إذا كنت تغضب بسهولة ، يمكن أن تتوتر علاقاتك مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يجعلك الشعور بالضيق منهكًا عاطفيًا. بغض النظر عما إذا كان تهيجك ناتجًا عن موقف معين أو بسبب مشكلة جسدية ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتشعر بتحسن. عندما لا تغضب بسهولة ، يمكنك أن ترى تغييرًا إيجابيًا في موقفك وتوقعاتك.
خطوة
الطريقة 1 من 4: اتباع العادات أو الأنماط الصحية
الخطوة 1. حاول ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
التمرين ليس مفيدًا للصحة البدنية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين المزاج أو تحسينه. من خلال ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، ستشعر بتوتر أقل ، وبالتالي ستكون أقل عرضة للتهيج. إذا شعرت بالتعب بعد يوم طويل من العمل ، فمن الجيد زيارة مركز اللياقة البدنية لبعض التمارين.
- اجعل التمرين روتينًا. يوصي الأطباء بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل ستة أيام في الأسبوع. حاول عمل جدول تمارين ، تمامًا كما هو الحال عند جدولة المواعيد أو المواعيد الأخرى. بجعل التمرين أولوية ، فمن المرجح أن تقضي المزيد من الوقت كل يوم في ممارسة النشاط البدني.
- اختر نشاطًا تستمتع به. هل تستمتع بالسباحة؟ ابحث عن مركز للياقة البدنية أو صالة ألعاب رياضية بها مسبح داخلي. إذا اخترت رياضة تجعلك تشعر بالرضا ، فسوف يتحسن مزاجك.
- استكشف الأماكن الخارجية. يمكن أن يساعد التواجد في الهواء الطلق في تحسين حالتك المزاجية وتخفيف القلق. جرب المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق واستكشاف مناطق أو مسارات جديدة في الغابة الحضرية.
الخطوة 2. تناول الأطعمة الصحية
يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثير كبير على مزاجك. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو المصنعة آليًا ، فمن المرجح أن تعاني من أعراض تقلب المزاج ، بما في ذلك التهيج. لذلك ، حاول تناول الأطعمة الكاملة ، وخاصة الفواكه والخضروات بكميات كبيرة. إذا كان جسمك يشعر بالانتعاش ، فإن مزاجك سيكون أفضل.
- حاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار ووجبتين من الفاكهة كل يوم. تحتوي الخضروات الورقية مثل اللفت على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تحافظ على صحة جسمك.
- تحتوي ثمار أنواع التوت على العديد من مضادات الأكسدة التي ثبت أنها تعمل على تحسين وظائف المخ. إذا كان عقلك قادرًا على العمل بشكل أفضل ، فمن المحتمل أن تكون في حالة مزاجية أفضل. جرب صنع عصير يحتوي على فواكه مثل التوت أو العنب البري كل صباح.
- تجنب الإفراط في تناول المنتجات المحتوية على الكافيين. يمكن أن يجعلك الاستهلاك المفرط للكافيين تشعر بالتوتر ويسبب تغيرات في مستويات الطاقة لديك ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والغضب.
الخطوة 3. احصل على قسط كافٍ من الراحة
هناك علاقة بين النوم أو الراحة والمزاج. ربما تعلم بالفعل أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتوتر والضغط العاطفي. لتجنب هذه التقلبات المزاجية ، حاول أن تنام ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- اتبع جدول نوم محدد مسبقًا. حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في ساعات منتظمة كل يوم. بهذه الطريقة ، سوف يتكيف جسمك مع ساعتك البيولوجية حتى تحصل على نوم أفضل. يمكن أن يساعد أيضًا في ضبط الحالة المزاجية الجيدة.
- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. حاول ألا تشاهد التلفاز أو تتحقق من البريد الإلكتروني وقت النوم. يمكن أن يتداخل الضوء المنبعث من الشاشات الإلكترونية مع قدرة الدماغ على الراحة.
الخطوة 4. تجنب استهلاك الكحول المفرط
في حين أن شرب كوب من النبيذ بعد العمل يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء ، فإن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة. تظهر الأبحاث أنه نظرًا لأن الكحول يمكن أن يقلل من قدرتك على احتواء مشاعرك ، فإن استهلاك الكحول يمكن أن يشجعك على قول أشياء تجعلك تبدو غاضبًا أو مستاءً. على سبيل المثال ، إذا تناولت مشروبين كحوليين ، فمن المحتمل أن تنزعج حقًا عندما ينسى شريكك تنظيف أدوات المائدة المتسخة - ولا تخشى إظهار انزعاجك. تحتاج النساء إلى الحد من تناول المشروبات الكحولية بحصة واحدة في اليوم ، بينما بالنسبة للرجال ، يقصرون استهلاكهم للمشروبات الكحولية على وجبتين في اليوم.
- انتبه لتأثيرات الكحول على الحالة المزاجية. إذا كنت تعلم أن شرب الكحول غالبًا ما يجعلك تشعر بالغضب أو العاطفة ، فحاول ألا تشربه.
- يمكن أن تتداخل المشروبات الكحولية أيضًا مع النوم. تجنب تناول المشروبات الكحولية قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
الطريقة 2 من 4: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة 1. خذ بعض الوقت لنفسك
قد يكون الشعور بالضيق هو طريقة عقلك لإخبارك أنك بحاجة إلى الراحة. عند حدوث تغيير في الحالة المزاجية ، اتخذ خطوات للابتعاد عن الموقف الذي أدى إلى التغيير واستغرق بعض الوقت لنفسك. يمكنك القيام بأشياء بسيطة ، مثل المشي لمسافة قصيرة حول المنزل للاسترخاء.
- اعتد على قضاء بعض الوقت لنفسك كل يوم. قد تتمكن من قضاء نصف يوم في قراءة كتاب كل يوم. أو يمكنك الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع بفنجان من القهوة في مكان هادئ تمامًا.
- عندما تبدأ في الشعور بالغضب ، توقف فورًا عما تفعله أو ابتعد عن الموقف. اقض بعض الوقت في الاستماع إلى الموسيقى أو القيام بتمارين اليوجا التي تجعلك تشعر بالهدوء.
الخطوة الثانية. تدرب على التحلي بالصبر
إذا كنت لا تتحلى بالصبر ، فمن المحتمل أن تشعر بالضيق والارتباك والاكتئاب. حاول أن تتحلى بالصبر في حياتك اليومية. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن يمكن أن يكون له فوائد إيجابية لمزاجك العام.
- حاول أن تفعل كل شيء بهدوء. تظهر الأبحاث أنه من خلال التحرك بوتيرة أبطأ (أو أبطأ) ، لن تشعر بالاندفاع ، وبالتالي ، يمكنك التحلي بالصبر. حاول أن تأكل ببطء ، وتنفس ببطء ، وخذ وقتًا لتقدير ما يحيط بك والاستمتاع به.
- كن مرنًا. من المهم أن تعرف أن الأشياء لا تسير دائمًا بالطريقة التي تريدها. كن مستعدًا إذا لم تسر الأمور في أي وقت وفقًا للخطة أو إذا استمرت لفترة أطول من المتوقع. على سبيل المثال ، ربما تخصص 30 دقيقة لملابس الأطفال وتأخذهم إلى المدرسة. لذلك ، حاول تحديد وقت أكثر مرونة في جدولك اليومي. بهذه الطريقة ، إذا استمر نشاط أو شيء ما لفترة أطول من المتوقع ، فلن تشعر كما لو أن يومك ينهار.
الخطوة 3. جرب التأمل
يمكن أن يوفر التأمل فوائد جيدة للحالات العاطفية. تشير التقارير إلى أن التأمل يمكن أن يقلل من الشعور بالتهيج ، ويحسن القدرة على التعامل مع المشاكل ، ويوفر توازنًا عاطفيًا أكبر. جرب ممارسة التأمل كجزء من روتينك اليومي. بعد ذلك ، يمكنك أن ترى تغييرًا كبيرًا في صحتك العقلية.
- يمكنك التأمل باختيار مكان هادئ وهادئ للجلوس. أغلق عينيك وركز على التنفس بعمق. يمكنك أن تدع عقلك يشرد أو يركز على تخيل صورة معينة ، مثل تحطم الأمواج أو ضوء شمعة متوهجة.
- هناك العديد من أدلة التأمل المتاحة. حاول تنزيل أحد هذه الأدلة على هاتفك. تختلف المدة أيضًا من دقيقتين إلى ساعتين. هذه الجلسات الإرشادية مناسبة للأشخاص الجدد في التأمل.
الخطوة 4. فقط دعها تحدث
قد تشعر بالضيق الشديد حيال شيء ما. على سبيل المثال ، قد ينسى طفلك دائمًا ترتيب سريره قبل الذهاب إلى المدرسة. بدلًا من تركها تزعجك وتفسد يومك ، أخبر نفسك بأسباب النسيان ودعها تحدث.
في اللغة الإنجليزية ، يُعرف هذا باسم "إسقاط القصة". بدلاً من ترك صورة غرفة فوضوية تشتت انتباهك طوال اليوم ، من الجيد أن تتدرب على التحدث إلى نفسك. عندما تفكر في سرير فوضوي ، ذكر نفسك أن طفلك ، بعد كل شيء ، لطيف ومهتم وروح الدعابة. في النهاية ، يمكن أن تصبح هذه الأشياء أفكارًا يركز عليها عقلك غريزيًا
الخطوة 5. دع ما هو غير متوقع يحدث
القلق هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يشعرون بالضيق. في كثير من الأحيان ، يسبب ما هو غير متوقع القلق ويؤدي إلى الاستياء. تخيل أو فكر فيما يحدث لمزاجك عندما يكون هناك حادث مروري يجعلك تتأخر 20 دقيقة عن العمل. يمكن أن يكون لهذا التأخير غير المتوقع آثار دائمة على مدار اليوم. يمكنك منع حدوث ما هو غير متوقع ، ولكن يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات معينة للتعامل بشكل أفضل مع ما هو غير متوقع.
- خذ نفس عميق. يمكن أن يساعدك تهدئة نفسك بالتنفس البطيء اليقظ على البقاء هادئًا وتجنب الانزعاج.
- لا تمنع ظهور القلق. لا تجعل نفسك تشعر بالسوء بتوبيخ نفسك للقلق الذي تشعر به. بدلاً من ذلك ، حدد مشاعرك ، وخطط لتحسين وضعك ، والمضي قدمًا في حياتك. إذا كنت تعلم أنك ستتأخر عن العمل ، فتقبل أنك قد تحتاج إلى تناول الغداء على مكتبك (أثناء العمل) لتعويض تأخرك.
الخطوة السادسة: تأكد من أنك محاط بأشخاص ذوي تفكير إيجابي
قد تشعر بالضيق لأنك محاط بأشخاص يفكرون بشكل سلبي. تذكر أن الحالة المزاجية يمكن أن تكون معدية. إذا كنت تريد أن تكون في حالة مزاجية جيدة ، فمن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التواجد حول أشخاص يجعلونك تشعر بالسعادة والهدوء.
- لا يمكنك دائمًا اختيار من تريد أن تكون معه. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل عمل لديه عقلية سلبية ، فلا يمكنك بالطبع قطع العلاقات معه. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ قرار بعدم السماح لسلوكه السلبي بالتأثير على مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحد من التفاعل معه قدر الإمكان.
- فكر بأشياء إيجابية. على مدار اليوم ، خصص وقتًا للتركيز على الأشياء الجيدة. يمكنك التفكير في أشياء بسيطة ، مثل رائحة القهوة في الصباح.
الخطوة 7. رتب بيئتك أو قم بإدارتها
إذا كان منزلك في حالة من الفوضى ، فمن المحتمل أن يكون عقلك في حالة من الفوضى أيضًا. يمكن أن يؤدي عدم التنظيم في الحياة اليومية إلى ارتفاع مستويات التوتر وزيادة الشعور بالتهيج. لذلك ، حاول الحفاظ على بيئتك المعيشية أكثر إتقانًا. بهذه الطريقة ، ستشعر بتحسن.
- خصص 10 دقائق بعد ظهر كل يوم لترتيب منزلك. عندما تستعد للنوم ، ستشعر بالهدوء وفي صباح اليوم التالي ستشعر بتحسن وأكثر استعدادًا لمواجهة اليوم بسلام.
- حاول الحفاظ على مكتبك مرتبًا. بهذه الطريقة ، ستشعر بالهدوء في العمل وستكون أقل سهولة في الانزعاج أو الغضب.
طريقة 3 من 4: التواصل مع الآخرين
الخطوة 1. وضع حدود
من يوم لآخر ، غالبًا ما يزعجك الآخرون. إذا كنت تعمل على تحسين مهارات الاتصال لديك ، فستتمكن من التعامل مع الأشخاص المزعجين بشكل أفضل. من خلال وضع الحدود وتطبيقها على الآخرين ، يمكنك الحد من التفاعلات التي تثير الاستياء.
- تأكد من أن مشاعرك واضحة. على سبيل المثال ، إذا كان زميلك في العمل يسأل كثيرًا عن موعد إنجاب الأطفال ، والسؤال الذي تعتبره انتهاكًا للخصوصية ، يمكنك الإجابة "أنا وزوجي / زوجتي سعداء جدًا بحياتنا الزوجية". بعد ذلك ، استأنف عملك.
- حاول أن تجرؤ على قول لا. غالبًا ما نشعر بالغضب عندما نشعر بالإرهاق والإرهاق. يحدث هذا عندما نكون مشغولين للغاية. حاول قول "لا" عندما يطلب منك أحدهم أن تفعل شيئًا ما عندما لا يكون لديك الوقت لنفسك. فقط قل ، "في الواقع ، أنا مشغول لذا لا يمكنني استبدالك بحضور العشاء بعميل يوم الخميس. لدي الكثير من العمل للقيام به."
الخطوة 2. جرب أساليب جديدة
عندما تشعر بالضيق ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمنع تهيج التهيج للآخرين. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي أخذ قسط من الراحة أو إيقاف النشاط الذي تقوم به. إذا شعرت بالغضب أثناء وجودك في اجتماع ، فاطلب الإذن بمغادرة الاجتماع لبضع دقائق. اشرب كوبًا من الماء ، وخذ نفسًا عميقًا ، ودع المشاعر التي تشعر بها تتم معالجتها. يمكن أن يساعد هذا في منعك من الانجذاب للآخرين.
- استخدم الجمل مع الضمير "أنا". بدلًا من الشعور بالضيق والغضب عند العودة إلى المنزل ورؤية الحوض مليئًا بأدوات المائدة المتسخة ، عبر عن إحباطك بطريقة مثمرة. حاول أن تقول ، "سأكون أكثر سعادة إذا ساعدتني في تنظيف أدوات المائدة هذه" ، أو "أشعر بالإرهاق عندما أعود إلى المنزل من العمل وأرى مدى فوضى المنزل." بهذه الطريقة ، يمكنك شرح مشاعرك دون لوم الشخص الآخر.
- ضع في اعتبارك وجهات نظر الآخرين. قبل أن تظهر الغضب ، حاول التفكير للحظة. هل كان يوم الشخص المعني مشغولاً للغاية؟ هل هذا ما يمنعه من إنهاء واجباته المدرسية؟ قد تكون فكرة جيدة أن تأخذ هذه الأشياء في الاعتبار قبل التعبير مباشرة عن انزعاجك أو غضبك.
الخطوة 3. اطرح بعض الأسئلة
في بعض الأحيان ، لا تغطي وجهة نظرك لموقف ما أو تتضمن جوانب أخرى أكبر. نميل إلى الاعتقاد بأن تصرفات الآخرين تركز علينا. في الواقع ، قد يكون لدى الأشخاص الآخرين أسباب لا علاقة لها بك. حاول طرح بعض الأسئلة لمعرفة المزيد عن الموقف الحالي.
عندما ينسى شريكك إخراج القمامة ، يمكن أن يزعجك ذلك. ومع ذلك ، بدلاً من التفكير في "لماذا لا يهتم لأمري؟" ، حاول ملاحظة الموقف بقول "لماذا لم تتم إزالة هذه القمامة بعد؟ هل تأخرت عن العمل هذا الصباح؟"
طريقة 4 من 4: فهم مشاعر الانزعاج
الخطوة 1. تحديد السبب
إذا وجدت نفسك تشعر بالضيق كل يوم ، فأنت بحاجة لمعرفة السبب. يمكن أن يكون القلق من أعراض المشاكل الصحية مثل القلق والاكتئاب. عند النساء ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى الشعور بالتهيج ،
- قد يكون الغضب أيضًا أحد أعراض مرض أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض الرئة.
- يمكن أن تؤدي أنواع معينة من الأدوية أيضًا إلى الشعور بالتهيج. من الجيد أن تطلب من طبيبك معرفة سبب المشكلة الصحية التي تواجهها.
الخطوة 2. جرب العلاج
استشر طبيبك حول الطريقة أو الطريقة الأنسب للتعامل مع التهيج الذي يظهر غالبًا. إذا كان التهيج أحد أعراض مرض جسدي ، مثل الجرح المزمن ، فمن الجيد أن تكون أكثر عدوانية في التعامل مع المرض. اطلب من طبيبك النصيحة بخصوص الأدوية أو التغييرات في نمط الحياة.
إذا كان طبيبك يعتقد أن انزعاجك ناتج عن مشكلة صحية عقلية ، مثل القلق أو الاكتئاب ، فاطلب منه إحالتك إلى مستشار. العلاج بالكلام من خلال مساعدتك في التعامل مع هذه المشاكل بشكل أكثر فعالية
الخطوة 3. إجراء تغييرات في نمط الحياة
إذا لم يكن التهيج الذي تعاني منه ناتجًا عن مشكلة جسدية ، فمن المحتمل أن يكون التهيج ظاهريًا. هذا يعني أن الانزعاج ينجم عن شيء ما يحدث ، مثل التوتر في العمل ، أو مشكلة في العلاقة. لذلك ، خذ بعض الوقت لمحاولة اكتشاف وتحديد الجوانب التي تجعلك حزينًا أو غير سعيد. بعد ذلك ، اتخذ خطوات لإحداث تغييرات إيجابية في هذه الجوانب.
- إذا كنت تشعر أن العمل هو أحد الأسباب الرئيسية لحالتك المزاجية السيئة ، فحاول تغيير مهنتك. ضع قائمة بالجوانب التي تشعر بأنها الأكثر أهمية في وظيفتك ، مثل الأجر والتحديات الإبداعية والأمن وبيئة العمل الإيجابية. بعد ذلك ، اقض بعض الوقت في التفكير في المجال الوظيفي الذي يناسبك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في العلاقات الشخصية ، فحاول مشاركة أفكارك ومشاعرك مع شريكك. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تزال تشعر بالإحباط من شريكك ، فدعوه أو ادعها للتحدث عن مشاعرك. من خلال شرح ذلك ، ستشعر عاطفيًا بتحسن وستحصل على تغيير إيجابي.
نصائح
- جرب طرقًا مختلفة للاسترخاء حتى تجد الطريقة الأفضل لك.
- إذا كنت تتذمر كثيرًا ، فحاول تغيير تركيزك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الممتعة أو افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء لإلهاء نفسك.
