3 طرق للتركيز في الضوضاء

2024 مؤلف: Jason Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 10:53

جارك يحب موسيقى الروك وعليك أن تدرس لامتحان صباح الغد. يعاني الكثير من الناس من صعوبة في التركيز في العمل بسبب البيئة الصاخبة. هناك علاقة قوية بين الضوضاء والتوتر. تشرح هذه المقالة كيفية التعامل مع الضوضاء للحفاظ على هدوئك والقدرة على التركيز.

خطوة

طريقة 1 من 3: التعامل مع بيئة صاخبة

الخطوة الأولى: استخدم سدادات أذن أو سماعات عازلة للصوت

سدادات الأذن وسيلة غير مكلفة لحجب الضوضاء من حولك. على الرغم من أنها أغلى ثمناً ، فمن الأفضل استخدام سماعات الرأس بدلاً من سدادات الأذن أو كمكمل لها.

• إذا كنت في العمل أو تتواصل اجتماعيًا أو تدرس ، فلا تنس أن تشرح سبب ارتداء سدادات الأذن أو سماعات الرأس. دع من حولك يعرفون أنه لا يزال بإمكانهم التحدث إليك. اطلب منهم النقر على كتفك أو الوقوف جانبًا أو محاولة جذب انتباهك. تأكد من موافقة الرؤساء على هذه الطريقة.
• سدادات الأذن وسماعات الرأس وعازل للصوت متنوعة للغاية. قم بإجراء تجربة لاختيار الجهاز الأنسب لأن لكل شخص تفضيلات مختلفة.

الخطوة 2. ضبط جدول العمل

انتبه عندما تكون الضوضاء عالية وقم بتنفيذ أسهل المهام في ذلك الوقت. إذا كنت في المكتب ، اكتشف ما إذا كان يمكنك العمل في المكتبة ، أو في منطقة أخرى ، أو في غرفة الاجتماعات حتى تتمكن من التركيز بشكل أفضل.

إذا كنت لا تستطيع العمل في مكان آخر وكان من المستحيل التعامل مع الضوضاء ، فإن القدرة على قبول الموقف والتكيف هي أحيانًا أفضل حل

الخطوة 3. الاستماع إلى الموسيقى

إذا كنت تستطيع التفكير والتركيز والمذاكرة أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، فقد يكون ذلك مفيدًا جدًا في تقليل الضوضاء. لتسهيل التركيز ، قم بتشغيل الأغاني بدون كلمات ، مثل الموسيقى الكلاسيكية أو الآلات الموسيقية أو الضوضاء البيضاء.

• عدل الصوت. بالإضافة إلى صعوبة التركيز ، فإن صوت الموسيقى المرتفع للغاية سوف يزعج زملاء العمل.

  

• أو بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل الضوضاء البيضاء. الضوضاء البيضاء عبارة عن صوت ثابت يقلل من الضوضاء ويستخدم بشكل شائع لتهدئة الأطفال للنوم. إذا كنت لا تحب الضوضاء البيضاء ، فاستمع إلى الضوضاء الوردية أو الضوضاء الرمادية أو الضوضاء البنية. يمكنك سماعه عبر الإنترنت أو تنزيل التطبيق على هاتفك.

• ارتدِ سماعات رأس ، لكن لا تستمع إلى أي صوت. بالنسبة للبعض ، فإن ارتداء سدادات الأذن في صمت يسمح لهم بالتركيز. يمكنك أيضًا القيام بهذه الطريقة.

  

الخطوة 4. اترك الضوضاء للاسترخاء

يمكن أن تسبب الضوضاء ضغوطًا شديدة ولها تأثير سلبي على الصحة. لاستعادة قدرتك على التركيز ، خذ قسطًا من الراحة عن طريق المشي على مهل في مكان هادئ أو الذهاب إلى دورة المياه. حاول أيضًا تهدئة نفسك بالطرق التالية:

• اجلس بشكل مريح قدر الإمكان أثناء التنفس بهدوء وانتظام. عندما يرتاح جسمك ، أغمض عينيك وركز عقلك على شيء معين يجعلك تشعر بالهدوء. قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل.

  

• استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم. بعد الجلوس بشكل مريح ، قم بشد عضلات الوجه. اصنع دائرة برأسك وقم بتدوير كتفيك. قم بمد ذراعك وعضلات رجليك. قم بتدوير معصميك وقدميك.

  

طريقة 2 من 3: التكيف مع البيئة

الخطوة 1. حل المشكلة

إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عن الضوضاء ، مثل الراديو الصاخب جدًا في العمل ، فقد تحتاج إلى مناقشة الأمر مع الأشخاص المعنيين. من المهم جدًا الشعور بالراحة عند القيام بأنشطة في العمل أو في المدرسة. ربما لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة!

• إذا كان زميلك في العمل لا يريد إيقاف الراديو ، فأخبر الموظفين في قسم شؤون الموظفين.
• إذا كان عليك التعامل مع الجيران المزعجين ، فحاول أن تكون هادئًا ومهذبًا. يمكن أن تؤدي الخلافات مع الجيران إلى مشاكل أكبر في أي وقت من الأوقات.

الخطوة 2. رتب الغرفة بحيث لا تسمع ضوضاء خارجية

يعد عزل مساحة العمل استراتيجية قصيرة المدى. أبق النوافذ والأبواب مغلقة بإحكام لأن الثقوب والشقوق تسمح بدخول الصوت إلى الغرفة. قم بما يلي لتقليل الضوضاء:

• صمت الضوضاء المشتتة للانتباه باستخدام الحاجز. قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع بعض الوسائد على الحائط لإغراق الصوت من خلف الحائط.
• شراء المشتت الحراري للنوافذ. بالإضافة إلى منع انتشار الحرارة من النافذة ، فإن ماصات الحرارة مفيدة في منع الضوضاء الخارجية.

• ضع سجادة على الأرض للتخلص من الضوضاء الصادرة من الطابق السفلي.

  

الخطوة 3. اطلب المساعدة من عامل بناء محترف

إذا كنت صاحب مكتب ، فتواصل مع شخص لديه خبرة في ترطيب الأصوات الداخلية. على الرغم من التكلفة العالية ، فإن هذا الحل يحررك من المتاعب ويوفر فوائد طويلة الأجل.

• هناك عدة طرق لتقليل الصوت في المنزل ، على سبيل المثال عن طريق تركيب الألواح الخشبية على الجدران والسجاد المطاطي على الأرض.
• اسأل عن عروض التكلفة من عدة أشخاص وقارن بينها. لا توافق فقط على الاقتراح الأول وحاول المساومة معه.

الخطوة 4. انتقل إلى مكان جديد

قد يكون هذا الحل صعبًا ، ولكن إذا كنت تعمل في المنزل ومنزعجًا جدًا من الضوضاء ، فقد يكون هذا هو الخيار الأسهل الذي له فوائد طويلة الأجل. عليك أن تعتني بصحتك وتخفيف التوتر.

• ضع خطة لنقل المنزل قدر الإمكان. خذ الوقت الكافي للبحث في عدد قليل من المواقع واكتشف مستوى الضوضاء في كل منطقة حتى لا تنتقل إلى منزل صاخب بنفس القدر! إذا كان هناك موقع يعجبك ، فقم بزيارته عدة مرات لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تحمل مستوى الضوضاء.
• حدد المشاكل المحتملة. لا تنتقل إلى مكان قريب من ملاعب كرة القدم والنوادي الليلية والحانات وأماكن قضاء الطلاب.

طريقة 3 من 3: الحفاظ على الصحة البدنية لتكون قادرة على التركيز

الخطوة الأولى: تأكد من أنك لا تشعر بالجوع أو متعطش.

عندما تشعر بالجوع أو العطش ، ستقل قدرتك على التركيز وتزيد من تعرضك للمثيرات الخارجية ، مثل الضوضاء.

• اعتد على تناول الأطعمة الصحية. ثبت أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤثر سلبًا على القدرة على التركيز. يؤثر تناول الطعام المغذي أيضًا على مدى الانتباه.

  

• اشرب الماء حسب الحاجة. الماء مفيد جدا لصحة الجسم. تظهر الأبحاث أن شرب الماء يزيد من قدرة الدماغ على التركيز.

الخطوة الثانية: لا تستهلك المنشطات مثل القهوة ومشروبات الطاقة والسكر والشاي

على الرغم من أن الكافيين يعزز الطاقة مباشرة بعد الاستهلاك ، إلا أن فوائده لا تدوم طويلاً. يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى آثار ضارة ، مثل الصداع وصعوبة التركيز.

الخطوة الثالثة: اعتد على النوم الهانئ ليلاً

تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرتك على التركيز وتجعلك أكثر حساسية للضوضاء. إذا كنت تعمل في بيئة صاخبة ، يجب أن تنام جيدًا كل يوم.

الخطوة 4. خصص وقتًا للاسترخاء خارج ساعات العمل

إذا كنت متوتراً للغاية بسبب الضوضاء ، فاسترخ في المنزل أثناء الاستمتاع بالعلاج العطري أو التدليك. للرفاهية تأثير كبير على القدرة على التعامل مع الضوضاء.

• التمرين هو وسيلة رائعة لإرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم.
• ادعُ الأصدقاء للاجتماع ونسيان العمل أولاً. لا تدع الضوضاء تزعجك.
• استشر الطبيب إذا كنت غير قادر على الاسترخاء. ربما تحتاج إلى الراحة لأن التوتر والضوضاء يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب.