يعد التحكم في الأحلام من أكثر التجارب إثارة التي يمكن أن يمر بها الإنسان. هل سبق لك أن أردت إعادة الحلم بأحلامك الأكثر إبداعًا ، أو أن تصبح سيد عقلك الباطن أثناء نومك؟
خطوة
طريقة 1 من 3: تسجيل الأحلام
الخطوة 1. شراء جهاز كمبيوتر محمول صغير
ستكون هذه مفكرة أحلامك ، أو مذكرات أحلامك. في مفكرة الأحلام سوف تكتب ما تريد أن تحلم به والأحلام التي تتذكرها.
- احتفظ بدفتر يوميات بالقرب من سريرك واجعل قلمًا جاهزًا حتى تتمكن من تدوين ما حدث بسرعة في الحلم الذي تتذكره بعد استيقاظك. إذا سمحت له بالبقاء لفترة أطول ، فستختفي ذاكرة الحلم بسرعة.
- يمكنك كتابة دفتر يوميات أحلامك في برنامج معالجة النصوص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولكن يوصى بالكتابة بخط اليد. ستقضي المزيد من الوقت في الكتابة على الورق ، مما يخلق ارتباطًا أكبر في عقلك بين حلمك وذاكرتك.
الخطوة الثانية: اكتب ما تريد أن تحلم به في دفتر ملاحظات
أطلق على هذا هدف أحلامك. افعل هذا كل ليلة قبل النوم. تخيل البيئة التي تريد تجربتها عندما تغفو.
- ارسم الصور واكتب التعليمات بتفاصيل كثيرة. قدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل إلى النقطة التي تعتقد أنك ربما أضفت فيها الكثير من التفاصيل. حتى الأشياء التافهة مهمة.
- الحيلة هي أن تخبر نفسك بما تمر به عندما تحلم حتى تكون على دراية بالحالة التي تحلم بها في ذلك الوقت.
- لا تشاهد التلفاز أو الأفلام قبل الذهاب إلى الفراش ، أو قد تحلم بها بدلاً من هدفك الذي تحلم به.
الخطوة 3. كل صباح ، بمجرد استيقاظك ، اكتب حلمك
حتى لو لم يكن الحلم كما خططت له ، فاكتبه. راجع قسم "النصائح" أدناه للحصول على توصيات حول ما يجب الكتابة عنه.
- تمامًا مثل الرياضي الذي يتدرب بانتظام ، أنت تدرب عقلك على تذكر الحلم. كلما دربت عقلك باستمرار لتذكر أحلامك ، ستكون أحلامك أكثر وضوحًا وأفضل.
- اكتب أي أوجه تشابه تتذكرها بين هدف الحلم (الحلم المنشود) والحلم الذي مررت به. اكتب على وجه التحديد قدر الإمكان. فكر في أوجه التشابه والاختلاف. عند تفسير الأحلام ، تذكر أن الأحلام لا تقدم نفس الصورة بالضبط أو الإجابة على سؤالك بالطريقة التي يعمل بها عقلك اليقظ. يتواصل الدماغ مجازيًا.
طريقة 2 من 3: تنمية اليقظة
الخطوة 1. اقرأ بعناية هدف أحلامك
كل ليلة ، قبل النوم مباشرة ، اقرأ قدر ما تستطيع حتى يومض في رأسك.
بعد قراءة شيء ما مرة أو مرتين ، سيعتقد الدماغ أنه يعرف ما تعنيه الكلمات ويصبح كسولًا: سيرى الكلمات المكتوبة فقط وليس المعنى. لذا تأكد من أنك تفهم حقًا معنى هدف حلمك حتى تشعر أنك مفهومة تمامًا قبل النوم
الخطوة الثانية: استلقِ وأغمض عينيك وفكر مليًا في هدفك الذي تحلم به
الاسترخاء. فكر في التفاصيل على وجه الخصوص.
- تخيل صورة هدف أحلامك كما تظهر في عقلك الباطن. سينتج عقلك الباطن العديد من الصور التي لا علاقة لها بهدف حلمك ، لذا تخطي الصور غير ذات الصلة وحاول التركيز على الصور ذات الصلة.
- تخيل الأصوات والحوار في خلفية هدف حلمك. حاول أن تسمعه حقًا في ذهنك. حاول أن تشعر بالأحاسيس المتعلقة بمشاعرك وحالتك المزاجية وما إلى ذلك.
- إذا لم يكن هناك صوت أو صورة واضحة ، فحاول إعادة قراءة هدف الحلم في دفتر يوميات أحلامك.
الخطوة 3. اتبع هدف أحلامك
افعل ذلك بضمير المتكلم ، من البداية إلى النهاية. تخيل كما لو كنت تراها من خلال عينيك.
- حاول أن تعيش هدف الحلم بالترتيب الذي تتوقعه في الحلم.
- فكر بجدية ، لكن تصرف بهدوء. لا تتوتر ، فقط استرخي.
- نم مع تلك الصور والأصوات في عقلك. تذكر ، سجل أحلامك ، مهما كانت ، عندما تستيقظ.
طريقة 3 من 3: التحكم في الأحلام
الخطوة الأولى: جرب "فحص الواقع" على مدار اليوم
التحقق من الواقع هو عندما تسأل نفسك ، "هل أنا مستيقظ الآن ، أم أنا أحلم؟" سيساعدك هذا في النهاية على معرفة الفرق بين عالم أحلامك والواقع أثناء نومك.
- يفحص فحص الواقع الاختلافات الأساسية بين الأحلام والواقع. في الحلم الأشياء متقلبة. في الواقع ، تبقى الأشياء كما هي. في الحلم ، ستتغير الكتابة إلى كلمات مختلفة ، وستتغير الأشجار لونها وشكلها ، وستعود الساعة إلى الوراء بدلاً من الأمام. في الواقع ، تظل الكتابة كما هي ، وتظل الشجرة متجذرة في الأرض ، وتتحرك الساعة في اتجاه عادي في اتجاه عقارب الساعة.
- التحقق من الواقع الجيد الذي يجب القيام به ، في الواقع أو في المنام ، هو التحديق في الكتابة. افترض أن الملصق الموجود في غرفتك به الكلمات "جيمي هندريكس". انظر بعيدًا لمدة دقيقة ، ثم انظر إلى الملصق مرة أخرى. إذا كان لا يزال كما هو ، فإن التحقق من الواقع يقول أنك مستيقظ. إذا نظرت بعيدًا ورأيت ملصق وتغيرت الكتابة إلى شيء آخر ، سيخبرك فحص الواقع أنك تحلم.
الخطوة 2. إتقان التحقق من واقعك
عندما تحلم وتدرك أنك تحلم ، تبدأ في أن تكون قادرًا على التحكم في معظم ما يحدث في حلمك.
- عندما تتحكم في حلمك بنجاح وتدرك أنك تحلم ، حاول تهدئة نفسك. إذا كنت متحمسًا جدًا لنجاحك في التحكم في أحلامك ، فقد تستيقظ بدون قصد.
- جرب الأنشطة الصغيرة أولاً. مرة أخرى ، يتعلق الأمر بالتحكم في حماستك وتجنب الاستيقاظ العرضي. حتى الأشياء العادية مثل الطهي أو صعود السلالم أو التزلج يمكن أن تكون ممتعة عندما تدرك أن لديك سيطرة كاملة.
الخطوة 3. ابدأ تدريجيًا في القيام بأنشطة أكبر
يستمتع الكثير من الناس بالحلم بالطيران والسباحة في أعماق المحيط والسفر عبر الزمن. جرب تحريك الأشياء الكبيرة أو المشي عبر الجدران أو حتى تحريك الأشياء من مسافة بعيدة. الأحلام التي يمكنك الحصول عليها لا يمكن أن تكون محدودة إلا بخيالك الخاص!
نصائح
- إذا شعرت أنك تحلم ، انظر إلى يديك وحاول عد أصابعك جسديًا. في الحلم ، لن تكون قادرًا على عد أصابعك جسديًا (عن طريق لمس) ، بينما في الحياة الواقعية يمكن القيام بذلك بسهولة.
- تأكد من أنك تخطط للحصول على قسط وافر من النوم. قلة النوم يمكن أن تقلل من فرصك في الحصول على أحلام واضحة (حالة تدرك فيها أنك تحلم).
- في الحلم ، إذا كنت تخاف من العناكب ، فلا تقل ، "عسى ألا يكون هناك عناكب". هذا في الواقع يجعل عقلك الباطن يفكر في العناكب ويضعها في الأحلام. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت تريد التغلب على خوفك من العناكب.
-
سجل ما يلي في مفكرة أحلامك:
- تاريخ
- هل حدث الحلم في الماضي أم الحاضر أم المستقبل؟
- من كان في الحلم معلوماً ومجهولاً
- مشاعرك ومزاجك
- ماذا حدث
- أي شيء مبهرج ، مثل الألوان والأشكال والأرقام والأشخاص
- هل هناك صراع؟
- هل قمت بحل أي مشاكل ظهرت؟
- هل يوجد في الحلم شيء ظهر في أحلامك من قبل؟
- نهاية الحلم
- نم في مكان هادئ دون أي مشتتات (لا يوجد كمبيوتر محمول أو iPad!). ركز بشكل كامل على الحلم الذي تريده.
- حاول ألا تحلم بالأحداث المستقبلية (المسابقات والاختبارات وما إلى ذلك). سيجعلك هذا أكثر قلقًا لاحقًا في الحياة الواقعية إذا لم تكن أحلامك جيدة.
- ضع رمزًا على سقف غرفة النوم أو بالقرب من السرير يمكنك رؤيته بسهولة. انظر إليها لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش ، وانظر إليها لبضع دقائق عندما تستيقظ. سيساعدك هذا على تذكر أحلامك بشكل أكثر وضوحًا.
- طريقة أخرى لإدراك أنك تحلم هي رسم رمز على يدك. عندما تغفو ، فكر في "عندما أنظر إلى يدي ، سأدرك أنني أحلم". إذا استيقظت ولم تنجح ، فاستمر في المحاولة. في النهاية ، ستفكر بإيجاز ، "يدي!" في الحلم وتبدأ في السيطرة على الحلم.
- هناك طريقة أخرى للتحكم في الأحلام وهي النظر إلى الساعة التناظرية ومحاولة جعل عقارب الساعة تتحرك للخلف. لن ينجح الأمر عندما تكون مستيقظًا ، لكن جرب نفس الشيء في حلمك. إذا تحركت عقارب الساعة للخلف ، فسوف تدرك أنك تحلم.
- تخيل أنك في حلم وأنت مستيقظ. ارسم صورة لرؤيتك. لا يهم ما إذا كنت خبير رسم أم لا ، فقط ارسم ما تعتقده قبل الذهاب إلى الفراش كل ليلة. سيساعدك هذا على التفكير والتخيل!
- اضبط المنبه على الساعة 3 صباحًا ، وهو على الأرجح موعد نومك. بمجرد أن تستيقظ ، فكر مليًا فيما تريد أن تحلم به ، أو انظر إلى صورة ، أو عزف أغنية ، واستلقي. على الأرجح أنك بالفعل نصف نائم.
- إن التحكم في الأحلام يختلف عن الأحلام الواضحة على الرغم من تشابهها. لمزيد من المعلومات ، راجع المقالة حول كيفية تحقيق أحلام واضحة.
- إذا حاولت التركيز أثناء النوم ، فقد تظل مستيقظًا. الغرض من الأنشطة المذكورة في هذه المقالة (كتابة أهداف الحلم ، وما إلى ذلك) هو تركيز انتباهك على عقلك الباطن بدلاً من عقلك الواعي.
- فكر مرارًا وتكرارًا فيما تريد أن تحلم به وقم بالعد التنازلي من عدد كبير قبل الذهاب إلى الفراش. كرر هذه العملية كل ليلة.
تحذير
- لن تكون قادرًا على التحكم في أحلامك على الفور. عادة ما يستغرق هذا بضع محاولات للمبتدئين ، وقد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تتمكن من التحكم الكامل في أحلامك. إذا كنت لا تتحلى بالصبر ، فقد لا تتمكن من النجاح. الاسترخاء!
- إذا لم تتحرك وتبقى ساكنًا لفترة طويلة ، فقد تعاني من شلل النوم ، وهو عدم القدرة على الحركة أثناء النوم. هذا امر طبيعي. حتى أن هناك أشخاصًا يختبرونها كل ليلة. يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) ، والتي تراودك أحلامًا واضحة بعد الاستيقاظ من النوم ، ولكن بشكل عام ، لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن.
- لا تفعل أي شيء غير لائق أو غبي حقًا في الحلم. يمكن أن يحدث هذا في حياتك الحقيقية. صدق أو لا تصدق ، هناك أشخاص يعتقدون ، "إذا كان بإمكاني فعل ذلك في المنام ، يمكنني فعل ذلك الآن!"
