ربما تكون أنت وشريكك سعداء من قبل ، قبل أن يخطر ببالك الشك. بعد ذلك ، تبدأ في القلق بشأن ما إذا كنتم جيدون حقًا لبعضكم البعض. هل شريكك ينجذب لأشخاص آخرين؟ إذا لم تعالج هذه المشكلة ، فقد تنهار علاقتك. تغلب على الشكوك في علاقتك من خلال الاقتراب من المصدر وشريكك وإيجاد الثقة التي تريدها.
خطوة
طريقة 1 من 3: اكتساب راحة البال
الخطوة 1. عبر عن مخاوفك
التمسك بمشاعرك لن يؤدي إلا إلى تغذية شكوكك. تخلص من الشكوك بالتعبير عن مشاعرك لشريكك. كن صريحًا معه وأخبره بما يزعجك.
يمكنك أن تقول ، "لم تناقش مستقبلنا أبدًا وهذا يجعلني أشك في شعورك تجاهي."
الخطوة 2. اطلب الطمأنينة من شريكك
بعد التعبير عن مخاوفك ، اطلب الدعم والطمأنينة من شريكك. يمكنك حتى أن تطلب منه أن يظهر لك مدى حبك مرة أخرى ، أو أن تطلب منه إيماءات حنون مثل العناق والقبلات.
- يمكنك أيضًا أن تطلب شيئًا مثل "أريد أن أسمع منك أنني أولويتك القصوى. هل ستقولها لي؟"
- احرص على عدم طلب الكثير من الطمأنينة حتى لا تبدو متملكًا لشريكك.
الخطوة 3. العمل معًا لإيجاد حل
حدد سلوك الشريك الذي يسبب شكوكك. ثم فكروا معًا لإيجاد طريقة للتغلب عليها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تشك في أن شريكك يستمر في وضع المناقشات المهمة جانباً لمناقشة مستقبلك ، فقم بإجراء محادثة صادقة وابحث عن حل وسط.
- إذا ظهرت شكوك بعد قتال كبير ، فحاول الخوض في علاج الأزواج وتعلم مهارات أفضل في حل المشكلات.
- عبر عن مدى استمتاعك بمشاركة الحب وتلقيه. على سبيل المثال ، يحب بعض الأشخاص القيام بأشياء لأحبائهم لإظهار مشاعرهم ، بينما يحب البعض الآخر المجاملة والتعبير عن حبهم لشريكهم. كل شخص لديه "لغة الحب" الخاصة به ، كلاكما بحاجة إلى معرفة أنكما تحب بعضكما البعض حتى لا يكون هناك سوء تفاهم.
الخطوة 4. تحديد أولويات الوقت الفردي
يمكن أن تدور الشكوك في ذهن الزوجين عندما لا يقضي الزوجان الكثير من الوقت بمفردهما ويتشاركان الحب. يمكن أن يساعد استغراق المزيد من الوقت لاستعادة العلاقة الحميمة والمودة في تبديد الشكوك.
- ألقِ نظرة على جدولك وحدد بضعة أيام أو ليالٍ في الأسبوع لقضاء بعض الوقت مع كلاكما فقط.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك ودع شريكك يعرف أن الوقت قد حان ليكون بمفرده ، لزيادة جودة وقتك.
الخطوة 5. قدم ملاحظاتك على جهود الشريك
عندما يحاول شريكك تغيير سلوكه ويجعلك تشعر بمزيد من الأمان في العلاقة ، أظهر تقديرك لتقدمه. عندما تراه يحاول ، قل "أرى أنك تحاول معاودة الاتصال بأسرع ما يمكن. شكرا جزيلا لك عزيزي."
أظهر الامتنان عندما يفعل شريكك شيئًا يطمئنك دون أن يُطلب منك ذلك. على سبيل المثال ، "أشكرك على إخباري أنك ستعود إلى المنزل متأخرًا. أنا سعيد لأنه لا يزال بإمكانك العودة إلى المنزل وأشعر أنني مهم بالنسبة لك"
طريقة 2 من 3: تغلب على شكوكك
الخطوة الأولى: راجع الموقف الذي أثار شكوكك
انتبه إلى المواقف التي تعزز شكوكك. ثم تحدى رأيك في الموقف من خلال محاولة رؤيته من الجانب الآخر.
على سبيل المثال ، إذا زادت شكوكك عندما لا يرد شريكك على الهاتف ، فتجاهل الفكرة ؛ ربما يكون في اجتماع أو يستحم. ليس بالضرورة أن يكون لديه علاقة غرامية لمجرد أنه لا يلتقط الهاتف
الخطوة الثانية: توقف فورًا عن التفكير عند ظهور شكوك
الشك يمكن أن يتدخل في حياتك ويقلل من التركيز والإنتاجية. صرخ "توقف!" في عقلك وتشتت انتباهك بأنشطة شيقة.
اقرأ كتابًا أو قم بحياكة سترة أو تمرن
الخطوة 3. اسأل عما إذا كان هناك أي دليل قوي يدعم شكوكك
إذا كان يزعجك كثيرًا ، فمن المحتمل أن يكون هذا الشك علامة على وجود مشكلة. ومع ذلك ، يجب أن تجد الدليل قبل التصرف.
ربما نمت شكوكك بعد رؤية شريكك يغازل شخصًا آخر. أليست هذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بالقلق من نظرات شريكك إلى شخص آخر؟
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كان الشك لا يطاق
في بعض الأحيان تكون الشكوك في العلاقات طبيعية ، لكن الشكوك التي تنشأ من الكذب المتكرر أو الغش أو التلاعب أو الأخطاء الفادحة من قبل شريكك يمكن أن تكون علامة على أنه يجب عليك ترك العلاقة.
- لا تنطوي العلاقات الصحية على إكراه أو كذب أو خيانة أو عنف لا داعي له.
- يمكن أن يكون الشك أيضًا غير محتمل إذا نما لأن شريكك لا يدعم قيمك. إذا كان لا يقدر الأشياء الأكثر أهمية في حياتك ، فهذه العلاقة لا تستحق الاحتفاظ بها.
الخطوة 5. ناقش شكوكك مع المعالج
إذا كنت لا تعرف كيفية المضي قدمًا في حين أن لديك شكوكًا ، فاستشر محترفًا. يمكن للمعالج أن يساعد في العثور على جوهر شكوكك وتحديد ما إذا كانت العلاقة صحية أم إشكالية.
- يمكنك زيارة المعالج بمفردك قبل اصطحاب شريكك إلى جلسة العلاج.
- اطلب إحالة من طبيب الأسرة أو موظف الموارد البشرية في المكتب للعثور على معالج جيد في شبكتك.
طريقة 3 من 3: فكر بإيجابية أكثر
الخطوة الأولى: حدد الأشياء التي تجعلك ذا قيمة خارج العلاقة
قم بعمل قائمة توضح سبب كونك شخصًا رائعًا وليس لديك أي علاقة بعلاقتك مع شريك حياتك. على سبيل المثال ، أنت ذكي ، رياضي ، من محبي الحيوانات ، أو جيد في الطهي.
إذا كان احترامك لذاتك مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بصحة علاقتك ، فقد تشعر بالشكوك حتى بشأن الأمور التافهة. يمكنك محاربتها من خلال بناء الثقة بالنفس
الخطوة 2. استخدم اليقظة للتصالح مع عدم اليقين
الشعور بالخوف أو الشك ليس أمرًا ممتعًا ، لكن القليل من الشك أمر طبيعي في الواقع وحتى صحي. ابدأ في ممارسة الوعي الذاتي لمساعدتك على تعلُّم احتضان أو على الأقل تحمل عدم اليقين في علاقاتك وحياتك.
- عندما ينشأ هذا الشعور ، انتبه ولكن اتركه يذهب. استنشق بعمق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. لا تغير رأيك أو تتصرف على أساس عدم اليقين. اصنع السلام معه.
- مارس الوعي الذاتي كل يوم وستشعر بمزيد من التحكم وأقل انزعاجًا من الشكوك المزعجة.
الخطوة 3. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين والمنتقدين
يمكن لآراء الزملاء والأصدقاء والعائلة أن تلقي بظلال من الشك على العلاقات. إذا كان بإمكان شخص ما التعليق بشكل سلبي فقط على شريكك وعلاقتك ، ابق بعيدًا.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يقدم أحد أفراد أسرته نصائح حسنة النية ، ولكن متحيزة أو تخدم الذات. فكر في شعورك تجاه شريكك والسلوك الذي تراه قبل السماح لوجهة نظر الشخص الآخر بتغذية شكوكك.
- كن حذرًا بشأن أخذ النصيحة أو مناقشة العلاقات مع الأشخاص المفرطين في إصدار الأحكام أو النقد. اختر شخصًا متفتح الذهن وداعمًا لك.
الخطوة 4. قم بإزالة الكلمتين "must" و "required" من قاموسك
إذا كانت علاقتك جامدة للغاية ، فسوف يتم دفعك إلى حالة من عدم اليقين. عندما تتم إزالة هذه الكلمات من عقلك ، ستشعر بمزيد من المرونة ومنفتح الذهن بشأن علاقتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد ، "عليه أن يرد عندما أتصل" ، فإنك ستغضب فقط عندما يكون شريكك مشغولاً للغاية ولا يمكنه الرد على المكالمات.
- لا تتهم على الفور "يجب أن يقضي عطلة نهاية الأسبوع مع شخص آخر" لمجرد أن شريكك لا يقضي الوقت معك.
