بالطبع أنت تهتم بصديقك ، لكن قد ترغب في مساحة أكبر مما يرغب شريكك في منحك إياه. ربما يستمر شريكك في الاتصال بك كلما احتاجك (وربما يفعل ذلك كل يوم) أو يطلب باستمرار وقتك وطاقتك وأموالك. هذه مشكلة يصعب مناقشتها بشكل خاص لأنك قد تخشى إيذاء مشاعر شريكك لأنك تريد بعض الوقت بمفردك. قد يكون إيجاد توازن بين قضاء الوقت معًا والحصول على مساحتك الخاصة أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، لكنه لا يزال ممكنًا.
خطوة
جزء 1 من 3: التعامل مع السلوك الفاسد والتحفيز
الخطوة الأولى: فهم ما يفسد الإنسان
غالبًا ما يدلل الأزواج خوفًا من أن يتركه الشخص الذي يهتم به. قد تقضي دون وعي وقتًا أقل معًا ، أو ترسل رسائل نصية أو تتصل بشكل أقل ، أو قد لا تكون مقنعًا كما كان من قبل. سيظهر الخوف من الإهمال. على الرغم من أنك لست مضطرًا لإقناعه ، يمكنك الآن فهم السلوك والدافع وراء ذلك.
إذا بدأ شريكك في القلق من أنك ستتركه ، فذكره أنه حتى لو لم تتمكن من التنبؤ بالمستقبل ، فأنتما سعيدان الآن ومن الأفضل التركيز على الحاضر
الخطوة 2. التأمل الذاتي فيما يتعلق بتاريخ العلاقة الشخصية
في بعض الأحيان تختار الشخص الذي تنجذب إليه أكثر ، لكنك تثير مخاوفك العميقة. هذا ينطبق أيضا على الأزواج. دون أن تدرك ذلك ، يمكنك إثارة مخاوف في شريكك لم تلمسها من قبل. اعلم أن هذا يعني أن أحد الطرفين يريد أن يكون أقرب أو بعيدًا. حتى لو كانت هناك أوقات قد تميل فيها إلى الهروب ، فإن الالتفاف حول المشكلة وحلها سيؤتي ثماره جيدًا.
- ربما تكون قد تفاعلت مع شخص مدلل من قبل (مثل أخيك أو زوجك السابق) وسلوك شريكك الحالي يثير تلك الذكريات التي تجعلك ترغب في الهروب. قبل إلقاء اللوم على شريكك ، خذ بعض الوقت للتفكير في حياتك.
- هل أفسدت علاقة سابقة؟ لماذا أفسدت وكيف استجاب شريكك السابق لسلوكك؟
- أي جزء من سلوكك الفاسد يزعجك وكيف تتعامل معه؟ هل أنت غاضب أم محبط أم بعيد؟
الخطوة 3. تصفح التلاعب
هناك فرق بين الاستجداء والتلاعب. غالبًا ما يتطلب منك التلاعب أن تعطي شيئًا لشخص آخر. قد يستخدم المتلاعبون نقاط ضعفك أو يلومونك أو يصرون على أنك الوحيد القادر على مساعدتهم. خاصة إذا كنت عادة ما تكون مفيدًا حقًا ، فاحرص على عدم الاستفادة من شريكك. اسأل نفسك عما إذا كانت تصرفات الشريك تتطلب أو تلاعب.
- غالبًا ما يكون التلاعب مرهقًا وصعبًا بالنسبة لك عندما لا يحصل شريكك على ما يريد. نتيجة لذلك ، قد يصمتك شريكك أو لا يقوم بواجبك. قد يذهب شريكك إلى أقصى الحدود ، مثل التهديد بإيذائه إذا لم يحصل على ما يريد. إذا وجدت نفسك تواجه صعوبة في عدم الامتثال لطلبات أو رغبات شريكك ، فقد يتلاعب بك شريكك.
- إذا شعرت أنه تم التلاعب بك ، فكن حذرًا في كيفية تفاعلك مع شريكك ، خاصة عند تقديم المساعدة أو المال أو التبرع بشيء ما.
- لمزيد من المعلومات ، اقرأ كيفية التعرف على السلوك المتلاعب وكيفية التعرف على العلاقة المتلاعبة والتحكم.
الخطوة 4. كن صبورًا مع شريكك
الأزواج موقف مدلل يحدث في بعض الأحيان للتو. ذكّر نفسك بكل الأشياء التي تجعل شريكًا رائعًا في عينيك والتي تصنع علاقة رائعة. كن صبورًا وتعاطف مع شريكك حول سبب شعورك بهذه الطريقة. ربما شعر شريكك بالإهمال أو هناك أشياء لا تفهمها حقًا عن شريكك.
عندما تشعر بالغضب والإحباط ، ذكر نفسك أن تتحلى بالصبر والاهتمام واللطف مع شريكك وعواطفه
الخطوة 5. استخدم الخيال المرتبط بالعلاقات الصحية
إذا كنت تميل إلى الهروب ، تخيل نفسك في علاقة آمنة ومتوازنة. إذا كان شريكك يميل إلى التدليل ، فاطلب منه أن يتخيل نفسه في علاقة متوازنة. حتى مجرد تخيل علاقة آمنة وصحية يمكن أن يساعد ، خاصة في أوقات التوتر.
اقض بعض الوقت مع شريكك في هذا التمرين. أغمض عينيك وتخيل كيف ستبدو العلاقة الصحية بالنسبة لك (وشريكك). تخيل الشعور بالهدوء والتركيز والسعادة عندما تفكر في هذه العلاقة. كيف تشعر بها؟ ماذا تفعلان معًا وبشكل منفصل؟ ثم قم بإلهاء نفسك وتخيل أن هذه هي العلاقة التي لديك. عندما تنتهي ، افتح عينيك وناقش
الخطوة السادسة: راجع ما إذا كنت مترابطًا في العلاقة
غالبًا ما يكون هناك شيء في العلاقة يفيد كلا الطرفين وليس أحدهما فقط. لذا ، إذا كان لديك شريك تعتقد أنه مدلل ، فهل يمكن أن تستفيد منه بطريقة ما أو تسمح له بالفساد؟ بعض العلامات التي تشير إلى أنكما تعتمدان على بعضكما البعض في علاقة ما هي أنه لا يمكنك العثور على السعادة بدون بعضكما البعض والبقاء معًا حتى لو كان أحدكم لديه سلوكيات غير صحية أو مدمرة (مثل إدمان الكحول أو تعاطي المخدرات).
- هل تجد أنك تستسلم لشريكك (عاطفياً ، جسدياً ، أو مالياً) حتى لو كان لذلك تأثير سلبي على صحتك ورفاهيتك؟
- اسأل نفسك عما إذا كنت تضحي باحتياجاتك الخاصة لتلبية احتياجات شريكك. هذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب طويلة وقصيرة المدى.
- اسأل نفسك عما إذا كنت سعيدًا حقًا بشريكك أو إذا كنت لا تزال على علاقة لأنك تخشى أن تفقد شيئًا ما إذا انفصلت.
الخطوة 7. اتبع حيث تتطور العلاقة
تذكر أن هناك أوقاتًا تكون فيها مدللًا وهناك أوقات يبتعد فيها شريكك عنك. هذا هو التدفق الطبيعي للعلاقة. عندما تهتم بشخص ما ، تختار أن تحبه وتدعمه في السراء والضراء ، حتى عندما يؤثر ذلك على حياتك. ذكر نفسك أن المواقف والظروف قابلة للتغيير ومرنة.
هل تم إفساد شريكك بسبب موقف أو حدث؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى منح شريكك وقتًا للراحة والتركيز على دعمه. ستكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى دعم إضافي أيضًا
جزء 2 من 3: مناقشة المشاكل مع شريكك
الخطوة 1. فكر فيما يزعجك
بينما قد يبدو الأمر بسيطًا ، فكر فيما يزعجك حقًا. هل هناك مواقف معينة يشعر فيها شريكك بالفساد؟ هل هناك عوامل تحفزك ، مثل الانزعاج من سلوكه الفاسد عندما تكون متعبًا أو متوترًا أو محبطًا؟ ما هي الأفكار والمشاعر التي تنشأ عندما تفكر في الموقف المدلل لشريكك؟
- هل تميل إلى الهروب من العلاقة عندما تصبح جادة؟ هل كنت شريكا مدللا من قبل؟ انظر إلى تاريخ المواعدة الخاص بك وفكر فيما إذا كان هذا له علاقة بما تشعر به.
- حاول أن ترى الأشياء من وجهة نظر شريكك. قد يخاف من أن يفقدك أو يشعر بالاكتئاب.
- قد ترغب في تدوين ماذا ، ومتى ، ولماذا أزعجت نفسك حتى تتمكن من فهم كيفية التعبير عن نفسك بشكل أفضل.
الخطوة 2. ناقش مشاعرك مع شريكك
ليس من العدل أن تحافظ أنت أو شريكك على هذه المشاعر في قلبك وحدك. تحدث إلى شريكك وأخبره أنك تشعر بالإرهاق. قد لا يعرف شريكك ما تشعر به ويجعلك تشعر عن غير قصد برهاب الأماكن المغلقة. بعد ذلك ، لأنك تضمر المشاعر ، يمكنك البدء في كره شريكك. خطط لمحادثة مع شريكك وأخبره بلطف بما يزعجك. قد يكون إجراء هذه المحادثات أمرًا صعبًا ، لكن تذكر أنه يجب عليك توصيل مشاعرك مع شريكك.
- لا تتهم شريكك بأنه مدلل. كوني لطيفة عند الاقتراب منه. قل ، "من المهم قضاء الوقت معك ، ولكن من المهم أيضًا أن تكون لنا حياتنا واهتماماتنا."
- قل ، "أشعر أن العلاقة الصحية تتضمن قضاء وقت ممتع معًا وحدي. يجب أن أكون قادرًا على ممارسة هواياتي واللعب مع أصدقائي أثناء وجود علاقة مرضية معك ".
- بدلاً من مجرد إثارة المخاوف ، حاول التفكير في خطوات ملموسة يمكنك مناقشتها لإيجاد حل ، والتي يمكن العثور عليها في القسم التالي.
الخطوة 3. شارك بمشاعرك واهتماماتك
يمكنك إلقاء اللوم على شريكك بالكامل بقولك ، "لقد جعلتني …" أو "أنا أكره ذلك عندما …" تجنب هذه المزالق التي قد تثير مشاعر الأذى أو تقودك إلى اتهام بعضكما البعض. بدلًا من لوم شريكك أو اتهامه ، شاركه مشاعرك.
- يمكنك البدء بقول "أحيانًا أشعر بالإرهاق لأننا نقضي الكثير من الوقت معًا."
- قل ، "كنت قلقة …" لتكشف عن مصدر مشاعرك. على سبيل المثال ، قل ، "إذا كنت تريد أن تكون معي طوال الوقت ، فأنا غارق في التفكير. أخشى أننا نركز على بعضنا البعض لدرجة أننا لا ندرك الموقف من حولنا ".
الخطوة 4. وافق على وضع الحدود
بعد مناقشة مشاعرك ، ضع حدودًا صحية مع شريكك. من الناحية المثالية ، يمكنك وضع الحدود معًا حتى تتمكن من الاتفاق عليها. إذا كنت تشعر برهاب الأماكن المغلقة بسبب وجود شريكك ، يمكنك تعيين يوم واحد في الأسبوع تقضي فيه الوقت مع أشخاص آخرين. يمكنك تحويله إلى يوم للعب مع الأصدقاء أو العائلة أو حتى يوم للاعتناء بنفسك.
- يمكنك تعيين حدود للوقت الفعلي معًا ، ووقت الهاتف ، والرسائل النصية ، وما إلى ذلك. يمكنك أن تقول ، "أحب إرسال الرسائل النصية إليك طوال اليوم وأعلم أنك تفكر بي ، لكن في بعض الأحيان أشعر بالارتباك. هل يمكنك تقليل النص عندما أكون في العمل؟"
- حافظ على حدود صحية. لا تريد أن تكون متحكمًا أو تشعر بأن شريكك يتحكم فيه. من الناحية المثالية ، تعمل الحدود لكلا الطرفين من خلال منحك مساحة وجعل شريكك أقل اعتمادًا عليك أو على دعمك.
- إذا استمر شريكك في الاتصال بك لطلب المساعدة ، فيمكنك وضع حدود لأن هذا قد يرهقك. في حين أن تقديم المساعدة ليس بالأمر السيئ ، إلا أنه يمكن أن يستنزف طاقتك. تحدث إلى شريكك حول الطرق التي يمكنه من خلالها مساعدة نفسه أو الاتصال بأشخاص آخرين أو حل المشكلات المعقدة دون الاعتماد عليك.
- تذكر أن الحدود تساعد في خلق شعور صحي بقيمة الذات ، وليس الابتعاد عن شريك حياتك.
الخطوة 5. تطبيق الحد الذي حددته
حتى لو قمت بتعيين حدود ، فإن الاختبار الحقيقي يأتي عندما تحاول تطبيقها. بعد إنشاء نظام جديد ، قد يشعر شريكك أنك تتجاهلهم ويبذل المزيد والمزيد من الجهود للاتصال بك أو قضاء الوقت معك. عند وضع الحدود ، ناقش أيضًا كيفية تطبيق الحدود. قد تضطر إلى تشغيل الوضع الصامت على هاتفك أو إيقاف تشغيله تمامًا ، أو في كثير من الأحيان ، قل لا. ذكّر نفسك وشريكك بأنك وضعت هذه الحدود لمساعدتك ، ويجب فرضها.
بالطبع يمكنك إعادة مناقشة القيود بمجرد أن تصبح غير مفيدة لك
جزء 3 من 3: قضاء الوقت بشكل منفصل
الخطوة 1. مارس هوايتك الخاصة
إذا وجدت نفسك وشريكك يقضيان الوقت معًا دون وعي ، فابحث عن طرق للاستمتاع بالوحدة. ربما تكون مهتمًا بتعلم الخياطة ، لكن لم تتح لك الفرصة لتجربتها ، أو ربما يريد شريكك تعلم الرقص. هذه فرصة رائعة لاستكشاف الاهتمامات الشخصية دون الشعور بضرورة التواجد حول شريك حياتك.
- يساعدك امتلاك هواية خاصة بك أنت وشريكك على تكوين صداقات بمفردك أثناء القيام بالأنشطة التي تستمتع بها.
- بعض الهوايات التي يمكنك تجربتها تشمل المشي لمسافات طويلة أو التزلج أو الحياكة أو الرسم أو القراءة.
الخطوة 2. اقضِ الوقت مع أصدقائك وحدك
في بعض الأحيان يمكن أن يذهلك الحب بعيدًا وبعد بضعة أشهر قد تدرك أنك لم تعد تقضي الوقت مع الأصدقاء أو العائلة. من المهم لصحتك العقلية والعاطفية أن تحيط نفسك بالأصدقاء ولا تزال تسمح للأصدقاء بلعب دور في حياتك. إذا قطعت العلاقات مع الأصدقاء ، ادعهم للعودة إلى حياتك.
خطط للتنزه مع الأصدقاء لقضاء الوقت معهم فقط. يمكنك الخروج في عطلة نهاية الأسبوع أو مشاهدة فيلم معًا
الخطوة 3. تمرن
يعد التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى فريق رياضي طرقًا رائعة لتخفيف التعب وتحدي الجسم والعقل والعرق قليلاً. التمرين مفيد للصحة العقلية والعاطفية والجسدية ويجب أن تتم لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، عدة مرات في الأسبوع.
تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية مجموعة متنوعة من الفصول. إذا كنت مهتمًا بتمارين رفع الأثقال أو اليوجا أو البيلاتس أو فصول لياقة بدنية أخرى ، فتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية واطلع على عروضها
الخطوة 4. تحدي نفسك
ابدأ شيئًا لم تفعله من قبل ويصعب عليك حاليًا القيام به. يمكن أن يؤدي وجود أهداف والعمل على تحقيقها إلى تحفيز نفسك وتشجيعك وتحدي نفسك. ربما ترغب في التدريب لماراثون أو إكمال مشروع حرفي صعب. ابحث عن هدف يثيرك وافعله.
