هناك العديد من النظريات حول لماذا نحلم ، وكيف نحلم ، وما المعنى الذي يمكن أن نحصل عليه من الأحلام. يعتقد الكثير من الناس أن الأحلام يمكن أن توفر المعرفة لحياتنا ومشاعرنا. المشكلة هي أن الأحلام يصعب تذكرها. بجهد متعمد ، يمكنك تذكر أحلامك بمزيد من التفصيل.
خطوة
طريقة 1 من 3: قبل النوم
الخطوة الأولى: خطط لنوم هانئ ليلاً
تحدث الأحلام عندما يكون الجسم في مرحلة النوم المعروفة باسم REM ، والتي تعني حركة العين السريعة. الجسد مستريح ، لكن العقل لا يزال يعمل بنشاط مع الأحلام. إذا كنت لا تنام جيدًا في الليل أو كان نومك مضطربًا بشكل متكرر ، فإنك تشعر بقليل من حركة العين السريعة والحلم. حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، لضمان حصولك على راحة جيدة.
- يحتاج معظم الناس ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة لتحقيق قدر جيد من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يجدون صعوبة في تذكر الأحلام. تظهر الأحلام الأطول والأكثر وضوحًا في وقت لاحق في دورة النوم.
- خلق ظروف نوم هادئة. تجنب الضوضاء والمشتتات التي يمكن أن تشتت انتباهك عن الحصول على نوم جيد ليلاً. استخدم سدادات الأذن إذا لزم الأمر وتأكد من تركيب ستائر ثقيلة يمكن أن تحجب الضوء من الخارج.
الخطوة الثانية: ضع دفتر ملاحظاتك وقلمك أو قلم رصاص في مكان يسهل الوصول إليه من السرير
الخيار الأفضل هو كتاب على ورقة فارغة بدون أي تصميمات أو رسومات مشتتة للانتباه. استخدم هذا الكمبيوتر المحمول فقط لتسجيل أحلامك. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من أن الكتاب مفتوح حيث يمكنك الكتابة على الفور حتى لا تضطر إلى البحث عن صفحات فارغة عند الاستيقاظ.
- احتفظ بالقلم دائمًا في نفس المكان حتى لا تضطر إلى النظر حولك.
- هناك طريقة أخرى لتسجيل أحلامك وهي وضع جهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو تحت وسادتك حتى تتمكن من نطق ما حدث في حلمك.
الخطوة 3. ضبط المنبه بالقرب من السرير
إذا كان عليك النهوض من السرير لإيقاف المنبه ، فقد تنسى ما كنت تحلم به. اضبط منبهًا ليصدر صوتًا بعد أن تنام بشكل كافٍ. حاول ألا تستخدم أجهزة إنذار الراديو ، لأن الإعلانات والثرثرة في راديو الصباح ستشتت انتباهك.
- إذا كان بإمكانك الاستيقاظ بدون إنذار ، فلا داعي للقلق بشأن إيقاف تشغيله.
- إذا أمكن ، استخدم طريقة أكثر دقة للاستيقاظ. اطلب من شخص ما أن يوقظك ببطء ودون الحاجة إلى التحدث إليك أو ضبط عداد الوقت بالقرب من مصباح الطاولة في غرفتك. يجد الكثير من الناس أنه من السهل تذكر أحلامهم إذا لم يستخدموا المنبه.
-
أرفق ملاحظة لاصقة عليها عبارة "ما الحلم الذي حلمت به الليلة الماضية؟" أو شيء من هذا القبيل بأحرف كبيرة. لذا فإن أول شيء تراه عندما تفتح عينيك هو تلك الكتابة (وهي أيضًا تطفئ المنبه).
تذكر الأحلام الخطوة 4 الخطوة الرابعة: لا تأكل أو تشرب الكحول أو تتناول الأدوية قبل النوم
يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الموجودة في الطعام والكحول والمخدرات على قدرة الدماغ على تذكر الأحلام. حاول ألا تبتلع أي شيء قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد النوم ، حتى لا يتعارض شيء مع ذاكرتك أو أنماط نومك.
تذكر الأحلام الخطوة 5 الخطوة 5. تهدئة عقلك وجسمك قبل الذهاب إلى الفراش
أهل عقلك غالبًا ما يكون مشغولًا بالتفكير قبل النوم؟ وجود الكثير من الأفكار المجهدة في رأسك يمكن أن يجعل من الصعب عليك تذكر الأحلام التي تتطلب تركيزًا عميقًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، دع العقل يرتاح وخالي من المشاكل الثقيلة. دع الأفكار تتدفق بهدوء إلى النوم.
- لا تضع هاتفك الخلوي أو الكمبيوتر المحمول على السرير. إن إرسال رسائل البريد الإلكتروني والتحقق من الرسائل القصيرة قبل الذهاب إلى الفراش لا يمكن أن يجعل ذهني واضحًا
-
حاول التأمل أو استخدم الأسلوب الكلاسيكي لعد الأغنام لتحرير عقلك
تذكر الأحلام الخطوة 6
تذكر الأحلام الخطوة 7 الخطوة السادسة: فكر في المشكلة الرئيسية أو المشكلة العاطفية قبل النوم مباشرة
فكر بعمق في الموقف دون الاضطرار إلى إجبار نفسك على التوصل إلى حل أو نتيجة. مجرد التفكير في أن المشكلة ستفتح الباب ، بمعنى من المعاني ، لحلم أكثر وضوحًا يجب تذكره وقد يكون الحلم قادرًا على تقديم نظرة أكثر ثاقبة للمشكلة المطروحة.
طريقة 2 من 3: الصباح بعد الاستيقاظ
تذكر الأحلام الخطوة 8 الخطوة الأولى: ركز على تذكر الحلم بمجرد استيقاظك
عادة ، يمكنك فقط تذكر الحلم الأخير قبل أن تستيقظ. لا تتحرك ولا تفعل شيئًا. ابق في نفس الوضع عندما تستيقظ وحاول أن تتذكر أكبر عدد ممكن من الأحلام قبل التفكير في أي شيء آخر. فكر في الحلم من البداية إلى النهاية.
-
عندما تتذكر حلمًا ، ركز على أول شيء تراه عندما تفتح عينيك. انظر إلى الشيء ، التركيز. من المرجح أن يأخذ الكائن ذاكرة الحلم غير الواضح إلى مكان في الذاكرة حيث يسهل تذكر التفاصيل. سيساعدك مقبض الباب أو المصباح الكهربائي أو مسمار في الحائط على الدخول في ذكرى ما عشته أثناء النوم.
تذكر الأحلام الخطوة 9 الخطوة 2. اكتب الحلم في دفتر الأحلام
سجل أكبر عدد ممكن من أحلامك ، بدءًا من مخطط يتضمن أشياء مثل موقع الحلم ، والحبكة ، والشخصيات ، والمشاعر العامة للحلم (سواء كنت خائفًا أو سعيدًا في الحلم) ، وأي صور بارزة يمكنك تذكرها.
- إذا كنت تستطيع تذكر المحادثات ، يمكنك كتابتها أولاً ، لأن الكلمات في الأحلام يسهل نسيانها. اكتب كل ما تستطيع ، حتى لو كنت تتذكر صورة واحدة فقط. بمجرد الانتهاء من الأساسيات ، ستظهر لك المزيد من ذكريات أحلامك.
-
إذا كنت لا تستطيع تذكر أي شيء عن حلمك ، فاكتب أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تستيقظ. قد يرتبط بالأحلام ويستحضر ذكريات الأحلام. اكتب أيضًا ما تشعر به عندما تستيقظ. سوف تستمر المشاعر التي عشتها في الحلم ، على الأقل للحظة ، عندما تستيقظ. لذلك إذا استيقظت قلقًا أو متحمسًا ، اسأل نفسك عن سبب ذلك.
تذكر الأحلام الخطوة 10 الخطوة 3. قم بزيادة عدد الأحلام التي يمكنك تذكرها من خلال الاستيقاظ في كثير من الأحيان في الليل
لدينا عدة دورات REM في الليل وتزداد طولها في الصباح. إذا سجلت فقط الحلم الأخير الذي حلمت به قبل الاستيقاظ في الصباح ، فهناك المزيد من الأحلام التي قد لا تتذكرها. من المغري دائمًا العودة للنوم عندما تستيقظ في منتصف الليل ، ولكن اغتنم هذه الفرصة لتذكر ما كنت تحلم به قبل أن تنام ، لأنه من المحتمل ألا يكون لديك الحلم الذي حلمت به في صباح اليوم التالي..
- نظرًا لأنك عادة ما تتذكر فقط الحلم الأخير الذي حلمت به ، يمكنك تذكر المزيد من الأحلام من خلال الاستيقاظ عدة مرات طوال الليل. نمر بدورة نوم كل 90 دقيقة تقريبًا ، لذلك قد تجد أنه من المفيد ضبط منبه لإيقاظك كل 90 دقيقة (مثل 4 أو 5 أو 6 أو 7.5 ساعة) بعد رغبتك في النوم. عادة ما تكون الأحلام في منتصف الليل أطول من الأحلام عندما بدأت النوم لأول مرة. لذلك قد ترغب في الانتظار حتى 4.5 ساعات على الأقل حتى يوقظك المنبه عن طريق الخطأ.
- هذه الطريقة موصى بها فقط للأشخاص الذين يمكنهم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم بسهولة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبونها ، تخطي هذه الخطوة.
طريقة 3 من 3: للجميع في اليوم التالي
تذكر الأحلام الخطوة 11 الخطوة الأولى. احمل معك دفتر ملاحظات أو مسجل صوت طوال اليوم
غالبًا ما يثير شيء ما رأيته أو سمعته في ذلك اليوم ذكريات الحلم في الليلة السابقة. انتبه لهذه الذكريات ولا تتأخر. فكر في ذكرى الحلم لترى ما إذا كان بإمكانك فقط تذكر ما إذا كانت تتناسب مع الأحلام الأخرى. يمكن أن يساعد أيضًا في مواصلة التفكير في الحلم طوال اليوم.
تذكر الأحلام الخطوة 12 الخطوة 2. عد إلى الفراش واستلقي
في بعض الأحيان ، يمكن أن تستيقظ الذكريات عندما تتخذ نفس الموقف الجسدي الذي كنت تحلم به. حاول أن تضع رأسك في نفس المكان على الوسادة ، وحافظ على جسمك في نفس الوضع ، وأغلق عينيك. إذا خطر ببالك حلم ، فكر فيه قبل أن تستيقظ لتدوينه.
- قد يساعدك فتح عينيك والنظر إلى الشيء الذي رأيته لأول مرة عندما نهضت من السرير.
- حاول خلق نفس الجو في الغرفة. أغلق الستائر وأطفئ الأنوار وتجنب الضوضاء.
تذكر الأحلام الخطوة 13 الخطوة 3. كرر ذلك في الليلة التالية
يتطلب تذكر الأحلام جهدًا وممارسة. كلما زادت وعيك بحلمك ، كان من الأسهل تذكره. اجعل من عادتك تذكر أحلامك وكتابتها كأول شيء تفعله عندما تستيقظ. بمرور الوقت ستصبح العملية أسهل..
تذكر الأحلام الخطوة 14 الخطوة 4. انتبه لأنماط الأحلام
في النهاية ، سوف تكتشف العوامل التي يمكن أن تساعد في تذكر الأحلام. حاول الانتباه إلى الأنماط المتعلقة بوقت النوم والاستيقاظ في الصباح ، ودرجة حرارة غرفتك ، وما تأكله في الليل. هل يبدو أن أيًا من هذه العوامل يؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام؟
نصائح
- عند تسجيل الأحلام ، ضع في اعتبارك أن تدوين الملاحظات أمر شخصي. لا تكتب أحلامك حتى تبدو معقولة للآخرين لأنك قد تغير الأحداث في أحلامك بحيث يسهل على الآخرين فهمها. اكتب دائمًا ما تعتقد أنه حقيقي وليس ما هو منطقي.
- عندما تقوم بتدوين الأحلام ، يكون من الأسهل تذكرها إذا قمت بكتابتها (أو التحدث) كما لو كانت في الحالة الحالية (استخدم "كنت ذاهبة" بدلاً من "ذهبت بالأمس").
- والأفضل من ذلك ، أنه لا يوجد ضوء على الإطلاق أثناء النوم ، لأن الضوء سيجعل من الصعب عليك تذكر الأحلام. ضع الأقلام والورق في مكان يسهل الوصول إليه حيث لا يتعين عليك فتح عينيك (احرص على عدم النوم مرة أخرى). مع الممارسة ، ستتمكن من الكتابة بطلاقة أكثر دون النظر إلى الورقة.
- إذا كان لديك نفس الحلم في اليوم التالي أو الأسبوع التالي ، فاكتب الحلم أيضًا. الحلم المتكرر شيء يجب الانتباه إليه. قد يكون للحلم معنى خاص.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام مصباح يدوي صغير للمساعدة في تسجيل أحلامك في الليل. قم بتغطية عدسة المصباح بثلاث طبقات من شريط التقنيع حتى تتمكن من رؤية ملاحظاتك بسهولة في الليل ، ولكن أيضًا ليست ساطعة لدرجة أنك لن تتمكن من إغلاق عينيك بسهولة.
- تناول فيتامين ب 6 قبل النوم. هذا سيجعل الحلم أوضح.
- ستبقي بعض الأغاني الحلم متأصلاً في الذاكرة لفترة طويلة. حاول الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم وشاهد النتائج!
- إذا كنت شخصًا يحب التحدث أثناء النوم ، فيمكنك تسجيله باستخدام كاميرا فيديو أو هاتف محمول. يمكنك أيضًا استخدام مسجل صوت. قم بتشغيل جهاز التسجيل بعد تدوين ما تتذكره. سوف يستحضر هذا ذكريات الحلم الذي حلمت به والحلم الذي لم تستطع تذكره عندما استيقظت لأول مرة.
- إذا كان لديك جهاز كمبيوتر أو جهاز محمول في مكان قريب ، فانتقل إلى موقع ينشر أحلامًا مثل Uprophecy أو Dream Moods حيث يمكنك استخدامها لتسجيل الأحلام.
- سجل ما حدث بالضبط دون محاولة فهم الحلم. على سبيل المثال ، إذا بدأ حلمك من داخل منزلك ثم وجدت نفسك في الغابة ، فتجنب إغراء افتراض أنك تمشي في الخارج. يمكن أن تضيع الأحلام الغريبة عن التجارب اليومية إذا حاولت تطبيق المنطق على الحادث.
- بمجرد حفظ معظم أحلامك ، حاول ترتيبها بالترتيب الصحيح. سيساعدك هذا ، لأنه من الأسهل تذكر شيء ما إذا كنت تعرف ما حدث أولاً ودائمًا ما دونه أولاً.
- إذا كان لديك حلم وتريد أن تتذكره ، فلا تقلق. عندما تحلم ، فأنت في عقل مختلف. حاول أن تفعل أحلامًا واضحة (إدراك أنك تحلم). عندما تكون في هذه الأفكار وتحلم بوضوح ، فأحيانًا يكون لديك القدرة على تذكر أحلامك القديمة! فكر في الأمر كما لو كان لديك جزء من الدماغ يخزن الأحلام ولا يمكنك الوصول إليها إلا بالحلم.
- بعض الأطعمة مثل اللوز والكرز يمكن أن تجعل الأحلام أكثر حيوية. كلما كان الحلم أوضح ، كان من الأسهل عليك تذكره. [4]
الأشياء التي يجب مراعاتها
- إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو لديك صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فلا تحاول تسجيل حلم في منتصف الليل. عد للنوم مرة أخرى.
- كن حذرا في تفسير الأحلام. تفسير الأحلام ليس علمًا ، لذلك لا تقفز إلى الاستنتاجات ولا تضع أهمية كبيرة على الأحلام. على سبيل المثال ، لا يعني حلم الموت أن شخصًا ما سيموت أو أن شيئًا سيئًا سيحدث.
