أن تكون مركز الاهتمام غير المرغوب فيه تجربة غير سارة ، خاصة إذا كنت تفعل شيئًا محرجًا. حتى التواجد حول شخص محرج يمكن أن يجعلنا نشعر بعدم الارتياح. قد تشعرين بالحرارة والتعرق وترغبين في الاختباء أو الالتفاف في وضع الجنين. لحسن الحظ ، هناك طريقة أفضل للتعامل مع هذا الموقف المحرج. لاحظ أن إظهار الخجل بعد فعل شيء خاطئ يمكن أن يجعلك في الواقع تبدو آسفًا وصادقًا حقًا. لذا في خضم الإحراج ، لا يعد الخجل شيئًا سيئًا ولكنه يمكن أن يكون بمثابة وظيفة اجتماعية مهمة.
خطوة
جزء 1 من 3: الاستجابة عندما تشعر بالحرج
الخطوة 1. اعتذر عندما يحين الوقت المناسب
إذا شعرت بالحرج بسبب شيء فعلته لشخص آخر ، فاعتذر وافعل ذلك بصدق. بعد ذلك ، لا تطيل المشكلة. دع الشخص يعرف أنك آسف حقًا لما حدث ولا تفعل ذلك مرة أخرى.
على سبيل المثال ، إذا أخطأت في نطق اسم الشخص ، فيمكنك أن تقول شيئًا كهذا: "أنا آسف حقًا ، لقد كنت قلقًا حقًا بشأن سارة مؤخرًا ؛ أعتقد أنني أفكر في الأمر كثيرًا الآن"
الخطوة 2. اضحك
قلل من هذه اللحظة المحرجة بالضحك عليها. يمكن أن تكون اللحظات المحرجة مضحكة إذا تم الاستخفاف بها. إذا سمحت لنفسك بالضحك في الوقت الحالي ، فلن تتأثر بالظروف.
لتضحك على الأمر ، حاول أن تجعل الموقف مزاحًا. على سبيل المثال ، إذا سكبت الخردل على ملابسك وشعرت بالحرج ، يمكنك أن تقول "الآن كل ما أحتاجه هو نقانق كبير حقًا"
الخطوة 3. انس الأمر على الفور
الناس لديهم فترات انتباه قصيرة. لا حاجة لتذكر تلك اللحظة. غيّر الموضوع بطريقة خفية لتركيز الانتباه على شيء مختلف. تجنب المبالغة في الاعتذار إذا فعلت شيئًا محرجًا يتطلب اعتذارًا.
يعد تغيير الموضوع دون الشعور بالحرج أمرًا صعبًا: أفضل طريقة للقيام بذلك تعتمد على الموقف الذي تعيش فيه. إليك مثال يمكنك تذكره والتكيف مع وضعك الخاص. تخيل أنك محرج من شيء ما أثناء التخطيط للذهاب إلى السينما في المساء. لتغيير الموضوع ، عليك أن تسأل شيئًا مثل ، "لقد شاهدت الفيلم ، أليس كذلك؟ ما رأيك في الفيلم؟ هل من الجيد حقا أن نرى مرة أخرى؟ " سيؤدي هذا إلى صرف الانتباه عن الشيء المحرج الذي فعلته إلى شيء أكثر صلة
الخطوة 4. التقليل من وقوع الحوادث
ذكّر الآخرين أن الأشخاص غالبًا ما يفعلون أشياء محرجة وهذا ليس بالأمر المهم.
على سبيل المثال ، أنت تتعثر وتسقط أمام الآخرين. يمكنك تذكير الآخرين بأن هذا يحدث لكثير من الناس ، بينما تكون عرضيًا بالقول: "فشل واحد آخر"
الخطوة 5. ضع العار على الشخص الآخر
إذا فعلت شيئًا محرجًا ، فإن إحدى طرق التعامل معه هي أن تسأل عن الأشياء التي فعلها الآخرون في الماضي والتي أحرجتهم. يمكنك الاقتراب من الشخص الذي تتحدث إليه بالضحك على أشياء محرجة في الماضي.
إذا استخدمت هذا التكتيك في أعقاب حادثة محرجة ، فقد تقول: "الآن بعد أن فكرت في الخزي ، هل فعلت شيئًا محرجًا مؤخرًا؟"
الخطوة 6. استنشق
قد تشعر بخفقان القلب وحرارة الجسم والغضب. يمكن أن يؤدي القيام بشيء محرج إلى إثارة هذه المشاعر السلبية. حاول أن تتعامل مع هذه المشاعر والأحداث المحرجة بأخذ أنفاس عميقة.
استنشق لمدة 5 ثوانٍ من أنفك ، ثم ازفر فمك لمدة 5 ثوانٍ
جزء 2 من 3: التعامل مع الأفكار والمشاعر
الخطوة 1. الابتعاد عن المشاعر
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع اللحظات المحرجة ، فحاول أن تنأى بنفسك ومشاعرك بعيدًا. يمكن أن يكون هذا مفيدًا عندما تشعر بالإرهاق من مشاعرك وتواجه صعوبة في التفكير بوضوح بسبب ذلك.
يمكنك أن تنأى بنفسك عن مشاعرك من خلال تخيل نفسك بصيغة الغائب (على سبيل المثال ، لا يجب أن يشعر بالحرج لأن الجميع يفعل أشياء محرجة كثيرًا ، لذلك هذا أمر طبيعي تمامًا)
الخطوة 2. صرف الانتباه
امنح نفسك الوقت لتنسى الشيء المحرج الذي فعلته. هناك عدة طرق لتشتيت الانتباه. تستطيع:
- مشاهدة الأفلام
- اقرأ كتاب
- العب ألعاب الفيديو
- الذهاب مع الأصدقاء
- تطوع لجمعية خيرية
الخطوة 3. وجه انتباهك إلى الوضع الحالي
اللحظات المحرجة هي شيء من الماضي. لقد حدث ذلك من قبل. لقد مرت اللحظة. في حين أن قول ذلك أسهل من فعله في خضم لحظة محرجة ، حاول التركيز على اللحظة الحالية أو المستقبلية عندما تواجه لحظة محرجة - قد تجد نفسك أقل تشتتًا بسبب شيء حدث.
الخطوة 4. الخروج من الموقف
إذا كنت محرجًا حقًا ، فحاول معرفة ما إذا كان بإمكانك إخراج نفسك من الموقف بشكل صحيح. فقط قل أنك بحاجة للذهاب إلى الحمام أو الاتصال بشركة مهمة. يمكن أن يمنحك هذا الوقت لإنقاذ نفسك بعد حادثة محرجة.
الخطوة 5. استشر طبيب نفساني
إذا كنت تعتقد أنك شخص خجول بسهولة ، أو يعاني من قلق اجتماعي ، أو يكون محرجًا بسهولة أكثر مما هو متوقع ، فمن المهم استشارة طبيب نفساني. يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تفكيرك أو رد فعلك تجاه موقف محرج. قد تكون هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقل حساسية للقلق الاجتماعي. للعثور على طبيب نفساني ، يمكنك:
- قم بإجراء بحث على google عن طريق كتابة "علم النفس واسم المدينة أو الرمز البريدي".
- استخدم هذا الرابط للعثور على طبيب نفساني في منطقتك:
جزء 3 من 3: توجيه عار الآخرين
الخطوة 1. كن متعاطفا
حاول أن تتذكر أننا جميعًا نشعر بالخجل أحيانًا. كونك خجولًا أمر مزعج ، لذلك لا تفعل أي شيء يجعل الشخص أكثر إحراجًا.
- لكي تكون متعاطفًا ، انظر إلى وجهة نظر الشخص الآخر. تخيل كيف سيكون شعورك إذا كنت في هذا الموقف. تخيل كيف شعر في تلك اللحظة.
-
يمكنك أيضًا تذكيره بنفس الأشياء أو الأشياء المماثلة التي حدثت لك أو لشخص تعرفه ، لتطبيع الموقف.
على سبيل المثال ، إذا فشل في آخر مباراة مهمة في لعبة كرة السلة وكان محرجًا من ذلك ، فيمكنك أن تقول نفس الشيء قد حدث لك. إذا لم يحدث لك الموقف من قبل ، فقل شيئًا مشابهًا قمت به من قبل. ربما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية الخطأ وفقدت مباراة رياضية كاملة. قل لي كيف شعرت في ذلك الوقت. هذا سيشتت انتباهه ويذكره بأن اللحظات المحرجة تحدث لنا جميعًا
الخطوة 2. تغيير موضوع المحادثة
إذا كان من الواضح أنه رآك تشهد اللحظة المحرجة ، فاتركها وغيّر الموضوع بسرعة. افعل ذلك بحيث يبدو أنك تضغط وكأنك تريد أن تسأل شيئًا لكنك نسيت. ستبدو هذه محادثة طبيعية وليست حيلة لجعلها أقل خجلاً. أنت بحاجة إلى إبعاد ذهنه عن اللحظة المحرجة ، فأنت لا تريده أن يتساءل عن سبب تغييرك للموضوع لتجنب موقف محرج ، مما قد يجعله يشعر بالحرج أكثر.
عند تغيير الموضوع ، تحدث بنبرة لطيفة. تذكر أنك تريد منه أن يعتقد أنك تذكرت أخيرًا أن تطلب شيئًا. على سبيل المثال ، يمكنك سؤاله عما إذا كان قد سمع أي أخبار مهمة - إذا كان الأمر شخصيًا فهذا أفضل
الخطوة 3. لا تسخر من الشخص
إنه محرج بالفعل ، فلا تزيد من إحراجه بالسخرية منه للمبالغة في الموقف. في حين أن الفكاهة يمكن أن تكون وسيلة جيدة لتخفيف الإحراج ، إلا أنه من الأفضل القيام بها فقط عندما تكون الشخص الذي يفعل شيئًا محرجًا. إذا كنت تسخر من شخص محرج ، فقد تبدو وقحًا.
الخطوة 4. تخيل أنك لا تعرف ما الذي يحدث
يعتمد استخدام هذا التكتيك على مدى مصداقيته. إذا كنتما تحدقان في بعضكما البعض خلال اللحظة المحرجة ، فإن استخدام هذا التكتيك أمر محبط للغاية. لكن إذا لم يكن انتباهه موجهًا لك بشكل مباشر عندما يفعل شيئًا محرجًا ، فيمكنك التظاهر بأنك لم تلاحظ ذلك. إذا بدا محرجًا ، يمكنك الاعتذار والقول إنه يجب عليك فحص هاتفك ولكنك ستعود للتحدث مرة أخرى.
