كنت تلعب بالشعر منذ روضة الأطفال ، لكنك الآن قررت أنك تريد الإقلاع عنه. تعد الطرق المختلفة للعب بالشعر مثل اللف والسحب ووضعه خلف الأذن من السلوكيات الشائعة جدًا بين الأطفال والبالغين. يمكن أن يكون تغيير هذا السلوك أمرًا صعبًا ، خاصةً إذا تطور إلى عادة أو سلوك إدماني أو قهري. من خلال التعامل مع المشكلة بشكل صحيح ، وتحويل نفسك ، واستخدام مجموعة متنوعة من الإكسسوارات وتسريحات الشعر ، يمكنك التغلب على هذا الإدمان. ستساعدك هذه الأساليب على البقاء بعيدًا عن المشاكل.
خطوة
الطريقة 1 من 4: استكشاف الأخطاء وإصلاحها
الخطوة 1. كن متيقظًا ومدركًا لسلوكك
قد تكون تلعب بشعرك دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تحاول تغيير سلوك ما ، فيجب أن تكون متيقظًا ومدركًا لكل سلوكياتك. لقد أعددت نفسك لإجراء تغيير والآن لديك الفرصة للتصرف عليه بنية واكتساب الثقة.
- سيساعدك الإبطاء والحد من حجم العمل الذي تحاول القيام به مرة واحدة على زيادة وعيك.
- قل لنفسك أشياء مثل ، "تذكر ، أنا حقًا أنتبه لهذه العادة ولن ألعب بشعري."
الخطوة 2. إنشاء خطة التغيير
حدد تاريخًا للبدء وحدد جميع الخطوات التي ستتخذها للتخلص من عادتك. ستزيد الخطة المصممة جيدًا من فرص النجاح. سيكون لديك أهداف وطرق لتحقيقها.
لا تفعل أي شيء بناء على التقديرات. أنت تعرف ما تريد ، وإذا كنت لا تعرف كيفية الحصول عليه ، يمكنك وستكتشف ذلك
الخطوة 3. تحديد مدى المشكلة والحاجة إلى المساعدة
اعلم أن اللعب بشعرك مشكلة شائعة ، لكنها ربما تطورت إلى إدمان. تُقاس معظم السلوكيات بمقياس يتراوح بين الإدمان الخفيف والمتوسط والشديد. إذا أصبح اللعب بشعرك عادة لا يمكن السيطرة عليها وتسبب مشاكل في حياتك الشخصية ، فربما حان الوقت لفعل شيء حيال ذلك.
- بينما يجب أن تعتمد على متخصص لإجراء تشخيص رسمي ، يمكنك تقييم سلوكك وتحديد مستوى الاهتمام والإجراءات التي يجب اتخاذها. قد تكون هناك أوقات يختلف فيها الشخص الآخر معك ويريد منك اتخاذ إجراءات أكثر حسماً.
- في جزء من الميزان ، تجد حالات خفيفة إما تختفي من تلقاء نفسها أو تتطلب استراتيجيات بسيطة للتخلص من هذه العادة.
- على الجانب الآخر من المقياس ، توجد حالات مثل هوس نتف الشعر ، وهو اضطراب ناتج عن نتف الشعر من الرأس أو الحاجبين أو الرموش بشكل متكرر. يمكن أن تسبب هذه الحالة الشديدة الصلع في أجزاء من الرأس وتهيج الجلد الذي يتداخل مع الحياة اليومية. هذا يؤكد أن لديك إدمانًا وتحتاج إلى مساعدة في السيطرة على السلوك أو القضاء عليه.
- غالبًا ما يرتبط لعب الشعر المفرط باضطرابات أخرى مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD) والاكتئاب والقلق ، وقد يكون من الضروري البحث عن علاج لهذه الحالات التي يمكن أن تكون حلاً لإدمان لعب الشعر.
الخطوة 4. اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تحاول إجراء تغيير
هناك العديد من المصادر المتاحة لك ، مثل جمعية علم النفس الإندونيسية (himpsi.or.id). المساعدة متاحة بسهولة ويمكن أن تكون أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك.
- الاستبطان هو عملية محاولة الحصول على العمليات الداخلية للفرد مباشرة. عندما تكتشف كيف ولماذا تتفاعل بالطريقة التي تتعامل بها مع الأشخاص والأشياء من حولك ، فسوف تحل العديد من المشكلات الشخصية. أنت فقط تستطيع القيام بالعمل الذي يتطلب إجابات لهذه الأسئلة. قد يكون التحليل صعبًا ، لكنه قد يقودك إلى مسار واضح للتغيير.
- الحصول على المساعدة التي تحتاجها هو عمل شجاع. سيساهم هذا في الرغبة في عيش حياة سعيدة وسعيدة. بالطريقة الصحيحة ، يمكنك تحقيق ذلك.
الخطوة 5. كافئ نفسك عندما تنجح خطتك
كل نجاح صغير ونجاح كبير هو إنجاز ، ويظهر أن التغيير قد حدث. حدد الأشياء المهمة حتى تكون مستعدًا للاحتفال. إذا كنت تستمتع بالمكافآت الداخلية والخارجية على عملك الشاق ، فسيحفزك ذلك على الاستمرار في المحاولة.
إذا مررت بحدث معين من شأنه أن يتسبب عادة في اللعب بشعرك ، فهنئ نفسك. حتى أصغر التغييرات مهمة للإقرار بها
طريقة 2 من 4: تحويل نفسك
الخطوة 1. ابحث عن تحويلات صحية
عندما تشعر بالحاجة للعب بشعرك ، قم بإلهاء نفسك. اختر الأنشطة التي تتطلب منك التركيز ، ولكن لا تغفل عن سلوكك في لعب الشعر. يمكن أن تكون الأنشطة مثل القراءة وممارسة ألعاب الفيديو ومشاهدة الأفلام والكتابة أنشطة تزيد من احتمالية اللعب بالشعر. يمكن أن تكون ممارسة الألعاب في الهواء الطلق أو تمشية الكلب مصدر إلهاء كبير.
- يمكن لبعض الأنشطة والأفكار والمشاعر أن تزيد من الرغبة في اللعب بشعرك. إذا لاحظت أنك تقوم بهذه العادة ، قل على الفور "توقف" ، ثم ابحث عن نشاط بديل. على سبيل المثال ، إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وبدأت في اللعب بشعرك ، فامسك بقلم لتثبيته أو تجلس على يدك.
- لاحظ عدد المرات التي تحتاج فيها لإلهاء نفسك عن اللعب بشعرك. سيساعدك هذا على فهم مدى خطورة عادتك. سترى ترددات عالية في المراحل المبكرة ؛ لكن العديد من الفرص للاحتفال بالنجاح.
الخطوة 2. ابق يديك مشغولتين حتى لا تلعب بشعرك
هناك العديد من الاحتمالات للقيام بها مثل خبز كعكة ، أو ممارسة لعبة رياضية ، أو صنع شيء من المعدن أو الخشب ، أو طلاء ملفات تعريف الارتباط ، أو التسوق لشراء الملابس ، أو إنشاء حديقة صخرية ، أو الرسم بكلتا يديك (جرب ذلك!) ، الوقوف بيدك وتنظيف الحيوانات الأليفة أو العزف على آلة موسيقية وما إلى ذلك.
- لا يمكنك فقط التخلص من عادة اللعب بشعرك ، ولكن يمكنك أيضًا الاستمتاع.
- ابحث عن أشياء جديدة وممتعة لم يتم القيام بها من قبل. كن شجاعا. يمكنك أن تجد أنشطة جديدة ومفيدة.
- يمكن أن تساعد أحجار القلق في تبديد الطاقة المضطربة التي تسبب لك اللعب بشعرك. إنه حجر أملس مصنوع ليتم اللعب به وفركه. كما تم استخدام هذا الحجر بنجاح لمساعدة المدخنين القلقين على الإقلاع عن التدخين. يمكنك الحصول عليه عبر الإنترنت أو في المتاجر الصحية أو في متاجر السلع الروحية.
الخطوة 3. تعرف على مستوى القلق أو الملل لديك
يمكن أن يكون اللعب بشعرك علامة على شعورك بالقلق أو الملل ، مما يعني أنه من المهم معالجة السبب بدلاً من الإضرار بشعرك. إذا كنت تشعر بالقلق ، فهناك العديد من تقنيات التهدئة الذاتية التي يمكنك تجربتها. سيساعدك التحدث إلى شخص مستعد للاستماع على التعامل مع مشاعرك. إذا كنت تشعر بالملل ، فابحث عن طرق للترفيه عن نفسك.
- جرب التأمل أو اليوجا ، والتي ستساعدك على التركيز على أنفاسك وتعلمك الهدوء.
- ابحث عن السلوكيات المهدئة الأخرى التي ستساعدك على التحكم في قلقك. سيساعدك التحدث إلى نفسك (بصوت عالٍ أو بصمت) بطريقة إيجابية. قل لنفسك ، "أنا أشعر بالأمان ، وأعتني بنفسي ، وكل شيء سيكون على ما يرام ، لذلك ليس علي أن ألعب بشعري."
- هناك طريقة مؤكدة للتعامل مع الملل وهي الانشغال بفعل الأشياء التي يجب القيام بها. قم بعمل قائمة وقم بتمييز كل شيء أكملته بنجاح.
طريقة 3 من 4: استخدام إكسسوارات الشعر
الخطوة 1. ارتدي قبعة مرحة وعصرية
يمكن أن يساعد إجراء مثل هذه التغييرات ، حتى لو كانت مؤقتة ، على التخلص من عادة اللعب بشعرك ويمكن أن يساعد أيضًا على المدى الطويل. في الأساس ، سيمنع هذا يديك من الوصول إلى منطقة رأسك حيث تلعب بشعرك مرارًا وتكرارًا. هناك العديد من البدائل عندما يتعلق الأمر بالقبعات. ستجد أن بعض الأساليب تناسبك أكثر من غيرها. قد تناسبك قبعة متماسكة أفضل من قبعة رعاة البقر أو قبعة بيسبول. اختر واحدة تجعلك تشعر بالراحة.
الخطوة الثانية: استخدمي مشبك شعر على شكل فراشة وقبعة لتصفيف شعرك والتحكم فيه
إذا كان الشعر مثبتًا ، فلا يمكنك تشغيله. ضع هذا الملحق بشكل جيد لتجميع الشعر وسحب الشعر أو إبعاده عن الأجزاء التي يتم لعبها بشكل متكرر في الرأس. كن مبدعًا وقد تكون قد بدأت في أحدث صيحات الموضة لإكسسوارات الشعر.
الخطوة 3. غطي شعرك بوشاح أو باندانا
إن تغطية رأسك بالكامل سيقضي على إمكانية اللعب بشعرك. في كل مرة تلمس فيها وشاحًا أو منديلًا ، ستتذكر أنك تحاول إحداث تغيير إيجابي. إذا كنت تستطيع مقاومة الرغبة في ارتداء وشاح أو باندانا ، فسوف تواجه قدرًا كبيرًا من الوقت "بدون شعر".
طريقة 4 من 4: تغيير تسريحات الشعر
الخطوة 1. جديلة شعرك لإبعاده عن وجهك
التغييرات البسيطة ، حتى لو كانت مؤقتة ، تساعد في التخلص من هذه العادة وإجراء تغييرات سلوكية على المدى الطويل. إذا تمكنت من إبقاء شعرك المتكرر بعيدًا ، فلن تجد اليد شيئًا لتلعب به. هذا يمكن أن يذكر عقلك بالتوقف عن اللعب بشعرك. إذا التزمت بتجديل شعرك ، فلا يمكنك اللعب به لأن الضفائر ستصبح فضفاضة ومتضررة.
- يمكن أيضًا استخدام ذيل حصان أو كعكة. إن إبعاد شعرك عن كتفيك وإبقائه أمام وجهك سيقضي على الرغبة في اللعب به.
- يمكن أن يساعدك مصفف الشعر في العثور على تصفيفة الشعر لتجنب إغراء اللعب بشعرك إلى الحد الأدنى. على وجه الخصوص ، فإن إبعاد الشعر عن الوجه ، بحيث يكون بعيدًا عن متناول اليد ، أو تصفيفه باستخدام الكثير من منتجات التصفيف سيمنع إغراء اللعب بالشعر غير المرغوب فيه. إن الرغبة في الحفاظ على تسريحة الشعر جيدة قدر الإمكان تكفي لإيقاف الرغبة في اللعب بالشعر.
الخطوة 2. قص الشعر
إذا كنت تريد مظهرًا أقصر أو متعدد الطبقات ، فغيّر تسريحة شعرك. حلق الشعر شيء متطرف. ولكن إذا أعجبك المظهر ، فقد يعجبك.
هناك منظمات خيرية تستخدم الشعر المتبرع به لعمل الباروكات لمرضى السرطان الذين فقدوا شعرهم بسبب العلاج الكيميائي. يمكنك التبرع بشعرك لبرنامج خيري مثل هذا ، حتى يتمكن من مساعدة الآخرين وكذلك مساعدتك
الخطوة 3. صبغ الشعر
قد يكون التغيير البسيط في اللون أمرًا رائعًا. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن أو ترى نفسك بطريقة أكثر إيجابية. يمكن أن تشجعك التغييرات في المظهر على أن تكون متحمسًا.
إذا أرادت "أنت جديد" التوقف عن اللعب بشعرك ، فاختر لونًا جديدًا وشكل مظهرًا جديدًا يراه العالم. يمكن أن تكون هذه تجربة مجزية للغاية
نصائح
- اعتن بنفسك. يمكن أن يكون التغيير صعبًا.
- أقنع نفسك أن شعرك يبدو جميلاً.
- كن يقظًا لتجنب الشرود الذهني في سلوك غير مرغوب فيه.
تحذير
- يمكن أن يؤدي اللعب بالشعر المفرط إلى تساقط الشعر الدائم وحالات أخرى متعلقة بالجلد.
- يجب مراقبة أي إدمان والتعامل معه بجدية.
