إن التخلص من الحبيب هو أسوأ ألم عاطفي يمكن أن يعاني منه الإنسان. لقد أمضيتما كل ثانية معًا. كان كلاكما في يوم من الأيام أفضل أصدقاء ، يمكنك إخباره بأي شيء ، وربما تعتقد أنه كان توأم روحك. ومع ذلك ، في منتصف الطريق ، غير رأيه. أنهى ذلك. إنه مؤلم ، لكن يمكنك أن ترتفع فوق كل هذا. تعلم كيفية التعامل مع الإغراق وإعادة تنظيم حياتك بشكل فعال بعد ذلك.
خطوة
جزء 1 من 3: من خلال الاضطرابات العاطفية
الخطوة الأولى: توقع وتغلب على الرغبة في "الصفاء الزائف"
بمجرد أن يتم اتخاذ القرار ، قد تجد نفسك تريد هذا الشخص أكثر وأكثر. قد تتوسل إلى حبيبك ألا يذهب أو يستخدم أساليب محرجة لمنعه من الانفصال. تظهر الأبحاث أن الألم العاطفي غالبًا ما يحاكي الألم الجسدي. ستفعل أي شيء تقريبًا لوقف الألم. هذا رد فعل شائع بعد الانقطاع المفاجئ في العلاقة. لذلك ، يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات الاحترازية لمواجهة الأعمال الدراماتيكية نيابة عنك.
- تجنبي صديقك بأقصى ما تستطيع حتى تتصالحي تمامًا مع حقيقة أنك تركته. الامتناع عن الحضور إلى محل إقامته والاستفسار عن دوافعه.
- إذا لزم الأمر ، قم بإزالة رقم الهاتف وعنوان البريد الإلكتروني من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك. بالطبع ، ربما تكون قد حفظتها بالفعل عن ظهر قلب ، ولكن مجرد الضغط على زر "الحذف" يمكن أن يمنحك حلاً. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الصدمة التي تأتي مع التحقق من قائمة جهات اتصال هاتفك وعدم العثور على اسمه مدرجًا ، هناك بالضبط ما تحتاجه لتذكيره بأنه لا يجب عليك الاتصال به.
الخطوة 2. اسمح لنفسك بالحزن
عندما يكسر شخص ما قلبك ، ولا تتوقع ذلك ، فلا بد أن تشعر بسلسلة من المشاعر. قد تنوي دفع هذه المشاعر بعيدًا. قد تقول لنفسك "إنه لا يستحق دموعي". يعني حب شخص ما في الأساس أنه يجب عليك على الأقل السماح لنفسك بالحزن بشكل صحيح بشأن العلاقة. هناك سبع مراحل قد تمر بها عند الحزن.
- التساؤل - تستهلكك الرغبة في فهم ما حدث أو الخطأ الذي حدث. ربما تحاول العثور على حبيبتك السابقة. قد تتجادل مع الأصدقاء والعائلة. يمكنك حتى استشارة شخص غريب تمامًا للعثور على تفسير لما حدث.
- الإنكار - تجد صعوبة في قبول أن علاقتك قد انتهت حقًا. قد تستمر في الأمل في أن يخلص حبك. قد ترفض تصديق خلاف ذلك.
- صفقة - أنت تقدم أي حل طالما أن كلاكما يستطيعان البقاء معًا. لقد وعدت بالتغيير. سوف تكون الفتاة المثالية. تسعى لتحمل المسؤولية عن العلاقة بأكملها.
- الانتكاس - لقد تمكنت من إقناع شريكك السابق بإعطاء العلاقة فرصة أخرى ، فقط لتخوض نفس التقلبات مرارًا وتكرارًا. بعد ذلك ، تعتقد أخيرًا أنه لا يمكن حفظ العلاقة.
- الغضب - تحدث هذه المرحلة عندما تتخلى عن بعض مخاوفك من أن تكون أعزب ويمكنك الآن أن تدرك أنك تستحق أشياء أفضل مما لديك الآن. يمكن أن يكون الغضب موجهًا إلى النفس أو على الموقف أو على الموقف.
- القبول المبكر - في هذه المرحلة ، أنت "تقبل" الانفصال لأنه ليس لديك خيار آخر. تبدأ في رؤية أنه ليس من المفترض أن تكون معًا. توقف أخيرًا عن محاولة إيجاد مخرج.
- التوقعات المنحرفة - عندما تبدأ في قبول الظروف ، تبدأ في تقييم احتمالية أن تكون على ما يرام على الجانب الآخر من الانفصال. تبدأ في الشعور ببصيص أمل في أن يكون مستقبلك - وأيًا كان ما يكمن فيه - أكثر إشراقًا.
الخطوة 3. امنح نفسك مهلة زمنية للتفكير في الحزن
عندما تنتهي العلاقة ، غالبًا ما تشعر بالرغبة في التخلي عن المضي قدمًا في الحياة. قد تكون في حالة بؤس. تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية. أعد مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام المفضلة لديك. نعم ، عليك أن تحزن ، لكن كن مدركًا أنك لست مضطرًا إلى التفكير في مشاعر البؤس طوال الوقت.
ضع حدًا زمنيًا مناسبًا لنفسك - يمكن أن يكون أسبوعًا واحدًا أو أسبوعين أو شهرًا (حسب جدية العلاقة وطول العلاقة). بمجرد انتهاء الموعد النهائي ، أخبر نفسك أنك لن تكتفي بالجلوس وتقضي أيامك في البؤس. اتخذ قرارات نشطة لبدء حياة ذات معنى وحدك في الوقت الحالي
الخطوة 4. تخلص من الأشياء التي تذكرك شخصيًا
أثناء محاولتك الحزن بنجاح على علاقتك ، من الجيد جدًا تخليص حياتك من أي شيء يذكرك بالعلاقة المنكوبة لفترة من الوقت. يُظهر الاحتفاظ بالأشياء الشخصية أنك تتوقع منه أن يعود يومًا ما. تخلص من أي أغراض شخصية أو هدايا حتى تتمكن من نسيانها والاستمرار في حياتك.
التخلص من هذه العناصر لا يجب التخلص منه. ضع الصور والهدايا ورسائل الحب وما شابه ذلك في صندوق لتخزينها في الحظيرة أو في العلية. في وقت لاحق ، عندما تنتهي من الحزن وتتعامل مع الانفصال ، يمكنك أن تقرر ما يجب عليك فعله بهذه العناصر
جزء 2 من 3: تقوية ثقتك بنفسك
الخطوة الأولى. اعترف بكل صفاتك الإيجابية
هناك بعض المواقف التي تضر بغرورنا من خلال الانفصال. منذ اللحظة التي أخبرك فيها صديقك أن علاقتكما انتهت ، كنت تحلل نفسك أكثر من اللازم بحثًا عن الخطأ الذي حدث. لتحييدها ، حان الوقت لأن تدرك كل الأشياء المدهشة التي يمكنك القيام بها.
- خذ قلمًا وورقة واكتب قائمة ببعض أفضل صفاتك. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في هذه الصفات ، فيمكنك أن تطلب من الأصدقاء المقربين أو العائلة مشاركة بعضها. يمكنك أيضًا العثور على قائمة بالسمات الإيجابية من خلال البحث في الإنترنت.
- بمجرد أن تعرف سماتك الإيجابية ، ابدأ في كتابة مفكرة تسرد تفاصيل المواقف التي مارست فيها تلك السمات الإيجابية في حياتك. على سبيل المثال ، إذا أدرجت "الانتباه" كصفة إيجابية ، فيمكنك الكتابة في إحدى المجلات عن حادثة قضيت فيها إجازة مشمسة في المنزل لأن صديقك المقرب تعرض لكسر في ساقه ولم يتمكن من الخروج من المنزل.
الخطوة الثانية. "واعد" بنفسك
يمكن أن يؤدي التعرف على نفسك بشكل أعمق إلى تقوية احترامك لذاتك. تتضاعف هذه الخطوة أيضًا لمساعدتك على إدراك الصفات التي تقدرها في الشريك. ستساعد معاملة نفسك كما تفعل مع حبيبك على إعادة بناء ثقتك بنفسك وحتى ربطك بشريك أفضل في المستقبل.
- قم بالحجز في مطعم جيد. ارتدِ ملابس أنيقة وتناول عشاءً فخمًا بمفردك.
- كافئ نفسك بزيارة مركز السبا. احصل على جلسة تدليك أو باديكير أو للوجه.
- اشتر لنفسك باقة جميلة من الزهور الطازجة ، فقط لأنك تريد ذلك.
- شاهد فيلمًا كنت ترغب في مشاهدته في دور العرض لفترة طويلة.
- خذ فصلًا جديدًا مثل دروس الطبخ أو الرقص أو الرياضة.
الخطوة 3. أظهر أفضل مظهرك
من الطرق الرائعة للحفاظ على الثقة بعد الانفصال أن تُظهر للعالم أفضل جانب لك. كثير من الناس يفعلون ذلك كطريقة لإظهار مقدار ما فقدوه بسبب الانفصال عن شريكهم. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بهذه الخطوة بنفسك. افعل ذلك لتذكير نفسك بأنك جذاب وذو قيمة ، مع أو بدون حبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ارتداء الملابس وإطلالة أفضل ما لديك سيجعلك تشعر بالسعادة بشكل طبيعي
الخطوة 4. صدق أن هناك شريكًا أفضل لك
قد لا يكون الدخول في علاقة جديدة فكرة جيدة. ومع ذلك ، قد لا يكون مجرد المواعدة غير الرسمية مشكلة. أهم شيء هو أن تؤمن بقلبك أن هناك أيامًا أجمل قادمة - لأنها كذلك!
جزء 3 من 3: كن نسخة أفضل منك
الخطوة 1. اعتني بنفسك
خلال هذه المرحلة الانتقالية في حياتك ، من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا. اقضِ الوقت مع الأصدقاء الجيدين الذين يدعمونك. استمع إلى الموسيقى الهادئة أثناء الاستحمام في الرغوة. اقضِ فترة تسوق مريحة بعد الظهر في متجرك المفضل. استرح في المنزل مصحوبًا بوجبات خفيفة صحية وكتاب جيد.
بغض النظر عما تفعله ، ركز فقط على الأنشطة وكن حول الأشخاص الذين يمنحونك الطاقة بدلاً من امتصاصها. كن لطيفًا مع نفسك واستمتع بذكرياتك المفضلة
الخطوة 2. تناول الطعام بشكل جيد
قد تعتقد أن علبة الآيس كريم ستخفف من معاناتك. لا بأس في الانغماس من حين لآخر ، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالندم لاحقًا. التزم بتجنب سلوكيات هزيمة الذات وتناول طعامًا صحيًا بدلاً من ذلك.
املأ جسمك بالأطعمة الحقيقية الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مع تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح
الخطوة 3. حافظ على نشاطك
في بعض النواحي ، يمكن أن تكون التمارين أحد أفضل أشكال العلاج. تبدأ التمرين وأنت تشعر بالكآبة والحزن ، وبعد 30 دقيقة تصبح مليئًا بالطاقة والحماس. استفد من المواد الكيميائية الطبيعية التي تسبب الشعور بالسعادة ، مثل الإندورفين ، وحدد جدولًا للنشاط البدني المنتظم في حياتك اليومية.
ضاعف الفوائد من خلال دعوة صديق للانضمام إليك عند التمرين أو الانضمام إلى فصل لياقة بدنية. يمكن أن يجعلك التواجد مع أشخاص آخرين يتمتعون بمزاج جيد تشعر بتحسن
الخطوة 4. حاول أن تسامح
إذا وجدت أنه بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله للمضي قدمًا ونسيانه ، فستستمر في العودة بالزمن إلى الوراء ، فقد تحتاج إلى المسامحة. التمسك بالمرارة والكراهية للرجل يمكن أن يمنعك من التعافي تمامًا بعد الإغراق.
- يمكنك مسامحته من خلال محاولة فهم أسباب شريكه السابق. هل سبق لك أن كنت في وضع سيء ولم تعرف حقًا كيفية الخروج منه؟ هل سبق لك أن تعاملت مع موقف ما بشكل سيء وانتهى بك الأمر بإيذاء شخص ما؟ هذا لا يعني أن ما حدث لك كان صحيحًا ، لكن السماح لنفسك على الأقل بالتعاطف مع حبيبتك السابقة يمكن أن يساعدك في إيجاد حل عاطفي.
- طريقة أخرى لكتابة رسالة. يمكنك أن تبدأ ببساطة بكتابة الخطوط العريضة للانفصال من وجهة نظرك. بعد ذلك ، يمكنك الانتقال إلى أفكارك ومشاعرك والطريقة التي تعاملت بها مع الانفصال. يرجى التعبير عن كل حقد وغضب في الرسالة. ارفع وزنك من صدرك. أخيرًا ، أغلق الخطاب بإخبار شريكك السابق أنك اخترت مسامحته والمضي قدمًا (هذا لا يعني أنك نسيته!). بعد ذلك ، يمكنك حرق الرسالة أو تمزيقها.
