هل تشعر بعدم الارتياح تجاه الآخرين؟ لا تستطيع التوقف عن الشعور بالتوتر؟ تعد المحادثة الغريبة والمصافحة وعدم القدرة على النظر في عيون الآخرين علامات على عدم شعورك بالراحة تجاه الغرباء. من الطبيعي أن تشعر بالتوتر حول الأشخاص الجدد ، لكن في الواقع يمكن تجنبه.
خطوة
جزء 1 من 3: فتح محادثة
الخطوة 1. امتلك المبادرة
في بعض الأحيان يكون أصعب ما يجب فعله هو تخفيف الحالة المزاجية ، وبعد ذلك عادة ما يكون الأمر سلسًا. يمكنك محاولة مصافحة شخص ما أولاً ، أو تحية شخص ما أولاً ، أو الصعود إلى شخص ما لتقديم نفسك.
من الطبيعي أن تتردد في الاقتراب من أشخاص لا تعرفهم لأنك تخشى إزعاجهم. ومع ذلك ، يميل البشر إلى الدردشة مع أشخاص لا يعرفونهم ، سواء من الطرف الذي يبدأ المحادثة أو الطرف الذي يتم الاتصال به. افعل هذا ويمكنك أن تجعل يوم شخص ما أكثر متعة
الخطوة 2. ابتسم
ستذيب الابتسامة التوتر بينك وبين الشخص الذي تتحدث معه. من خلال التألق الذي يشع من عينيك عندما تبتسم ، يُنظر إليك أيضًا على أنك شخص منفتح وودود. عندما تشعر بالتوتر أو التوتر ، ابتسم وأخبر نفسك أن الأمور ستكون على ما يرام.
لا تنس أن الشخص الذي تتحدث معه يمكن أن يكون متوترًا مثلك تمامًا. بالابتسام ، سوف تشعر بمزيد من الاسترخاء
الخطوة 3. قدّم نفسك
ربما سيرتبك الناس إذا أتيت إليها فجأة أثناء وجودهما على خط الركاب ، لكن Adna يمكن أن تقدم نفسك لشخص ما أثناء وجودك في حفلة أو اجتماع عمل أو شبكة. عند تقديم نفسك ، قدم القليل من المعلومات عن نفسك التي تناسب السياق. لنفترض أنك في حفلة ، عرّف عن نفسك وقل من تعرف. إذا كنت في حدث عمل أو شبكة علاقات ، فقدم نفسك واذكر الشركة التي تمثلها أو التي تمتلك مهارات لها.
- يمكنك أن تقول لأصدقائك في المناسبات الاجتماعية ، "مرحبًا ، أنا ديان. أنا صديقة فيتري. هل دعوتك أيضًا؟"
- يمكنك أن تقول لزميل في العمل ، "مرحبًا ، أنا بايو. أعمل في قسم التسويق. أنت؟"
الخطوة 4. امدح
بشكل عام ، يحب الناس تلقي الإطراءات. إذا كنت ترغب في تخفيف الحالة المزاجية وجعل شخص ما يشعر بالرضا ، فمدح له. امدح شخصًا ما بصدق ، ولا تتظاهر بإثارة إعجابه. إذا كنت ترغب في بدء محادثة ، يمكنك بعد المجاملة أن تقول ، "أنا حقًا أحب سترتك. من أين اشتريتها؟" أو "اللوحة جميلة. هل رسمتها؟"
على الرغم من أن الإطراءات ممتعة ، إلا أنها قد تشعر أحيانًا بالفزع إذا تم تقديمها كثيرًا. لا تمدح كثيرا
الخطوة 5. اطرح الأسئلة
طرح الأسئلة طريقة رائعة لبدء محادثة. إذا كنت عضوًا جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك أن تسأل عن مكان غرف خلع الملابس ، أو أين يمكنك الحصول على المناشف ، أو الصفوف الأكثر متعة. إذا كنت تشتري هدية لشخص ما ، فيمكنك أن تطلب رأي شخص غريب. من خلال طرح أسئلة سهلة على الغرباء ، يمكنك أن تكون أكثر ثقة عندما تكون بالقرب من غرباء. يمكنك طرح الأسئلة للتعرف على شخص ما أيضًا.
- بعض الأسئلة القياسية التي يمكنك طرحها عندما تقابل شخصًا ما هي ، "من أين أنت؟" أو "ماذا تعمل / ما الذي تتخصص فيه؟" أو "ما هي الأنشطة التي تحبها؟"
- لمعرفة المزيد حول طرح الأسئلة ، يمكنك قراءة كيفية طرح الأسئلة المفتوحة.
الخطوة 6. استخدم أوجه التشابه
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجمع الأشخاص الذين لا يعرفون بعضهم البعض معًا ، من العمل في نفس الشركة ، والمشاركة في نظام غذائي نباتي ، وامتلاك كلب أو قطة أليف ، والعيش في نفس المجمع السكني. استفد من هذه التشابهات لفتح محادثة. من الجيد أن تكون قادرًا على التواصل مع شخص تشترك معه ، ومن يدري ، ربما يمكنك تكوين صداقات جديدة.
- إذا رأيت شخصًا آخر يمشي كلبه أثناء تمشية كلبك أيضًا ، يمكنك التوقف وسؤال الكلب. غالبًا ما يحب الأشخاص الذين يحبون الحيوانات التحدث عن حيواناتهم الأليفة والتواصل مع أشخاص آخرين لديهم حيوانات أليفة أيضًا.
- ربما رأيت شخصًا يرتدي قميصًا من كليتك أيضًا. يمكنك أن تسأل ، "متى درست هناك؟" ، "ما الذي تخصصت فيه؟" و "ما هي الأنشطة التي تشارك فيها في الحرم الجامعي؟" هناك العديد من الأشياء التي يمكن استخدامها لتوصيلك!
جزء 2 من 3: تحسين طريقتك في التفاعل
الخطوة 1. عكس التعبير
لست مضطرًا إلى سرقتها ، ولكن حاول مراقبة الإشارات المرئية من حولك لترى كيف يشعرون. اقرأ لغة جسدها لمعرفة ما إذا كانت متوترة أو خائفة أو متوترة أو هادئة. من المحتمل أن تجد أن الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح تجاه الغرباء ، تمامًا كما تفعل أنت.
بمجرد أن تبدأ في الانتباه إلى لغة جسد الشخص الآخر ، يمكنك البدء في الاستجابة بشكل جيد وفقًا لمشاعر الشخص
الخطوة 2. استخدم لغة جسدك
في حين أنه من المهم الانتباه إلى الإشارات المرئية للآخرين ، حاول الانتباه إلى لغة جسدك. إذا كنت تقف في زاوية الغرفة وتحدق في الأرض وذراعيك متشابكتان ، فمن غير المرجح أن يأتي الناس إليك لبدء محادثة. ومع ذلك ، إذا ابتسمت ، ورفعت رأسك ، وكانت لغة جسدك منفتحة ، فسيشعر الناس براحة أكبر من حولك وعلى استعداد للدردشة.
- إذا كنت جالسًا ، أمنع يديك من الإجهاد في حضنك ، أو أن تبدو مرتاحًا على جانبي جسمك. إذا كانت يداك تتحركان ، فقد تبدو متوترًا أو تشعر بالملل. إذا كنت لا تشعر بالراحة في يدك أو ذراعك ، فحاول التمسك بمشروب أو طعام إذا تم تقديمه لك.
- إذا كنت جالسًا ، لا تعقد رجليك بإحكام ، لكن لا تفردهما على نطاق واسع أيضًا. إنها لفكرة جيدة أن تتخذ الموقف الصحيح لتظهر كشخص يمكن الاقتراب منه ولكن ليس متهورًا أو مغلقًا. إذا بدأت ساقيك في الاهتزاز ، ضع رجليك برشاقة عند الكاحلين.
الخطوة 3. حدود الممارسة
درب نفسك على عدم تجاوز الحدود الاجتماعية المقبولة. لا تقف بالقرب من الآخرين وتجعلهم غير مرتاحين. أيضًا ، حافظ على التوازن في المحادثة. لا تبالغ في مشاركة التفاصيل الشخصية أو تحتكر المحادثة. حاول التناوب بين الاستماع والتحدث.
- إذا لاحظت أنك تتحدث أكثر من الاستماع ، فحاول طرح أسئلة مفتوحة لإعطاء الشخص الآخر فرصة للتحدث.
- لا تشارك الكثير من التفاصيل الشخصية عن حياتك. قد يكون الأمر طبيعيًا (ومضحكًا) عندما تكون مع الأصدقاء ، لكن حاول ألا تتحدث عن كيفية إجراء جراحة إزالة الثآليل ، وعن أختك "المجنونة" ، وجميع المصاعب التي كان عليك أن تمر بها في الحياة من أجل كن ناجحًا. محادثة جيدة.
الخطوة 4. اعترف بمشاعرك
في بعض الأحيان ، قد يؤدي الاعتراف بالتوتر إلى تخفيف الحالة المزاجية. إذا كنت في موعد غرامي وشعرت بالغرابة ، قل شيئًا مثل ، "آسف ، أنا أتصرف بغرابة ، أشعر بالتوتر الآن." في بعض الأحيان يمكن أن يريحك هذا أنت والشخص الآخر. قد يقول ، "أوه ، أنا في الواقع متوتر أيضًا ، كما تعلم!"
الاعتراف بمشاعرك يمكن أن يجعلك أنت والشخص تشعر براحة أكبر ويمكنه أن يشعر بالارتباط بك
الخطوة 5. حاول التركيز على شيء آخر غير نفسك
عندما نشعر بعدم الارتياح ، فإننا نركز عادة على الشعور بعدم الارتياح ، والتوتر ، والانشغال الشديد في التفكير في كل هذا. عندما تجد نفسك تغرق في الانزعاج ، حاول تركيز انتباهك خارج نفسك. انتبه للظروف والأشخاص من حولك واستمع إلى محادثات الآخرين. من خلال التركيز على أشياء خارج نفسك ، يمكنك أيضًا فصل نفسك عن الأفكار السلبية.
الخطوة 6. حاول ألا ترفض المحادثة
إذا فتح شخص ما محادثة معك ، فحاول أن تتخيل هذا الشخص كأحد أصدقائك. وفر فرصًا للتفاعل من خلال الرد عليه وطرح الأسئلة عليه وإبداء الاهتمام. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح حقًا ، فأنهي المحادثة بطريقة لا تسيء إليه.
إذا كان عليك إنهاء المحادثة ، قل ، "شكرًا على التحدث معي. يجب أن أذهب الآن ، أراك لاحقًا ، حسنًا؟" أو يمكنك أن تقول ، "أنا سعيد بإجراء محادثة. أراك لاحقًا."
جزء 3 من 3: تغيير مشاعرك
الخطوة الأولى: بناء الثقة
الشعور بالراحة مع الآخرين يعني الشعور بالرضا عن نفسك. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، يمكن أن يشعر الآخرون بذلك عندما تتفاعل معهم. ابحث عن الأنشطة التي يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك أو تسمح لك بالثقة. يمكنك نقل هذه المشاعر إلى تفاعلاتك الاجتماعية.
ربما تكون جيدًا في التزلج على الماء أو رقص الباليه أو بناء سيارات الألعاب. إذا كنت تشعر بالقلق أو عدم الراحة ، فحاول أن تتذكر الثقة بالنفس التي تأتي مع القيام بهذه الأنشطة حتى تشعر بالراحة
الخطوة 2. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس
إذا كنت منغمسًا في الأفكار السلبية ("أبدو سخيفًا" أو "لا أستمتع بالجو") ، أدرك أنك تنجرف بعيدًا عن الأفكار السلبية وحاول محاربتها. يمكنك أن تقول ، "ربما سأستمتع بها حقًا ، وسأسمح لنفسي بالاستمتاع" أو "أنا أعتبر هذا الشعور بالتوتر بمثابة تحدٍ بالنسبة لي لممارسة مهارة جديدة."
- لا تتخلى عن حضور المناسبات الاجتماعية لأنك تشعر بعدم الارتياح. عندما تتردد في المغادرة ، استخدم الحديث الإيجابي مع النفس لتشجيعك على المغادرة. فكر في الأمر على أنه مغامرة يمكن أن تدفعك للخروج من منطقة راحتك.
- تذكر أنك تقوم بتدريب "المهارات" الاجتماعية ، وليس المواهب الاجتماعية. امنح نفسك الوقت لتعتاد على الحديث الذاتي الإيجابي.
- قد تبالغ في المبالغة ("ستكون كارثة" أو "أنا متأكد من أنه لن يأتي أي أصدقاء وسأكون وحدي ولا أعرف إلى من أتحدث") ولكن حاول ألا تتجاهل هذه الأفكار وتعيد ركز على الأفكار التي تدور في ذهنك. أكثر إيجابية.
الخطوة الثالثة. لا تحكم على نفسك بناءً على ردود أفعال الآخرين
في بعض الأحيان يمكنك أن تتعايش مع شخص ما ، وأحيانًا لا تفعل ذلك. إذا وجدت نفسك لا تتوافق مع شخص ما ، فتذكر أن هذا لا يحدث طوال الوقت ولا يعني أنك لست اجتماعيًا أو تتحدث أو لا يحبك الناس. إذا كنت قلقًا بشأن طريقة تفكير الآخرين فيك ، أو سيتم الحكم عليك ، فذكر نفسك بألا تفكر كثيرًا فيما يعتقده الآخرون.
قل لنفسك ، "آراء الآخرين لا تحدد هويتي. لديهم الحق في أن يكون لهم آرائهم الخاصة ، وكذلك أنا"
الخطوة 4. استخدم أنفاسك
إذا بدأت تشعر بالقلق حول أشخاص آخرين ، فاستمع إلى جسدك ، وخاصة أنفاسك. قد تشعر بأن أنفاسك تزداد سرعة أو تتعثر. تهدئة العقل عن طريق تهدئة النفس.
خذ نفسًا عميقًا ، احبسه لبضع ثوان ، ثم اترك النفس يخرج من جسمك ببطء. كرر حسب الضرورة
الخطوة 5. حاول الاسترخاء
تعلم كيفية التعرف على الضغوطات واستخدام تقنيات الاسترخاء الذاتي لتهدئة نفسك. هذا مفيد بشكل خاص قبل حضور حدث اجتماعي. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا على تهدئتك قبل مقابلة أشخاص جدد.
- عندما تلاحظ أن جسدك متوتر قبل اجتماع أو حدث اجتماعي ، حاول الانتباه إلى هذه المشاعر وتعلم كيفية إرخاء جسدك. احترس من التوتر (ربما في الكتفين أو الرقبة) وحاول تحريره.
- استخدم أسلوبك الخاص قبل مقابلة أشخاص جدد. إذا كان عليك حضور حدث مكتبي ، فخذ بعض الوقت مسبقًا للتأمل أو حضور فصل يوجا. قم بجدولة اليوم بحيث يمكنك حضور الحدث بأفضل ما يمكن.
