الموقف هو استجابة يتم تقديمها بناءً على تقييم شخص أو كائن أو حدث. عادة ما يتأثر موقف الشخص بالتجارب أو المعتقدات أو العواطف السابقة. على سبيل المثال ، ربما لا تحب البيتزا لأنك تعرضت للتسمم بعد تناول البيتزا. يمكنك تغيير وتحسين موقفك من خلال معرفة ما يؤثر على حكمك. بعد ذلك ، عليك تغيير الطريقة التي تقيم بها محيطك. ابحث عن المعلومات التي يمكن أن تساعدك في تغيير هذا التقييم إلى عقلية أكثر إيجابية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير المواقف
الخطوة الأولى: حدد الموقف الذي تريد تغييره
بادئ ذي بدء ، يجب عليك تحديد الموقف الذي يجب تغييره. وجود هدف مهم للغاية لتحقيق النجاح في أي شيء. بعد ذلك ، ستحتاج إلى تقييم ذاتي صادق وعميق من أجل تحديد السمات التي تحتاج إلى تحسين أو تغيير.
الخطوة الثانية: حاول معرفة سبب رغبتك في تحسين سلوكك
إن دافعك للتغيير له تأثير مباشر على قدرتك على إحداث التغيير. لذلك ، يجب أن تكون لديك الرغبة في تغيير موقفك من أجل تحسينه ولعب دور فعال في هذه العملية.
اسأل نفسك لماذا تريد تحسين سلوكك عند التعامل مع أشخاص أو أشياء أو أحداث معينة. هل يتأثر هذا القرار بعوامل خارجية؟ على سبيل المثال ، هل تريد تغيير موقفك بناءً على طلب رئيسك في العمل؟ أو هل قال صديق لك أن موقفك أساء إليه؟ ومع ذلك ، يجب أن تكون لديك دوافع ذاتية لتحسين موقفك. التغيير بسبب الدافع الداخلي سيجلب المزيد من المرح والإبداع وبالتالي يعطي نتائج أفضل
الخطوة الثالثة. اكتب مجلة للتأمل الذاتي
ابحث عن الأشياء التي تؤثر على موقفك أثناء عملك لتحسين موقفك تجاه شخص أو شيء أو موقف أو حدث معين. ما هو أساس تقييمك؟ ماذا تتوقع من تغيير موقفك؟ يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات على التأمل الذاتي لفهم نفسك بشكل أفضل ، ولتكون قادرًا على اتخاذ قرارات أكثر استنارة وحكمة ، وتجعلك تولي المزيد من الاهتمام لنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط هذه الأشياء ارتباطًا وثيقًا بتحسين الصحة العقلية والعاطفية. اطرح الأسئلة التالية لبدء التفكير الذاتي:
- هل سيؤدي تحسين موقفي تجاه أشخاص أو أحداث معينة إلى تحسين مشاعري؟ هل تستطيع هذه الطريقة التغلب على المشاعر المزعجة؟
- هل من خلال تحسين سلوكي تحسين تواصلي مع الآخرين؟ هل يعتقد الآخرون أنني أفضل؟ هل يمكنني التعاون بشكل أفضل مع مجموعات أو أشخاص آخرين؟
- هل يمكنني من خلال تحسين سلوكي تحقيق هدفي أو تغيير الموقف؟
- ما الذي يؤثر على حكمي على أشخاص أو أحداث أو أشياء معينة؟
- هل واجهت نفس التقييم؟ هل كانت التجربة سلبية؟
- ما هي المشاعر التي أشعر بها بسبب حكمي؟ هل أشعر بخيبة أمل وغضب وغيرة وما إلى ذلك؟ ما الذي يسبب هذا الشعور؟
- هل هناك معتقدات معينة تؤثر على موقفي / حكمي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي المعتقدات؟ كيف ترتبط هذه المعتقدات بموقفي تجاه أشخاص أو أحداث أو أشياء معينة؟ هل لأن شيئًا ما يتعارض مع معتقداتي؟ هل يمكن تغيير معتقداتي أو تحسينها؟
الخطوة الرابعة: تخيل كيف سيؤثر تحسين سلوكك على حياتك
التخيل هو أحد الطرق لتحقيق الأهداف من خلال تخيل أو رؤية تحقيق الأهداف عقليًا. يستخدم العديد من الرياضيين ورجال الأعمال الناجحين والمعلمين المهنيين تقنيات التصور. يمكن أن تعزز هذه التقنية التزامك بتحقيق أهدافك من خلال تنشيط عقلك الإبداعي اللاواعي ومساعدتك على تطوير استراتيجيات تدعم تحقيق الهدف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه التقنية تحافظ على تركيزك وتحفيزك وبرمجة عقلك بحيث تكون على دراية بالموارد التي تحتاجها للنجاح. لذا ، إذا كنت ترغب في تحسين موقفك ، فتخيل ما ستختبره بعد أن تفعله بنجاح. ماذا سيحدث إذا كان بإمكانك أن تكون إيجابيًا تجاه بعض الأشخاص؟ أو إذا كنت تفضل وظيفتك؟
- للتخيل ، اجلس في وضع مريح وعينيك مغمضتين. تخيل أنك ترى بأم عينيك بالتفصيل (مثل حلم شديد الوضوح) ما ستختبره إذا تمكنت من تغيير موقفك.
- أثناء التخيل ، تخيل أنك ترى نفسك من تحول إلى شخص ودود وتتناول الغداء مع الشخص الذي كنت تتعامل معه بشكل سلبي. أو ربما تريد أن تتخيل الحصول على ترقية بمجرد أن تتمكن من التفكير بشكل أكثر إيجابية في وظيفتك والعمل بكفاءة أكبر.
- استخدم التأكيدات الإيجابية لدعم التخيل. تجعلك التأكيدات تشعر وكأنك حصلت على ما تريده الآن. على سبيل المثال ، "أستيقظ مبكرًا وأشعر بالرضا عن الذهاب إلى العمل. أنا متحمس حقًا لإنهاء المشروع الذي بدأته للتو بدعم من رؤسائي ". كرر هذه التأكيدات عدة مرات في اليوم لتجعلك أكثر تركيزًا على الهدف وأكثر تحفيزًا.
الخطوة 5. اجمع المزيد من المعلومات
لتغيير موقفك ، يجب أن تتحدى حكمك الحالي على أشخاص أو أحداث أو أشياء معينة. لذلك ، تحتاج إلى معلومات إضافية والحصول على معلومات لها تأثير إيجابي على تقييمك. لجمع المعلومات ، يمكنك التحدث إلى شخص ما ثم التفكير فيما تعرفه بالفعل أثناء الملاحظة بمزيد من التفاصيل أو إجراء مزيد من البحث.
- على سبيل المثال ، إذا كان عليك حضور حفل في المكتب لتناول العشاء وكنت مستاءً من أن تفوتك مباراة كرة السلة لابنك ، فحاول العثور على معلومات إضافية حول الحدث. ضع في اعتبارك سبب وجوب حضور حفل العشاء وما تعتقد شركتك أنه سيتم تحقيقه من خلال مطالبة الموظفين بحضور هذا الحدث.
- للحصول على معلومات ، من الجيد التحدث إلى زميل عمل أو رئيس ، أو إجراء بعض الأبحاث حول الشركة ، أو استخدام مصادر أخرى ، مثل مذكرة إشعار العشاء. من خلال البحث عن مصادر جديدة للمعلومات ، ستفهم بشكل أفضل أن هذا الحدث يُعقد كبرنامج جديد لتدريب الموظفين للتقدم الوظيفي والترقية. بعد الحصول على معلومات إضافية ، ستشعر بمزيد من الإيجابية تجاه العشاء.
الخطوة السادسة. ضع في اعتبارك الأشياء التي أغفلتها
جانب آخر لجمع المعلومات هو التفكير في الأشياء التي كنت تتجاهلها أو تنسيها لفترة طويلة. في بعض الأحيان ، لدينا رؤية معينة ونركز فقط على شيء واحد يمكننا رؤيته أو يثير استجابة معينة. ومع ذلك ، لا تحكم على الفور وتلقي نظرة شاملة حتى تتمكن من الحصول على المعلومات التي ربما فاتتك ويمكن أن تساعدك على تحسين موقفك.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك موقف سلبي تجاه شخص جعلك تشعر بعدم الارتياح أثناء الاجتماع الأول ، فحاول تحسين وجهة نظرك بالبحث عن معلومات لم تنتبه لها من قبل. من خلال معرفة المزيد عن هذا الشخص ، يمكنك التعرف عليه بشكل أفضل وتغيير حكمك السلبي. هذه طريقة فعالة لتغيير وتحسين سلوكك
الخطوة 7. صدق في التغيير
أحد الجوانب المهمة لتغيير المواقف هو الاعتقاد بأنك قادر على إجراء التغييرات المطلوبة. في كثير من الأحيان ، نفترض أن موقفنا جيد وأنه جزء لا رجعة فيه منا. ومع ذلك ، لن تتمكن من تغيير موقفك إذا كنت لا تعتقد أنك تستطيع ذلك. ربما لم تبدأ أبدًا ، أو تستسلم بسرعة ، أو حاولت فقط بفتور.
من الطرق التي يمكنك من خلالها طمأنة نفسك بشأن إمكانية تغيير سلوكك وتحسينه أن تتذكر متى مررت بأشياء جيدة. ربما أثناء المدرسة ، قررت أنك تريد أن تقوم بعمل أفضل في تعليمك وأن تدرس بجدية أكبر. ونتيجة لذلك ، تزداد درجاتك. حاول أن تتذكر المزيد من التجارب أو اللحظات عندما كنت تريد حقًا التغيير وتمكنت من تحقيقه. هذه أفضل طريقة لتنمية الثقة في نفسك
طريقة 2 من 3: تكوين موقف إيجابي
الخطوة 1. كن صادقا
تميل مشاعر التوتر والقلق والأرق إلى جعلك تشعر بالسلبية ويمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك العقلية. بدلاً من ذلك ، اعترف بأنه لا يمكنك التحكم في كل شيء ، على سبيل المثال عندما يتبين أن شخصًا آخر حصل على الترقية ، وليس أنت. يمكنك فقط التحكم في كيفية عرض هذه الأحداث والرد عليها. قلل من فرصة ظهور المواقف السلبية عن طريق التخلي عن الأشياء الخارجة عن إرادتك. استمر في المحاولة وكن إيجابيًا في حياتك اليومية.
- طريقة واحدة للتخلي هي التخلص من فكرة أنه تم استبعادك عن قصد من أجل المعاناة أو الأذى أو الحزن ، إلخ. تحدث العديد من الأحداث في الحياة اليومية دون مشاركتنا كأفراد. لا تعتقد أنك ضحية لأن هذه الأفكار تجعلك تشعر باستمرار بمشاعر سلبية.
- تذكر أن الحياة موجودة لتعيشها ، بدلاً من التفكير المستمر في الأفكار السلبية.
الخطوة الثانية: تعرف على نقاط قوتك وتذكر نجاحاتك
التركيز على نقاط القوة هو طريقة لتشكيل الخبرات والمواقف العاطفية الإيجابية. يساعدك أيضًا على استعادة اللحظات الإيجابية عندما يكون لديك ميل إلى أن تكون سلبيًا ، مما يسهل عليك التغلب على المحن.
ابدأ بكتابة نجاحاتك وصفاتك الإيجابية في مفكرة أو يوميات. اكتب بأسلوبك الخاص أو أنشئ قائمة بعدة فئات. افعل هذا بانتظام. أضف أشياء جديدة إلى القائمة ، مثل التخرج من الكلية ، أو إنقاذ جرو مهجور ، أو الحصول على وظيفة لأول مرة
الخطوة 3. افعل الأشياء التي تحبها
هناك طريقة أخرى لتجميع الخبرات الإيجابية وهي قضاء الوقت في القيام بأشياء ممتعة. إذا كنت تحب الموسيقى ، خذ وقتك في الاستماع إلى ألبوماتك المفضلة. هناك أيضًا أشخاص يستمتعون بالقراءة ليلاً أثناء الراحة. مارس نشاطك البدني المفضل ، مثل المشي ليلاً أو ممارسة اليوجا أو التمرين مع الأصدقاء.
حاول أن تظل نشطًا أثناء القيام بأشياء ممتعة للحفاظ على موقف إيجابي
الخطوة 4. استرح وفكر في الأشياء الجيدة
خصص 10 دقائق كل يوم لتدوين التجارب الإيجابية. يمكنك استغلال هذه الفرصة لتقييم أنشطتك على مدار اليوم والتفكير فيها والعثور على أشياء إيجابية ، حتى لو كانت أحداثًا صغيرة ، مثل التجارب التي جعلتك تشعر بالسعادة أو الفخر أو الدهشة أو الامتنان أو الهدوء أو الرضا أو السعادة. يمكن أن تؤدي إعادة تجربة المشاعر الإيجابية إلى تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى التجارب السلبية.
على سبيل المثال ، تأمل في روتينك الصباحي للعثور على اللحظات التي تجعلك تشعر بالسعادة. ربما تستمتع بمشاهدة شروق الشمس أو تحية سائق الحافلة بطريقة ودية أو الاستمتاع بفنجان من القهوة
الخطوة 5. التعبير عن الامتنان
تأكد من أنك تأخذ وقتًا للتعبير عن امتنانك لكل شيء لديك في حياتك اليومية. الامتنان وثيق الصلة بالتفاؤل. ربما تكون ممتنًا لأن شخصًا ما فعل شيئًا جيدًا لك ، مثل دفع تكاليف المواصلات العامة أو شراء تذكرة فيلم. أشياء صغيرة مثل هذه تستحق امتنانك. إن نجاح إكمال المهمة يستحق أيضًا اعتزازك وامتنانك.
يمكنك أيضًا كتابة "يوميات عيد الشكر". يستخدم هذا الكتاب فقط لتسجيل الأحداث اليومية التي تجعلك تشعر بالسعادة والامتنان. من خلال الكتابة ، ستكون هذه الأشياء أكثر عمقًا في وعينا. يمكن أن تكون الملاحظات مصدرًا رائعًا للمعلومات عندما تحتاج إلى محفز الامتنان
الخطوة السادسة: غيّر الطريقة التي تنظر بها إلى الأحداث والمواقف السلبية
حدد فكرة أو شعورًا سلبيًا تشعر به وقم بتغييره بطريقة تجعلك تشعر بمشاعر إيجابية (أو على الأقل محايدة) من خلال التجربة. يعد تغيير المنظور أحد الجوانب المهمة لتشكيل موقف إيجابي.
- على سبيل المثال ، صديق جديد في العمل يسكب القهوة على قميصك. بدلًا من أن تغضب وتحكم عليه بالإهمال أو الغباء ، انظر إلى الحادث من وجهة نظره. لقد سكب القهوة عن طريق الخطأ وهذا قد يحرجه. بدلًا من أن تكون سلبيًا بالنسبة له ، فكر في هذه الحادثة على أنها تافهة. يمكنك حتى أن تقول مازحا إن هذا كان "تعارفًا لا يُنسى في اليوم الأول معه".
- تغيير أفكارك ومشاعرك لا يعني افتراض أن كل شيء على ما يرام ، ولكنه يعني عدم السماح للسلبية بالسيطرة عليك. سيساعدك هذا في إيجاد طرق أكثر إيجابية لتعيش حياتك اليومية.
الخطوة 7. لا تقارن نفسك بالآخرين
ربما ترغب في مقارنة نفسك بالآخرين من حيث المظهر أو نمط الحياة أو السلوك. ومع ذلك ، فإن هذا يميل إلى جعلنا نرى الأشياء السلبية في أنفسنا فقط ونرى الأشياء الإيجابية فقط في الآخرين. إن التعرف على نقاط قوتنا هو شيء أفضل بكثير وأكثر واقعية. لا تقارن وتقبل نفسك كما أنت. سيكون لديك القدرة على التحكم في أفكارك ومواقفك وحياتك من خلال قبول نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، تقلل هذه الطريقة من الميل إلى الحكم على سلوك الآخرين بشكل شخصي.
كل شخص مختلف. لذلك ، لا يوجد أبدًا أي سبب للحكم على نفسك وفقًا لمعايير الآخرين. هناك أشياء تحبها ولا يحبها الآخرون وسيحيا الجميع حياة مختلفة
الخطوة الثامنة. تكوين صداقات مع أشخاص إيجابيين
إذا كنت ترغب في تحسين سلوكك ، فيجب عليك تكوين صداقات مع أشخاص يمكنهم تشجيعك على أن تكون دائمًا إيجابيًا. سيؤثر الأشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم ، وعائلتك ، وأصدقائك ، وزوجتك ، وزملائك في العمل على كيفية رؤيتك للأشياء التي تحدث في حياتك اليومية. لذلك ، اختر الأشخاص الذين يمكنهم مشاركة الطاقة الإيجابية وتجعلك متحمسًا. سيساعدك الدعم الاجتماعي على أن تكون إيجابيًا عندما تميل إلى أن تكون سلبيًا.
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة هم أكثر عرضة للتعامل مع المشاكل إذا حصلوا على دعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يمكنهم الاعتماد عليهم. اقضِ وقتًا مع الأشخاص ذوي التأثير الإيجابي في حياتك. كوِّن صداقات مع أشخاص يجعلونك تشعر بالرعاية والتقدير والثقة. دع هؤلاء الناس يدفعونك لتكون الأفضل.
- ابتعد عن الأشخاص السلبيين الذين يفكرون دائمًا بشكل سلبي ويصدرون أحكامًا سلبية. تذكر أن الموقف السلبي سيؤدي إلى أشياء سلبية. من أجل تطوير موقف إيجابي ، قلل من التفاعلات مع الأشخاص السلبيين في حياتك اليومية.
طريقة 3 من 3: تحسين الموقف من خلال النشاط البدني
الخطوة 1. تعرف على حالتك البدنية الحالية
ستؤثر الظروف الجسدية على الحالات العقلية والعاطفية التي تلعب دورًا مهمًا في تحديد المواقف. ألق نظرة فاحصة على روتينك اليومي. حدد ما إذا كانت التعديلات على روتينك اليومي من حيث النوم أو النشاط البدني أو النظام الغذائي يمكن أن تساعد في تحسين سلوكك.
الخطوة 2. تمرن كل صباح
تُعد ممارسة الرياضة وممارسة النشاط البدني كل صباح وسيلة لتوجيه الطاقة الزائدة بحيث تكون أكثر هدوءًا وودًا على مدار اليوم. من خلال التمرين ، تنتج أجسامنا الإندورفين الذي يثير مشاعر السعادة والرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك ممارسة الرياضة يوميًا على تحسين مظهرك الجسدي مما يزيد من احترامك لذاتك وثقتك بنفسك.
يعد المشي أو الركض أو الجري في الصباح طرقًا رائعة لممارسة النشاط البدني وتقليل التوتر
الخطوة 3. زيادة التفاعل الاجتماعي
إن القيام بأنشطة خفيفة أو تفاعلات اجتماعية في الحياة اليومية له تأثير إيجابي على الصحة العقلية. لذلك ، اجعل من المعتاد التفاعل مع الآخرين عند القيام بالأنشطة اليومية لتحسين موقفك وحالتك العقلية.
التفاعلات الاجتماعية تجعل دماغنا ينتج السيروتونين بشكل طبيعي. يعمل هرمون السيروتونين على تحسين الحالة المزاجية ويجعلك تشعر بالسعادة
الخطوة 4. تعتاد على حمامات الشمس في الصباح حتى تتعرض لأشعة الشمس
سيشكل جسم الإنسان فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس. يعاني الكثير من الناس من الإرهاق والسلوكيات السلبية وضعف العقلية بسبب نقص فيتامين (د) ، كما أن أخذ حمام شمس لمدة 15 دقيقة كل صباح للتعرض لأشعة الشمس سيكون له تأثير إيجابي على الحالة العقلية.
الخطوة 5. تحسين نظامك الغذائي
ستواجه صعوبة في الحفاظ على موقف إيجابي والشعور بأنك أقل نشاطًا إذا كنت لا تأكل جيدًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يميلون إلى تجربة تحسن عام في حالتهم العقلية. من ناحية أخرى ، يميل النظام الغذائي السيئ إلى جعل الشخص أكثر سرعة في الانفعال وأقل صداقة وسرعة الانزعاج. ابدأ بتناول الأطعمة الصحية لترى كيف تؤثر على سلوكك العقلي والعاطفي.
- قم بتغيير الطعام الذي تتناوله وفقًا للنظام الغذائي الذي تتبعه ، على سبيل المثال عن طريق الجمع بين اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والقمح.
- فيتامين ب 12 الموجود في اللحوم الحمراء والخضروات الخضراء مفيد جدًا لزيادة السعادة والصحة العقلية.
الخطوة 6. خصص وقتًا للتفاعل مع الحيوانات الأليفة
تظهر الأبحاث أن التفاعل مع الحيوانات الأليفة يمكن أن يقلل من التوتر حتى تتمكن من تحسين صحتك العاطفية والعقلية. يمكنك تحسين سلوكك من خلال تخصيص بعض الوقت لرعاية حيوانك الأليف.
الخطوة 7. مارس التأمل أو استرخاء.
يمكن أن يكون للتوتر الذي يتراكم على مدار اليوم تأثير سلبي على صحتك العقلية ، مما سيؤثر على كيفية تفاعلك مع الأشياء التي تحدث في حياتك اليومية. لذلك ، من الجيد أن تمارس التأمل أو الاسترخاء كل ليلة للتخلص من التوتر.
الخطوة الثامنة: تعتاد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً وفقًا لتوصيات خبراء الصحة
قلة النوم أو الإفراط فيه سيكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية والعاطفية. ضع جدولًا للنوم ليلًا وقم بتشغيله جيدًا. يتفق الباحثون على أن البالغين يحتاجون عمومًا إلى 7-8 ساعات من النوم ليلًا كل يوم. ستلاحظ تحسنًا في سلوكك إذا اتبعت نمط نوم جيد كل ليلة.
نصائح
- تذكر أن تحسين سلوكك مثل أي برنامج آخر يستغرق وقتًا ، مثل برنامج تحسين الذات لفقدان الوزن أو زيادة القوة العقلية.
- الموقف الإيجابي مفيد جدًا لرفاهية حياتك. لقد أثبت علماء النفس أن الأشخاص الذين يركزون على الأشياء الإيجابية (الشعور بالتفاؤل) والأشخاص الذين يركزون على الأشياء السلبية (الشعور بالتشاؤم) عادة ما يواجهون نفس العقبات والتحديات ، لكن الأشخاص المتفائلين يكونون قادرين على مواجهتها بموقف إيجابي.
