تتأثر الثقة بالنفس بشكل عام بالعديد من الجوانب ، بما في ذلك مظهرك الجسدي. يمكن أن يؤدي الشعور بالافتقار إلى مظهرك الجسدي إلى الإجهاد ، والهوس بالمظهر ، والوقت الذي تقضيه في العناية المستمرة ، والخضوع لإجراءات غير ضرورية لتحسين مظهرك ، و / أو العزلة الاجتماعية (مثل البقاء في المنزل ، وتجنب التصوير ، وما إلى ذلك). في الحالات القصوى ، يمكن أن يعاني الشخص من مشاكل عقلية مزمنة مثل اضطراب تشوه الجسم واضطراب الأكل مع أو بدون قلق اجتماعي. في الحالات الأقل تطرفًا ، يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات في حياتك إلى تدهور مزاجك وتقليل المتعة التي تشعر بها أثناء ممارسة أنشطتك اليومية. لهذه الأسباب وغيرها ، فإن فهم و (إذا لزم الأمر) تحسين ثقتك في مظهرك يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العقلية بشكل عام.
خطوة
الطريقة 1 من 3: تحسين ثقتك في المظهر
الخطوة الأولى: ابحث عن مصدر عدم ثقتك بنفسك إن معرفة سبب افتقادك للثقة يمكن أن يساعدك على استهداف تلك المشاعر
ابدأ في دفتر يوميات للثقة بالنفس تدون فيه عندما تشعر بالثقة وعندما تشعر بقلة الثقة في مظهرك. بعد أسبوع أو أسبوعين ، ألق نظرة على ملاحظاتك وابحث عن الأنماط التي تشعر بها.
- هل أنت أكثر ثقة في أي من المواقف التالية: بعد قضاء المزيد من الوقت في ارتداء الملابس والاستعداد ، إذا كنت ترتدي نمطًا معينًا ، أو تقضي وقتًا في مجموعات أصغر ، أو تقضي وقتًا بعيدًا عن أفراد معينين ، أو تقضي وقتًا أقل في وسائل الإعلام؟ أو مراقبة المشاهير؟
- هل هناك قضايا "أكبر" ، مثل وضعك الوظيفي أو القضايا الشخصية التي يبدو أنها تغذي نقص الثقة لديك؟ يحول بعض الناس هذا القلق إلى تصور للذات ، والذي قد يبدو أسهل في التعامل معه من مشاكل العمل أو المشاكل الشخصية "الأكبر".
- إذا لم تجد أي أنماط ولم تكن متأكدًا من سبب عدم ثقتك بنفسك ، فربما يمكنك تجربة بعض النصائح المختلفة للعثور على الأفضل بالنسبة لك.
الخطوة الثانية: افهمي إدراكك لجسمك
دكتور. تمتلك فيفيان ديلر عددًا من الأساليب السلوكية المعرفية لتحسين الثقة بالنفس بشأن المظهر والتي تسميها "احترام الجمال للذات". تركز هذه الأساليب على تقييم مصدر ثقتك بنفسك ، والتشكيك في الآراء السلبية حول مظهرك ، وإيجاد طرق للتفكير في مظهرك بطريقة أكثر إيجابية.
ركز على الجلوس بشكل مستقيم مع إخراج صدرك أثناء اتباع هذه الخطوات لتحقيق أقصى قدر من الثقة
الخطوة الثالثة. اكتب سماتك الإيجابية
اكتب 3 أشياء عن مظهرك و 3 أشياء عن شخصيتك تعجبك أكثر. رتب هذه الأشياء الستة بالترتيب الأكثر أهمية واكتب جملة واحدة عن كل منها. على سبيل المثال ، "أساعد الآخرين. أتطوع كل أسبوع في مؤسسة محلية ودائمًا ما أتصل بأصدقائي عندما يحتاجون إلى التحدث."
الخطوة 4. حلل صفاتك الإيجابية
انتبه إلى كيفية ترتيب ملامحك الجسدية مقارنة بسمات شخصيتك. يضع معظم الناس سمات الشخصية فوق السمات الجسدية ، وهذا يؤكد أن ثقتنا بأنفسنا تتأثر بشكل أكبر بما نشعر به تجاه شخصيتنا ومن المحتمل أن تتأثر آراء الآخرين منا بشخصيتنا أيضًا.
الخطوة 5. قائمة أفضل الميزات الخاصة بك
اكتب 3 سمات مادية تجدها أكثر جاذبية لك باستخدام جمل لوصف كل منها. على سبيل المثال ، "شعري الطويل المجعد - خاصة بعد خروجي من الصالون ويبدو شعري كثيفًا ورقيقًا جدًا" أو "كتفي عريضان ، خاصةً عندما يضع صديقي رأسه على كتفي من أجل الراحة."
يوضح هذا التمرين أن كل شخص لديه ما يفخر به. يمكن إبراز هذه الميزة من خلال اختيار الملابس
الخطوة 6. انظر في المرآة
انظر إلى نفسك في المرآة وحاول أن ترى الأفكار التي تخطر ببالك. من الذي تتبادر إلى الذهن كلماته: كلماتك أم كلمات شخص آخر؟ من تذكرك كلماته: المتنمر أم والديك أم أصدقاؤك؟
- اسأل عن دقة الكلمات في رأسك: هل عضلاتك أصغر حقًا من معظم الأشخاص الآخرين؟ هل الوركين حقا بهذا الحجم؟ هل أنت حقا أطول من أي شخص آخر؟ هل هذه الأشياء مهمة حقا؟
- فكر في كيفية التحدث مع صديق. كيف يختلف هذا عن الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك ، وكيف يمكنك أن تجعل نفسك تفكر بشكل إيجابي في نفسك بدلاً من استخدام لغتك النقدية أو السلبية المعتادة؟
- ابحث عما يعجبك في المرآة ومن الآن فصاعدًا ، في كل مرة تنظر فيها في المرآة ، ابحث عن هذه الصفات الخاصة بك بدلاً من التركيز على السمات السلبية التي تبحث عنها عادةً.
الخطوة 7. كن متشككا في وسائل الإعلام
تذكر أن ما تقدمه وسائل الإعلام عن جسدك المثالي مصمم ليجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك لأن هذا الشعور هو ما يدفعك لشراء منتجات أو ملابس جديدة. الجسم الذي تظهره الوسائط ليس الجسم الذي يمتلكه معظم الأشخاص وغالبًا ما يتم تنقيح الصورة باستخدام برامج مثل Adobe Photoshop. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يدركون ذلك والذين يتمتعون بذكاء أكبر في وسائل الإعلام تصور أكثر ذكاءً عن أجسادهم.
الخطوة 8. حاول تكييف عقلك
إذا وجدت نفسك تراودك أفكار سلبية بشأن مظهرك ، فتوقف عن تلك الأفكار وحاول تحويل أفكارك إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن أنفك كبير جدًا ، فتوقف وذكّر نفسك بأن لديك ملفًا شخصيًا قويًا وفريدًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من زيادة الوزن ، ففكر في منحنياتك المذهلة وخطط لبعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها.
الخطوة 9. احتفظ بدفتر يوميات للثقة بالنفس
كل ليلة قبل النوم ، اكتب 3 أشياء إيجابية عن نفسك. ثم في الصباح ، اقرأ ما كتبته وأضف شيئين آخرين. يمكنك تكرار ما قيل من قبل. كلما زادت الأفكار الإيجابية عن نفسك ، زادت ثقتك بنفسك.
الخطوة 10. احصل على المساعدة
إذا استمرت التصورات السلبية عن نفسك ، فقد ترغب في التفكير في خيار زيارة المعالج. يمكن أن ترتبط الأفكار المتعلقة بمظهرك بقضايا أعمق لست على علم بها ، ويمكن أن تساعدك الاستشارة في الحصول على ثقة بالنفس بشكل عام أكثر صحة.
الطريقة 2 من 3: تغيير أسلوبك
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالراحة
تظهر الأبحاث أن الملابس التي نرتديها لها تأثير على ثقتنا بأنفسنا. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ارتداء زي الأبطال الخارقين إلى زيادة الثقة بالنفس وجعل الناس يشعرون بأنهم أقوى ؛ كان أداء النساء في اختبار الرياضيات في السترة أفضل من أداءهن في ملابس السباحة ؛ ويضيف المعطف الأبيض إلى "خفة الحركة الذهنية".
- ركز على ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة ، مثل سترة لطيفة وناعمة ، وبنطلون جينز مفضل لديك ، وبدلة وربطة عنق (أو أي شيء آخر يبدو احترافيًا).
- تحقق من خزانة ملابسك وتأكد من أن الملابس التي لديك تتناسب مع ذوقك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيبدو أنه يجب عليك التسوق! إذا كنت لا تحب التسوق في الأماكن العامة أو لا تعرف ما هو الشائع ، فيمكنك تجربة خدمة تختار الملابس لك وتوصيلها إلى منزلك أو يمكنك البحث عن متجر عبر الإنترنت يقدم خدمة استبدال مجانية.
- ارتدي اللون الذي تريده. بهذه الطريقة يمكن أن يكون مزاجك أفضل. إذا لم تتمكن من تحديد اللون الذي تريده ، فإن اللون الجيد الذي يجب اختياره هو اللون الأزرق لأن الناس يستجيبون بشكل عام لهذا اللون بشكل إيجابي.
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس تبرز الملامح الجسدية التي تحبها
ابحث عن الملابس التي تبدو جميلة عليك في المرآة لأنها تتناسب مع نوع جسمك أو ارتدي إكسسوارات تبرز ملامحك الجيدة. لا يوجد نوع مثالي للجسم ، ولكن هناك ملابس تناسب مختلف أنواع الجسم. من المرجح أن تبدو الملابس التي تناسبك لأنها تتناسب مع نوع جسمك جيدة عليك.
- إذا كنتِ نحيفة جدًا ، لا ترتدي الألوان الداكنة ، مثل الأسود ، التي تُستخدم للتنحيف. جربي ارتداء ألوان أفتح. يجب أن تحاول النساء النحيفات إنشاء منحنيات في أجسادهن من خلال ارتداء حزام فوق فستان متدفق. يجب على الرجال النحيفين تجنب الملابس الضخمة أو الفضفاضة لجعل الجسم يبدو أكبر ؛ ارتداء الملابس بالحجم المناسب سيبدو أفضل.
- إذا كان لديك أكتاف عريضة وورك صغير ، تجنب الأوشحة المنقوشة (التي يمكن أن تلفت الانتباه إلى كتفيك) ، والقمصان التي تبرز كتفيك ، والأحذية التي تبدو صغيرة بالنسبة لنوع جسمك. من الجيد ارتداء السراويل التي تزيد من حجم الوركين والأحذية ذات الكعب العريض أو الأحذية ذات الإبزيم بحيث ينجذب انتباه الناس إلى قدميك.
- إذا كان جسمك يشبه الكمثرى ، ارتدِ لونًا ساطعًا أو قمة منقوشة ، وقيعان داكنة صلبة وتجنب الخطوط الأفقية ، خاصةً بالنسبة للقيعان.
- إذا كان جسمك مستديرًا ، فلا ترتدي الكثير من المواد في الجزء الأوسط من جسمك. تجنب أيضًا الأحزمة والتنانير القصيرة التي يقل طولها عن الركبة. جربي ارتداء شيء به تفاصيل أعلى خط صدرك وأسفل وركيك.
- إذا كان جسمك متعرجًا ، فحاول ارتداء ملابس نحيفة عند الخصر ولكن متدفقة من الأعلى والأسفل. سيؤدي ذلك إلى إبراز منحنياتك وصرف الانتباه عن الساقين قليلاً.
الخطوة الثالثة: شراء الملابس بالحجم المناسب أو صنعها من الخياط
ارتداء الملابس التي تتناسب مع طولك ووزنك سيجعلك تشعر بشعور أفضل حيال مظهرك ، حتى لو كانت الملابس لا تناسب مقاسك المثالي.
- اطلب ملابس مصنوعة خصيصًا لك وتناسبك جيدًا. إذا كنت رجلاً طويل القامة ونحيفًا جدًا ، على سبيل المثال ، فربما يجب أن تطلب مقاسًا متوسط الطول عبر الإنترنت بدلاً من شراء ملابس في المتجر واسعة جدًا وفضفاضة على جسمك لمجرد أنك تبحث عن الملابس التي تناسبك. الطول.
- اطلب من الخياط أن يصنع القميص وفقًا لطولك وعرضك. يعرف الخياطون أيضًا الحيل مثل إضافة النبلات (أقسام في المادة تطوي لإنشاء شكل ساحر) على الملابس لإبراز الميزات الإيجابية مثل المنحنيات.
الخطوة 4. ضعي أحمر الشفاه المناسب
لا يعني ارتداء أحمر الشفاه جيدًا اختيار اللون المناسب فحسب ، بل يعني أيضًا الحفاظ على جمال الشفاه كجزء من المظهر العام عن طريق إزالة خلايا الجلد الميتة (على سبيل المثال بمزيج من الملح وزيت اللوز) وتطبيق مرطب الشفاه مرتين في الأسبوع. بالنسبة لأحمر الشفاه ، اقتراحات فنان الماكياج التالية:
- تجنبي أحمر الشفاه اللامع لأنها تبدو رخيصة الثمن
- اختر لونًا ساطعًا وفقًا للون شفتيك (على سبيل المثال ، الشفاه الباهتة = لون الكرز ، الشفاه الطبيعية = لون التوت البري ، والشفاه الداكنة = بورجوندي).
- اختر لونًا طبيعيًا يتناسب مع لون بشرتك (اختر شيئًا أفتح قليلاً أو أغمق من لون بشرتك).
- تجنبي أحمر الشفاه باللون الأزرق أو الأسود لأنه سيجعلك أكبر سنًا وأكثر صرامة ونعمًا مرعبًا (تذكر مصاصي الدماء؟).
- ليست هناك حاجة لاستخدام محدد العيون ، ولكن إذا قمت بذلك ، فاختر لونًا يتناسب مع شفتيك وليس أحمر الشفاه.
- ضعي أحمر الشفاه بعناية ثم قومي بتشويش حواف الشفاه للحصول على تأثير أكثر نعومة.
- ابدئي بوضعه في المنتصف ثم اسحبي اللون إلى زوايا الشفاه. احرص على عدم وضعه مباشرة على زوايا فمك.
- ضعي لون أحمر شفاه قويًا على الشفة السفلية ثم اضغطي على كلا الجزأين من الشفتين مقابل بعضهما البعض لتطبيق أخف
- ضعي أحمر الشفاه مرة واحدة على شفتيك ثم اضغطي بمنديل ورقي على شفتيك وأعيدي وضع أحمر الشفاه للحصول على تأثير دائم.
الخطوة 5. ضعي المكياج حسب شكل الوجه
في حين أن المكياج ليس مناسبًا للجميع ، يمكن لمن يستخدمون المكياج تحسين صورتهم الذاتية من خلال أن يصبحوا أكثر دراية بكيفية استخدام المكياج لتحسين ثقتهم في مظهرهم. تمامًا مثل الملابس ، الشيء الذي يجب تذكره عند وضع المكياج هو تكييفه مع شكلك (في هذه الحالة ، شكل وجهك) وتوجيه عيون الآخرين إلى الميزات التي تريد إبرازها. لمعرفة شكل وجهك ، اسحب شعرك للخلف وانظر إلى خط شعرك وذقنك:
- الوجه على شكل قلب (جبهة عريضة وذقن مدبب) يجب أن يصرف انتباه الناس عن الذقن وعظام الوجنتين باستخدام ألوان خفية على الوجه والشفتين.
- يجب أن يضيف الوجه المستدير (الجبهة والجزء السفلي من الوجه نفس العرض) تعريفًا باستخدام المكياج على الخدين والعينين (على سبيل المثال باستخدام ظلال عيون دخانية).
- يجب أن يستخدم الوجه المربع (الفك الثابت وخط الشعر) لونًا ناعمًا على بشرة الوجه والشفتين والعينين لتنعيم ملامح الوجه.
- يجب أن تستخدم الوجوه البيضاوية (الجبهة والوجه السفلي بنفس العرض مع الجوانب الأطول) أحمر الخدود أفقيًا وتحديد العينين والشفتين لتقليل طول الوجه.
الخطوة 6. ابحث عن تسريحة شعر جيدة
تسريحة شعر جيدة من صالون موثوق به أو محل حلاقة يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الثقة بمظهرك وتمنحك تسريحة شعر أكثر انسجامًا مع الاتجاهات والأنماط. تمامًا مثل المكياج ، فإن مفتاح تسريحة الشعر الرائعة هو تكييفها مع شكل وجهك:
- يجب أن تحاول الوجوه على شكل قلب أن يكون لها غرة وأجزاء جانبية بشعر بطول الذقن يمكن أن يساعد الوجه على أن يبدو أكثر استدارة.
- يجب أن تفصل الوجوه المستديرة الشعر في المنتصف أو ليس بعيدًا عن المركز وتختار الشعر ذو الطبقات التي تؤطر الوجه وتقليل الشكل الدائري للوجه وتخلق الوهم بوجه منحوت أكثر.
- يجب أن يختار الوجه المربع تسريحة شعر ذات طبقات تؤطر الوجه وتقسيمه عند الحواف بحيث يصرف الانتباه عن عظام الوجنتين.
- الوجوه البيضاوية محظوظة لأن معظم تسريحات الشعر تناسبها لأن تقنيات تصفيفة الشعر لأشكال الوجه الأخرى تهدف إلى جعل الوجه يبدو بيضاويًا أكثر.
الخطوة 7. مواكبة المظاهر
إذا كنت تبدو كشخص يعتني بمظهرك ، فسوف تزداد ثقتك بنفسك ويمكن تحقيق ذلك من خلال النصائح التالية:
- حافظ على أظافرك نظيفة (يمكن للفتيات والفتيان الاستفادة من هذه النصائح). تأكد من نظافة أظافرك.
- اغسل أسنانك بالفرشاة عدة مرات في اليوم ، خاصة بعد تناول الأطعمة التي يمكن أن تجعل أسنانك متسخة.
- أحضر مناديل مبللة أو مناشف لإزالة المكياج وواقي الشمس والعرق. أو للانتعاش بعد بضع ساعات متعبة. تأكد أيضًا من إجراء جلسة شاملة للوجه كل يومين أو ثلاثة أيام للحفاظ على بشرتك نظيفة.
- استخدم مرطب مضاد للشيخوخة وواقي من الشمس وكونسيلر (لتوحيد لون البشرة).
- استخدمي أصابعك (بدلاً من الفرشاة) لوضع المكياج حتى تتمكني من فهم كمية المكياج التي يجب عليكِ وضعها بشكل أفضل حتى تبدو أكثر طبيعية.
- استخدمي أظافر الضغط للحصول على مظهر أنيق بسرعة. حتى بالنسبة للأشخاص الذين عايشوا الحياة في الثمانينيات ، فإن هذا الخيار مقبول!
- استخدم مزيل العرق أو مضاد التعرق بانتظام.
- استخدم الزيوت الطبيعية (مثل الأفوكادو أو جوز الهند أو اللوز) للحفاظ على ترطيب جسمك وشعرك.
طريقة 3 من 3: تحسين جودة حياتك
الخطوة 1. اختر أصدقاءك بحكمة
انتبه لأصدقائك وما تشعر به عندما تكون معهم. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على إدراكك لذاتك عن جسدك.
يمكن للأصدقاء مساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية والعافية بحيث تصبح أكثر ثقة بشأن مظهرك. ابحث عن شريك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفيق التسلق
الخطوة الثانية: ابتسم و اضحك قدر المستطاع
في حين أنه من السهل القيام بذلك ، فإن الابتسام ، حتى لو كان عليك ذلك ، يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، سيرى الناس أنك شخص ودود وواثق.
الخطوة 3. تقبل المجاملات
إذا تلقيت مجاملة ، فلا ترفضها ، فقط اقبلها! إذا لم تكن متأكدًا من مظهرك ، فقد يبدو من الغريب أن تتلقى مجاملة لذلك ترد برفضها. على سبيل المثال ، إذا أثنى شخص ما على قميصك ، فقد تخبره أنه قميص قديم ترتديه لأن ملابسك الأخرى متسخة. هذا انعكاس لقلقك بشأن مظهرك ويمكن أن يجعلك أنت ومن يمدحك تشعر بعدم الارتياح. بدلًا من ذلك ، حاول أن تقول شكرًا لك واستمتع فقط بالثناء الذي تتلقاه.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
في حين أن التمرين لا يغير بالضرورة مظهرك الجسدي ، إلا أنه يمكن أن يغير نظرتك إلى نفسك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس. أظهر استطلاع أجري في الولايات المتحدة حول النشاط البدني والجسم أن الأشخاص غير الراضين عن شكل أجسامهم يميلون إلى أن يكونوا غير نشطين بدنيًا ، بغض النظر عن وزنهم. تشير هذه النتائج إلى أن النشاط البدني قد يكون مرتبطًا بإدراك أفضل للجسم.
يجب أن يكون مقدار التمرين الذي تقوم به كافيًا حتى تشعر بالنجاح ويجب القيام به بانتظام ، ولكن لا يجب أن يكون نوعًا معينًا من التمارين خلال فترة زمنية معينة
الخطوة 5. اتباع نظام غذائي صحي
بعض الأطعمة ، مثل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر ، يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل نشاطًا وتؤثر سلبًا على مزاجك.الأطعمة التي يمكن أن تحسن مزاجك هي الأطعمة قليلة الدهون وتطلق الطاقة ببطء. توفر هذه الأطعمة الطاقة على المدى الطويل ولا تشكل خطر زيادة الوزن وانتفاخ البطن وما إلى ذلك ؛ يمكن لهذه الأطعمة أيضًا أن تجعل شعرك وأظافرك صحية وبالتالي يمكنها تحسين مظهرك العام.
- تجنب الأطعمة السكرية أو المقلية أو المعالجة بشكل مفرط.
- حاول أن تأكل المزيد من المكسرات والبذور والفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة المنتجات ذات الألوان الزاهية.
نصائح
- تذكر أن ما يعتقده الآخرون عنك ليس مهمًا. ما يهم هو أنت ، وأنت فقط تفكر في نفسك.
- يمكن أن يجعلك قول الأشياء الإيجابية بصوت عالٍ تشعر بمزيد من الثقة.
- إذا قال لك أشخاص آخرون أشياء تعني لك ، فتذكر أنهم يظهرون جانبهم السلبي فقط وأن التعليقات تنعكس عليهم أكثر منك.
- كن صريحًا مع نفسك وابحث عما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة والثقة.
