في بعض الأحيان ، تطغى المشاعر السلبية على الشخص. من أجل تحرير نفسك من المشاعر السلبية التي تجعل حياتك بائسة ، حاول أن تصوغ نفسك بحيث تكون قادرًا على فتح منظورك ورؤية الأشياء الإيجابية. لتحسين نفسك ، يجب أن تتعلم العثور على الجانب الجيد (الحكمة) في كل شيء ، والتفكير دائمًا بإيجابية ، ومحاولة تجنب الأشياء السلبية ، والمضي قدمًا في العملية.
خطوة
جزء 1 من 3: إيجاد الجانب الصالح (الحكمة) في كل شيء
الخطوة 1. كن شخصًا مبتسمًا
عندما نبتسم ، يرسل دماغنا رسائل من خلال إشارات عصبية تجعلنا نشعر بمزيد من الإيجابية. إذا كنت تشعر بالإحباط ، فاعتمد على وجهك كقائد مشجع يمكنه أن يضيء يومك. ثق بي!
- هل تريد مكافأة إضافية؟ عندما تبتسم ، فإنك تنشر طاقة إيجابية للآخرين حتى يشعروا بالراحة أيضًا. لذلك أنت تجلب الخير للجميع.
- إذا لم تكن في حالة مزاجية جيدة ، فإن الشكوى ليست طريقة لإصلاح الأمور. ابدأ في إجبار نفسك على الابتسام حتى تصبح عادة.
الخطوة الثانية. قم بتغيير الكلمات التي تستخدمها عادة
يميل الناس إلى قول الأشياء بسهولة أكبر مما يجعلهم غير متعمدين مزاجيًا. ثبت أن قول الكلمات الإيجابية ، وهي متضادات للكلمات السلبية ، يؤثر على مزاجك وسلوكك.
لا تتعاطف مع ما تشعر به. بدلاً من قول "أنا حزين" أو "أنا محبط" ، تخلص من الأفكار السلبية بقول "لقد جعلني هذا الفيلم حزينًا" أو "هذه المهمة صعبة للغاية ومحبطة بالنسبة لي"
الخطوة 3. افعل الخير للآخرين ، حتى لو لم تعجبك
على الرغم من أن اليوم ليس ممتعًا ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك أن تنجرف في الموقف حتى تتصرف كشخص غير سعيد. اتخذ قرارًا بمشاركة الأشياء الإيجابية مع من حولك. ستسمح لك الابتسامة التي يقدمونها في المقابل بالتفكير بشكل أكثر إيجابية. هناك بعض الطرق السهلة التي يمكنك القيام بها لإرضاء الآخرين:
- امنح المرأة الحامل التي تقف في الصف خلفك فرصة لدفع ثمن مشترياتها أولاً
- أحضر المانجو من حديقتك الخاصة لمشاركتها في المكتب بعد الغداء
- شارك الطحين المقلية المصنوعة منزليًا مع الجيران
- رحب بالبواب وامنح الفضل في عمله الشاق في تنظيف الحمامات في المركز التجاري
الخطوة 4. اعتد الخروج مع الأشخاص الذين تحبهم
إذا كنت تريد التفكير بشكل إيجابي ، فتواصل مع الأشخاص الذين يفكرون بشكل إيجابي ويستطيعون رؤية الأفضل فيك. كوّن صداقات مع أشخاص داعمين وودودين ومثلك لما أنت عليه.
لا تخرج مع شخص لا تحبه بسبب سلوكه المزعج
الخطوة 5. ابحث عن الكلمات أو العبارات الإيجابية واحفظها
واحدة من أفضل الطرق التي يمكن أن توفر الاستنارة هي الاحتفاظ بالكلمات الحكيمة أو الأمثال التي تحبها في جيبك أو على هاتفك المحمول أو حفظها لك لتستخدمها في حياتك اليومية.
اشترك في مواقع الويب التي تنشر تأكيدات إيجابية مثل Pinterest أو Twitter أو Facebook حتى تتمكن من المشاركة في الشبكات الاجتماعية التي لها تأثير إيجابي على حياتك
الخطوة 6. احتفظ بدفتر يوميات واكتبه كل يوم
إذا كنت تمر بيوم سيء ، فتعلم أن تراه من منظور مختلف. خذ وقتًا لكتابة مفكرة أثناء الاستمتاع بفنجان من الشاي أو مشروب آخر من اختيارك. اجلس وابدأ في الكتابة عن تجاربك اليوم. ماذا حدث؟ ما الذى اصبح بحالة جيده؟ ما الخطأ؟ اكتب كل شيء.
- ضع قائمة بثلاثة أشياء سارت على ما يرام واشرح السبب. اكتب أيضًا ثلاثة أشياء ليست جيدة واشرح السبب. حاول كتابة كل حادثة على وجه التحديد.
- اقرأ مرة أخرى ما كتبته. في بعض الأحيان ، تبدو التجربة التي كنت تعتقد أنها كانت مثيرة للغاية فجأة وكأنها شيء صغير بعد قراءتها مرة أخرى بجدية. هل هو حقا بهذه السلبية؟
جزء 2 من 3: تجنب السلبيات
الخطوة الأولى: حاول تحديد دوافع أفكارك السلبية
حاول اكتشاف ما يزعج مزاجك ويفسد مشاعرك حتى تنجرف المشاعر السلبية. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد كيفية التعامل مع هذه المحفزات وتحرير نفسك من المشاعر السلبية.
- في يوم واحد ، هل تحب أن تغضب أو تشعر بالانزعاج في أوقات معينة؟ إذا حدثت أحداث معينة؟ إذا كنت مع شخص معين؟ لماذا انت غاضب؟
- ربما تجد صعوبة في الشعور بالإيجابية تجاه الأشياء. إذا كنت لا تزال غير قادر على البقاء إيجابيًا حتى عندما تكون في إجازة ، فأنت بحاجة إلى التحقق من أعراض الاكتئاب والتحدث مع طبيبك.
الخطوة الثانية. تكوين صداقات مع أشخاص داعمين فقط
الأشخاص الذين لا يستطيعون دعم صحتك العقلية لا يستحقون مكانًا في حياتك. الأشخاص الذين يرغبون فقط في انتقادك أو إجهادك أو إحباطك يضيعون وقتك وطاقتك. تجنب هؤلاء الناس أو ابتعد عنهم.
إذا كان عليك الخروج مع شخص مزعج أو كنت ترغب دائمًا في رؤية شخص ما ، فحاول تقييد نفسك. أخبرهم بصدق أنك بحاجة إلى بعض الحرية وأنك تريد أن تكون بمفردك
الخطوة 3. لا تأخذ ما يقوله الآخرون على محمل الجد
إذا كان هناك شيء يجعلك سعيدا ، استمتع به. إذا كنت لا تهتم بشيء ما ، فلا تدع نفسك تتأثر بما يعتقده الآخرون. استمع إلى قلبك ولا تتأثر بسهولة بما يقوله الآخرون عنك وعن عملك.
لا تسأل عن رأي الآخرين ، إذا لم تكن بحاجة إليه. ما الفرق إذا لم يعجب زميلك في العمل الاسم الذي اخترته لقطتك الأليفة الجديدة؟ طالما أنك سعيد ، فهذا كل ما يهم
الخطوة 4. لا تقارن نفسك بالآخرين
يمكن للمنافسة أن تجعل الناس يفكرون بشكل سلبي. تجنب المواقف التي تجبرك على مقارنة نفسك أو مقارنة مهاراتك بمهارات الآخرين. يمكن أن يؤدي هذا الموقف إلى الشعور بخيبة الأمل والغضب والقلق. من أجل التفكير بشكل إيجابي ، تجنب المواقف التي تجبرك على المقارنة أو التنافس مع الآخرين.
الخطوة 5. كن مشغولا
اعمل بجد واستمتع املأ جدولك بالأنشطة التي تجعلك مشغولاً حتى لا يكون لديك الوقت للغرق في المشاعر السلبية. إذا كنت دائمًا مركزًا ومنتجًا ، فمن الصعب عليك أن تشعر بالسلبية تجاه الأشياء. ركز على ما تفعله وعلى نجاحك ، لا شيء غير ذلك.
بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر الانشغال وسيلة للتخلص من المشاعر السلبية. بالنسبة للآخرين ، فإن هذا النهج يخلق مشاعر سلبية. هناك أشخاص يحتاجون إلى مزيد من الوقت للراحة أكثر من غيرهم. إذا كنت أحدهم ، فتأكد من إمكانية تلبية ما تحتاجه
الخطوة السادسة: لا أسهب في الحديث عن الأشياء غير المهمة
استمتع بسعادة الحياة ورضاها من خلال التسكع مع العائلة والأصدقاء إذا كان هذا هو الأهم بالنسبة لك. ضع كل شيء آخر في فئة "غير مهم" وتجاهلها.
- حظر حسابات الشبكات الاجتماعية المزعجة. إذا كان صديقك مدمنًا على التقليل من شأن نفسه للحصول على الإطراءات ويغضبك ، فلا تدخل إلى ما يحمّله. تجاهله!
- إذا كنت في وضع سيء وترغب في تحسين حياتك ، فهناك شيء يجب عليك فعله لتحويل نفسك إلى حالة إيجابية من خلال قراءة هذا المقال بشكل أكبر.
جزء 3 من 3: تحسين حياتك
الخطوة 1. قم بهذا النشاط
لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تؤثر بشكل كبير وإيجابي على مزاجك من خلال جعل جسمك يطلق هرمونات الحد من التوتر حتى تشعر بالراحة. من أفضل الطرق لتحسين وجهة نظرك هي إيجاد طريقة للتدرب تستمتع بها أكثر من غيرها. وبالتالي ، يمكن أن يصبح هذا النشاط البدني جزءًا مهمًا من حياتك اليومية.
- ابدأ بالأشياء السهلة. جرب المشي السريع لمدة 30-40 دقيقة في حي سكني. استخدم سماعات الرأس للاستماع إلى الموسيقى أو الأغاني المفضلة لديك أثناء استرخاء عقلك.
- ابحث عن فريق رياضي تستمتع به ، مثل كرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة ، وانضم إليه إذا كان بإمكانك الاستمتاع بالتأثيرات الإيجابية للتمرين.
- إذا كنت لا تحب التمرين كفريق ، فحاول القيام بأنشطة فردية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.
الخطوة الثانية: حدد الأهداف واعمل على تحقيقها
في بعض الأحيان ، إذا شعرت أن شخصًا ما مرتبكًا بلا هدف ، فعادةً ما تبدأ الأفكار السلبية في الظهور. من أجل تهدئة مشاعرك مرة أخرى ، ابدأ في تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها. على الرغم من أن هذا الهدف صغير نسبيًا ، إلا أنه من الرائع أن يكون لديك هدف تريد تحقيقه كل يوم.
- ضع خطة خمسية لهدف مهم وافعل شيئًا كل أسبوع للاقتراب من هذا الهدف. ما الذي تريد تحقيقه في السنوات الخمس المقبلة؟ ماذا كنت ستفعل؟ ماذا يمكنك أن تفعل الآن لتحقيق ذلك؟
- إذا كنت تشعر أنك تعيش حياة ناجحة ، لكنك لست في أفضل حالاتك ، ابحث عن هواية جديدة. تعلم آلة موسيقية أو ابتكر فنًا حتى تكون مبدعًا بطريقة مختلفة.
الخطوة الثالثة. قم بعمل احتفال
خصص وقتًا لنفسك للاستمتاع. حتى لو كنت مشغولاً ، حتى لو لم يكن الأمر ممتعًا ، فإن تخصيص وقت للاحتفال مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يكون طريقة جيدة لغرس عقلية إيجابية.
احتفل بالنجاحات الكبيرة والصغيرة. التخرج سبب للاحتفال. ولكن أيضًا احتفلوا بيوم الجمعة مع العشاء معًا لأنك حظيت بأسبوع رائع
الخطوة 4. تناول الأطعمة الصحية
يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على شعورك جسديًا وعقليًا. لقد ثبت أن تناول المزيد من الخضروات الخضراء ، واستهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك قادران على التعامل مع التغيرات العاطفية بشكل جيد.
- تعتاد على الإفطار. تظهر الأبحاث أن الإفطار ينشط عمليات التمثيل الغذائي على الفور. يتمتع الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بمزيد من الطاقة ويكونون أكثر قدرة على التفكير بشكل إيجابي طوال اليوم.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في دقيق الشوفان والحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة لتمنحك المزيد من الطاقة دون التعرض لانخفاض حاد في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تأكل الكربوهيدرات البسيطة في الحبوب التي تحتوي على السكر والأطعمة المصنعة.
الخطوة 5. استرخ إذا لزم الأمر
الاسترخاء ضروري حتى تظل إيجابيًا. إذا كنت تعاني من التوتر في كثير من الأحيان ، فاجعل من الراحة والاسترخاء عند الحاجة. الاسترخاء ليس علامة ضعف. تظهر هذه الطريقة أنك قادر على فعل ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة.
- خصص وقتًا للراحة عدة مرات في اليوم. يتيح لك الجلوس بهدوء لمدة 10-15 دقيقة أثناء الاستماع إلى الموسيقى التأملية أو قراءة مجلة على هامش حياتك المزدحمة أن تعيش حياتك اليومية بعقل أكثر إيجابية.
- تحتاج أيضًا إلى الراحة لفترة كافية. لا تدع الإجازات تمر عليك. خذ أسبوع إجازة للتعافي.
