يقال إن الشخص لديه وعي إذا كان قادرًا على إدراك محيطه وأفعاله وعواطفه. إن الوعي ليس مجرد تنبيه ، ولكن القدرة على الاهتمام بالبيئة جيدًا. يمكنك ممارسة اليقظة التي سيكون لها تأثير إيجابي على حياتك الشخصية والمهنية من خلال اتخاذ الخطوات التالية.
خطوة
طريقة 1 من 4: تعليم الوعي الذاتي
الخطوة 1. تدريب عقلك
اليقظة هي عادة الانتباه الواعي لما يجري من حولك. يمكن بناء الوعي من خلال الممارسة. هناك عدة طرق لتدريب العقل على زيادة الوعي كل يوم.
فكر في كل الأشياء التي تفعلها كل يوم ، على سبيل المثال الأكل ، والتنفس ، والحركة ، والتحدث. هذه فقط أمثلة قليلة. تخيل ما ستعرفه إذا بدأت في إيلاء اهتمام وثيق لكل جانب صغير من جوانب الحياة اليومية. هذه هي الخطوة الأولى لزيادة الوعي
الخطوة الثانية: تعتاد على القيام بالأنشطة الروتينية بوعي كامل
على سبيل المثال ، شاهد كل خطوة تخطوها عند تحضير فنجان من القهوة في الصباح. بعد ذلك ، راقب رد الفعل الذي تشعر به من خلال حواسك الخمس عندما تشرب القهوة. ابدأ بملاحظة أشياء جديدة في روتينك اليومي.
ابدأ في إدراك ما تشعر به عند الاستحمام في الصباح. راقب كل إحساس حسي تشعر به. هل الماء الدافئ يشعر بالارتياح؟ هل تعجبك رائحة صابون الاستحمام؟ انتبه للأحاسيس التي تظهر في كل جانب من جوانب روتينك اليومي
الخطوة 3. قم بعمل جلسة تدريبية قصيرة
سيعمل عقلك بشكل أفضل خلال الأنشطة القصيرة ، لذا تدرب في جلسات قصيرة. بناءً على البحث ، قد يكون من المفيد تقسيم التمارين التي تتطلب تركيزًا طويلاً إلى عدة جلسات قصيرة. سيزداد وعيك أكثر إذا مارست التمارين في جلسات قصيرة.
على سبيل المثال ، ركز عقلك عند اختيار ملابس العمل ، لكن دع عقلك يشرد طالما أنك ترتدي ملابس
الطريقة 2 من 4: تعلم القيام بالأنشطة بوعي
الخطوة 1. مارس التأمل
التأمل مفيد جدًا للدماغ. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على بناء الوعي دون بذل الكثير من الجهد لأن هذه العادة ستتم برمجتها في عقلك. اعثر على المعلومات وطرق التدريب على التأمل المناسبة لك.
- سيكون التأمل مفيدًا جدًا إذا قمت بتدريب عقلك بشكل مكثف حتى تتمكن من تطبيقه في حياتك اليومية. ابحث عن كتاب أو دليل تأمل لإرشادك خلال تقنيات التأمل المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، خذ دورة تأمل تقام بشكل احترافي.
- ابحث عن مكان هادئ وهادئ للتأمل. اجلس بشكل مريح وعينيك مغلقة. اختر تعويذة لتركيز انتباهك. المانترا هي كلمة أو صوت يُقال بشكل متكرر أثناء التحدث أو في القلب ، على سبيل المثال "أوم" أو "الحب".
الخطوة 2. حسن علاقتك مع شريك حياتك
ستؤثر علاقة الحب بينك وبين شريك حياتك على جميع جوانب حياتك. تظهر الأبحاث أن الأزواج الذين تربطهم علاقة يقظة يميلون إلى أن يكونوا أكثر سعادة وصحة جسدية. ادعُ شريكك للانضمام حتى يتمكن من رفع مستوى الوعي أيضًا.
مارس التأمل مع شريكك. سوف تقترب كلاكما من خلال ممارسة اليقظة معًا في نفس المكان والزمان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك زيادة الوعي من خلال ممارسة مهارات الاتصال مع شريكك. تعلم أن تستمع حقًا لبعضكما البعض
الخطوة 3. استمع من كل قلبك
تتمثل إحدى طرق بناء الوعي في الاستماع بعناية لما يقوله الآخرون. في كثير من الأحيان ، عندما تتحدث مع شخص ما ، فأنت مشغول في التحدث إلى نفسك. ربما تحكم على ما يقوله أو تفكر في شيء آخر. يعني امتلاك الوعي الانتباه الشديد لكلمات الشخص الذي يتحدث.
إذا أمكن ، قم بإجراء محادثات مهمة وجهاً لوجه مع الحفاظ على التواصل البصري. سيؤدي ذلك إلى بناء علاقة مع الشخص الذي يتحدث ويساعدك على فهم ما يقوله
الخطوة 4. راقب صحتك
يعد الوعي بالصحة البدنية جانبًا مهمًا لبناء الوعي. انتبه لحالتك الجسدية ومستوى الطاقة والجوع والأوجاع والآلام في جسمك. إن الانتباه إلى الإشارات التي يمنحك إياها جسمك مفيد جدًا لرفاهية حياتك.
بناء الوعي عن طريق اختيار قوائم الطعام بوعي. لا تختار الطعام بناءً على إبداءات الإعجاب أو عدم الإعجاب فقط ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا تغذيته. كن على دراية أيضًا بما تفعله أثناء تناول الطعام ولاحظ الأحاسيس الحسية (البصر والشم والتذوق) التي تنشأ استجابة للأطعمة المختلفة
طريقة 3 من 4: ممارسة بناء الوعي
الخطوة 1. كن على علم بمشاعرك
العمل اليقظ هو صفة شخصية يجب تطويرها. بصرف النظر عن جعلك أكثر إنتاجية في العمل ، فإن زيادة اليقظة هي طريقة لتقليل التوتر. لذلك ، اجعل من المعتاد التعرف على المشاعر وتسجيل ما تشعر به أثناء العمل.
تعتاد على الاعتناء بنفسك. ربما كنت تحت الضغط طوال اليوم دون أن تدرك ذلك. اهدأ وراقب علامات التوتر. إذا كان معدل ضربات قلبك يتسارع أو كان كتفيك متوترين ، خذ استراحة من الموقف المجهد لتهدئة نفسك
الخطوة الثانية. ركز على التنفس
يعد إدراك التنفس جانبًا مهمًا جدًا في بناء الوعي. يمكن أن يساعدك التنفس بعمق وهدوء على التركيز وخفض ضغط الدم المرتفع. قبل حضور اجتماع مهم ، اجعل من المعتاد أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة حتى تشعر بمزيد من الاستعداد.
خذ دقيقتين أو ثلاث دقائق كل يوم لممارسة تقنيات التنفس. يمكن ممارسة الرياضة أثناء الجلوس في العمل. خصص ثلاث دقائق كل يوم في العمل للتركيز بشكل كامل على أنفاسك
الخطوة 3. خذ استراحة
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يأخذون فترات راحة منتظمة يميلون إلى أن يكونوا أكثر إنتاجية في العمل. يحتاج الدماغ أيضًا إلى الراحة. تتمثل إحدى طرق بناء الوعي في أن تكون على دراية بموعد ترك عقلك يستقر مرة أخرى.
من الناحية المثالية ، خذ قسطًا من الراحة لمدة عشر دقائق كل ساعة أو خذ فترات راحة قصيرة لمدة 30 ثانية عدة مرات. أثناء الراحة ، دع عقلك يهدأ أثناء أحلام اليقظة
الخطوة 4. استخدم التخيل
تقنيات التخيل هي وسيلة لتخفيف التوتر ومساعدتك على أن تصبح شخصًا أفضل. تخيل أنك تقوم بنشاط ممتع ، مثل تقديم عرض تقديمي ناجح أو طهي وجبة لذيذة على العشاء مع العائلة. مهما كان ما تتخيله ، تأكد من أنك تواجه الأفضل.
الخطوة 5. استخدم الكلمات الصحيحة
انتبه لكلماتك ولغة جسدك. حاول أن تُظهر أنك موجود وتشعر بالارتباط بزملائك في العمل وأصدقائك وأفراد عائلتك. بهذه الطريقة ، ستكون متواصلاً جيدًا وقادرًا على زيادة الوعي.
- انتبه للكلمات التي تستخدمها في محادثة العمل. عندما تقول كلمة "غارقة" ، فأنت تخبر نفسك وزملائك في العمل أنك في موقف سلبي. حاول أن تكون على دراية بالموقف الذي أنت فيه واستخدم كلمات إيجابية. بدلاً من ذلك ، قل أن جدولك "مشغول جدًا".
- التنفس جانب مهم من لغة الجسد. أنفاس قصيرة ترسل إشارة لجسمك وللآخرين بأنك تشعر بالتوتر. هذه ليست الطريقة لإعطاء صورة إيجابية لزملاء العمل.
طريقة 4 من 4: فهم معنى الوعي
الخطوة 1. تعلم معنى الوعي
اقرأ كتابًا أو مقالًا عن موضوع اليقظة. ابحث عن معلومات من مصادر مختلفة لأن الوعي لم يتم تعريفه على وجه اليقين. تذكر أن الإدراك هو القدرة على الإدراك ، لكن دون إصدار أحكام. يمكن أن يساعدك فهم مفهوم اليقظة على تطبيقه بعمق.
الخطوة الثانية: تعرف على فوائد الوعي
ممارسة اليقظة الذهنية لها آثار إيجابية على عقلك وجسمك ، مثل تحسين ذاكرتك وتقليل أعراض الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يدركون ذلك يعانون من انخفاض في ضغط الدم ويكونون أقل قلقًا.
الخطوة 3. تغيير عاداتك
من أجل زيادة الوعي ، تحتاج إلى إجراء تغييرات في حياتك اليومية من خلال تكوين عادات جديدة يجب ممارستها. ضع في اعتبارك أن تكوين عادة جديدة يستغرق شهرين على الأقل ، لذلك عليك التحلي بالصبر.
- قم بتضمين المشي في روتينك اليومي. يعد القيام بالأنشطة خارج المنزل وقتًا جيدًا لممارسة بناء الوعي. قم بإيقاف تشغيل جهازك وتشغيله عند المشي كل يوم.
- اجعل الراحة جزءًا من جدولك اليومي. حتى إذا كنت لا تعمل ، فأنت بحاجة إلى الراحة عدة مرات في اليوم. لا تفعل شيئًا لبضع دقائق ودع عقلك يشرد.
الخطوة 4. حدد التقدم الذي أحرزته
قل كلمات إيجابية لنفسك. إذا ظهرت أفكار سلبية ، اعترف بها واتركها تمر. ركز على قول الأشياء الإيجابية في الحوار الداخلي. ابحث عن الجانب الجيد من كل موقف.
اعترف بمشاعرك إذا كان تقدمك محبطًا. غيّر سلوكك بوعي بتهنئة نفسك على تقدمك
نصائح
- تحلى بالصبر لأن بناء الوعي يستغرق وقتًا وممارسة.
- افعل طرقًا مختلفة لزيادة الوعي وابحث عن الطريقة الأفضل لك.
