الماضي هو ذكرى حدثت. يصعب أحيانًا نسيان الأمر والمضي قدمًا ، على سبيل المثال بعد حدث مؤلم. ومع ذلك ، فأنت تضيع حياتك إذا قضيت وقتًا طويلاً في تذكر الماضي.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعرف على السبب
الخطوة 1. فكر في الوراء
تخيل الأشياء في الحياة التي تمنعك من المضي قدمًا. هل تخشى الدخول في علاقة جديدة لأنك مررت بتجارب سيئة في الماضي؟ هل تستمر في التفكير في الأشياء السيئة التي فعلتها من قبل ولا تعرف كيف تمضي قدمًا؟ هل تفتقد طفولتك وتتمتع بمسؤوليات أقل؟ هل تقضي وقتًا ثمينًا مع أصدقائك القدامى؟
يعد التفكير مليًا في الأسباب التي تمنعك من المضي قدمًا خطوة أولى مهمة لنسيان الماضي (السيئ) والمضي قدمًا في الحياة
الخطوة الثانية. تحقق من مشاعرك
عندما تعيد تخيل ما قد يمنعك من المضي قدمًا ، لاحظ كيف تلمس هذه الذكريات مشاعرك. إذا كانت الذكرى تجعلك تشعر بعاطفة قوية (سواء كانت جيدة أو سيئة) فمن المحتمل أن تكون الذاكرة هي السبب.
- إذا وجدت نفسك ، على سبيل المثال ، تشعر بسعادة كبيرة وحنين إلى الماضي عندما تتذكر سنوات مراهقتك ، فاسأل نفسك بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك في تقييم ما إذا كان فعل ذكريات الماضي صحيًا أو لديه القدرة على إيذائك ومنعك من ذلك. المضي قدما في هذه الحياة.
- على سبيل المثال ، اسأل نفسك إذا وجدت نفسك تتحدث عن شبابك أكثر من الحديث عن أي ماضٍ أو مستقبل آخر.
- قد تسأل نفسك أيضًا ما إذا كانت ذكريات سنوات المراهقة هذه تحدك بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال ، اسأل نفسك إذا كانت تلك الذكريات الجيدة تمنعك من تجربة أشياء جديدة.
الخطوة 3. اكتب السبب
اكتب الأشياء التي تمنعك من المضي قدمًا بمجرد التعرف عليها. ستكون هذه المذكرة بمثابة تذكير لك عندما تحاول نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك.
- افعل ذلك إذا كان السبب الذي يعيقك ، على سبيل المثال ، هو أنك شاهدت حدثًا صادمًا للغاية ، مثل الاعتداء الجسدي ، وتخشى أن يحدث لك نفس الشيء.
- يمكنك أن تكتب ، على سبيل المثال ، أنك تخشى التعرض للأذى ، أو أنك قلق من الخروج عن السيطرة في مواقف معينة.
- إن تدوين أسباب الظروف التي لا تسمح لك بنسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك يمكن أن يسهل عليك أيضًا في هذه العملية عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع مشاعرك.
الخطوة 4. التحلي بالصبر
على الرغم من أن قضاء الوقت في التفكير في السبب هو شرح الهجمات السابقة ، تذكر أنك في النهاية تفعل ذلك كوسيلة لتجاوز الماضي والمضي قدمًا.
- حاول تذكير نفسك بالهدف النهائي كما تخيلته في الماضي.
- خذ قسطًا من الراحة من وضعك مع مجموعة متنوعة من الفواصل الهادئة إذا بدأت تشعر بالإرهاق.
الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: حارب الأفكار التي تمنعك من المضي قدمًا
يمكنك محاولة نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك بالتفكير بشكل مختلف في الأشياء التي تمنعك من المضي قدمًا. على سبيل المثال ، إذا شاهدت اعتداء وتخشى أن يحدث لك ، فحاول أن تسأل نفسك بعض الأسئلة لتجنب تأثيره السيئ على حياتك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل نفسك عن مدى ندرة الهجمات في مدينتك أو بلدك من خلال البحث في الإنترنت عن إجابات. سيساعدك هذا في جعلك تدرك أن فرص الهجوم عليك منخفضة جدًا.
- يمكنك أيضًا ، على سبيل المثال ، أن تسأل نفسك كم مرة خرجت فيها دون أن تشهد أي اعتداء. سيساعدك هذا السؤال في إثبات مدى ندرة حدوث مثل هذه الأشياء الخطيرة. سيساعدك تغيير تصورك السلبي عن الموقف على نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك.
الخطوة الثانية: لا تضحي بنفسك مقابل لا شيء
في حين أنه من الجيد الاعتراف بالواقع الكامن وراء الموقف ، فاعلم ، على سبيل المثال ، أن لديك سيطرة على أفكارك وسلوكك عندما يؤذيك شخص ما. لهذا السبب يجدر التفكير في عدم التركيز كثيرًا على ما حدث لك ، ولكن بدلاً من ذلك ، متابعة ما يمكنك فعله حيال ذلك ونسيان الماضي والمضي قدمًا.
لا تنظر بعيدًا وتعتقد أن ما حدث لك كان خطأك. بدلًا من ذلك ، فكر فيما يمكنك فعله لتشعر بتحسن ، بغض النظر عمن كان المخطئ في الحادث ، ثم انسَ الماضي وامضِ قدمًا في حياتك
الخطوة 3. ندرك
ما تعيشه اليوم لن يتكرر أبدًا. كل يوم ثمين ، والوقت يمر بسرعة كبيرة. أنت لا تعرف أبدًا متى ستموت ، لذا املأ حياتك بأشياء ذات معنى. في حين أنه قد يبدو مبتذلاً ، فإن الاقتباس يحتوي أيضًا على الكثير من الحقيقة ، لأن هذا هو السبب في أنه شائع جدًا! هناك العديد من الطرق لتصبح أكثر وعيًا بها. يمكنك تجربته ، على سبيل المثال:
- استمتع بمجموعة متنوعة من التجارب من خلال بذل قصارى جهدك للتركيز على الشعور البسيط الذي ينتج عن ذلك. انتبه جيدًا للتذوق والشم وكيف تبدو الأشياء وملمسها.
- استنشق بعمق ثم ازفر وانتبه جيدًا لما تشعر به وأصوات أنفاسك.
- شاهد العالم من منظور جديد من خلال تخيل أنك لا تزال غير مألوف لما تفعله ؛ بدلاً من ذلك ، تخيل أنك تنظر إلى بيئتك لأول مرة دون فهمها.
الخطوة 4. تجنب الشعور بالإحباط
قد يكون نسيان الماضي السيئ والمضي قدمًا في الحياة أمرًا صعبًا للغاية. في بعض الأحيان ، قد تجد نفسك تفتقر إلى التحكم في العقل من خلال التجول في الماضي أو المستقبل عندما تحتاج إلى أن تكون في الوقت الحاضر.
- عندما تجد نفسك تفكر في الماضي أو لا تستطيع تجاوزه ، حاول ألا تثبط عزيمتك من خلال منح نفسك بعض الحرية.
- تذكر دائمًا أن نسيان الماضي هو عملية لا تنتهي أبدًا ، لذلك لا تفشل ، طالما أن العملية ككل تميل إلى أن تكون مجزية. لا تثبط عزيمتك بسبب بعض الأخطاء ؛ بدلاً من ذلك ، انظر إلى اتجاه التقدم العام الخاص بك.
الخطوة 5. واجه مخاوفك
إذا كنت قد مررت بصدمة وتواجه صعوبة في التخلي عن الماضي والمضي قدمًا ، ففكر في مواجهة تلك المخاوف وجهاً لوجه للتغلب عليها.
- على سبيل المثال ، إذا تعرضت لحادث سيارة سيئ ولا يمكنك تجاوزه ولا تريد القيادة بعد الآن ، فحاول الانفتاح تدريجيًا والعودة إلى القيادة.
- على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس لمدة دقيقتين في سيارة متوقفة. يمكنك بعد ذلك القيادة على الطريق حول منطقتك في الليل أو في أي وقت يكون من شبه المؤكد أن تكون فيه حركة المرور خفيفة أو فارغة.
طريقة 3 من 3: احصل على مساعدة الخبراء
الخطوة 1. راجع طبيب نفساني (طبيب نفساني)
قد تستفيد من زيارة طبيب نفسي (طبيب نفسي) يمكنه مساعدتك في التعامل مع عدم قدرتك على نسيان الماضي والمضي قدمًا في حياتك.
للعثور على طبيب نفسي (طبيب نفسي) ، يمكنك الوصول إلى الموقع الإلكتروني:
الخطوة 2. استشر طبيب الأسرة
قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، ومن أعراضه أن تظل صامتًا (متأملًا). إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من المفيد أن تسأل طبيبك عن إمكانية تجربة دواء مضاد للاكتئاب.
- وتشمل هذه علامات الاكتئاب التي قد تكون تعاني منها ، على سبيل المثال ، الشعور باليأس ، والخمول ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة أو المستقبل ، والتفكير البطيء ، والشعور بالتململ والأرق / العصبية ، أو نقص الطاقة.
- قد تعاني أيضًا من اضطراب ما بعد الصدمة ، وهو شكل من أشكال القلق يمكن أن يحدث بعد تجربة أو مشاهدة حدث مزعج.
الخطوة الثالثة. قم بعمل قائمة بالأعراض المختلفة التي تعاني منها
إذا قررت طلب المساعدة من أخصائي طبي أو متخصص في الصحة العقلية ، فاحصل على أقصى استفادة من زيارتك من خلال تدوين الأعراض المختلفة التي عانيت منها وكيف هي.
لا تخف من الشرح مطولاً. من الأفضل تقديم معلومات أكثر من القليل جدًا
الخطوة 4. قم بعمل قائمة بالأسئلة
تأكد عندما تأتي لرؤية طبيبك أنك قد أعددت قائمة بالأسئلة التي يمكنك طرحها خلال الاجتماع. قد تحتاج إلى طرح بعض الأسئلة ، مثل:
- العلاجات التي قد تكون قادرًا على تناولها.
- الخير والشر من أنواع العلاج المختلفة.
- يمكن أن تحل العديد من الخيارات الأخرى محل الأدوية ، مثل تغيير نمط الحياة (على سبيل المثال ، ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي).
- اعراض جانبية مختلفة للعلاج الموصى به.
- السبب الرئيسي المحتمل للاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة الذي تعاني منه.
