في هذا اليوم وهذا العصر ، قد يبدو الشعور بالرضا عن مظهر المرء شبه مستحيل. لا تزال وسائل الإعلام اليوم تملأنا باقتراحات لا نهاية لها. لقد استمروا في إغراءنا بكل أنواع التحريض مثل "بشرتك لا تبدو هكذا" أو "أنت بحاجة إلى شكل الجسم هذا". الحب والفخر بمظهرك هو طريقة مؤكدة لتحقيق الرضا الشخصي. ستشعر دائمًا بالنقص إذا لم تشعر بالفخر بمظهرك. لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات يمكنك تعلمها لتحبها وتفخر بمظهرك.
خطوة
جزء 1 من 3: تطوير قبول الذات
الخطوة 1. أدرك أنك وجسمك غير عاديين
بدلًا من التركيز على الأشياء التي لا تحبها ، ركز على الأشياء التي تحبها. إذا تم تكريم ابتسامتك أو أسنانك الجميلة ، فاستمتع بهذه الصفات الإيجابية. تجاوز مظهرك الجسدي وركز على الأشياء الإيجابية غير الجسدية التي لديك.
ضع قائمة لتلتصق بها على مرآة غرفة نومك. املأ الورقة بكل الأشياء الجيدة التي تحبها في نفسك الآن. يمكنك تضمين أشياء مثل "أنا شخص قوي" أو "أنا من محبي الحيوانات". اكتب قدر ما تستطيع ، وانظر إلى هذه القائمة بانتظام كمحفز للمزاج
الخطوة 2. ابتسم كثيرًا
الابتسام يجعل الشخص أجمل أو وسيمًا. عندما تبتسم ، تحصل على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، مثل تقليل التوتر. بالابتسام سوف تشعر بمزيد من البهجة والسعادة. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا جعل الآخرين يبدون أكثر جاذبية ونشر هالة إيجابية لهم.
- تحدى نفسك بالابتسام بقدر ما تستطيع ، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. امنحها 24 ساعة. تدرب على ابتسامتك أمام المرآة أثناء ارتداء الملابس والاستعداد للنشاط. ابتسم عندما تقابل غرباء في طريقك إلى المدرسة أو العمل.
- انظر إلى رد الفعل الذي تحصل عليه عندما تبتسم. انتبه لما تشعر به حيال رد الفعل.
الخطوة 3. اعتني بنفسك
لكل فرد تفرده الخاص. لا يمكنك تغيير مظهرك ، ولكن يمكنك تغيير تأثيره على ما تشعر به. حوّل تركيزك نحو أسلوب حياة صحي. إذا كنت تعتني بنفسك جيدًا ، فستتمتع بطبيعة الحال بمزيد من الثقة بالنفس وصحة أفضل.
- اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبروتين قليل الدسم والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- مارس الرياضة بانتظام للوقاية من المرض والحفاظ على الوزن (أو إنقاصه) ومحاربة القلق والاكتئاب.
- قلل من التوتر عن طريق القيام بالأنشطة التي تستمتع بها. خذ وقتًا للراحة والاسترخاء.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لتحسين التركيز والتركيز وزيادة فرصك في عيش حياة صحية.
- ابتعد عن المخدرات والكحول. كلاهما يرضيك فقط للحظة. ومع ذلك ، فإن التأثير على جسمك وعقلك سيكون طويل الأمد.
الخطوة 4. قل أحب نفسك مرارًا وتكرارًا
في بعض الأحيان ، يبدأ الواقع بالكذب. أقنع نفسك أنك تحب مظهرك بقول أشياء إيجابية لنفسك مرارًا وتكرارًا. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت وبصوت عالٍ وفي قلبك. بمرور الوقت ، أصبحت الأشياء التي قيلت شيئًا حقيقيًا ببطء.
- أنا دائما أبذل قصارى جهدي
- ما زلت أنمو
- أنا جميلة لأنه لا يوجد سوى واحد في هذا العالم.
- جسدي بصحة جيدة. عقلي لامع. قلبي في سلام وروحي في سلام.
- لن يكون لدي أي أفكار أو مشاعر سلبية.
- أنا حقا أقدر حياتي.
جزء 2 من 3: التغلب على مصدر خيبة الأمل
الخطوة 1. أدرك أنك "كافي"
ربما يكون السبب في عدم شعورك بالفخر بمظهرك هو أنك تضع معايير كثيرة جدًا لمظهرك. تريد أن تفقد 20 كجم من الوزن. تحتاج إلى جذب انتباه شخص مميز. أو تريد أن تعترف والدتك بأسلوب لباسك. ما عليك أن تدركه هو أنك جيد بما فيه الكفاية ، بغض النظر عن مظهرك ، أو من يلفت الانتباه ، أو ما ترتديه.
- إن الشعور بأنك جيد بما يكفي ليس سهلاً كما يبدو. ومع ذلك ، إذا قررت أن تؤمن وتتصرف كل يوم ، فستؤمن بنفسك تمامًا بمرور الوقت.
- إذا كنت لا تشعر بالرضا الكافي ، كرر الجملة التالية مثل المانترا: "أنا جيد بما فيه الكفاية". كرر مرارًا وتكرارًا حتى تصدق الجملة تمامًا.
الخطوة 2. تعلم أن تحب جسدك
الأمر ليس سهلا كما تعتقد. ومع ذلك ، عندما تصل إلى نقطة حب نفسك لما أنت عليه ، فإن الملذات لا تقاس. لنفترض أن لديك ندبة على ذقنك. تريد أن تحب الندبة؟ فكر في حقيقة أن الجرح يرمز إلى أنك تصبح أقوى من الأشياء التي تحاول إيذائك. فيما يلي بعض الطرق لتحب جسدك:
- قف أمام المرآة وانظر إلى أجزاء الجسم التي لا تحبها. ابحث عن الإيجابي في هذا الجزء من الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تكره شكل أنفك ، فحاول الاستمتاع بحقيقة أن أنفك خالٍ من الرؤوس السوداء. افعل ذلك كل يوم حتى تصبح أكثر حبًا لهذا الجزء من الجسم.
- تهدئة جسمك بانتظام. خذ حمامًا طويلًا ومريحًا. اذهب إلى مانيكير أو باديكير. جرب تسريحة شعر جديدة. قم بزيارة المنتجع الصحي للتدليك.
- ارتدي ملابس جميلة ومريحة. لا تخجل عند اختيار الملابس. اختر المادة والنمط واللون الذي يناسبك. إذا كنت ترتدي ملابس عصرية تناسبك ، فسوف تشعر تلقائيًا بمزيد من الثقة.
الخطوة 3. لا تقارن
عندما تهتم جيدًا ، يبدو أن صديقك يزداد طولًا وفجأة تعتقد "أنا قصير جدًا". عندما تشتري ملابس جديدة وجميلة ، تشعر فجأة أن الملابس التي ترتديها "قبيحة للغاية". أنت لا تعرف سبب شعورك بهذه الطريقة ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: المقارنات تحرمك من سعادتك وثقتك بنفسك. فكر فيما يلي كأسباب تجعلك تتوقف عن هذه العادة.
- لا توجد فائدة من المقارنة. هذا فقط يدمر معنوياتك وفخرك واحترامك لذاتك.
- هذا سيجعلك تشعر بأنك خاسر فقط لأن هناك دائمًا أشخاص آخرين أفضل منك (على سبيل المثال ، أذكى ، أجمل ، أطول ، إلخ).
- لن تؤدي المقارنة إلا إلى إقصاء نقاط قوتك الفردية وتفترض أن أذواق الجميع وأنماطهم وخبراتهم يجب أن تكون هي نفسها.
- أنت لا تعرف أبدًا على وجه اليقين شكل حياة شخص آخر. أنت ببساطة تقارن أسوأ تصوراتك مع أفضل تصورات الآخرين.
الخطوة 4. الابتعاد عن النقاد
قد لا يبنى رأيك في نفسك دائمًا على الثقة. أنت أيضًا تصور نفسك من آراء وانتقادات الآخرين التي لا نهاية لها. الصديق أو القريب الذي يستخف بمظهرك أو يعلق عليه باستمرار يمكن أن يجعل من الصعب تطوير الشعور بقيمة الذات. أحد أكبر العوامل في الربط بين السعادة والصحة العاطفية هو الطريقة التي يعاملك بها الآخرون. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الأشخاص الذين ينتقدون كثيرًا.
- قلل من التواصل الاجتماعي إذا كانت علاقتك تجعلك تشعر بالنقص. رفض دعوة التجمع وقضاء وقت أقل مع الشخص.
- كن حذرًا في اختيار المكان الذي تصب فيه مشاعرك وأفكارك. إذا كان الشخص لا يقدر ما تقوله ، فلا تشاركه معه.
الخطوة 5. تحدي صورة وسائل الإعلام للجمال
إذا كنت تشاهد الكثير من التلفاز ، أو تكثر من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تقرأ مجلات الجمال والموضة ، فسوف تتأثر وجهة نظرك بالصورة غير المنطقية للجمال التي تقصفها وسائل الإعلام.
- يمكن أن يدفعك الرجال والنساء الذين تقدمهم وسائل الإعلام إلى الحكم على نفسك ومقارنتها ، على الرغم من حقيقة أن جميع المظاهر مزيفة لأنها تم تعديلها باستخدام Photoshop. ثقتك بنفسك تقع ضحية الحكم والمقارنة المستمرة.
- قلل من تعرضك لوسائل الإعلام لتحافظ على نظرك لشكل وجمال جسم الإنسان واقعيًا. إذا لزم الأمر ، حاول أن تمثل شخصية إنسانية حقيقية بجميع الأشكال والأحجام.
الخطوة 6. القضاء على الكمال
إذا كنت تميل إلى الكمال ، فإن هذه العقلية ستعيق نمو الثقة في مظهرك. ستشعر دائمًا بالنقص عند النظر في المرآة. في كل مرة يتم فيها الثناء ، لن تكون ممتنًا أو سعيدًا على الفور. إن وضع معايير عالية جدًا هو سلوك مدمر للذات وسعادة ذاتية. تخلص من الكمالية من خلال الخطوات التالية:
- إذا وجدت نفسك تضع معاييرك عالية جدًا ، فكن واقعياً. ذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي وطبيعي لارتكاب الأخطاء. قل لنفسك ، "ابذل قصارى جهدك!"
- عرّض نفسك لمخاوفك. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقة بشأن عدم استخدام المكياج ، التزمي بفعل ذلك. في البداية ، لا تستخدمي أحمر الشفاه أو مرطب الشفاه. ثم تجاهل استخدام كريم الأساس. أخيرًا ، لا تضعي أي مكياج على وجهك واتركي وجهك طبيعيًا ونظيفًا ومنتعشًا. كرر هذه الجملة مرارًا وتكرارًا ، "أنت بالفعل جميلة كما أنت." هل أصبح خوفك حقيقة؟ هل هناك من يضحك عليك؟
جزء 3 من 3: إعادة تعريف معنى الجمال
الخطوة الأولى: اكتشف جمال الآخرين أكثر من مجرد المظهر الجسدي
عندما تحاول أن تجد الجمال في نفسك ، انظر إلى الجمال في الآخرين. في بعض الأحيان ، يمكنك أن ترى صفات في شخص لا يمكنهم رؤيتها بأنفسهم. عندما تدرك أن الجمال موجود في كل مكان ، في كل شخص ، ستؤمن أن الجمال موجود أيضًا في داخلك.
يأتي الجمال بأشكال عديدة. انتبه إلى الجمال الخفي الذي تراه في الآخرين. فكر في الناس من حولك. ضحكهم وتعاطفهم وحماسهم للحياة وذكائهم وتضامنهم ، أليست جميعها صفات جميلة؟ هل يرى الآخرون نفس الشيء فيك؟
الخطوة 2. ابحث عن الجمال في الطبيعة
تتمثل إحدى طرق إعادة تعريف الجمال في الابتعاد عن المثالية الحديثة اليوم والتحول إلى الجمال الطبيعي. تقدم الطبيعة مجموعة متنوعة من العروض التقديمية للجمال التي يمكن رؤيتها في النباتات والكائنات الحية والمناظر الطبيعية.
هناك الآلاف بل الملايين من أشكال الجمال التي تمنحها الطبيعة. مجرد إلقاء نظرة على العديد من المعالم السياحية التي أخذت أنفاس الجميع. من خلال النظر إلى جميع أشكال الجمال الموجودة في الطبيعة ، ستفهم أن الجمال ليس شيئًا مرئيًا للعين فحسب ، بل هو أيضًا ما يشعر به قلبك
الخطوة 3. قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بأنك جميل
أثناء محاولتك إعادة تعريف الجمال ، قد تلاحظ كيف يؤثر على حياتك اليومية. نظرًا لأن الجمال شيء محسوس ، فهناك العديد من الطرق للشعور بالجمال في الحياة. المظهر الجسدي ليس سوى جزء صغير من جمال المرء كإنسان. فكر في أشياء يمكنك القيام بها لتشعر بالجمال.
- تجدر الإشارة إلى أن هذه الأنشطة لا علاقة لها بمظهرك الخارجي. على الرغم من أن هذه الأنشطة قد تجمل مظهرك ومظهر الآخرين ، إلا أن الأنشطة تعني هنا أشياء عن الجسد والروح تشع الجمال من الداخل.
- على سبيل المثال ، سيجعلك التطوع تشعر وكأنك قدمت مساهمة إيجابية في المجتمع. الاستماع إلى الموسيقى والرقص المفضل لديك سوف يشع أيضًا بجمالك الداخلي. سوف يجعلك الضحك تبدو جميلة. اللعب مع الأطفال يمكن أن يجعلك تشعر أيضًا بالجمال. ستجعلك هذه الأنشطة تشعر بتحسن تجاه نفسك ، من الداخل والخارج.
