تعتبر الكلى من أهم أعضاء الجسم. تلعب الكلى دورًا رئيسيًا في تنظيم محتوى الدم وحجمه وضغطه ودرجة حموضته. الكلى مسؤولة عن تصفية بلازما الدم وفصل المواد الكيميائية غير المفيدة عن تلك المفيدة. اعتنِ بالكلى جيدًا حتى تزداد الصحة العامة للجسم وتقل فرص الإصابة بالمرض. يمكن أن تحدث مشاكل صحية مختلفة. ومع ذلك ، فإن اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمشاكل صحية مثل حصى الكلى والتهابات الكلى و / أو الفشل الكلوي.
خطوة
طريقة 1 من 4: الأكل الصحي
الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ
النظام الغذائي المتوازن هو عامل رئيسي في صحة الجسم الجيدة ، بما في ذلك صحة الكلى. لا تأكل الأطعمة الدسمة والمالحة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي تشكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ففكر في المجموعات الغذائية في الهرم الغذائي.
تعرض الهرم الغذائي القديم لانتقادات من قبل العديد من خبراء الصحة العامة. لذا تحقق من الهرم الغذائي الصحي الجديد الذي يجمع بين الأكل الصحي والتحكم في الوزن
الخطوة الثانية: قلل من تناول الملح
عادةً ما يتبع الناس نظامًا غذائيًا يحتوي على ملح / صوديوم أكثر مما هو موصى به. النظام الغذائي الغني بالملح له تأثير سيء للغاية على الكلى لأنه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. تؤدي حالات ارتفاع ضغط الدم بمرور الوقت إلى تلف الكلى وزيادة احتمالية الإصابة بمشكلات خطيرة في الكلى.
- قد يؤدي شراء أطعمة طازجة أكثر من المعبأة إلى تقليل كمية الملح المتناولة.
- إذا كنت تشتري أطعمة معلبة ، فاختر تلك التي تحمل علامة "لا يوجد ملح مضاف" أو أي معلومات أخرى مشابهة.
- اعتد على قراءة ملصقات الطعام لمعرفة كمية الملح في الطعام.
الخطوة 3. تناول الأطعمة المفيدة للكلى
النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو أهم شيء. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة المفيدة لصحة الكلى ووظيفتها. الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، عادة الخضار والفواكه ، يمكن أن تحسن الكلى والصحة العامة. بعض من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام تشمل الملفوف والقرنبيط والتوت (خاصة التوت البري) والفلفل الأحمر والبصل.
- في حين أن التوت البري صحي للغاية ، إلا أن عصير التوت البري المعبأ قد يحتوي على الكثير من السكر.
- يعتقد أن الهليون مفيد جدًا لصحة الكلى.
طريقة 2 من 4: نمط الشرب الصحي
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم مفيد جدًا للصحة. إذا كان الجسم رطبًا بشكل صحيح ، يصبح البول أكثر تمييعًا للحفاظ على صحة الكلى ووظيفتها. يوصي بعض الأطباء بشرب 2 لتر من الماء كل يوم. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يوصى بكمية أكبر. يساعد الماء على إزالة السموم والفضلات من الجسم ، لذا فإن الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحيح يساعد الكلى على أداء وظيفتها ، فضلاً عن تنظيم درجة حرارة الجسم.
الخطوة 2. اشرب الماء على فترات زمنية معينة
شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم ، بدلاً من شرب نصف لتر من الماء مرتين في اليوم ، يمكن أن يحسن وظائف الكلى. تنظم الكلى السوائل في الجسم. لذا ، فإن شرب الكثير من الماء ، وغالبًا ما يسهل عمل الكلى.
الخطوة 3. الحد من تناول الكحول
يمكن أن يكون لشرب كميات كبيرة من الكحول تأثير سيء للغاية على وظائف الكلى. من المهام الرئيسية للكلى تنقية الدم من المواد الضارة. يعتبر الكحول من المواد الضارة التي تنتقل عن طريق الكلى. الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يقلل بشكل كبير من قدرة الكلى على تصفية المواد الضارة.
يؤدي الكحول أيضًا إلى تجفيف الجسم ، مما يؤثر سلبًا على الكلى ، على عكس التأثير الإيجابي للحفاظ على الجسم رطبًا
طريقة 3 من 4: التحكم في الوزن وممارسة الرياضة بانتظام
الخطوة 1. تحكم في وزنك
من المهم الحفاظ على وزنك ضمن النطاق الصحي لأن زيادة الوزن يمكن أن تسبب زيادة في ضغط الدم مما يزيد من عبء العمل على الكلى. يكفي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي وضغط دم طبيعي.
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري. يعد مرض السكري وارتفاع ضغط الدم السببين الأكثر شيوعًا لمشاكل الكلى
الخطوة 2. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
يوفر النشاط والتمرين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ويلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن والتحكم فيه. تساعد التمارين على زيادة الدورة الدموية والحركة ، لذا فهي مفيدة للكلى التي تنظم الدم. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في الوقاية من مرض السكري والتحكم في ضغط الدم بحيث يتم تقليل عبء العمل على الكلى ، وكذلك تقليل احتمالية الإصابة باضطرابات الكلى.
- إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المهم أن تجعل التمارين عادة منتظمة حتى تتمكن من الحصول على فوائد طويلة الأجل وتحسين وظائف الكلى. قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت مشغولًا جدًا أو كسولًا بعض الشيء. ومع ذلك ، حاول أن تفعل ذلك.
- ربما تكون ممارسة الرياضة أو النشاط الذي تستمتع به هو أفضل طريقة لجعلها ممتعة للأشخاص غير المعتادين على النشاط.
- قد يؤدي العمل مع صديق أو شريك إلى جعل النشاط أكثر متعة واسترخاء إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى نادٍ أو فريق رياضي.
الخطوة 3. الحصول على فيتامين د عن طريق ممارسة الرياضة في الخارج
من المعروف أن نقص فيتامين د مرتبط بالضعف الكلوي. تتمثل إحدى مهام الكلى في تنشيط فيتامين د. لذا ، فإن الخروج من المنزل وتجفيف نفسك في الشمس ، للحصول على فيتامين د ، يمكن أن يقلل من عبء العمل على الكلى.
- يمكن أن يساعد تعريض نفسك للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم على عمل الكلى.
- يساعد فيتامين د أيضًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
طريقة 4 من 4: فهم أسباب اضطرابات الكلى
الخطوة 1. فهم وظائف الكلى
أول شيء يجب فعله هو قراءة كيفية عمل الكلى ووظائفها. تلعب الكلى دورًا كبيرًا جدًا في الحفاظ على صحة الدم. بمعنى آخر ، تساعد الكلى في نقل العناصر الغذائية المهمة في جميع أنحاء الجسم وكذلك حماية الجسم من الأمراض والحفاظ على توازن درجة الحموضة. إذا كنت تعرف هذا ، فسوف تدرك مدى أهمية الكلى الصحية والفعالة للصحة العامة للجسم.
الخطوة 2. تعرف على أسباب مشاكل الكلى
بعد فهم وظيفة وأهمية صحة الكلى ، تعرف على أسباب اضطرابات الكلى. السببان الأكثر شيوعًا لاضطرابات الكلى هما مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. هناك مجموعة متنوعة من الأسباب المحتملة الأخرى ، بما في ذلك التسمم والضرر الجسدي / الصدمة. على سبيل المثال ، يمكن أن تحدث اضطرابات الكلى بسبب تأثيرها الشديد على منطقة الكلى.
بعض أنواع مسكنات الألم التي يتم تناولها بانتظام على المدى الطويل يمكن أن تسبب مشاكل في الكلى. لذلك ، إذا كنت تتناول الدواء على المدى الطويل ، يجب عليك استشارة الطبيب بانتظام
الخطوة 3. اسأل الوالدين عما إذا كان لدى أي من أفراد الأسرة تاريخ من مشاكل الكلى
غالبًا ما تحدث اضطرابات الكلى بسبب الوراثة. لذلك ، إذا كان لديك تاريخ عائلي من المشاكل الصحية المتعلقة بالكلى ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستشر طبيبك للحصول على مشورة طبية محددة حول كيفية الوقاية من اضطرابات الكلى الوراثية.
