وجع القلب الناجم عن الانفصال أو فقدان أحد الأحباء يجعل الكثير من الناس لا يرغبون في الوقوع في الحب مرة أخرى. ربما يخافون من الشعور بخيبة الأمل مرة أخرى لأن حبيبهم قد جرحهم. قد يشعرون أيضًا بالذنب إذا أحبوا حبيبًا جديدًا بسبب فقدان أحد أفراد أسرته. إذا كنت تمر بنفس الشيء ، فإن هذه المقالة تقدم بعض النصائح لتجعلك مستعدًا للحب والمحبة مرة أخرى.
خطوة
جزء 1 من 2: فهم نفسك
الخطوة 1. أدرك أن قلقك أمر طبيعي
القدرة على حب الآخرين ، والتغلب على الألم الجسدي ، وحتى الإدمان يتحكم فيه نفس الجزء من الدماغ. الوقوع في الحب تجربة لا تُنسى ، لكنها يمكن أن تثير عبءًا عاطفيًا وضيقًا جسديًا إذا كنت حزينًا أو فقدت أحد أفراد أسرتك. بينما يمكنك التعافي بمرور الوقت ، فإن هذه العملية عادة ما تكون بطيئة.
الخطوة 2. قل تأكيدات أنك تستحق الحب
ربما لم تكن قادرًا على إقناع نفسك بأنك تستحق الحب ، خاصة إذا انفصلت للتو عن شخص ينتقدك كثيرًا بدلاً من تقبلك كما أنت. ومع ذلك ، يستحق كل شخص أن يُحَب ويمكنك أن تشعر بذلك من خلال تعلم أن تحب نفسك لأن هذه الخطوة ستجعلك تقدر نفسك أكثر.
- تتضمن القدرة على حب نفسك 3 جوانب رئيسية: كن لطيفا مع نفسك (تقبل حقيقة أنك إنسان يستحق الاحترام رغم أنك لست مثاليًا) ، نفهم أن هناك أوجه تشابه في جوانب الإنسانية (فهم أن البشر ليسوا بمنأى عن الأخطاء) ، و قادر على التفكير بموضوعية (تجربة وقبول ما يحدث دون الحكم).
- إذا وجدت نفسك منخرطًا في حوارات داخلية ذاتية التعميم ، على سبيل المثال ، "الجميع لا يحبني" أو "لا أستحق أن أكون محبوبًا" ، فابحث عن دليل ضد هذه العبارات ، على سبيل المثال ، "لا لدي صديق حتى الآن ، ولكن لدي الكثير من الأصدقاء الذين يفعلون ذلك. جيد بالنسبة لي "أو" لا يتم تحديد تقديري لذاتي من خلال الأشخاص الآخرين مثلي أم لا. أنا قادر على احترام نفسي وأستحق أن أكون محبوبًا ". يقول علماء النفس أنه يمكنك تغيير إدراكك لذاتك من خلال تحدي التصورات السلبية عن نفسك.
الخطوة 3. خصص وقتًا للتأمل أو الممارسة السيطرة على العقل.
هذه الممارسة أساسية لتكون قادرًا على حب نفسك والتعامل مع التوتر أو القلق. يعد الندم أحد أسوأ آثار الانفصال ، على سبيل المثال: "ما كان يجب أن أتحدث بهذه الطريقة" أو "للأسف أنا لست طويل القامة / نحيفًا / مرحًا." الندم على ما حدث يجعل من الصعب عليك نسيان التجارب السيئة والاستمتاع بأفراح الحياة. يساعدك التأمل على التغلب على التعلق بالماضي من خلال إدراك ما تختبره.
الخطوة 4. اكتشف هويتك
تأكد من التعرف على نفسك من خلال معرفة أهداف الحياة التي تريد تحقيقها والأشياء التي تهتم بها والقيم التي تؤمن بها قبل الدخول في علاقة أخرى. تساعدك هذه الخطوة على تحديد ما هو حل وسط وما هو غير مقبول. وبالتالي ، فأنت لست في علاقة مع شخص ما بكمل أمنية لا يمكن تحقيقها إلا من خلال الذات.
- يمكن أن تتغير العديد من الجوانب في الشخص ، ولكن كل شخص تقريبًا لديه قيم أساسية لا تتغير طوال الحياة ، مثل الطموح والصدق والاتساق والمرونة والضعف التي تؤثر على سلوك وقرارات وأفعال الشخص المعني. من خلال فهم هذا ، ستختار شخصًا له نفس فضائل الحبيب.
- الأشياء المهمة الأخرى التي يجب مراعاتها هي قرار إنجاب الأطفال أم لا ، وكيفية كسب المال ، وإدارة الأموال ، وعمليات صنع القرار ، والمعتقدات الدينية.
الخطوة 5. قرر ما تريد
يتوقع الكثير من الناس نفس الأشياء عندما يكونون في علاقة ، مثل الحب والدعم والتقدير ، لكن كل شخص يدرك ذلك بطريقة مختلفة. خذ الوقت الكافي لمعرفة احتياجاتك وأولوياتك العاطفية ثم ضع في اعتبارك قدرة شريكك على الحصول على ما تريد. قرر ما هو غير قابل للتفاوض وما الذي يمكن التنازل عنه.
- ضع توقعات واقعية. إنه لأمر جيد أن يكون لديك شريك يقدرك ويدعمك ، لأنه لا يمكنك الحصول على علاقة صحية بدونها. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى العثور على شريك لتجعلك تشعر "بالرضا" أو "بالتقدير" لأنك فقط تستطيع تحقيقها.
- يبحث الكثير من الناس عن شريك يلبي عددًا من المعايير ، لكن المعالجين يقولون إن المعيار الرئيسي للحبيب المناسب هو تشابه الفضائل. على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر الانفتاح الذهني ، لكنه لا يفعل ذلك ، فأنتما تواجهان صعوبة في بناء علاقة ممتعة.
الخطوة 6. اكتشف سبب نجاح العلاقات الأخرى
حتى تتمكن من تحديد نوع الشخص الذي يجعل العلاقة تعمل ، ضع في اعتبارك العلاقات مع أشخاص آخرين يجعلون الحياة اليومية ممتعة ، مثل الأصدقاء أو أفراد الأسرة. كيف تشعر عندما تقابلهم ، لماذا؟ ما الذي يجعلك تشعر بالارتباط بهم؟ كيف يعبرون عن مشاعرهم لك؟
ضع في اعتبارك أيضًا نوع الأصدقاء لديك. عادة ، نصنع صداقات مع أشخاص تختلف شخصياتهم ، لكن لديهم سمات معينة تجعلنا نشعر بالرضا لكوننا أصدقاء معهم. على سبيل المثال ، إذا كان صديقك المقرب غالبًا منفتح ، فقد ترغب في العثور على صديق منفتح. إذا كنت تستمتع بالتسكع مع أشخاص منفتحين جدًا عندما يتعلق الأمر بإظهار المودة ، فإن الأشخاص الذين يترددون في التعبير عن مشاعرهم ليسوا من أجلك
الخطوة 7. فكر في سبب انتهاء العلاقة
قد لا ترغب في التفكير في حبيبتك السابقة عندما تنفصل للتو ، لكن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين لديهم الوقت للتفكير يكونون أسرع وأسهل في التعافي من أولئك الذين لا يملكون. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج أو صديق أو الاحتفاظ بمذكرات للتعبير عن مشاعرك على التعافي من العبء العاطفي الناجم عن قلب مكسور واستعادة ثقتك بنفسك.
التفكير هو فرصة لتقييم السلوكيات التي أعاقت أو لم تكن مفيدة في علاقة سابقة. عادة ، يكرر نفس السلوك نفسه عندما تكون في علاقة أخرى ، إلا إذا قمت بتغييرها. أيضًا ، ضع في اعتبارك الاقتراحات أعلاه عند اختيار الحبيب
جزء 2 من 2: بدء علاقة صحية وتعزيزها
الخطوة الأولى: تجنب "العلاقات الخيالية" عند بدء علاقة رومانسية
صاغ هذا المصطلح عالم نفس يدعى روبرت فايرستون لوصف ظاهرة تحدث غالبًا عندما يبدأ الزوجان علاقة رومانسية. إن تكوين السلوك الدفاعي بسبب قلب مكسور يجعل الأشخاص الذين بدأوا للتو علاقة رومانسية يتجاهلون هويتهم وتفضيلاتهم الشخصية وينغمسون في حياة شريكهم على أمل الحصول على السعادة والحماية.
- يؤدي هذا إلى حدوث مشكلة لأن كلا الطرفين لا يستطيعان عيش الحياة بتفردهما مع تعزيز علاقة حب صحية. تجعل هذه الحالة الأشخاص الذين أصيبوا بقلب مكسور تابعين ومتملكين ويطالبون أن يلعب شريكهم "دورًا" معينًا ، بدلاً من أن يكونوا مستعدين لقبول التحديات التي تنشأ خلال علاقة رومانسية.
-
تتميز العلاقات القائمة على "الروابط الخيالية" بما يلي:
- صعوبة التعبير عن رغبات أو آراء لا تتماشى مع شريك حياتك
- الاعتماد على الروتين اليومي للعلاقة الحميمة ، بدلاً من التقارب العاطفي
- استخدام كلمة "نحن" عند قول شيء ما عن شريك حياتك
- التعلق بـ "الدور" (الزوجة ، الأم ، المعيل ، الأب) ، بدلاً من محاولة تحقيق أهداف الحياة والقيام بالأشياء التي تهمك
- الإحجام عن القيام بالأنشطة التي تهمك بمفرده دون حضور حبيب (أو الشعور بعدم الارتياح إذا قام بهذه الأنشطة)
الخطوة الثانية. كوّن اتصالاً مفيدًا مع من تحب
عادة ما يتردد الأشخاص الذين ينفصلون بسبب تعرضهم للأذى من قبل عشيقهم في إخبار ما يريدون حقًا ويشعرون به. ومع ذلك ، يلعب التواصل الهادف دورًا مهمًا في وجود علاقة صحية وسعيدة.
- شارك بأفكارك واهتماماتك وأهداف حياتك. القدرة على التعبير عما تعتقد أنه مهم لحبيبك هو أحد أساسيات العلاقة الرومانسية.
- لا تفكر بشكل سيء. عندما تعتقد أنك تعرف شخصًا ما جيدًا ، قد ترغب في "تفسير" أقواله أو أفعاله ، خاصة تلك التي تضايقك. مثال على رد مسبق لأن صديقك نسي الاحتفاظ بموعده: "لقد نمت لأنك لم تهتم بي". إذا وجدت نفسك تفكر ، "إذا كنت تحبني حقًا ، فستحب …" ، فحاول إيقاف ذلك. إذا أخبرك صديقك بذلك ، فلا تكن متسرعًا. اسأل لماذا ، بدلا من الافتراض.
الخطوة 3. اطلب منه أن يخبرك عن نفسه
دكتور. أجرى عالم النفس آرثر آرون بحثًا أسفر عن قائمة من 36 سؤالًا لبناء العلاقة الحميمة بين الأشخاص ، على سبيل المثال ، "إذا كنت تعلم أنك تبلغ من العمر عامًا واحدًا ، فهل تريد تغيير نمط حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا؟" هذه الخطوة مفيدة جدًا لأن الأسئلة الجيدة يمكن أن تكشف عن شخصية الشخص واهتماماته من خلال مناقشة آماله وأحلامه ورغباته والفضائل التي يؤمن بها.
الخطوة 4. لا تعبد حبيبك
بمجرد أن تكون مفتونًا بالوقوع في الحب ، هناك ميل إلى جعل الشخص الذي يعجبك هو الشخص الوحيد الذي يعرف ، ويمكن أن يجعلك سعيدًا ، أو يفهمك. في الواقع ، لا أحد يستطيع تحقيق أمنية كهذه. عندما تكتشف الحقيقة ، ستدمر لرؤية العيوب.
بدلًا من الانزعاج أو انتقاد عيوبه ، حاول أن تتقبل الواقع. تذكر أن كل شخص لديه عيوب ويمكن أن يخطئ. أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن هذا الأمر يساعدك على تقبل الشخص الآخر كما هو ، بدلاً من إجباره على أن يكون كما تريده
الخطوة 5. كن على طبيعتك
سيتمكن الأشخاص الذين يحبونك حقًا من تقبلك كما أنت ، بما في ذلك عيوبك ونقاط ضعفك. يمكنه أيضًا أن يفهم أن لديك اهتمامًا يجعل حياتك ذات مغزى حتى لا يمنعك من القيام بأشياء مفيدة وممتعة. بصرف النظر عن منحك الحرية للشعور بالمتعة والسعادة ، يجب أن تسمح العلاقة الرومانسية لحبيبك بالتعبير عن نفسه والاستمتاع بنفس الحرية.
يميل الأشخاص الذين عانوا من العنف أو العلاقات المؤلمة إلى الرغبة في التغيير ليصبحوا أشخاصًا محبوبين. حتى إذا قمت بإجراء تغييرات صغيرة لتلبية رغباته (عن طريق الحفاظ على المنزل مرتبًا ، والحضور في الوقت المحدد ، وما إلى ذلك) ، فعليك أن تدرك أنه ليس عليك الاستسلام للشخص الذي يسيء إليك أو يطلب منك ذلك. غير نفسك لإرضائهم. إذا كنت تخشى التعبير عن مشاعرك أو أن تكون صادقًا عند التعامل مع شريكك ، فأنت في علاقة غير صحية
نصائح
- لا تهمل الأصدقاء وأفراد الأسرة بسبب قلب مكسور. من الأسهل عليك أن تنسى التجارب السيئة وتقع في الحب مرة أخرى عندما تكون مع أشخاص يحبونك ويدعمونك.
- لا تتعجل لبدء علاقة مرة أخرى. في الوقت الحالي ، من الجيد تكوين صداقات منتظمة قبل أن تقرر بدء علاقة ، خاصة إذا انفصلت للتو.
