما يكون تدفق سائل الدورة الشهرية كثيفًا ، انتظري حتى ينخفض إذا كنتِ تريدين السباحة.
- يمكن أن تؤدي حبوب منع الحمل إذا تم استخدامها بشكل صحيح إلى تقصير فترات الحيض. يمكن أن تقلل موانع الحمل الهرمونية من النزيف أثناء الحيض. إذا كنتِ تحبين السباحة ولا تحبين السدادات القطنية ، يمكنكِ استخدام هذا الخيار لتقصير دورتك الشهرية.
- يمكنك أيضًا تناول حبوب منع الحمل الموسمية أو غيرها من حبوب منع الحمل التي تجعلك أقل عرضة للدورة الشهرية. تم تصميم Seasonale لك لتتناول حبة هرمونية "نشطة" يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قبل تناول حبة دواء وهمي "غير نشط" لتنشيط الدورة الشهرية. لا تزال بعض النساء يعانين من نزيف مفاجئ أثناء تناول حبوب منع الحمل الفعالة ، ولكن هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على التنبؤ بموعد دورتك الشهرية حتى تتمكن من تحديد موعد لأنشطة السباحة عندما لا تكون لديك دورتك الشهرية.
- حاول أن تكون نشطًا في الرياضة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تقصير فترة الحيض وجعلها أخف. إذا كنت تحب السباحة حقًا ، فقد تجدين أن دورتك الشهرية تتغير في موسم الجفاف إذا كنت تسبح كثيرًا. ومع ذلك ، إذا تم تقليل دورتك الشهرية بشكل غير طبيعي أو توقفت تمامًا ، فاستشر طبيبك لتحديد السبب أو ما إذا كنت حاملاً.
نصائح
- إذا كنتِ مترددة في استخدام السدادات القطنية لأنك لا تعرفين كيفية إدخالها ، فتأكدي من مراجعة مقالات wikiHow للحصول على نصائح وحيل حول كيفية القيام بذلك.
- إذا لم تستطع استخدام السدادة لأنك ما زلت عذراء وغشاء البكارة ضيق جدًا ، فلن تتمكن من استخدام طريقة أخرى حيث يتعين عليك إدخال الجهاز.
- إذا كنت تحب السباحة حقًا وهذه مشكلة غالبًا ما تواجهها ، فحاول استخدام وسائل منع الحمل التي يمكن أن توقف أو تخفف من تدفق الدورة الشهرية (خاصة Mirena أو OCP المستمر).
تحذير
- تذكري أن التواجد في الماء لا يمنع خروج سائل الدورة الشهرية. قد يجعل ضغط الماء تدفق الطمث هذا أخف عند بعض النساء ، لكن السباحة لن توقفه. إذا اخترت السباحة دون أي حماية على الإطلاق ، فاعلم أنه من المحتمل أن يبدأ السائل في الخروج مرة أخرى عندما تخرج من الماء.
- لا تستخدم القماش أو الفوط التي تستخدم لمرة واحدة عند غمرها في الماء. سيجعل الماء الضمادات رطبة حتى لا تمتص السوائل التي تخرج من جسمك.
- استشر طبيب التوليد قبل استخدام غطاء عنق الرحم أو الحجاب الحاجز أثناء الحيض لضمان السلامة.
