يأتي الشعور بالفخر والثقة من التقدير العالي للذات ، وهي الأشياء الإيجابية التي تؤمن بها عن نفسك ومواهبك ونجاحاتك. إن تدني احترام الذات يجعل الشخص يشعر بالدونية حتى لا يشعر بالفخر لأنفسهم ويكونون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات صحية عقلية خطيرة. لتحسين المهارات التي تجعلك تشعر بالفخر بنفسك ، حاول التغلب على الأفكار السلبية وبناء الثقة بالنفس بالطرق التالية.
خطوة
طريقة 1 من 2: التغلب على الأفكار السلبية
الخطوة 1. ابحث عن أسباب تجعلك ممتنًا
تعد مقارنة نفسك بالآخرين أحد أكثر أشكال التفكير السلبي شيوعًا. هذه العادة تجعلك لا تشعر بالفخر بنفسك. إذا بدأت في مقارنة نفسك بالآخرين ، تخلص من هذه العادة بالتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
على سبيل المثال ، عند التفكير فيما يمكنك أن تكون ممتنًا له ، فكر في صحة جيدة أو صديق مخلص. ركز أفكارك على هذه الأشياء الإيجابية لبضع دقائق حتى تصبح عقليتك أكثر إيجابية. فكر في سبب شعورك بالامتنان لهذه الأشياء
الخطوة 2. الابتعاد عن محفزات التفكير السلبي
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تغيير الحالة المزاجية قليلاً إلى التخلص من الأفكار السلبية. إذا شعرت أنك محاصر في روتين سلبي ، تحرر واذهب إلى مكان آخر.
على سبيل المثال ، اذهب للتمشية بالخارج أو اجلس في غرفة أخرى بالمنزل لفترة من الوقت
الخطوة 3. تذكر أن كل شخص لديه عيوب
تنبع الأفكار السلبية عادةً من الاعتقاد بأن لديك عيوبًا فقط. تذكر أن كل شخص لديه عيوب ، حتى لو لم تكن مرئية.
على سبيل المثال ، قد يبدو أن زميلك في العمل لديه كل شيء ، ولكن يبدو أنه يمر بمشكلة شخصية خطيرة لا يعرفها أحد
الخطوة 4. حماية نفسك
لا تدع الآخرين يؤذونك أو يهينونك أو يرهبونك لأنه لا ينبغي لأي شخص آخر ذلك. إذا كنت تتعرض للتنمر أو الإهانة من خلال النقد ، فاحصل على دعم معلم أو مستشار أو مدير شؤون الموظفين حتى تتمكن من الدفاع عن نفسك.
اعلم أن الأشخاص الذين يتنمرون وينتقدون الآخرين يفعلون ذلك لأنهم غير قادرين على قبول أنفسهم. إن إدراك أن شخصًا ما يهينك لأنه يريد التعامل مع معاناته أو مشكلته يسمح لك بالتعامل معها بشكل جيد. الانتقاد الذي يوجهه لك لا يتعلق بك تمامًا ، بل لأنه يشعر بالدونية
الخطوة 5. تعلم قبول النقد البناء
عليك أن تدافع عن نفسك إذا كنت تقلل من شأنك ، لكن كن منفتحًا على النقد البناء. عادة ما يكون النقد غير ممتع لسماعه ، بما في ذلك النقد البناء. تعلم قبول النقد البناء والرد عليه طريقة لتحسين نفسك وزيادة احترام الذات.
- تحكم في ردود أفعالك المندفعة عند انتقادك. اشكر الشخص الذي ينتقد وحاول أن تفهم ما يقوله. خذ يومًا أو يومين للتقييم عن طريق سؤال نفسك عما تعلمته من النقد.
- على سبيل المثال ، أعاد أستاذك للتو مقالتك بعلامة C التي أصابتك بخيبة أمل ولديها ملاحظة "هذه الفكرة يصعب فهمها". بدلًا من أن تغضب ، أعد قراءة مقالتك بعقل هادئ. الأفكار التي تنقلها في المقال تشرح نفسها بنفسها عندما تكتبها. هل ما زال واضحًا عند قراءته مرة أخرى؟ حاول أن تفهم النقد المقدم ، لا ترفضه فقط.
الخطوة 6. حوّل الأفكار السلبية إلى أسئلة مفيدة
عادة الحكم الذاتي التي تجعلك تفكر في أسوأ السيناريوهات هي عقلية سلبية غير عقلانية. ومع ذلك ، يمكنك تحسين نفسك وتحقيق النجاح من خلال تحويل الأفكار السلبية إلى أسئلة مفيدة. إذا كانت لا تزال لديك أفكار سلبية ، فحولها إلى أسئلة تساعدك في الوصول إلى أهدافك.
على سبيل المثال ، إذا قلت لنفسك ، "لن أتمكن من الحصول على وظيفة جديدة" ، فلا تكمل. تحدى هذه الأفكار لأنها لا تستند إلى حقائق وتأتي من مصدر غير موثوق به ، ألا وهو القلق. بدلاً من قبول الأفكار السلبية ، قم بتحويلها إلى أسئلة ، على سبيل المثال ، "ما الذي يمكنني فعله للحصول على أفضل فرص للمقابلة؟"
الخطوة 7. تجنب الأشخاص السلبيين
ابتعد عن الأشخاص الذين يحبون انتقادك أو أن يكونوا سلبيين تجاهك. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابق بعيدًا عنهم وكون صداقات مع أشخاص إيجابيين. هناك أشخاص سلبيون يصعب تجنبهم ، مثل الرؤساء أو أفراد الأسرة. في هذه الحالة ، يجب أن تظل إيجابيًا قبل مقابلته أو بعده.
قل أشياء إيجابية لنفسك. قبل أو بعد مقابلة شخص سلبي ، من الجيد أن تنظر في المرآة وتثني على نفسك ، على سبيل المثال أن تقول لنفسك ، "أنت ذكي وموثوق ومجتهد!"
الخطوة الثامنة: اطلب المساعدة من المعالج
إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع الأفكار السلبية ، فاستشر اختصاصي صحة عقلية مرخصًا. ربما تحتاج إلى توجيه حتى تتمكن من حل الأمور وتشعر بالرضا عن نفسك. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع الأفكار السلبية وتحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو مشكلة صحية عقلية أخرى.
طريقة 2 من 2: كن إيجابيًا
الخطوة الأولى: تخيل أنك حققت النجاح
التفكير في النجاح الذي حققته سيجعلك أكثر ثقة. تذكر لحظة معينة شعرت فيها بالثقة والاطمئنان. أو تخيل أنك تمكنت من تحقيق ما تريد. كرر هذه الطريقة إذا كنت بحاجة إلى زيادة ثقتك بنفسك.
حاول أن تتخيل نجاحك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. ماذا تشبه؟ من كان هناك؟ ما هو شعورك؟ ماذا تقول؟
الخطوة الثانية: قف منتصبًا وامشِ بثقة
الموقف يؤثر بشكل كبير على الثقة بالنفس. اعتد على الوقوف بشكل مستقيم والحفاظ على وضعية جيدة عند المشي. من أجل الحفاظ على وضعية جيدة ، تخيل أنك تحاول موازنة شيء فوق رأسك أثناء المشي.
الخطوة 3. اعتنِ بمظهرك
المشاعر التي تنشأ بسبب مظهر معين يمكن أن تؤثر على الثقة بالنفس. لذلك ارتدي ملابس تجعلك تشعر بالفخر بمظهرك. اختاري الملابس ذات المقاس المناسب حسب شكل جسمك وذات نوعية جيدة.
تطابق الملابس مع الحدث. على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا لمقابلة عمل ، فإن ارتداء فستان رسمي أو زي للذهاب إلى المكتب سيجعلك أكثر ثقة ، بدلًا من مجرد ارتداء قميص وبنطلون جينز
الخطوة 4. احتفظ بمجلة لتسجيل نجاحاتك
التركيز على الأشياء الجيدة التي مررت بها يجعلك تشعر بمزيد من الثقة والسعادة. خصص بضع دقائق كل يوم لتدوين تجربة جيدة ، على سبيل المثال عن طريق تدوين نجاحاتك الأخيرة والمهارات التي استخدمتها للتغلب على المحن.
الخطوة 5. اكتب كل نقاط قوتك ونجاحاتك
تساعدك هذه الطريقة على إدراك كل ما أنجزته على الإطلاق ، بما في ذلك الأشياء التي تعتبرها أقل أهمية. يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة بالنفس إلى التركيز على الفشل وليس النجاح. لذلك عليك أن تجبر نفسك على أن تكون قادرًا على رؤية الإيجابيات قدر الإمكان.
فكر في سبب شعورك بالفخر بهذا النجاح. إن معرفة سبب شعورك بالفخر بأشياء معينة سيؤدي إلى الشعور بالفخر ، بالإضافة إلى النجاح نفسه
الخطوة 6. أخبرنا عن نجاحك
تعد مشاركة ما قمت به وتستحق أن تفخر به طريقة رائعة لإظهار احترام الذات وكسب الدعم من الآخرين. تحدث عن نجاحك بين الحين والآخر لتجعلك تشعر براحة أكبر مع نفسك ولمساعدتك على تجاهل ما يعتقده الآخرون عنك.
على سبيل المثال ، قم بتحميل صورة لنفسك تحمل جائزة للحصول على أفضل الدرجات أو أخبر صديقًا في صالة الألعاب الرياضية أنه يمكنك الركض لمسافة أبعد في وقت أقل
الخطوة السابعة: استخدم عبارات تتمنى لك حظًا سعيدًا حتى تكون إيجابيًا
عامل نفسك جيدًا ، بدلاً من لوم نفسك دائمًا. على سبيل المثال ، لكي تكون مستعدًا لعرض ما يقلقك ، لا تفكر ، "أنا لا بد أن أفشل." بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "قد يكون هذا العرض التقديمي صعبًا ، لكن يمكنني بالتأكيد القيام به بشكل جيد."
تذكر أنه خلال هذا الوقت قد تكون قاسيًا على نفسك أكثر مما ينبغي. على سبيل المثال ، تلوم نفسك لارتكابك خطأ أثناء تقديم عرض تقديمي ، لكن زملائك لا يهتمون ولا يعرفون حتى
الخطوة 8. سامح نفسك
تعلم أن تسامح نفسك إذا فعلت شيئًا خاطئًا. سيؤدي رفض مسامحة نفسك إلى إعاقة قدرتك على الشعور بالفخر بنفسك. لذا حاول أن تسامح نفسك في أسرع وقت ممكن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تلوم نفسك ، قل لنفسك ، "أنا آسف ، لكن لا بأس بذلك. ما زلت ذكيًا وموثوقًا به"
الخطوة 9. تحسين قدرتك على تحقيق أفضل
لكي تظل فخوراً بنفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، يجب عليك دائمًا تشجيع نفسك. إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها ، فحاول تعديل توقعاتك وتحفيز نفسك حتى تتمكن من تحقيق أفضل.
