كان لدينا جميعًا أحلام كانت جميلة جدًا وحقيقية لدرجة أننا شعرنا بخيبة أمل عندما استيقظنا. يمكنك محاولة العودة للنوم على أمل استمرار الحلم. لسوء الحظ ، فإن فرصك ضئيلة للغاية - ومع ذلك ، من خلال ممارسة تقنيات التأمل أثناء النوم وتركيز عقلك على الصورة الصحيحة ، قد تتمكن من العودة إلى نسخة أخرى من الحلم بحيث يمكنك تجربة نفس التجربة بطريقة مختلفة.
خطوة
طريقة 1 من 3: العودة للنوم في أسرع وقت ممكن
الخطوة 1. لا تتحرك
عندما تستيقظ من حلم جميل ، لا تتحرك. عندما تتحرك بعد الاستيقاظ ، فإن المحفزات الحسية للبيئة من حولك ستزعج بقية الحلم الذي يعلق في ذهنك. هذا سيجعل العناصر المهمة للحلم تختفي.
الخطوة 2. أبقِ عينيك مغمضتين
سيكون من الأسهل عليك النوم مرة أخرى عندما يكون جسمك جاهزًا للنوم. هذا يعني أنه يجب أن تكون ساكنًا ، ويجب أن يكون جسدك مسترخيًا ، والأهم من ذلك ، يجب أن تكون عينيك مغمضتين. للضوء تأثير يوقظ الدماغ يجب تجنبه: إذا كنت ترغب في زيادة فرصك في استمرار الحلم ، فيجب أن يتم ذلك بسرعة قبل أن يختفي الانطباع بالحلم السابق.
يمكن أن يقلل إبقاء الغرفة مظلمة أثناء النوم من التحفيز غير المرغوب فيه للضوء
الخطوة 3. خذ نفسا عميقا ببطء
حافظ على تنفسك تحت السيطرة. حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة مثل شخص انتهى للتو من ممارسة الرياضة. كلما استعدت إيقاع تنفسك سريعًا مثل النائم ، كانت فرص العودة للنوم أفضل بينما لا يزال مكون الحلم في عقلك الباطن.
- يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس المنتظمة ، مثل طريقة التنفس 4-7-8 على النوم بشكل أسرع عند محاولة النوم مرة أخرى.
- للقيام بالتنفس 4-7-8 ، يجب أن تستنشق ببطء حتى تصل إلى 4 ، ثم تحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان والزفير بسرعة حتى العد 8. عندما يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين ، سيشعر الجسم بالاسترخاء ويسهل تحفيزك بالهرمونات التي تجعلك تنام.
- يزعم الكثير من الناس أن تنظيم تنفسهم يمكن أن يجعلهم ينامون في غضون دقيقة.
الخطوة 4. تذكر الانطباع الأخير لحلمك
حاول أن تتذكر حلمك الذي قطع في منتصف الطريق. ما الذي يجري؟ من هو المتورط؟ ما هي الظروف من حولك مثل؟ ما هو شعورك حيال ما حدث في الحلم؟ ابق مستلقيًا بعقل فارغ ومشاعر غير متغيرة حتى تتمكن من النوم مرة أخرى.
- الأحلام هي في الأساس مجموعات عشوائية من ردود الفعل الحسية الجسدية ، بالإضافة إلى المشاعر والأفكار التي تعكس العالم الحقيقي. إذا واصلت التركيز على تكرار الحلم المتقطع ، فهناك احتمال كبير أن يحتوي حلمك التالي على نفس الأشياء والأحداث.
- يعتقد العديد من الباحثين في مجال النوم أن الاستجابة العاطفية هي العامل الأكثر تأثيرًا في مقدار ما تتذكره من الحلم.
الطريقة 2 من 3: الاحتفاظ بسجل الأحلام
الخطوة 1. تذكر قدر ما تستطيع
إذا عدت إلى حواسك ولا يمكنك العودة إلى النوم على الفور ، فتذكر الحلم الذي حلمت به للتو. تذكر بعناية أهم تفاصيل الحلم التي لا تنسى ، بالإضافة إلى دورك فيه: ما كنت تفعله ، وكيف استجابت للأحداث التي وقعت ، وما إلى ذلك.
- من المهم أن تحاول تذكر الحلم طالما يمكنك ذلك بينما لا يزال في ذاكرتك قصيرة المدى. الجزء من الدماغ الذي يشكل الذكريات ويخزنها يكون غير نشط أثناء الحلم ، لذلك ستضيع التفاصيل قريبًا ، وربما إلى الأبد.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت تفاصيل معينة دقيقة أم مجرد تخيلية ، فعليك نسيانها. سيساعدك هذا على إعادة إنشاء حلم مشابه للأصل بتفاصيل تأتي من لمستك الإبداعية.
الخطوة الثانية: تخيل شيئًا ملموسًا في حلمك
حوّل الانطباع الذي تحصل عليه إلى شيء ملموس وجسدي. ركز على مظهر وصوت ما تتخيله وخلفيته والجوانب الأخرى التي لا تزال تتذكرها. هذا يسمح لعقلك بتحويل الصورة إلى شيء حقيقي عندما تحاول أن تحلم مرة أخرى.
تتمثل إحدى الطرق الجيدة لتذكر التفاصيل في الذاكرة في طرح الأسئلة الستة الأساسية التي يسألها الصحفيون عادةً عند البحث عن الأخبار: من وماذا وأين ومتى ولماذا وكيف
الخطوة الثالثة. اكتب تفاصيل حلمك
اكتب ما حدث في الحلم من وجهة نظرك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. إذا كنت تستطيع تذكر كل الأحداث ، رتبها من البداية إلى النهاية. إذا كنت تتذكر أجزاء من الأشياء فقط ، فحاول ترتيبها بدقة قدر الإمكان حتى يتمكن عقلك من فهمها. سجل محتويات حلمك بدقة: يجب أن يكون عقلك قادرًا على تذكر التفاصيل ذات الصلة ، مثل وصف مظهر المشتبه به لفنان رسم الشرطة.
- لا تنتظر حتى تنسى التفاصيل في الحلم. من السهل أن تخدع نفسك وتعتقد أنه يمكنك تذكر الحلم لاحقًا. في الواقع ، هذا ليس بهذه البساطة المتخيلة.
- لا تقلق بشأن التهجئة أو بنية الجملة أو حتى كتابة الموضع عند كتابة شيء ما في ملاحظة الحلم. فقط تأكد من كتابة كل ما يمكنك تذكره!
الخطوة 4. رسم الأحداث
ارسم بعض الصور البسيطة في الفراغات بجانب كتاباتك التي تصف الأحداث في الحلم. حدد الشخصيات والأحداث الموجودة بناءً على البصمات المرئية في ذاكرتك ، وقم بترتيب الأشياء الغامضة في ذهنك عندما تحاول الحلم مرة أخرى. فكر في الكتب القصصية التي قرأتها عندما كنت طفلاً ، وكذلك الرسوم التوضيحية التي تصور الأحداث المهمة في القصة. يجب أن يصف كتاب أحلامك مراحل الحلم بأفضل شكل ممكن.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا تلوين رسم قمت بإنشائه بالفعل أو استخدام التقنيات المستخدمة لإنشاء لوحة عمل للأفلام. لمزيد من التفاصيل التي يتم تقديمها ، كان ذلك أفضل
طريقة 3 من 3: إرشاد الأحلام من خلال التأمل
الخطوة 1. الاستعداد للنوم
في بعض الأحيان ، قد تحاول تكرار الحلم الذي حلمت به قبل بضع ليالٍ أو حتى بضعة أسابيع. ابدأ بإعداد جسمك للنوم. أغمض عينيك ، وأرخي جسمك ، وقم بتنظيم تنفسك. تنفس بإيقاع طبيعي. تخلص من أي أفكار لا تتعلق بالحلم الذي تريد الوصول إليه.
- تأكد من عدم وجود أي شيء يشتت الانتباه في الغرفة ، مثل التلفاز أو الراديو ، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم أو إيقاظك فجأة.
- إذا كنت تحتفظ بسجل للأحلام ، فمن الجيد قراءة كتاباتك قبل الذهاب إلى الفراش حتى تظل صورة الأحداث في الحلم مضمنة في ذهنك.
الخطوة الثانية: تخيل تجربة الحلم
فكر في الأحاسيس التي شعرت بها من الحلم الذي تريد تكراره ، بما في ذلك جميع العناصر التي تتعلق بحواسك وكيف شعرت عندما مررت به. ضع نفسك في نفس الحالة العاطفية. عندما تبدأ في النوم ، اجعل وعيك نقطة عبور للحلم الذي تريد تكراره.
الخطوة 3. كرر صورة الحلم
تخيل أن الحلم الذي ترغب في تجربته هو مشهد في فيلم يتم عرضه في ذهنك مرارًا وتكرارًا. تخيل كل جزء بالتفصيل وانغمس في مشهد الأحلام والأشياء المألوفة.
عادةً ما تحدث التفاصيل الأكثر وضوحًا للحلم في نهاية مرحلة حركة العين السريعة من النوم ، قبل أن تستيقظ مباشرةً. إذا كنت تحاول الاستمرار في حلم معين ، فحاول إعادة ترتيب الدورة في الحلم حتى تتمكن من النوم مع التفاصيل التي لا تزال جديدة في ذهنك. اجمع بين تخيل الأحلام وتقنيات التنفس المهدئة ، ثم أعد تخيل ببطء أكثر جزء لا يُنسى من الحلم في ذهنك ، مثل فيلم يتم تشغيله ببطء بنسبة 50٪
الخطوة الرابعة: حاول أن تنام وأنت تفكر في حلم
مع أي حظ ، قد تغفو وأنت تحاول تذكر تفاصيل الحلم وتجربة أحلام متشابهة بنفس التفاصيل ، ولكن في قصة مختلفة. من خلال الممارسة ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في بنية حلمك بحيث يمكنك تكرار نفس الحلم مرارًا وتكرارًا ، وتغيير الإجراء وإنهاء الحلم ، واختيار الحلم الذي تريده.
- إذا لم تنجح في تكرار حلم من المحاولة الأولى ، فلا تستسلم. قد تحتاج إلى المحاولة عدة مرات لتكرار الحلم.
- يُعرف التمرين الذي يقوم به الشخص لإدارة الأحلام بـ "الحلم الواعي" الذي يعتقد الكثير من الناس أنه طريقة لاستغلال عمليات العقل الباطن التي تسيطر على العقل عندما ينام البشر.
نصائح
- قد يمنعك إفراغ مثانتك قبل النوم من الاستيقاظ ليلًا أثناء الحلم.
- تشير الأدلة المتاحة إلى أن ممارسة الألعاب يمكن أن تمنح بعض الأشخاص إمكانية الوصول إلى مجموعة متنوعة من قدرات تعديل الأحلام حيث يعتاد اللاعبون على التحكم في الإجراءات ووجهات النظر ونتائج الألعاب.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو الاستيقاظ بشكل متكرر ، ففكر في شراء مروحة كهربائية أو مولد ضوضاء بيضاء. الصوت الذي ينتجهون رقيق وغير محفز ويمكن أن يساعدك في أن ترقد بسلام.
تحذير
- يتفق العديد من الخبراء على أنه من المستحيل أن تستمر في نفس الحلم. ومع ذلك ، يمكنك إنشاء بيئة عقلية تدعم ظهور أحلام جديدة لتحقيق تجارب مماثلة.
- يمكن أن تؤدي تجربة الأحلام إلى تغيير نمط نومك الطبيعي وبمرور الوقت ستصبح متعبة. من الجيد أن تمنح جسمك بضع ليالٍ في الأسبوع لمحاولة تكرار حلم بدلاً من تجربته كل ليلة.
