عادةً ما يؤدي النقد إلى إيذاء المشاعر ، خاصةً إذا تعرضت للنقد دون معرفة كيفية التعامل معه. إن بناء الثقة في وجه المنتقدين وإظهارها ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، فإن القدرة على التحكم في أفكارك ومشاعرك تبقيك واثقًا وأقل جرحًا. لذلك ، تعلم أن تحترم نفسك عندما تنتقد من خلال إظهار القدرة على التحكم في المشاعر ، وزيادة الثقة بالنفس ، ومنع التنمر المتكرر.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام الطريق السريع
الخطوة 1. خذ أنفاسًا عميقة قليلة
خذ لحظة لتهدئة نفسك لتركيز عقلك عن طريق أخذ نفس عميق والزفير ببطء. أبعد عقلك عن النقد وركز على نفسك. مع إغلاق عينيك ، استمر في التنفس بعمق وبشكل منتظم حتى تهدأ مرة أخرى.
- للحفاظ على تركيز العقل على التنفس ، استنشق 3 مرات ، واحبس أنفاسك لمدة 2 ، وزفر 3 مرات. تنفس باتباع هذا النمط عدة مرات حسب الحاجة.
- عندما تهدأ ، يجب أن تجد مكانًا للجلوس أو الاسترخاء.
الخطوة 2. إجراء تقييم لمعالجة اللوم
توقف لحظة لتفكر بإيجاز فيما قاله الشخص الذي انتقدك. اسأل نفسك: هل يقول الشيء الصحيح؟ هل هناك أي سبب معين لإيذائك عمداً ، على سبيل المثال لأنكما كانا في نزاع؟
- إذا كان النقد صحيحًا ، فاعلم أن النقص أمر طبيعي. تذكر أن كل شخص لديه عيوب يمكن التغلب عليها وتصحيحها.
- إذا لم يكن ما قاله صحيحًا ، فذكر نفسك أنه كان يقول شيئًا خاطئًا وليس عنك.
- استخدم الخبرة الشخصية لمقاومة اللوم. على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم "أنت أحمق" ، ففكر في عمل أو إنجاز أكاديمي حصلت عليه ، مثل الفوز بفصل أو الحصول على ترقية.
الخطوة الثالثة: لا ترد بالنقد
قد تشعر بالحاجة إلى رد النقد بالنقد ، ولكن مهما كانت خططك ، سواء كان ذلك لتقديم عرض تقديمي أو مجرد قضاء الوقت مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، فلا تهتم بالشخص الذي ينتقدك.
- اعلم أن انتقاد الآخرين للرد عليك بسبب ما فعلوه بك أمر عديم الفائدة.
- ذكّر نفسك ، "الطريقة المؤكدة لإحباط المنتقدين هي إظهار أنني لم أتأثر بما قاله ، وليس من خلال انتقاده مرة أخرى." أحسنتِ لسداد العلاج. في بعض الأحيان ، تجعله هذه الطريقة يدرك خطأه.
الخطوة 4. اعمل على التحكم في عواطفك
لا تتردد في قول وداعًا أو توقف للحظة لتهدئة نفسك حتى تتمكن من التحكم في عواطفك. ردود الفعل السلبية على الانتقاد طبيعية. يمكن للأشخاص من حولك فهم ما إذا كنت تريد أن تكون بمفردك لفترة من الوقت لتهدأ.
- خذ لحظة للتنفس بعمق بينما تقول تأكيدات إيجابية أو تعويذات في قلبك.
- امنح نفسك وقتًا كافيًا للتغلب على الألم أو الغضب. بدلًا من الاندفاع أو إلقاء نوبة غضب ، حاول تهدئة المشاعر المستعرة.
الخطوة 5. فقط تضحك عليه
يؤدي الضحك إلى إفراز هرمون الإندورفين ، وهي مجموعة من الهرمونات التي تسبب الشعور بالسعادة أو النشوة. فكر في انتقاد شخص ما على أنه مخزون ضاحك لجعل الإندورفين يحول نوبة الهلع إلى شعور بالهدوء.
- ذكر نفسك أنه لا يوجد أحد محصن ضد النقد أو النقد. إذا كنت لا تستطيع الضحك على النقد ، فتذكر عيوبك ثم استخدمها كذريعة للضحك على نفسك.
- قم بتطبيق طريقة "زيفها حتى تعتاد عليها". حتى لو لم يكن الأمر مضحكًا ، اضحك على نفسك عندما لا تكون الأمور ممتعة. بمرور الوقت ، يمكنك القيام بذلك تلقائيًا.
طريقة 2 من 3: زيادة الثقة
الخطوة 1. تعلم قبول النقد
مقارنة بردود الفعل الأخرى ، فإن القدرة على قبول النقد تتطلب مزيدًا من الثقة ، لكن ليس عليك الموافقة على ما سيقوله. إذا تم توجيه النقد من قبل شخص تعتبره مهمًا ، فإن هذا الموقف يظهر استعدادك لأخذ آرائه في الاعتبار. إذا كان الناقد شخصًا لا تهتم لأمره ، فإن رد الفعل هذا يظهر أنك لم تتأثر بما قاله.
- تدرب على قبول النقد من خلال مراجعة النقد ، على سبيل المثال ، "أنت غبي". بعد نطق اللوم ، حاول أن تقبله بالقول لنفسك ، "أنت على حق ، لقد كنت غبيًا".
- قل هذه الجملة مرارًا وتكرارًا حتى لا تشعر بأي ألم. لن تخففك هذه الخطوة بالضرورة من وجع القلب ، لكن الشجاعة لتجربة ألم الانتقاد مرة أخرى ستبقيك متيقظًا ومستعدًا للرد بحكمة عندما ينتقدك شخص ما.
- تذكر أن هذا التمرين لا يتعلق فقط بتبرير ما يقوله ، بل يتعلق بمساعدتك على بناء الثقة لفهم وجهة نظره ، لكن لا يجب أن تدع هذا يصل إليك.
الخطوة 2. إنشاء خطة تطوير الذات
خذ وقتك في التفكير واكتشاف نقاط ضعفك. بدلًا من السماح للنقد بالتأثير على رؤيتك لنفسك ، حدد جوانب شخصيتك التي تحتاج إلى تحسين.
- اكتب الأهداف وخطط العمل لمعالجة نقاط الضعف هذه. على سبيل المثال ، قد تشعر أنك غير قادر على أن تكون متحدثًا جيدًا. لذلك ، تحتاج إلى تحسين مهاراتك ، مثل صقل تقنيات الاتصال الخاصة بك ، وممارسة تقديم العروض أمام المرآة ، وحتى أخذ دروس في الخطابة العامة.
- إذا انتقدك أحدهم ، فتذكر أنك تحاول التحسن. لذلك ، لا يوجد سبب لانتقاد الأشخاص الذين يحاولون تطوير أنفسهم.
الخطوة 3. تنوي تحرير نفسك من وجع القلب
من السهل قول هذه النصيحة ، لكن من الصعب تنفيذها. الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على ثقتك بنفسك عندما تتعرض للانتقاد هي تذكير نفسك بأنها تعمل عندما تشعر بالأذى. النقد لا يضر عندما تتجاهله فقط وتركز على الجوانب الإيجابية لشخصيتك أو تحسين نفسك.
- أكمل الجملة: "أنا بخير لأنني _" بنقاط قوتك وجوانب شخصيتك الإيجابية كأسباب تمكنك من تجاهل النقد.
- على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بتوبيخك بقوله ، "لقد أبليت بلاءً حسنًا" ، فقل لنفسك ، "لا بأس. لقد أعددت تقريرًا رائعًا لهذا المشروع."
- تذكر أنك بحاجة إلى وقت للتخلص من الأذى. يجب أن تمر بعملية التحول إلى شخص إيجابي حتى تتمكن من تجاهل النقد. فكر في هذا كهدف يجب تحقيقه ، بدلاً من توقع حل فوري.
الخطوة الرابعة: تأكد من وجود مجتمع من الأشخاص الإيجابيين
بالإضافة إلى تعزيز ثقتك بنفسك ، تحتاج إلى التفاعل مع الأشخاص الذين لديهم تأثير إيجابي لتجنب انتقادك بشكل غير بناء. خصص وقتًا لبناء علاقات مع الأصدقاء والأقارب وزملاء العمل تجعل الحياة اليومية ممتعة والابتعاد عن الأشخاص السلبيين.
- تساعدك العلاقات مع الأشخاص الإيجابيين على بناء الثقة بالنفس لأنهم سيحتفلون بنجاحك ويحفزونك على تحقيق أشياء إيجابية. نقدر أولئك الذين يفعلون ذلك من أجلك.
- أظهر موقفًا تجاه الأشخاص الذين ينتقدونك. قلل من التفاعل مع أفراد الأسرة أو قطع العلاقات مع الأشخاص الذين يقدمون أنفسهم كأصدقاء لكن لا تتردد في انتقادك. قل له ، "لست بحاجة إلى أشياء سلبية مثل نقدك".
طريقة 3 من 3: منع تكرار التنمر
الخطوة 1. تجاهل الشخص الذي ينتقدك
بشكل عام ، المتنمرون هم أشخاص يبحثون عن الاهتمام. إذا كنت غاضبًا من انتقادك ، فأنت تفعل ما تريد. أظهر الثقة ورباطة الجأش بتجاهل كلام المتنمر حتى يصبح عاجزًا.
- إذا قاطعه المتنمر ليحدث نوبة غضب أثناء التحدث ، فاستمر دون الالتفات إلى ما يقوله.
- أعط ردود فعل متسقة. قد يهاجمك المتنمرون من خلال التحدث بصوت عالٍ أو تكرار الإهانات أو استخدام كلمات قاسية. سيتوقف عن التسبب في المتاعب إذا أظهرت موقفًا ثابتًا.
الخطوة 2. الابتعاد عن المتنمرين
عندما ينتقدك شخص ما ، تجاهله بالابتعاد. افعل ذلك بثقة أثناء الابتسام ورفع ذقنك لتظهر أنك لست متأثرًا بما يقوله.
- إذا تمت متابعتك ، فاستمر في الذهاب حتى تصل إلى حيث أنت ذاهب أو يتركك.
- لا تتجنب المتنمر بالكذب. أنت حر في القيام بالأنشطة اليومية كالمعتاد ، مثل الذهاب إلى المدرسة أو المكتب أو إلى أماكن أخرى. اترك المتنمر بالخطو بثقة لإخباره أن سلوكه ليس له أي تأثير على أفعالك.
الخطوة 3. أخبر أحدهم عن مشكلتك
إذا كان المتنمر لا يصرخ عليك فحسب ، بل يبدأ في تهديدك أو الإساءة إليك جسديًا ، فلا تتردد في إبلاغ شخص في السلطة بذلك. قم بتضمين شخص يمكنه مساعدتك في التعامل مع المتنمر أو حمايتك من التهديد. تذكر أن طلب المساعدة لتحرير نفسك من التنمر لا يعني أن تكون عاجزًا.
- إذا هدد المتنمر أو استخدم العنف الجسدي ، أخبر المعلم أو الرئيس أو المستشار عن ذلك.
- إذا هاجمك المتنمر جسديًا ، فأبلغ الأمن في المكتب أو الحرم الجامعي. يمكنك الاتصال بالشرطة وقول "ساعدوني! أنا أتعرض للهجوم."
نصائح
- ليس عليك أن تكون شخصًا واثقًا تمامًا لتظهر واثقًا من نفسك. عندما ينتقدك شخص ما ، فإن التظاهر بالثقة يكفي لخداع المتنمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التلاعب بنفسك للحصول على الثقة بالنفس.
- اعرف الفرق بين النقد البناء والنقد. يمكن للنقد أن يساعد الشخص في التغلب على العيوب أو تحسين جوانب معينة من شخصيته ، بينما يهدف النقد إلى إيذاء مشاعر الآخرين.
- عندما تنتقد ، فكر قبل أن تتحدث. وإلا فإنك تجعل المشكلة أسوأ.
