تتمثل إحدى طرق تحقيق النجاح والسعادة في امتلاك ثقة عالية بالنفس. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم تقدير إيجابي للذات وأفكار ومشاعر ومعتقدات عن أنفسهم هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. على العكس من ذلك ، سيكون لانعدام الثقة بالنفس تأثير سلبي على صحة الشخص العقلية أو علاقاته أو تعليمه أو مهنته. الخبر السار هو أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استعادة ثقتك بنفسك بشكل عام أو في مواقف معينة ، مثل عندما تكون في علاقة مع شخص ما أو في العمل.
خطوة
طريقة 1 من 3: بناء الثقة في نفسك
الخطوة 1. تعرف على نفسك
إذا لم تؤمن بنفسك طوال هذا الوقت ، فليس من الصعب عليك ذكر الأخطاء والإخفاقات. لكن هل حاولت يومًا أن ترى الجانب الإيجابي من نفسك؟ بالنسبة للكثيرين ، قد يبدو هذا صعبًا للغاية. يُظهر الباحثون أن تقدير الذات يتشكل من خلال عاملين معرفيين ، الذكريات الإيجابية (عن سلوكك ونفسك) والتقييم الذاتي (إلى أي مدى تُقيِّم مواقفك وسلوكياتك الحالية بإيجابية). اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك من حيث الشخصية والمهارات التي تجعلك ما أنت عليه حقًا.
- ابحث عن مكان هادئ للجلوس فيه واكتب كل فكرة تخطر ببالك. قم بإعداد دفتر ملاحظات أو يوميات واضبط مؤقتًا للكتابة لمدة 20-30 دقيقة. يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات فرصة جيدة لك للتحدث بانتظام بصدق مع نفسك حول هويتك ونوع الشخص الذي تريد أن تكونه. هذه الطريقة هي اختصار للتفكير والعثور على نفسك حتى تتمكن من إدراك الأشياء التي لا تعرفها عن نفسك.
- فكر أيضًا في بعض الجوانب التي ترغب في تحسينها ، مثل الحزم أو الثقة بالنفس. لا تفكر فقط في ما تشعر به ، ولكن فكر أيضًا في سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها. حاول أن تفهم من أنت حقًا واسمح لها بالوجود في داخلك. إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع الآخرين بشكل جيد ، فإن الخطوة الأولى للتغيير هي الاعتراف بذلك الكل جوانب منك. على سبيل المثال ، قد تشعر بمزيد من الثقة والقدرة على التعامل مع هذا الشخص إذا كان يعاني من مشاكل ، مثل العلاقة أو العمل.
الخطوة الثانية: استرجع خبراتك السابقة وكل إنجازاتك
ربما لم تقدر نفسك طوال هذا الوقت على الإطلاق لكل ما فعلته. ابدأ بالتفكير للنظر مرة أخرى في النجاحات التي حققتها ، كبيرة وصغيرة على حد سواء ، وتجعلك تشعر بالفخر. بهذه الطريقة ستضمن وجودك في هذه الحياة وستظهر للناس والمجتمع من حولك أنك قيم حتى تبني الثقة بالنفس. أظهرت الأبحاث أنه من أجل توليد احترام الذات ، يجب أن يكون لدى المرء صورة قوية لجميع التجارب الإيجابية من حيث الإنجازات والقدرات الماضية. من خلال الاعتراف بأنك كنت شخصًا رائعًا ومتفائلًا وواثقًا في الماضي ، سيكون من الأسهل عليك تصديق أنك شخص رائع وقادر على القيام بأشياء مذهلة مرة أخرى.
- في الوقت الحالي ، اكتب كل إنجازاتك. تذكر أنه عليك أن تكتب كل شىء ، بدءًا من الإنجازات الكبيرة إلى الأشياء الصغيرة في الحياة اليومية ، على سبيل المثال تعلم القيادة ، أو الذهاب إلى الكلية ، أو الانتقال إلى شقتك الخاصة ، أو تكوين صداقات جيدة ، أو طهي طعام جيد ، أو التخرج ، أو الحصول على وظيفة ، أو أي شيء آخر لأن الاحتمالات لا حصر لها! اقرأ هذه القائمة مرة أخرى من وقت لآخر وأضف تجربة أخرى. تدريجيًا ، ستدرك أن لديك الكثير لتفخر به.
- قم بمسح الصور أو الكتب المجمعة أو الكتب السنوية أو تذكارات السفر أو قم بعمل صورة مجمعة عن رحلة حياتك وإنجازاتك حتى الآن.
الخطوة 3. ركز على الأفكار والمعتقدات الإيجابية
بدلًا من الشعور بالعجز بسبب الأفكار السلبية ، ركز على الأفكار الإيجابية والفعالة والبناءة. تذكر أنك شخص مميز ، شخص يستحق أن يحبه ويقدره الآخرون ونفسك. جرب الطرق التالية:
- ادلي ببيان متفائل. كن شخصًا متفائلًا وابتعد عن التوقعات المتشائمة عن نفسك. الأشياء السيئة التي يُعتقد دائمًا أنها ستحدث عادةً. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع أن عرضك التقديمي لن يسير على ما يرام ، فقد يكون هذا هو الحال بالفعل. لذا ، ابدأ في أن تكون إيجابيًا بالقول لنفسك ، "على الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا للغاية ، يمكنني بالتأكيد تقديم عرض تقديمي جيد".
- ركز على عبارات "يمكن" وتجنب عبارات "ينبغي". من خلال الإدلاء بعبارة "ينبغي" ، فهذا يعني أن هناك شيئًا يجب عليك فعله (وهو ما لم تفعله بعد) حتى تشعر بالضغط إذا لم تتحقق هذه الرغبة. بدلاً من ذلك ، ركز على ما يمكنك فعله.
- كن مشجعا لنفسك. قدم التشجيع الإيجابي والتقدير للأشياء الإيجابية التي قمت بها. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنه حتى لو لم تكن تمارس التمارين بالطريقة التي تريدها ، فأنت على الأقل بدأت في ممارسة الرياضة يومًا واحدًا في الأسبوع. كافئ التغييرات الإيجابية التي قمت بها. على سبيل المثال ، "ربما لم يكن عرضي التقديمي مثاليًا ، لكن بعض زملائي في العمل يطرحون أسئلة وينتبهون. هذا يعني أن هدفي قد تحقق ". بمرور الوقت ، ستتغير طريقة تفكيرك بحيث تصبح أكثر ثقة.
الخطوة 4. حدد أهدافك ورغباتك
اكتب كل الأشياء التي تريد تحقيقها وحدد كيفية تحقيقها. على سبيل المثال ، ربما ترغب في فعل المزيد من خلال التطوع أو ممارسة هواية جديدة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. ضع أهدافًا ورغبات واقعية. إن السعي وراء ما لا يمكن تحقيقه لن يؤدي إلا إلى تقليل الثقة بالنفس وليس زيادتها.
- على سبيل المثال ، لا تقرر فجأة أنك في سن الخامسة والثلاثين ، تريد أن تكون أفضل لاعب كرة قدم أو راقص باليه. هذه الرغبة غير واقعية وستفقد الثقة بمجرد إدراك مدى صعوبة تحقيق هذا الهدف.
- بدلًا من ذلك ، ضع أهدافًا واقعية ، مثل الحصول على درجات أفضل في الرياضيات ، أو تعلم العزف على الجيتار ، أو إتقان رياضة جديدة. إن وجود هدف يمكن متابعته بوعي وباستمرار وتحقيقه في النهاية سيوقف دورة الأفكار السلبية التي تقلل من الثقة بالنفس. كما يظهر أن لديك القدرة على تحديد الأهداف وتحقيقها والشعور بالسعادة.
- ضع أهدافًا تساعدك على رؤية كفاءتك والشعور بها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد معرفة حالة العالم بشكل أفضل ، فاتخذ قرارًا بقراءة الصحيفة كل يوم لمدة شهر. أو ، لنفترض أنك تريد تحسين مهاراتك من خلال تعلم إصلاح دراجتك ثم اتخاذ القرار لتعلم كيفية إصلاحها بنفسك. تشعر بتحسن من خلال الوصول إلى الأهداف التي تحل المشاكل لأنك بهذه الطريقة تشعر بالقوة والتمكين.
الخطوة 5. وهمية حتى تعمل
يحمل هذا المثل القديم رسالة قيّمة. الثقة لا تظهر بين عشية وضحاها. لذلك ، بمجرد أن تفهم نفسك ورغباتك بشكل أفضل ، ابدأ في الاهتمام بمظهرك لأن هذا سيؤثر على ثقتك بنفسك. محاولة "الظهور" واثقًا من شأنها أن تزيد من ثقتك بنفسك من خلال التأثير الواضح على الأشخاص من حولك.
- استخدم لغة الجسد لإظهار الثقة. اعتد على الوقوف والجلوس مع ظهرك مستقيم والمشي على مهل بخطوات واسعة. حاول الاتصال بالعين عندما تقابل شخصًا ما ، وإذا شعرت بالتوتر فحاول الابتسام بدلاً من البحث في مكان آخر.
- ابتسامة في كثير من الأحيان. تظهر الأبحاث أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية.
- حاول التحدث بثقة أكثر (وليس أقل). هذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي في التفاعلات الاجتماعية ، تميل إلى أن تكون أقل ثرثرة وأقل حزما من الرجال. إذا كنت تخرج في مكان اجتماعي ، فحاول أن تسمع صوتك لأن رأيك مهم ويمكن أن يضيف قيمة إلى المحادثة. تحدث بوضوح وبتعبير دقيق ، لا تغمغم أو تغطي فمك بيديك أو أصابعك عند التحدث.
الخطوة 6. انتهز الفرصة
تذكر أنه لا يمكنك التحكم في أفكار أو مشاعر أو أفعال أي شخص غير نفسك. بدلًا من الخوف من عدم اليقين وعدم القدرة على التحكم ، حاول أن تتقبله. تقبل الحياة من حولك كمكان شاسع وغير مؤكد من خلال اغتنام الفرص للقيام بأشياء جديدة. ستندهش من عدد المرات التي تنجح فيها عندما تكون استباقيًا ، حيث أن القول المأثور القديم "يأتي الحظ للشجعان". إذا فشلت ، سترى أن الحياة تستمر. عندما تضطر إلى التوقف في مساراتك ، فإن المخاطرة وتجربة أشياء جديدة هي واحدة من أفضل الطرق لاستعادة الثقة المفقودة.
- ابدأ محادثة مع شخص ما على متن الحافلة ، أو أرسل صورة أو قصة لنشرها ، أو اطلب من شخص تحبه في موعد غرامي. اتخذ قرارات تجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومحاولة الغوص في مجال جديد ، طالما أنك تعلم أن كل شيء سيكون على ما يرام بغض النظر عن النتيجة.
- جرب القيام بأنشطة جديدة حتى تتمكن من اكتشاف مواهب ومهارات جديدة لم تكن على دراية بها. جرب الركض على مضمار الجري حتى تتمكن من التعرف على قدرتك على الجري لمسافات طويلة ، وهو شيء لم تفكر فيه من قبل ويجعلك أكثر ثقة.
- قم بالأنشطة الفنية مثل الرسم وعزف الموسيقى وكتابة الشعر والرقص. غالبًا ما تساعد الأنشطة الفنية الأشخاص على تعلم التعبير عن أنفسهم وجعلهم يشعرون بالرضا في مجال أو مهارة معينة. تقدم العديد من المجتمعات الفنية دورات تدريبية بأسعار معقولة.
الخطوة 7. ساعد الآخرين
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتطوعون يميلون إلى الشعور بالسعادة واحترام أكبر لأنفسهم. يبدو الأمر وكأنه تناقض إذا كان علينا مساعدة الآخرين أولاً للشعور بالسعادة. ومع ذلك ، يُظهر العلم أن الإحساس بالاتصال الاجتماعي الذي يأتي من التطوع أو مساعدة الآخرين يجعلنا نشعر بمزيد من الإيجابية تجاه أنفسنا.
هناك فرص لا حصر لها لمساعدة الآخرين من خلال العمل التطوعي. يمكنك المساعدة في تعليم أطفال PAUD أو أن تكون مستعيرًا للكتب في دار للقراءة. شارك في خدمة الكنيسة لزيارة المرضى. التبرع لضحايا الكوارث الطبيعية أو دور الأيتام. انضم إلى أنشطة خدمة المجتمع لتنظيف منطقتك
الخطوة 8. انتبه لنفسك
يعد تخصيص الوقت لنفسك إحدى طرق تحسين الثقة بالنفس. بجسدك وروحك الصحية ، ستشعر أكثر فأكثر بالرضا عن نفسك. لذلك ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ على حالتك صحية بأي طريقة تعتقد أنها الأفضل ، على سبيل المثال:
- اتبع نظامًا غذائيًا ثلاث مرات على الأقل يوميًا عن طريق تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات ، مثل الحبوب الكاملة واللحوم قليلة البروتين (الدواجن والأسماك) والخضروات الطازجة للحفاظ على نشاطك وكافيتك من الناحية التغذوية. اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
- ابتعد عن الأطعمة والأطعمة / المشروبات المصنعة التي تحتوي على السكر والكافيين لأنها يمكن أن تؤثر على المشاعر ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على مزاجك أو تجنب المشاعر السلبية.
- يمارس. تظهر الأبحاث أن التمرين فعال للغاية في زيادة احترام الذات. يحدث هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة. عادة ما يتبع النشوة التي تحدث أثناء التمرين زيادة في المشاعر الإيجابية والطاقة. اعتد على ممارسة الرياضة بقوة شديدة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. إذا لم يكن لديك وقت ، فخصص وقتًا للمشي كل يوم.
- الحد من التوتر. ضع خطة لتقليل التوتر في حياتك اليومية عن طريق تخصيص وقت للاسترخاء والأنشطة التي تستمتع بها. مارس التأمل أو مارس اليوجا أو الحديقة أو افعل أي شيء آخر يجعلك تشعر بالهدوء والإيجابية. اعلم أن الظروف المجهدة تدفع الناس أحيانًا إلى المبالغة في رد فعلهم أو تسمح للمشاعر السلبية بأن تطغى عليهم.
الخطوة 9. ننسى فكرة الكمال
الكمال هو فكرة زائفة تم إنشاؤها وتطويرها من قبل المجتمع ووسائل الإعلام والتي تسبب ضررًا كبيرًا لكثير من الناس. تقول هذه الفكرة أن الكمال يمكن أن يتحقق وأن المشاكل تنشأ لأننا لسنا مستحقين للكمال بعد. لا أحد مثالي وجعل هذه الجملة تعويذة. لا أحد لديه الحياة المثالية ، والجسد المثالي ، والأسرة المثالية ، والوظيفة المثالية ، وما إلى ذلك ، بما في ذلك أنت.
- ركز على الجهد بدلاً من الرغبة في تحقيق الكمال. إذا كنت لا ترغب في تجربة شيء ما لأنك تخشى ألا تتمكن من القيام به بشكل مثالي ، فأنت تفوت فرصة تمامًا. إذا كنت لا ترغب أبدًا في الانضمام إلى فريق كرة السلة ، فمن المؤكد أنك لن تفوز أبدًا. لا تدع مطالب الكمال تعيقك.
- تقبل حقيقة أنك إنسان وأن كل إنسان غير كامل بطبيعته ويمكن أن يرتكب الأخطاء. النقص شيء بشري ويمكن أن يكون فرصة للتطور والتحسن. على سبيل المثال ، ربما لم يتم قبولك في مدرستك المفضلة أو لم يتم قبولك في وظيفة. بدلًا من الشعور بالأسف على نفسك لشعورك بالذنب ، انظر إلى هذا كفرصة للتعلم والتحسين والتحسين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك رغبة في مواصلة التعليم أو تعميق المهارات للتعامل مع مقابلات العمل. اغفر لنفسك واستمر في المحاولة. في حين أن الأمر ليس بالأمر السهل ، إلا أنه من المهم جدًا تجنب الشفقة على الذات وفقدان الثقة بالنفس لفترات طويلة.
الخطوة 10. كن مثابرًا
يستغرق بناء الثقة بالنفس وقتًا لأن الثقة الجديدة بالنفس يمكن أن تكون مؤقتة فقط. عليك أن تستمر في إظهار الثقة وأن تغتنم الفرصة لتشعر بالثقة الحقيقية بالنفس.
تذكر أن الثقة بالنفس ليست شيئًا تحققه ، إنها عملية. نظرًا لوجود مفاجآت وعقبات في الحياة دائمًا ، يجب أن تستمر في العمل على بناء الثقة بالنفس وإعادة بنائها لبقية حياتك. مع استمرار تطورك ، تتطور ثقتك بنفسك أيضًا
طريقة 2 من 3: استعادة الثقة في العلاقات
الخطوة 1. انتبه لنفسك
الطريقة الوحيدة للثقة في العلاقة هي إذا كنت تؤمن بنفسك فقط. اتخذ الخطوات الموضحة في القسم الأول لبناء الثقة في نفسك. جزء من رحلة بناء الثقة في العلاقة هو الإيمان بأنك مستحق. حاول أيضًا أن تخصص وقتًا لتكون بمفردك وأن تبني علاقة بناءة مع نفسك حتى تشعر بالرضا والسعادة ، على سبيل المثال من خلال قراءة كتاب أو المشي أو ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، ستفهم نفسك ورغباتك بشكل أفضل ثم تحملها في علاقاتك مع الآخرين.
- تذكر أن تطوير الثقة بالنفس هو جزء مهم من وجود علاقة ناجحة. في دراسة أجريت على 287 شابًا ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم قدر كبير من احترام الذات ، مثل الثقة بالنفس بسبب المظهر والشخصية ، كانوا ناجحين في العلاقات الرومانسية.
- إذا كنت تشعر بعدم الأمان لأنك مررت بعلاقة مضطربة أو انفصال ، فعليك التعافي أولاً. تشير العديد من الدراسات إلى أن الطلاق والانفصال يمكن أن يكون لهما تأثير سلبي على الصحة العقلية والجسدية ، مثل زيادة التوتر والقلق بما في ذلك الميل إلى إدمان الكحول والسكري ومشاكل القلب. ليس من السهل التعامل مع حقيقة أن العلاقة يجب أن تنتهي ، ولكن يمكنك التعافي من خلال محاولة التحكم في عواطفك والاستمرار في حياتك.
الخطوة الثانية: التفكير في الماضي
لا يمكننا تغيير الماضي ، لكن يمكننا تغيير الطريقة التي نراه بها ، للخير أو للشر. حاول إعادة التفكير في العلاقات التي كنت فيها وكيف أثرت هذه العلاقات على منظورك الحالي. سيساعدك هذا في حل المشكلة دون السماح للمشكلة بالتحكم فيك.
على سبيل المثال ، ربما كان لشريكك السابق علاقة غرامية في الماضي. بدلًا من إلقاء اللوم على نفسك أو الاستمرار في الشعور بالثقل بسبب مشكلة العلاقة هذه ، فكر في الكيفية التي جعلت بها هذه التجربة من الصعب عليك الوثوق بشريكك المحتمل والقلق بشأن حدوث ذلك مرة أخرى. تغلب على هذه المشكلة من خلال معرفة ما الذي يجعلك غير آمن بشأن علاقة جديدة
الخطوة 3. حافظ على وجهة نظرك
بعد التعافي من حزن علاقة سابقة ، غيّر وجهة نظرك وابدأ في رؤية أن النهاية هي بداية جديدة. تذكر أن هناك الكثير من الناس في هذا العالم الواسع. لذا ، فهذه فرصة وليست شيئًا يجب أن تخاف منه. هناك الكثير من الخيارات بالنسبة لك.
أدرك أيضًا أن علاقات الحب السابقة ليست انعكاسًا لمن أنت ، ولكنها مشكلة كبيرة تشمل أشخاصًا آخرين وعوامل مختلفة (مثل الأطراف الثالثة ، والمسافات الطويلة ، وعدم التوافق ، وما إلى ذلك). العلاقة ليست من أنت ، إنها شيء يجعلك مشتركًا. بينما قد ترغب في إلقاء اللوم على نفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، بقليل من الوقت والصبر ، ستدرك أن هناك العديد من الأسباب وراء حدوث هذه المشكلة وأنك في الأساس بريء
الخطوة 4. اغتنم الفرصة
قم بأنشطة جديدة حتى تتمكن من التعرف على أصدقاء جدد وبناء الثقة. قم بالتسجيل في أحد مواقع التعارف أو الذهاب إلى الحفلات والمشاركة في الأنشطة المختلفة والتسوق في السوق والحصول على الدورات التدريبية حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة. أظهر الثقة ولا تخف من الرفض.ستندهش من مدى سهولة بدء محادثة مع شخص قابلته للتو.
- عادة ما تخشى النساء الاقتراب من الرجال لأن العلاقات التقليدية لا تبدأ بهذه الطريقة. ومع ذلك ، في القرن الحادي والعشرين ، لا تكن المرأة التي تسخر من فكرة كيفية بدء التعارف. اغتنم هذه الفرصة لتعزيز ثقة علاقتك وستفاجأ بالنتائج! تذكر ، إذا لم تحاول أبدًا ، فلن تعرف أبدًا ما ستكون العواقب.
- لا تواعد الجميع أو تجرب أي شيء. عليك أن تكون انتقائيًا. استمتع بالصداقة والعلاقة الحميمة مع الأشخاص الذين تحبهم وذكر نفسك أن هناك الكثير الذي يمكنك تقديمه في العلاقة.
الخطوة 5. قم بإزالة القناع
لا تتظاهر بأنك شخص آخر وأظهر لشخص ما أنك لست كذلك. كل شخص إنسان عادي لديه نقاط ضعف وأوجه قصور. دع الناس يرون هذا عندما تتفاعل معهم وتترك التظاهر. على سبيل المثال ، إذا كنت معجبًا بشخص ما ، فلا تتظاهر بكونك "مبيعًا للغاية" من خلال كونك غير مقبول ولا تُظهر أي اهتمام. بدلاً من ذلك ، أظهر له من أنت حقًا وقل أنك سعيد حقًا لكونك معه. أن تكون صادقًا وصادقًا وليس لديك ما تخفيه هو ثقة حقيقية بالنفس. في النهاية ، ستكون قادرًا على الانفتاح وإقامة علاقات ممتعة مع الآخرين.
تعلم أيضًا كيفية التعبير عن القلق والقلق. يجب أن تكون صادقًا مع نفسك وشريكك أثناء محاولتك التعامل والتعامل مع المخاوف التي تأتي مع وجود علاقة. الصدق هو أفضل الحكمة. حدد وقل ما تشعر به. الانفتاح هو علامة على الشخص الواثق
طريقة 3 من 3: استعادة الثقة في العمل
الخطوة 1. انظر إلى الحقائق
عندما يقع حدث سلبي في حياتنا المهنية ، نجد صعوبة في التركيز على أي شيء آخر ، أو ما حدث من قبل ، أو ما سيحدث. يميل الغضب وخيبة الأمل والشك بالنفس إلى السيطرة. إذا حدث هذا لك ، فحاول تهدئة نفسك وتقييم المشكلة دون أن تصبح عاطفيًا. على سبيل المثال ، إذا تم اختيار شخص آخر غيرك للترقية ، ففكر في حقائق هذا الحادث. بدلاً من إنهاء الأمر لأن "مديري يكرهني" أو "لقد فعلت شيئًا خاطئًا. لذا ، لم يكن الحصول على ترقية هو خطئي "فكر في سبب اعتبار هذا الشخص الشخص المناسب للترقية. فكر أيضًا في ما تريد القيام به لتحسين نفسك حتى لا يتم تجاوزك في المرة القادمة.
- انظر إليها من منظور أوسع. بدلًا من الوقوع في موقف ساخن حيث يبدو أن شخصًا ما يهينك أو يقلل من شأنك في العمل ، حاول معرفة سبب حديثه معك بهذه الطريقة. تخلص من فكرة أن الأمر كله بسبب ما فعلته ولا تجهد نفسك أو تكون أنانيًا.
- تذكر أيضًا الحقائق المتعلقة بالنجاح الذي حققته. على سبيل المثال ، إذا تمت ترقيتك أو الثناء عليك مؤخرًا لوظيفة جيدة ، فذكر نفسك بهذا وسبب اختيارك. سيزيد ذلك من ثقتك بنفسك دون الحاجة إلى دعم من الآخرين. يمكنك استخدام خبرتك وقدراتك لتحفيز وغرس الثقة في نفسك!
الخطوة 2. أعد تركيز انتباهك على العمل
في بعض الأحيان ، يمكن للسياسة في العمل أو القضايا الشخصية أن تؤثر سلبًا على الثقة بالنفس. ربما تم توبيخك من قبل رئيس غير حكيم ، أو ربما تم تخفيض رتبتك ، أو تم تخفيض ساعات عملك (راتبك). مهما كانت المشكلة ، فإن أفضل طريقة للتعامل معها هي الاستمرار في التركيز على الوظيفة. إليك سبب تعيينك وسبب تصنيفك جيدًا. فقط تجاهل النميمة والقيل والقال واستمر في العمل ولا تضيع الوقت. لا يُظهر هذا الموقف فقط أنك أحد الأصول القيمة للشركة ، ولكنك تذكر نفسك أيضًا بذلك.
إذا كان الإذلال أو المشاكل التي تواجهها في العمل مرتبطة بالعنف أو انتهاك القانون ، فقم بتدوين ملاحظة واتصل بالموظفين أو السلطات المختصة (حسب الموقف). لديك الحق في العمل دون التعرض للمضايقة بأي شكل ومن قبل أي شخص
الخطوة 3. الانخراط في التطوير المهني
قم بعمل أفضل ما لديك يعطي أفضل النتائج. لا تتجاهل حقيقة أن لديك مهارات قيمة ومفيدة لشركتك وحياتك المهنية. التدريب طريقة جيدة لزيادة الثقة بالنفس في العمل. ستكون أكثر ثقة في قدراتك إذا كان لديك المزيد من المعرفة حول العمل وإدارة الشركة. من خلال الاستمرار في التركيز على العمل ، ستزداد حياتك المهنية بحيث تزداد ثقتك في العمل أيضًا. حاول تطوير نفسك لأن العمل لفترة طويلة في منصب معين والقيام بالمهمة نفسها سيجعلك تشعر بالملل والعجز.
استمر في التعلم وتطوير قابليتك للتوظيف في مجال جديد من خلال الاستفادة من الموارد المجانية للمحترفين. يمكنك قراءة الكتب وأخذ دورات مجانية عبر الإنترنت ، إما لتعميق مهاراتك في مجال عملك الحالي أو لإتقان مهارات جديدة ، مثل الإدارة والعمل الجماعي. يجب أن يكون لدى إدارة شؤون الموظفين معلومات يمكنك الوصول إليها مجانًا للحصول على معلومات حول التدريب والمواد الداعمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بدء تطوير حياتك المهنية من خلال إدارة شؤون الموظفين. ومع ذلك ، استفد إلى أقصى حد من جميع الموارد المتاحة لمواصلة التعلم والنمو. مع تطور قدراتك ، ستزداد ثقتك بنفسك أيضًا
الخطوة 4. تعلم مهارة جديدة
لا تركز فقط على الأشياء التي بداخلك ، ولكن ابدأ في الاهتمام بتطوير الكفاءة بحيث تكون أكثر توجهاً نحو المهام منك. تعلم وطور مهارات جديدة ، حتى لو كنت تشعر بعدم اليقين أو الخوف في البداية. حدد نقاط ضعفك في العمل واعمل على تحسينها. الخوف عدو مرعب حقًا. الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي مواجهته وفعل ما تخاف منه لتصبح أكثر ثقة ولا تستسلم بسهولة.
على سبيل المثال ، ربما تشعر بالتوتر عند تقديم عرض تقديمي أمام الكثير من الأشخاص في المكتب. حاول الاقتراب من رئيسك وزملائك في العمل حتى تتمكن من تقديم عرضك التقديمي في جو داعم وخالٍ من التوتر. إذا لم تعد متوترًا عند تقديم العروض التقديمية الشفوية ، فهذا يعني أن ثقتك بنفسك قد عادت
الخطوة 5. أظهر الثقة
الشعور بالثقة وإظهار الثقة في العمل شيئان مختلفان. انتبه لمظهرك في العمل وارتدي ملابس مناسبة للعمل لتبدو أكثر احترافًا (بأسلوب يناسب مهنتك) وحاول أن تبدو جذابًا. هذه الطريقة هي اختصار لتجعلك تشعر بمزيد من الثقة والنشاط والاستعداد للقيام بعمل جيد.
- فكر أيضًا في الطريقة التي تتصرف بها عند حضور الاجتماع. هل تقوم دائمًا بالاتصال بالعين والانتباه؟ هل أنت جالس ساكنًا أو تحاول إظهار المشاركة من خلال الإيماء والسؤال في الوقت المناسب؟ أظهر الفضول والانفتاح (على سبيل المثال ، من خلال عدم وضع ذراعيك فوق صدرك) للسماح للآخرين برؤية أنك تشعر بالثقة وأنك تحب وظيفتك حقًا.
- لا تستمر في الاعتذار ، خاصة إذا لم تكن مخطئًا ، فهذا يدل على أنك لا تؤمن بنفسك وتحتاج إلى موافقة الآخرين.
تحذير
هناك فرق بين انعدام الأمن والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق المزمن. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك عندما تكون عاطفيًا أو متوترًا ، فحاول التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية ، مثل مستشار أو معالج
مقالات لها صلة
- كيف تبني الثقة
- كيفية التغلب على الخجل
- كيف تكون شخصية شجاعة
