عندما تتأذى حقًا من شخص آخر ، ستشعر بالحزن والغضب الشديد. يمكن أن تبدو الحياة وكأنها فيلم حيث تبذل قصارى جهدك للبقاء قويًا. حسنًا ، دعنا نساعدك. ستجد أدناه الكثير من النصائح الجيدة حول كيفية التعامل مع تجربتك السيئة بطريقة صحية ، وتسامح الآخرين الذين آذوك ، والمضي قدمًا في الحياة. ابدأ القراءة من الخطوة الأولى أدناه.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع الألم بطريقة صحية
الخطوة 1. اسمح لنفسك أن تشعر بالألم
قبل أن تتمكن من المضي قدمًا ، من المهم أن تدع نفسك تشعر بالألم لفترة من الوقت. الحزن والغضب والندم وخيبة الأمل: هذه كلها مشاعر طبيعية وصحية. إذا كنت لا تسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر حتى لو كان ذلك قليلًا وبين الحين والآخر ، فستجد صعوبة في التعامل مع العديد من المواقف الصعبة. إن قدرة الإنسان على الشعور بالحزن بطريقة صحية ثم المضي قدمًا بعد فترة تشبه العضلة التي تحتاج إلى تدريب للبقاء في أفضل حالاتها.
لا تدع الآخرين يجعلونك تشعر بالذنب لردود أفعال عاطفية مثل الحزن والغضب. المشاعر طبيعية وصحية
الخطوة الثانية. خذ بضع لحظات لتشعر بالحزن
اسمح لنفسك بالشعور بالحزن (أو الغضب أو خيبة الأمل أو أي شيء آخر) لبضعة أيام أو شهور اعتمادًا على مدى خطورة الموقف ، ثم اترك هذه المشاعر تذهب. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الشعور بالحزن ، قل الوقت الذي ستقضيه في ملء حياتك بالسعادة والتجارب الإيجابية الجديدة.
الخطوة الثالثة. قل أنك قد تأذيت
لا يعني التسامح والتغلب على الألم والتغلب عليه أنه لا يجب عليك قول أي شيء. يجب أن تتحدث عندما يؤذيك شخص ما. هذا مهم بشكل خاص إذا قام الشخص بذلك أكثر من مرة. عليك أن تخبرنا كيف تؤثر أفعاله عليك. هذا شيء صحي لك وتجربة تعليمية رائعة له.
إذا كان لا يزال سبب الألم في حياتك ، ففكري في إزالته من حياتك. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فمن المحتمل أن يكون خيارًا صحيًا لكليكما
الخطوة 4. انظر إلى الصورة الكبيرة
أحيانًا يؤذينا الآخرون حقًا. لكن في بعض الأحيان نبالغ أيضًا في المعارك الصغيرة التي ليست مهمة حقًا للتغلب عليها. ألق نظرة شاملة على المشكلة التي تواجهها. ربما تتشاجر أنت وصديقك المقرب على رجل. ولكن بعد سنوات من كونك أصدقاء جيدين ودعم بعضنا البعض عاطفياً ، هل هذا الرجل مهم حقًا على صداقتك مع أصدقائك؟ هذا هو نوع الشيء الذي يجب أن تتذكره. نعم ، سوف تتأذى مشاعرك وبحق ، لكن راجع مقدار الألم حقًا.
الخطوة 5. توقف عن رؤية نفسك كضحية
عليك أن تتوقف عن رؤية نفسك كضحية وأن تبدأ في رؤية نفسك كشخص يمكنه التحكم في الموقف الحالي وتحسين حياتك. إن رؤية نفسك كضحية لن يؤدي إلا إلى الشعور بالعجز والأذى. ستسمح لك رؤية نفسك كشخص يجب أن يتحمل الضغوط بمعرفة نفسك بناءً على تلك التعريفات والتجارب. يجب أن تكون قادرًا على تحسين نفسك لدرجة أن كل ما حدث لك كان أحد الأشياء التي جعلت منك ما أنت عليه اليوم.
على سبيل المثال ، لقد هجرها صديقك للتو. لا ترى نفسك الشخص الذي يقرر. كن على طبيعتك ، وليس شخصًا يسمى "الشخص الذي يقرر"
جزء 2 من 3: مسامحة جيدة
الخطوة 1. خذ بعض الوقت لتهدأ
بعد التعرض للأذى ، خذ وقتًا على الفور لتهدأ. عادة ما تكون بضع ساعات إلى يوم كامل مدة كافية للفرد العادي. عندما تشعر بالأذى حقًا ، فمن غير المرجح أن تفكر جيدًا وتقول أشياء لم تقصدها أو قد تجعل الموقف أسوأ بالنسبة لأي شخص. أنت تريد أن تقول شيئًا فكرت فيه وفكرت فيه وكان له تأثير جيد على المشكلة المطروحة. لذا ، امنح نفسك وقتًا للتفكير.
الخطوة الثانية. افهم الشخص الذي آذاك
حاول أن تفهم الشخص الذي آذاك. ما لم يكن يعاني من اضطراب ، يجب أن يكون لدى كل شخص في هذا العالم مشاعر وأسباب للقيام بالأشياء. لا يوجد أناس أشرار حقًا في هذا العالم أيضًا. في كثير من الأحيان ، يفعلون فقط ما هو الأفضل لهم وما يعتقدون أنه صواب ، وفي القيام بذلك ، غالبًا ما يرتكبون أخطاء ، مثلنا تمامًا.
- فكر في سبب اعتقاده أن ما فعله كان صوابًا. سيساعدك هذا على الشعور بالتعاطف وقبول ما حدث للتو.
- لمجرد أن شخصًا ما فعل شيئًا بنوايا حسنة أو لم يقصد إيذاء أي شخص ، فهذا لا يعني أنه يُنظر إليه على الفور على أنه يفعل الشيء الصحيح. إذا فعل شيئًا سيئًا ، أخبره حتى لا يفعله مرة أخرى.
الخطوة الثالثة: تخيل لو كنت في موقعه
الآن ، تخيل أنك الشخص الذي يحاول اتخاذ قرار ، وتخلص من أي تحيزات لديك. ربما كنت قد فعلت أو قررت نفس الشيء أو على الأقل بشكل مشابه ، ولأسباب مماثلة (ربما عندما كنت صغيرًا ولم تكن تعرف أيهما كان الخيار الأفضل). سيساعدك التفكير بهذه الطريقة على فهم الشخص الآخر وما يحدث ، وسيجعلك تشعر بتحسن.
تذكر أن الأشخاص الآخرين يضمرون أحيانًا المزيد من الحزن والتوتر في حياتهم. قد لا يكون في حالة عقلية جيدة عند اتخاذ إجراء ، مما قد يفسر سبب قراره أو فعله. لا يمكننا أن نكون في أفضل حالة طوال الوقت. لذا حاول أن تتعاطف معه
الخطوة 4. قبول الاعتذار
من النقاط الجيدة لبدء مسامحة الشخص الآخر قبول الاعتذار. دعه يشعر بالذنب ويقول إنه آسف. يمكن للمرء أن يشعر بالأسف حقًا ولا يزال يرتكب الأخطاء (حتى نفس الأخطاء). اقبل اعتذاره ، وكن مطمئنًا ، من أجله كما عليك. سيساعدك هذا في عملية الاسترداد.
لا يعني قبول اعتذار شخص ما أنه يستحق أي شيء أو يتطلب منك فعل شيء ما. ليس عليك أن تكون فجأة لطيفًا وسعيدًا بالتواجد حوله. في الواقع ، إذا شعرت بالحاجة ، فيحق لك الابتعاد عنها
الخطوة 5. تخلَّ عن كراهيتك
حسنًا ، هذه خطوة مهمة. إذا كنت تكرهه ، توقف. الكراهية هي عاطفة لن يكون لها تأثير إيجابي على الذات. لن تعاقب الكراهية الشخص الذي جرحك ولن تجعلك تشعر بالرضا. من أجل صحتك العاطفية ، توقف عن الكراهية. إذا لم تتمكن من اتباع الخطوات السابقة وفهم أفكارهم وأفعالهم ، فحاول ألا تفكر في الشخص أو أخطائه على الإطلاق.
الخطوة 6. لا تنتقم
الانتقام هو عمل آخر لن يكون له تأثير إيجابي على أي شخص. السعي للانتقام لن يؤدي إلا إلى تدمير الذات وجعل حياتك تركز فقط على الألم الذي تشعر به. هل تريد أن تعيش حياتك تتمحور حول الألم ، أو كل الأشياء الممتعة والرائعة التي يمكنك القيام بها؟ أفضل انتقام يمكنك القيام به هو المضي قدمًا في عيش حياة رائعة ومنتجة ومرضية ، ولن يكون ذلك ممكنًا إذا استمر الشعور بالغضب.
الخطوة 7. اجعل ألمك يعني شيئًا
طريقة رائعة لتسامح شخصًا آخر من أعماق قلبك هي أن تشعر بالسعادة حيال ما حدث لك. سيحول هذا تجربتك إلى شيء مفيد وإيجابي. ابحث عن الدروس التي يمكن تعلمها مما حدث لك أو استخدم وقتك وخبرتك لمنع الآخرين من ارتكاب نفس الأخطاء.
- أحد الأمثلة الجيدة هو عندما تحتاج إلى إنهاء علاقة طويلة الأمد مع شخص ما. لا تراه على أنه نهاية كل سعادتك. خذ التجربة كشيء يساعدك على تشكيل نفسك وتصبح محبوبًا أكثر من قبل شريكك الجديد.
- مثال آخر هو عندما تصبح هدفًا لـ SARA. استخدم تجربتك لتذكير الآخرين بالتأثير السلبي لـ SARA على حياة الناس.
الخطوة الثامنة: تخيل أنك تود أن يسامحك الشخص الآخر إذا انعكست الأمور
جزء مهم من التسامح هو التخلي عن المشاعر المخزنة في عقلك وتغيير وجهة نظرك. إليك تمرين بسيط لمساعدتك على القيام بذلك. تخيل أنك في مكان شخص آخر واسأل نفسك: "هل أريده أن يغفر لي إذا فعلت شيئًا خاطئًا؟"
معظم الناس الصادقين مع أنفسهم سيجيبون بـ "نعم". المغفرة لها معنى كبير جدًا عندما تظهر في وقت غير متوقع. التسامح يلهم الآخرين لفعل الشيء نفسه ويساعدنا على أن نصبح أشخاصًا أفضل. والأهم من ذلك ، يمكن للتسامح أن يعيد العلاقة بين الأشخاص المعنيين. لأنه في النهاية ، يفضل معظم الناس العيش معًا جنبًا إلى جنب بدلاً من الانفصال والابتعاد عن بعضهم البعض
الخطوة التاسعة: اكتب خطابًا ، واسكب مشاعرك فيه ، ثم احرقه
نعم ، احرق الرسالة. اكتب رسالة تعبر عن مشاعرك وعواطفك في ذلك الوقت. اشرح كيف تشعر ولماذا تشعر به. اكتب كل التفاصيل ، ثم احرق الرسالة. في الواقع ، الانطباع مفرط ، لكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هذه الطريقة فعالة. سيذكرك حرق الرسالة بأن كل شيء مؤقت ، بما في ذلك الألم والكراهية. بمجرد أن تدرك ذلك ، يجب أن تكون أكثر استعدادًا للتسامح.
يسمي الناس هذه العملية بـ "التطهير" ، وهي عملية إطلاق المشاعر السيئة للتخفيف منها. ستجعلك عملية التطهير هذه تشعر بتحسن. لهذا السبب يطلب منك الأطباء وعلماء النفس المحترفون دائمًا التعبير عن مشاعرك وإعادة سردها
جزء 3 من 3: انتقل إلى السعادة
الخطوة 1. أعد تركيز طاقاتك
الغضب والكراهية والرغبة في الانتقام: كلهم سيستهلكون الكثير من طاقتك ووقتك. يمكنك قضاء هذا الوقت في فعل شيء يجعلك تشعر بالسعادة والرضا عن نفسك. يمكنك حتى استخدام هذا الوقت لمقابلة أشخاص جدد ومرحين. تخلص من كل هذه المشاعر السلبية وابحث عن طرق جديدة لاستخدام طاقتك ، سواء كان ذلك في السعي للحصول على ترقية أو مسمى وظيفي ، أو تعلم مهارة جديدة ، أو زيادة درجاتك.
يمكن أن يساعدك أيضًا وجود جدول وأيام مزدحمة ، خاصة في الفترة المبكرة التي لم تتغير فيها مشاعرك كثيرًا
الخطوة 2. احصل على المساعدة
عندما يحدث شيء سيء ، من السهل التركيز على الأشياء السيئة فقط وتجاهل كل الأشياء الجيدة التي يقوم بها شخص ما. راجع ألمك وفكر في الشخص الذي كان دائمًا بجانبك. قدِّر المودة التي يظهرونها وخذ الوقت الكافي لإظهار امتنانك لوجودهم.
على سبيل المثال ، أفضل صديق لك يمسك شعرك خلفك عندما تتقيأ لأنك متوتر للغاية بشأن رؤية حبيبتك السابقة. لقد كان عملاً ممتازًا لا ينبغي نسيانه
الخطوة 3. توقف عن سرد تجربتك
الاستمرار في الحديث عما حدث سيجعلك تشعر بأنك ضحية. لا تعتبر نفسك ضحية. التحسر المستمر على تجربة سيئة سيجعل الأشخاص الذين يرغبون في مساعدتك يصبحون سعداء بالابتعاد عنك. عندما نملأ أرواحنا بالغيرة والحزن ، فإننا نبعث هذه المشاعر أيضًا ، وغالبًا ما يعتبرها الكثيرون مخيفة أو غير جذابة. أنت لا تريد ركل الشخص الذي كان لطيفًا معك ، لأن هذا يعني أن الشخص الذي جرحك هو الفائز.
لا يزال بإمكانك مشاركة تجربتك إذا طلبها شخص آخر وإذا كنت تريد ذلك حقًا. الهدف ليس أن ترى نفسك وحياتك كشيء يعاني دائمًا من سوء الحظ
الخطوة 4. تذكر اللحظات الجيدة
عندما نركز على الأشياء السيئة ، من السهل أن ننسى كل الأشياء الجيدة التي حدثت. سيجعلك الانفصال تنسى كل السنوات السعيدة التي مرت. الجدال مع صديق سيجعلك تنسى كل لحظات الصداقة التي مرت معًا. يمكن أن يساعدك تذكر تلك اللحظات الجيدة وإدراك أنه يمكنك صنع ذكريات جيدة جديدة على المضي قدمًا.
الخطوة 5. اصنع ذكريات جيدة جديدة
يعد صنع ذكريات جيدة جديدة ومحاولة الاستمتاع بالحياة أحد أفضل الطرق للمضي قدمًا. عندما نشعر بالسوء ، غالبًا ما ننسى أن الحياة تستمر. كلما زادت الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها ، زادت سرعة شفاء روحك ، وقبل أن تعرف ذلك ، لن تفكر حتى في الأشياء التي تؤذيك.
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي السفر لمسافات طويلة. اذهب إلى مكان فريد تمامًا وغريب تمامًا عنك. هذا سيجعل عقلك يركز على جميع المشاكل والتجارب الجديدة التي تواجه عينيك. ستكون مشغولاً للغاية بالاستمتاع بوقتك وتنسى أخيرًا كل التجارب السابقة التي لم تعد بحاجة إلى تذكرها
الخطوة 6. إعادة بناء الثقة
من أجل المضي قدمًا ، قد تحتاج إلى إعادة بناء الثقة. قد يعني هذا أن عليك إعادة بناء الثقة مع الشخص الذي أساء إليك. لكن المعنى الأكثر وضوحًا هو إعادة بناء الثقة مع نفسك ومع الأشخاص الذين قد يؤذونك مرة أخرى. لسوء الحظ ، فإن الشيء المهم في إعادة بناء الثقة هو منح الشخص الآخر فرصة ثانية وتركه يفاجئك. يجب أن تكون شجاعًا لتحمل المخاطرة ، لكن صدقني ، ستكون النتائج تستحق العناء.
قد تتأذى مشاعرك ، لكن هذا لا يعني أنه عليك حبسها للأبد. فقط افعل شيئًا لجعله يتعافى. سيأتي الأشخاص الذين يستحقون ثقتك حقًا وستكون ممتنًا لدخولهم حياتك
الخطوة 7. قم بإنشاء اتصال جديد
قابل أناس جدد. أنت لا تعرف أبدًا ماذا ومن سيفاجئك ويغير حياتك. سواء كان الأمر يتعلق بتكوين صداقات جديدة ، أو تكوين صديق جديد ، أو تكوين الأسرة التي ترغب فيها ، فإن مقابلة أشخاص جدد هي وسيلة للانتقال إلى تجارب جديدة ولحظات سعيدة.
- يمكنك التعرف على أشخاص جدد من خلال الانضمام إلى مجتمع أو أخذ دورات معينة. ابحث عن مجتمع يعجبك وانضم إليه.
- تذكر ، لا تغلق حتى تعرف ما الذي ستدخل فيه. فقط لأن شخصًا ما لا يبدو من نوعك لا يعني أنه لا يستطيع تحسين حياتك. امنح الجميع فرصة لمفاجأتك.
الخطوة 8. عش حياة رائعة
كما ذكرنا سابقًا ، فإن العيش حياة رائعة وذات مغزى هو أفضل شكل من أشكال الانتقام. عندما تسعى وراء السعادة ، وتعيش الحياة على أكمل وجه ، وتفعل شيئًا يجعلك سعيدًا وتشعر بأنك ذات مغزى ، ستختفي كل الأشياء التي تؤذيك. لا تفكر كثيرًا في الماضي وانتقل إلى المستقبل.
نصائح
- حب نفسك.
- احذف جميع الرسائل أو الإشارات أو المنشورات الخاصة بالأشخاص الذين أساءوا إليك من هاتفك أو Facebook أو Twitter. ذكر نفسك أنك تحاول المضي قدمًا.
- اقرأ الروايات الرومانسية ذات النهايات السعيدة وليس الحزينة.
