معظمنا يجب أن يكون لديه أو حتى يفقد التركيز في كثير من الأحيان ويفضل القيام بأشياء ليس من المفترض القيام بها في ذلك الوقت ، وفي النهاية لا ننهي عملنا في الوقت المحدد. يعد تعلم التركيز من كيفية التخلص من المشتتات وتحسين التركيز وإنشاء جدول منتظم مهارة مهمة يمتلكها الجميع ، وهي في الواقع ليست بهذه الصعوبة. اتبع النصائح أدناه.
خطوة
طريقة 1 من 3: ممارسة التركيز النشط
الخطوة 1. سجل عملك
واحدة من أفضل ممارسات التركيز النشطة هي تدوين ما تفعله أو تفعله. على عكس الكتابة ، فإن الكتابة باليد تجعلك تفهم وتستوعب ما تفعله أو تتعلمه لأنها تجعل جسمك (أو يديك في هذه الحالة) يتذكر ما تفعله.
إذا كنت تواجه صعوبة في فهم مسار الاجتماع ومتابعته ، فاكتب كل ما قيل في الاجتماع. بهذه الطريقة ، يمكنك فهم الاجتماع والمشاركة فيه ، وبالطبع لن تفقد التركيز
الخطوة 2. العبث
يعتقد الكثير من الناس أن هذا شكل من أشكال تجاهل الآخرين. ولكن كما اتضح ، يقوم المفكرون النشطون بالخربشة على الورق لمساعدة أنفسهم على التركيز وعدم الشعور بالملل.
الخطوة 3. عبر عن ما تفعله
على غرار العبث وتدوين الملاحظات ، قد يعتقد الناس أنك غريب لذكر كل ما تكتبه أو تتحدث مع نفسك. ولكن ثبت أيضًا أنه يساعد في فهم ما تقرأه أو تفعله. مثل الكتابة ، من خلال هذه العملية ، يمكنك تذكر المزيد لأن فمك قد قرأها أو ذكرها.
إذا كنت خجولًا ، فحاول القيام بذلك في غرفة هادئة أو في غرفة هادئة أو مع عدم وجود أي شخص آخر ، أو انتظر حتى يغادر الجميع ، أو فقط تجاهل الأمر وتحدث. بعد كل شيء ، على الجميع التحدث إلى أنفسهم
الخطوة 4. ركز على ما عليك القيام به
لا تفكر كثيرًا في أشياء أخرى لا علاقة لها بأهداف نشاطك. عند القيادة ، ركز على الطريق ، وليس على السيارات الأخرى ، عند لعب الكرة كمهاجم ، ركز على إيجاد مساحة للتسديد. اكتشف ما تحتاج إلى التركيز عليه لإكمال نشاطك والتركيز عليه.
في كل مرة تفقد فيها التركيز ، ذكّر نفسك دائمًا بإعادة التركيز من خلال تذكر متى قمت بهذا النشاط بتركيز وبشكل صحيح
الطريقة 2 من 3: إنشاء جدول
الخطوة الأولى. اكتشف أكثر وقت إنتاجي لك
متى شعرت أنك كنت أكثر إنتاجية ويمكنك فعل أي شيء؟ صباح؟ مساء؟ بعد الغداء مباشرة؟ اكتشف متى يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية وقادرة على فعل أي شيء بتركيز كامل ، ثم اضبط جدولك وفقًا لذلك. إذا شعرت أنه يمكنك فهم كل الموضوع بسهولة إذا قرأته عند الفجر ، استيقظ عند الفجر.
الخطوة 2. ضع خطة يومية
يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بالأنشطة والأنشطة اليومية على التركيز وتجنب التوتر. قبل الذهاب إلى الفراش أو بمجرد استيقاظك ، قم بتدوين ما عليك القيام به وما عليك فعله اليوم ، وتقدير الوقت الذي ستستغرقه لإكماله. اترك القليل من الوقت بين كل نشاط في حالة احتياجك لمزيد من الوقت للقيام بنشاط واحد.
مرة أخرى ، قم بعمل واحد في كل مرة وركز. إذا كنت تنوي حقًا الرد على رسائل البريد الإلكتروني في طريقك إلى العمل ، فلا تفعل أي شيء آخر. لا داعي للقلق بشأن الأشياء أو الأنشطة الأخرى التي من الواضح أنك لن تقوم بها في ساعة أخرى
الخطوة 3. حدد أهدافك قصيرة المدى وطويلة المدى
من خلال وجود هدف كهذا ، وتوجيه جميع أنشطتك نحو هذا الهدف ، ستؤدي أنشطتك بتركيز كامل ، لأنك تعرف سبب قيامك بها. ضع دائمًا أهدافك طويلة المدى في الاعتبار ، وفكر دائمًا فيما إذا كانت الأنشطة التي تقوم بها يمكن أن تساعدك على تحقيقها. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد مقياس الأولوية.
أحد مصادر الإلهاء التي تظهر في خضم الأنشطة أو العمل هو السؤال "لماذا تفعل هذا؟" هذا هو الوقت الذي يجب أن تتذكر فيه أهدافك طويلة المدى. إذا كنت تريد حقًا التخرج من الكلية بامتياز وجعل والديك فخورين ثم العمل في شركة كبيرة ، تذكر أنه عندما تبدأ في فقدان التركيز أثناء الدراسة
الخطوة 4. قم بتغيير جدولك المعتاد
يمكن أن تكون الأشياء الرتيبة مصدرًا وسببًا للإلهاءات. بفعل نفس الشيء كل يوم دون أي تغيير ، ستشعر بالملل. حاول تغيير جدولك اليومي قليلاً عن طريق القيام بأنشطة مختلفة كتنوع. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالملل وستظل قادرًا على التركيز على جميع أنشطتك كل يوم.
اكتشف كيف تعمل. إذا كنت ترغب في تقليص جدولك الزمني في يوم أو وقت وترك وقتًا كافيًا للراحة لاحقًا ، فافعل ذلك
الخطوة 5. خذ فترات راحة مناسبة
الراحة مهمة. لكن في بعض الأحيان قد تظهر نية الراحة في الوقت الخطأ. إذا كان لديك جدول ثابت للراحة ، التزم به.
إذا كان جدولك في ذلك اليوم ضيقًا جدًا ولم يكن لديك وقت لأخذ قسط من الراحة ، فخصص من 5 إلى 10 دقائق بين كل نشاط من أنشطتك لأخذ قسط من الراحة من خلال الوقوف ، والمشي قليلًا ، وفتح Facebook لفترة من الوقت ، أو أي شيء آخر يمكن القيام به في وقت قصير. لتخفيف التوتر. بعد ذلك ، عد إلى العمل
طريقة 3 من 3: التخلص من المشتتات
الخطوة الأولى. ابحث عن مكان مريح وبيئة عمل
لا يوجد مكان مثالي للتركيز ، لأن لكل شخص ما يفضله. ربما يكون أفضل مكان يمكنك التركيز فيه هو غرفة المعيشة أو في غرفتك الخاصة أو ربما في مكان عام مثل المقهى. اكتشف ميولك وتفضيلاتك ، واكتشف ما يمكن أن يكون مصدر إلهاء بالنسبة لك. من هناك ، اخلق جوًا وبيئة عمل تحبها ، بعيدًا عن المشتتات.
- حاول كتابة كل ما يمكن أن يزعجك. افتح Facebook في منتصف العمل ، أو العزف على الجيتار أثناء كتابة ورقة ، أو الدردشة مع الأصدقاء أو الصديقات في الفصل ، أو أيًا كان ، قم بتدوين ذلك في القائمة.
- بعد كتابة القائمة ، انتبه إلى الأنماط والعادات. ثم ، ابحث عن طريقة لتجنب الإلهاء. أغلق متصفحك أثناء الدراسة ، أو لا تقم بتشغيل الكمبيوتر والوصول إلى الإنترنت على الإطلاق. قف ثابتًا وضع هاتفك بعيدًا عن متناول اليد. لديك دائمًا طريقة للتخلص من الانزعاج. ولا تقلق ، لا يزال لديك الوقت لفتح الإنترنت أو هاتفك ، ولكن ليس عندما تضطر إلى العمل.
الخطوة الثانية. إذا كان الإزعاج لا يمكن إزالته ، تعامل معه
في بعض الأحيان ، توجد بعض الاضطرابات التي لا يمكن القضاء عليها أو تجنبها. على الرغم من أنك جعلت غرفتك مكانًا مريحًا وجيدًا للتركيز على العمل ، فجأة خارج المنزل هناك أعمال بناء كاملة مع المعدات الثقيلة. إذا حدث ذلك ، فماذا يجب أن تفعل؟
- اترك هذا المكان. إذا كنت لا تستطيع تحمل الإلهاء ، فلا تلقي بنوبة غضب أو تتذمر ، ولكن لا تبقى هناك ودع وقتك يضيع أيضًا. خذ الأشياء التي تحتاجها للعمل وابحث في مكان آخر.
- تجاهل الإلهاء. إذا كان إلهائك صوتيًا ، فقم بتوصيل سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى التي تناسبك ، أو قم بزيادة تركيزك حتى لا تدرك سبب الإلهاء بنفسك.
الخطوة 3. أوقف تشغيل الإنترنت أو ابتعد عنه أثناء العمل
أحيانًا يكون الإنترنت هو السبب الرئيسي لفقدان التركيز. خاصة إذا كنت تعمل مع جهاز كمبيوتر ، يمكنك بسهولة التبديل من شاشة عملك إلى YouTube أو Facebook ، وتجاهل شاشة عملك التي لا تزال نشطة وتنتظر اكتمالها. ابق بعيدًا عن الإنترنت قدر الإمكان ، أو أي شكل من أشكال النشاط عبر الإنترنت الذي يدمر تركيزك وإنتاجيتك.
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر وتجد صعوبة في مقاومة الإغراء لتجنب المشتتات ، فحاول حظر مواقع الويب التي تعتقد أنها قد تتدخل في عملك. هناك تطبيقات مثل Anti-Social تحظر بعض مواقع الويب على الإنترنت التي يمكن أن تضر بإنتاجيتك ، أو التطبيقات التي تدير وقتك للوصول إلى الإنترنت. تحكم في جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، وليس العكس
الخطوة 4. حدد أولوياتك
من الأشياء التي تُستخدم غالبًا كسبب لفقدان التركيز هو عدد الأشياء التي تعتبر مهمة ويجب القيام بها. في مثل هذه الحالات ، ابحث وحدد الأولوية. أيهما أكثر أهمية ويجب حله أولاً؟ بهذه الطريقة ، يمكنك العمل عليها واحدة تلو الأخرى دون أن تزعجك المهام أو الأشياء الأخرى.
- قم بعمل قائمة مهام أو نشاط والتزم بها. اعمل على المهام في القائمة واحدة تلو الأخرى ، ولا تتوقف أو تنتقل إلى مهمة أخرى حتى تكملها.
- إذا أمكن ، قم بأمرين يمكن القيام بهما في وقت واحد. على سبيل المثال ، أثناء السفر في سيارة أجرة أو حافلة ، تحقق من بريدك الإلكتروني وقم بالرد عليه. بهذه الطريقة ، يمكن إتمام كليهما بكفاءة.
الخطوة 5. ابدأ العمل
أكبر عوامل الإلهاء في العمل ليست Facebook أو الهواتف المحمولة أو أي شيء آخر. أكبر مصدر إلهاء في العمل هو نفسك. مهما كان ما تفعله لإبعاد نفسك عن المشتتات ، إذا لم تكن مركّزًا حقًا أو حقًا ، فستجد عذرًا للعودة إلى اللعبة. أنت الشخص الذي يقرر ما إذا كانت هذه الانحرافات قد تزعجك وقد تزعجك. لذا ، إذا كنت قد بدأت العمل بالفعل ، فركز على هذا العمل.
جرب التأمل في الصباح ، أو تمارين التنفس البسيطة لتحسين التركيز عندما تشعر أنك بدأت تفقد التركيز أو تشتت انتباهك. يميل الأشخاص الذين يبدأون في فقدان التركيز إلى القيام بأشياء أخرى لإبعاد تركيزهم أكثر. افعل العكس
نصائح
- حاول إغلاق عينيك وأخذ أنفاس عميقة لاستعادة تركيزك.
- النوم سر التركيز. النوم 4 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 15 ساعة يمكن أن يحافظ على مستويات التركيز. بالإضافة إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد أيضًا في زيادة معدل الذكاء.
- تتطلب جميع الأنشطة التركيز. بمعنى آخر ، يجب تنفيذ كل نشاط بأقصى قدر من الإخلاص.
