هناك سببان رئيسيان للانزعاج من الأشخاص الآخرين ، قد يكون ذلك بسبب تفاعلك مع شخص مزعج (سبب شائع) أو (كما جرب الجميع) نفسك الذي أثار الشعور بالضيق ، بينما كان الشخص الآخر يفعل شيئًا ما. طبيعي ، تنفس على سبيل المثال. يمكنك نزع فتيل انزعاجك من الآخرين عن طريق تغيير طريقة تفكيرك. بصرف النظر عن جعلك مستعدًا لمواجهة أي موقف ، فإن هذه الطريقة مفيدة جدًا للحفاظ على الصحة.
خطوة
جزء 1 من 2: التعامل مع الأشخاص المزعجين
الخطوة 1. اعتد على التنفس العميق
يمكن أن يؤدي التنفس باستخدام الحجاب الحاجز إلى تخفيف التوتر. خذ نفسًا عميقًا وأنت تعد من واحد إلى عشرة بهدوء وببطء. تخيل أنك على الشاطئ تستمتع بصوت الأمواج وصوت طيور النورس المريح. اشعر بالبحر يتناثر على وجهك وحاول تهدئة نفسك. ابدأ في تذكر التجارب الرائعة التي مررت بها مع أحبائك ، والنجاحات التي مررت بها ، وفرحة التحرر من المسؤوليات.
الخطوة الثانية: انسَ كيف "ينبغي" للشخص الآخر أن يتصرف وما "ينبغي" أن يفعله
يتعلق الأمر بالتحكم في الرغبة. غالبًا ما نركز بشدة على وجهات نظر معينة حول كيفية التصرف والتصرف. تسبب هذه العقلية أحيانًا الاستياء إذا كان سلوك شخص ما لا يتوافق مع رغباتنا على أساس أن "هناك معايير عامة للحشمة" يجب الالتزام بها معًا. بينما قد نتوقع أن يتصرف الآخرون بشكل مناسب ، فإن هذه الرغبة قد تؤدي أحيانًا إلى الاستياء وخيبة الأمل. ومع ذلك ، هناك نصائح أخرى يمكنك استخدامها:
لا تتوقع الكثير من الآخرين. ثق بالآخرين ، لكن لا تتوقع منهم أن يبهروك بسلوكهم ورعايتهم وكلامهم. ستقدر الآخرين أكثر ، إذا لم تطلب الكثير. إن امتلاك رغبات عقلانية هو أفضل طريقة لعدم الانزعاج بسهولة
الخطوة الثالثة. اسأل ما الفائدة التي تزعجك؟
"ما الذي أكسبه من إزعاجي؟" قد يكون من الصعب الإجابة على هذا السؤال ، ولكن من الممكن أيضًا أن تكون الإجابة لأنك تشعر بتحسن أكثر من الآخرين. لكن ما تريده حقًا ، احكم على نفسك بالسلوك الآخرين أو على أساس السلوك نفسك ؟ سوف تتحسن هويتك إذا تم قياسها على أساس سلوكك الخاص ، وليس على أساس سلوك الآخرين.
الخطوة 4. لا تخف من اختيار موقف عدم الرد
عندما يزعجنا شخص ما ، عادة ما يتم استفزاز عواطفنا بسهولة لذلك من الصعب عدم الرد. نتيجة لذلك ، تظهر كلمات أو أفعال غير لائقة وينتهي بنا الأمر بالندم. بدلاً من إصلاحه ، غالبًا ما يجعل الغضب الوضع أسوأ. خذ نفسًا عميقًا أثناء محاولتك تهدئة نفسك ، ثم فكر مرة أخرى فيما تتفاعل معه. قد يكون الجواب لا شيء.
إذا كان زميلك في العمل يحب مضايقة زميلة في العمل ، يمكنك أن تقول ، "طويب ، لا أعتقد أنه يجب عليك مقارنة النساء بأبقار من هذا القبيل." ومع ذلك ، إذا كان يضايقك بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا ، فلا تدعه يكتفي بتجاهله
الخطوة 5. انتبه للغة جسدك
العبوس أو الاستياء أو الاستياء كلها علامات على الغضب والكراهية. إذا تصرفت بهذه الطريقة مع شخص مزعج ، فسوف يغضب مرة أخرى لأن هذا السلوك معدي. قبل أن تعرفه ، فإن الوضع يزداد سوءًا. حاول قدر الإمكان تهدئة نفسك ، والحفاظ على موقفك ، ولا تنكر أي شيء لأنه سيظهر أنك مستاء.
الخطوة 6. قم بعمل أفضل الافتراضات
بدلًا من افتراض أن الشخص المزعج يريد إزعاجك ، تظاهر بأنه لا يفهم ما يفعله. عادة لا يقصد الآخرون إزعاجك. هو فقط لم يدرك أن أفعاله كانت مزعجة. بمعنى آخر ، قد يكون يفكر في نفسه ولا يدرك وجودك. تذكر أنك تفكر في نفسك أيضًا أكثر مما تفكر في أي شخص آخر. هذا ينطبق على الجميع.
الخطوة 7. تجاهل الأشياء الصغيرة
طفل صغير يزعجك على متن الطائرة ؛ الرجل الذي يقف خلفك يتكلم بصوت عالٍ ؛ سألت المرأة الجالسة بجوارك مرتين إذا كان الطبيب قد جاء. ستظهر كل هذه الأشياء على أنها أشياء صغيرة غير مهمة ، إذا كان بإمكانك توسيع آفاقك. ستتحسن جودة حياتك من خلال تعلم التخلي عن الأشياء الصغيرة والتغاضي عن الأشياء الصغيرة وتركيز طاقتك وقدراتك المحدودة على الأشياء المهمة حقًا: الأصدقاء والعائلة والصحة والسلامة والبحث عن تجارب جديدة والمغامرة وخلق جمال لا يُنسى ذكريات.
اقبل الأشياء التي لا يمكن تغييرها بعد الآن. يمكنك تغيير نفسك وتغيير لون شعرك وتغيير ديكور منزلك ، لكن لا يمكنك تغيير أي شخص آخر. ركز طاقتك على الأشياء التي يمكنك تغييرها ليراها الأشخاص من حولك
الخطوة الثامنة: لا تحاول إرضاء الآخرين
بغض النظر عن هويتك وماذا تفعل ، سيكون هناك دائمًا أشخاص لا يحبونك أو يفكرون بك بشكل سيئ. لا تهتم بالأشخاص الذين يتجنبونك أو يعادونك. قد يكون من المزعج للغاية الاستمرار في مطالبة الجميع بإعجابك. تنبع هذه الرغبة من الأنانية التي تدمر الذات.
- مهما كنت ، سيكون هناك دائمًا شخص لا يحبك. بغض النظر عن العرق والدين والعرق والجنس والميل الجنسي والوضع الاجتماعي ، هناك دائمًا أشخاص لا يمكنهم رؤية الآخرين كبشر لديهم نفس حقوق الإنسان. هناك أناس نجحوا في تبديد هذه الأفكار المسبقة. لسوء الحظ ، نادرًا ما يحدث هذا ويجب أن يمر بعملية طويلة.
- أثبت أن الشخص الذي يكرهك قد أساء التصرف من خلال الاعتناء بنفسك. أفضل طريقة للتغلب على الإهمال والتحيز هي نسيانهم ، والمضي قدمًا في حياتك ، وإظهار خطأهم من خلال تقديم الأدلة. أظهر أنك رائع دون التباهي بذلك أمامهم ، ولكن ببساطة من خلال عيش الحياة كالمعتاد. الأشخاص الذين لا يمكنهم رؤيته قد لا يكونون رفقائك في السفر.
جزء 2 من 2: التعامل مع انزعاجك
الخطوة 1. حاول معرفة ما يزعجك
ما الذي يزعجك؟ هل هو أمر مزعج حقًا إذا استمر شقيقك في إحداث ضوضاء على الرغم من أنك طلبت منه الهدوء مرتين أم أنه لا يوجد شيء تخسره إذا انزعجت من شخص يتنفس بصوت عالٍ؟ إذا كنت تشعر بالضيق من شيء لا يؤذيك ، فقد تكون هناك مشكلات أخرى لم يتم حلها ، إما مع أشخاص آخرين أو مع نفسك.
الخطوة الثانية. ذكّر نفسك أن الأشخاص المزعجين سيزعجونك حقًا
اهدأ وتخيل كيف سيكون الأمر إذا كنت منزعجًا. هل تتخيل نفسك كحامل نعمة محاط دائمًا بالناس؟ أو شخص حاد المزاج ، وسريع الانفعال ، وحامض الوجه ، ويتجنب الناس ذلك لأنهم لا يحبونه. اسمح للآخرين بإثارة غضبك لتجربة ما يشبه أن تكون شخصًا لا تحبه. أفضل دافع لتغيير عادة الانزعاج هو إدراك أنك قد تكون شخصًا غير سار في وقت أو آخر.
الخطوة 3. عد إلى نفسك بالنصيحة التي تود أن تعطيها للآخرين
جرب هذه النصائح إذا كنت منزعجًا ولا تعرف السبب أو إذا كنت محبطًا لأنك منزعج من شخص ما. قم بإعداد النصيحة التي تريد تقديمها إلى شخص مزعج ، على سبيل المثال ، لأنه يسخر من صديقك وتريده أن يخبرك أنه يريد أن يكون أكثر "اهتمامًا بمشاعر الآخرين". بدلًا من تقديم النصيحة له ، حاول أن تنصح نفسك أثناء التفكير فيما إذا كانت هذه النصيحة مناسبة لك. نعم انت! هل تهتم بمشاعر الآخرين؟ هل لديك شعور جيد من الفكاهة؟ هل ترى أن صديقك قد يجد هذه النكتة مضحكة؟ في بعض الأحيان ، تكون النصيحة التي نريد حقًا أن نقدمها للآخرين هي النصيحة التي يجب أن نقدمها لأنفسنا.
الخطوة 4. أدرك أن انزعاجك قد يكون بسبب مشكلة مع نفسك ، وليس مع شخص آخر
السبب الأكثر ترجيحًا لأننا ننزعج من حالة أو شخص معين هو أنها تذكرنا بأنفسنا. لا نريد أن نقبل أنفسنا كما نحن وبالتالي نرفض الآخرين أو شروطًا معينة بالتعبير عن الاستياء والغضب. اسأل نفسك: هل أنت منزعج من أن هذا الشخص المزعج هو انعكاس لك؟
الخطوة 5. حاول إجراء تغييرات صغيرة
يمكن أن يكون الانزعاج علامة على أنك كنت في منطقة الراحة الخاصة بك لفترة طويلة. حاول تغييره. قم بتغيير تصميم الأثاث في غرفة نومك ، أو اقرأ كتابًا يتحدى معتقداتك ، أو اذهب في إجازة في الخارج. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات في الحياة تجبرك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك إلى بيئة جديدة إلى تخفيف الاستياء وتعزيز التعاطف.
أي شيء يمكن أن يتطور وينضج يمكن أن يقلل من الاستياء تجاه الآخرين. كلما تعلمت أكثر عن الحياة وكلما فهمت دوافع شخص ما ، قل توقعك من الآخرين. مفتاح السعادة في الحياة هو عدم توقع أي شيء من الآخرين
نصائح
- يمكن أن يساعدك التفكير بإيجابية على نزع فتيل انزعاجك من الآخرين.
- اعلم أن الوصول إلى الإنترنت يمكن أن يزعجك أيضًا ، فقط لأنك منزعج من الأشخاص الذين لا تظهر وجوههم. لا تدع التفاعلات السلبية عبر الإنترنت تقف في طريق مشاعرك ، وتحافظ على روح الدعابة ، وتجاهل الأشياء التي تزعجك فقط. سيكون الغد مختلفًا تمامًا بعد أن تنام جيدًا الليلة.
- أفضل شخص انت تفكر مزعج ، مشاعرك ستكون أكثر انزعاجًا. حاول اكتشاف مشكلتك قبل اتهام شخص آخر بالتسبب فيها.
تحذير
- كن حذرًا في حكمك على السلوك المزعج. إذا كنت تبالغ دائمًا في القضايا الصغيرة ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى أن يتم نبذك واعتبارك مزعجًا لأنك صعب الإرضاء وتافه ووقح مع الآخرين.
- يمكنك حل المشاكل الكبيرة بالنظر إلى كل حدث على حدة. لاحظ أنماطًا معينة تسببت في صراعات خطيرة تتطلب الوساطة. ناقش مشكلتك مع صديق مقرب ومحايد أو مع مستشار إذا كانت تزعجك حقًا ، فالشيء المهم هو عدم الرد فقط. في أي قضية ينتج عنها صراع كبير ، فإن رد الفعل المبالغ فيه هو ما يتوقعه منك من خلال جعل نفسه أحمق أو الوقوع في مشاكل مع نفسك لسوء التصرف.
- اعلم أن السلوك المتعالي والسب والخوف يمكن أن يكون معديًا. لا تُظهر ازدراءًا أو تهين شخصًا مزعجًا أو تحاول شرح سبب إزعاج شخص ما. الإهانة لنكات الآخرين هي عروض سيئة يمكن أن تتحول بسرعة إلى تنمر في العمل والمدرسة والأنشطة الجماعية الأخرى.
