الحياة هي عملية مستمرة لتعلم كيفية تحسين نفسك. في حين أن هناك أشخاصًا يحاولون باستمرار جعل أنفسهم أكثر تعليماً أو الحصول على ترقيات في العمل ، فإننا ننسى أحيانًا تحسين الطريقة التي نعامل بها أنفسنا ومن حولنا. في عجلة من أمرنا للنجاح ، فكرة الرغبة في أن تصبح الشخص الذي أفضل اختفى في النهاية في تدفق الطموح والأنانية. يمكنك البدء في تعلم كيفية تحسين نفسك وزيادة قدرتك على حب نفسك والآخرين من خلال قراءة هذا المقال.
خطوة
طريقة 1 من 3: ابدأ في تحسين نفسك
الخطوة 1. اقبل هذا كعملية
"أن تصبح شخصًا أفضل" هي عملية ستعيشها مدى الحياة. في هذه العملية ، لا يوجد مصطلح نجحت فيه ولا توجد فرص أخرى للنمو. استعدادك للانفتاح أثناء عملية التغيير والنمو سيزيد من مرونتك. المرونة عامل مهم حتى تتمكن من تشكيل نفسك باستمرار في الشخص الذي تريد أن تكون في أي موقف.
تقبل حقيقة أن أهدافك وقيمك في الحياة يمكن أن تتغير بمرور الوقت. يمكن أن يحدث التغيير أيضًا إذا كانت هناك مشكلة وهذا أمر طبيعي
الخطوة الثانية: تحديد القيم التي تؤمن بها
حتى أفضل النوايا لا يمكن أن تتحقق أبدًا ما لم تفهم جيدًا القيم التي تؤمن بها. "القيم" هي أكثر ما يهم في حياتك. القيم هي المعتقدات الأساسية التي تشكل شخصيتك والطريقة التي تعيش بها حياتك. من خلال التفكير ، يمكنك تحديد ما هو مهم حقًا بالنسبة لك.
- على سبيل المثال ، يمكن أن يكون "كونك أبًا صالحًا" أو "قضاء الوقت مع الأصدقاء" ذا قيمة. يمكنك التعرف على الشعور بأنك أفضل ما لديك بناءً على تلك القيم.
- تشير عبارة "تمشيًا مع القيم" إلى الدرجة التي يتوافق بها سلوكك مع قيمك. على سبيل المثال ، إذا كانت القيمة الخاصة بك هي "قضاء الوقت مع الأصدقاء" ، ولكنك دائمًا ما تضع العمل على التنشئة الاجتماعية ، فهذا ليس توافقًا للقيمة. يمكن أن يؤدي السلوك غير المنسجم مع القيم إلى خيبة الأمل أو التعاسة أو الشعور بالذنب.
الخطوة 3. اختبر ما تؤمن به عن نفسك
يتم تحديد هويتنا أيضًا من قبل الأشخاص من حولنا. على سبيل المثال ، غالبًا ما أظهرت العديد من الدراسات في مجال علم النفس أن الشخص يبدأ في التحيز في سن مبكرة جدًا. ستؤثر هذه السلوكيات والمعتقدات المكتسبة على كيفية إدراكنا لأنفسنا والآخرين من حولنا. من خلال معرفة مصدر أفكارك عن نفسك ، يمكنك تغيير المعتقدات غير المجدية واختيار المعتقدات الصحيحة.
نتعلم أيضًا كيف نحكم على أنفسنا من الآخرين عندما نكون في مجموعة أكبر ، على سبيل المثال بناءً على جنس أو جنس معين. يمكن أن تكون هذه الطريقة عاملاً مهمًا يحدد هويتنا
الخطوة 4. تعرف على سلوكك بدقة وصدق
حاول أن تتذكر كيف كان رد فعلك عندما كنت متوترًا ، والتعامل مع الخسارة ، والتعامل مع الغضب ، ومعاملة أحبائك. حاول تحديد سلوكك الحالي حتى تتمكن من تحديد كيفية تحسين نفسك.
بعد التفكير في سلوكك ، بالطبع ، يمكنك تحديد التغييرات التي يجب عليك إجراؤها على وجه التحديد
الخطوة 5. حدد ما تريد تغييره
بدلاً من قول "أريد أن أكون صديقًا أفضل" ، قسّمها إلى خطط صغيرة. ماذا يعني ذلك؟ هل ترغب في رؤية أشخاص آخرين في كثير من الأحيان؟ هل ترغب في قضاء المزيد من الوقت في التسكع مع الأصدقاء؟
- قال ستيف جوبز ، المخترع ورائد الأعمال ، ذات مرة إنه لطالما طرح هذا السؤال على نفسه كل صباح: "إذا كان اليوم هو آخر يوم في حياتي ، هل سأفعل ما يجب أن أفعله اليوم؟" إذا لم يستطع الإجابة بـ "نعم" ، فسيقوم بإجراء تغييرات. سيكون هذا السؤال مفيدًا أيضًا إذا سألت نفسك.
- ابتكر فكرة معقولة عن التغيير. على سبيل المثال ، إذا كنت انطوائيًا ، فقد لا يكون ذلك مناسبًا أو لا يوجد توافق في القيم إذا كنت تريد "أن تصبح شخصًا أفضل" من خلال "الذهاب إلى الحفلات". بدلاً من ذلك ، حوّل فكرتك عن إجراء تغيير إلى شيء يمكنك تحقيقه والتوافق معه ، على سبيل المثال: "تدرب على إلقاء التحية على أشخاص لا أعرفهم."
الخطوة 6. حدد أهدافًا لنفسك
اكتب أهدافك على قطعة من الورق أو حتى أفضل إذا كان بإمكانك بدء يومياتك. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك التأمل والتعرف على نفسك بشكل أفضل من وجهة نظر موضوعية.
- يجب أن تكون كتابة المجلة نشاطا عاكسا نشطا. لن يفيدك كثيرًا إذا كتبت أفكارًا عشوائية. بدلاً من ذلك ، اكتب عن مشكلة مررت بها ، وكيف شعرت في ذلك الوقت ، وكيف كان رد فعلك ، وكيف شعرت بعد ذلك ، وما هي الطرق الأخرى التي ترغب في القيام بها.
- حاول طرح بعض هذه الأسئلة لتبدأ: هل هناك علاقة معينة ترغب في تحسينها مع أحد أفراد أسرتك؟ هل تريد أن تكون أكثر سخاء؟ هل ترغب في المساهمة أكثر في البيئة؟ هل تريد أن تتعلم كيف تكون زوجًا / زوجة أو حبيبًا أفضل؟
الخطوة 7. تحديد أهداف إيجابية
أظهرت الأبحاث أنه من الأسهل عليك تحقيق أهدافك إذا تمت صياغة أهدافك "بشكل إيجابي" (ما تريد القيام به) وليس بشكل سلبي (ما لا تريد القيام به). ستؤدي صياغة الأهداف السلبية إلى موقف من التقييم الذاتي أو الشعور بالذنب أثناء عملية تحقيق ذلك. فكر في هدفك على أنه شيء تريد السعي لتحقيقه بدلاً من تجنبه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر امتنانًا ، فقم بصياغة هذه الرغبة بطريقة إيجابية: "سأشكر الأشخاص الذين تعاملوا معي بلطف". لا تحدد الأهداف على أنها تقييم للسلوك السابق ، على سبيل المثال ، "لا أريد أن أكون جاحدًا بعد الآن."
الخطوة 8. ابحث عن نماذج يحتذى بها
يمكن أن تكون القدوة مصدرًا جيدًا للإلهام ويمكن أن تمنحنا قصص تجاربهم القوة في الأوقات الصعبة. يمكنك اختيار رجل دين أو سياسي أو فنان أو شخص مقرب تحبه.
- عادة سيكون من الأفضل أن نختار أشخاصًا نعرفهم كنماذج يحتذى بها. يمكنك تكوين وجهة نظر خاطئة إذا قمت بتقليد سلوك شخص لا تعرفه. بالإضافة إلى ذلك ، سترى نفسك بطريقة خاطئة. ومع ذلك ، حتى الزعماء الدينيين ليسوا بمنأى تمامًا عن الخطأ.
- لا يجب أن يكون النموذج الأعلى شخصًا يمكنه تغيير العالم. المهاتما غاندي والأم تيريزا من الشخصيات الملهمة للغاية ، لكنهما ليسا الوحيدين اللذين نستحق سلوكهما. من خلال الأحداث اليومية الصغيرة ، غالبًا ما يكون هناك أشخاص يستحق سلوكهم وطريقة تفكيرهم مثالنا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك زميل في العمل يبدو دائمًا سعيدًا ، فحاول سؤاله عن السبب. اسأل أيضًا عن رأيه في الحياة وماذا يفعل عادة. قد تتفاجأ بعدد الأشياء التي يمكنك تعلمها بالسؤال.
- أنا لا أقول أنه لا يمكنك العثور على الإلهام من خلال القصص حول تجارب الآخرين ، ولكن حاول أن تجد شخصًا يمكنك ربط قصة حياته بقصتك ، خاصة إذا لم يكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنك البحث عنهم.
- يعارض نيل دي جراس تايسون ، عالم الفيزياء الفلكية الشهير ، وجهة النظر التقليدية المتمثلة في صنع نموذج يحتذى به شخص تتطلع إليه. يريد بشدة. بدلاً من ذلك ، يقترح عليك معرفة ما فعله هذا النموذج حتى يتمكن من تحقيق ما تريد. ما الكتاب الذي قرأه؟ ما هي العادة التي يفعلها؟ كيف وصل إلى حيث تريده أن يكون؟ من خلال طرح هذه الأسئلة والبحث عن إجابات ، يمكنك اكتشاف طريقتك الخاصة ، بدلاً من مجرد تقليد طريقة شخص آخر.
طريقة 2 من 3: زراعة الحب
الخطوة 1. أحب نفسك
يجب أن تتعلم أن تحب نفسك قبل أن تحب الآخرين. حب الذات لا يعني فقط أن تكون أنانيًا ، إنه الحب الذي يجعلك قادرًا على قبول نفسك كما أنت. ينمو هذا الحب من الداخل لتطوير كل القدرات والقيم التي يمكن أن تشكلك حقًا إلى ما أنت عليه حقًا. ذكّر نفسك أنك شخص لطيف ومحب ، والأهم من ذلك أنك شخص ثمين. من خلال كونك حكيمًا ولطيفًا ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على قبول وفهم نفسك.
- حاول أن تسجل كل تجاربك بوضع نفسك في مكان صديق محب ومتفهم ، وليس من وجهة نظرك الخاصة. أظهرت العديد من الدراسات أنه من خلال الابتعاد عن المشاعر ، يمكنك معالجة المشاعر السلبية بدلاً من تجاهلها أو قمعها. تعد القدرة على الاعتراف بالمشاعر جانبًا مهمًا من محبة نفسك. في كثير من الأحيان ، نحن أكثر لطفًا مع الآخرين من أنفسنا. تقبل نفسك كما تقبل الآخرين.
- اسمح لنفسك بقضاء لحظات قصيرة من حب الذات على مدار اليوم ، خاصةً عندما تمر بحدث غير سار. على سبيل المثال ، إذا تأخرت عن العمل في العمل ، فقد تبدأ في الحكم على نفسك أو تصاب بنوبة هلع. حاول تهدئة عقلك حتى تكون على دراية بحالة التوتر التي تعيشها: "أنا متوتر الآن." بعد ذلك ، أدرك أنه يمكن للجميع تجربة هذا في وقت أو آخر: "لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة". أخيرًا ، امنح نفسك لمسة محبة ، على سبيل المثال عن طريق وضع يدك على صدرك بينما تقول شيئًا إيجابيًا لنفسك: "يمكنني أن أتعلم أن أكون شخصًا قويًا. أستطيع أن أتعلم التحلي بالصبر. يمكنني تعلم قبول نفسي ".
الخطوة 2. لا تنتقد نفسك
حاول أن تقدر أفضل مواهبك وقدراتك ، جسديًا وذهنيًا. إذا كنت دائمًا معاديًا لنفسك ، فستكون أيضًا معاديًا للآخرين.
- ابدأ بالملاحظة عندما تفكر بشكل سلبي في نفسك. اكتب كيف كان الوضع في ذلك الوقت ، وماذا كنت تعتقد ، وما هي عواقب أفكارك.
- على سبيل المثال ، في البداية قد تبدأ في تدوين الملاحظات التي تقول: "لقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية. تبين ، كان هناك الكثير من الأشخاص النحيفين وبدأت أشعر بالسمنة. كنت غاضبًا من نفسي وخجلت جدًا. أخيرًا ، عدت إلى المنزل مباشرة على الرغم من أنني لم أنتهي من التمرين ".
- في المرة القادمة ، حاول تقديم استجابة منطقية للفكرة. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفكيرك إذا واصلت محاربة الأفكار السلبية عن نفسك من خلال التفكير المنطقي بناءً على حقائق حقيقية.
- على سبيل المثال ، قد تكون الاستجابة المنطقية للموقف هي: "أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على صحتك ولياقة بدني. أفعالي جيدة وأنا أهتم بنفسي. لماذا يجب أن أخجل من الاهتمام بنفسي؟ يختلف شكل جسم كل شخص وشكل جسدي مختلف عن غيره. من المحتمل أن الأشخاص الذين يبدون لائقين جدًا كانوا يتدربون لفترة أطول مني. قد يكون لديهم أيضًا جينات جيدة. إذا حكم عليّ الآخرون بناءً على مظهري ، فهل عليّ احترام رأيهم؟ أو ، هل يجب أن أقدر الأشخاص الذين يدعمونني ويشجعونني على الاعتناء بنفسي؟"
- عادة ما تأتي عادة النقد الذاتي في شكل "ينبغي" ، على سبيل المثال "يجب أن أمتلك سيارة فاخرة" أو "كان يجب أن أرتدي ملابس ذات حجم معين". لا يمكننا أن نكون سعداء وسنشعر بالخجل إذا قارنا أنفسنا دائمًا بمعايير الآخرين. حدد ما تريده لنفسك وارفض ما يقوله الآخرون عن "ينبغي".
الخطوة 3. تعرف على عاداتك المعتادة
في بعض الأحيان ، نشعر بالرضا عن أنفسنا وحياتنا. إن الروتين الرتيب سوف يوقعنا فقط في نمط من السلوك التفاعلي أو التجنب. بدون علمك ، تظهر العادات والسلوكيات السيئة.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالإهانة من قبل شخص ما ، فيمكنك وضع حدود لإبعاد نفسك عن هذا الشخص. ستحميك هذه الحدود من التعرض للإهانة مرة أخرى ، ولكن الأهم من ذلك أنك لن تكون قادرًا على الشعور بالسعادة والتواصل مع الآخرين.
- من خلال إيجاد إجراءات جديدة ، على سبيل المثال من خلال المشاركة في الأنشطة الاجتماعية أو تكوين صداقات جديدة ، يمكنك اكتشاف قدرات لم تكن على دراية بها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا بناء علاقات مع أشخاص آخرين واكتشاف أشياء جديدة عن مشاعرك.
- سيقودك إيجاد طرق لكسر العادات السيئة أيضًا إلى مقابلة أشخاص يمكنهم تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الحياة. أظهرت الأبحاث أن السلوكيات السلبية ، مثل التحيز أو الخوف ، غالبًا ما تكون نتيجة للتأثيرات الثقافية أو آراء الآخرين. في النهاية ، ستجد أنه يمكنك التعلم من الآخرين وأن الآخرين يمكنهم التعلم منك أيضًا.
الخطوة الرابعة: اعمل على التحكم في غضبك أو غيرتك
هذه المشاعر طبيعية في الحياة اليومية ، لكن من الصعب أن تشعر بالسعادة إذا كنت دائمًا غاضبًا أو حسودًا من الآخرين. عليك أن تكون متقبلاً لسلوك ورغبات الآخرين إذا كنت تريد أن تزرع الحب لنفسك وتصبح الشخص الذي تريد أن تكونه.
- ينشأ الغضب عادة لأننا نفترض شيئًا ما يجب لا يحدث لنا أو عندما لا تسير الأمور في طريقنا. يمكنك التعامل مع الغضب من خلال تطوير القدرة على تقدير أن ما تخطط له لا يعمل دائمًا بالطريقة التي تتوقعها.
- وجه انتباهك إلى الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ولا تقلق كثيرًا بشأن ما تستطيع. تذكر أنه يمكنك التحكم في أفعالك ، وليس العواقب. يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء وقلة الانفعال عندما لا تسير الأمور على ما يرام (وهو ما يمكن أن يحدث في أي وقت) من خلال التركيز على العمل بدلاً من محاولة التحكم في العواقب التي لا يمكنك التحكم فيها.
الخطوة 5. سامح الشخص الآخر
إن القدرة على مسامحة الآخرين ستفيد الصحة الجسدية. يمكن أن يؤدي حمل الضغائن وتذكر أخطاء الماضي إلى زيادة ضغط الدم وتسريع معدل ضربات القلب ، بينما يمكن للتسامح أن يخفف من التوتر. على الرغم من فوائده ، فإن مسامحة الآخرين ربما يكون أصعب شيء يمكن القيام به في الحياة اليومية.
- فكر في الخطأ الذي تريد مسامحته. حاول الانتباه إلى الأفكار التي تنشأ عن هذا الخطأ. ما هو شعورك تجاه الأشخاص الذين يرتكبون أخطاء؟ كيف يشعر جسدك؟
- فكر في هذه التجربة من خلال منظور التعلم. هل يمكن أن تختار طريقة مختلفة إذن؟ هل هناك أي طريقة أخرى يمكن لهذا الشخص أن يفعلها؟ هل يمكنك التعلم من هذه التجربة؟ ستساعدك قدرتك على تحويل تجربة مؤلمة إلى تعلم على تخفيف الألم.
- تحدث إلى هذا الشخص. لا تلوم الآخرين لأنهم سيشعرون بالهجوم. بدلا من ذلك ، استخدم العبارة أنا للتعبير عن مشاعرك والطلب منه مشاركة مشاعره معك.
- قدِّر السلام أكثر من العدل. أحد الأسباب التي تجعل من الصعب علينا أن نغفر هو المشاعر عدالة. قد لا يواجه الشخص الذي ظلمك أبدًا عواقب أفعاله ، لكنك ستكون في حيرة إذا استمر غضبك وإيذاء المشاعر. يجب ألا تعتمد المسامحة على أي سبب أو نتيجة معينة.
- تذكر أن المسامحة لا تحرر شخصًا من الذنب. لقد ارتكبت أخطاء وأنت لا تبرر هذا الإثم لأنك تسامح. ما تفعله هو التخلي عن عبء عدم الرغبة في إبقاء الغضب في قلبك.
الخطوة 6. قل شكراً
الامتنان ليس مجرد شعور ، إنه يتطلب فعلًا. عادة الشعور بالامتنان سيجعلك أكثر إيجابية وسعادة وصحة. لقد ثبت أن الامتنان يساعد الناس على التغلب على الصدمات ، وتقوية علاقاتهم ، وإعطاء الحب للآخرين.
- احتفظ بدفتر يوميات للامتنان. اكتب حادثة تريد أن تكون ممتنًا لها. ربما من خلال الأشياء الصغيرة ، مثل صباح مشمس أو فنجان قهوة ساخن. يمكنك أيضًا أن تكون ممتنًا لأشياء لا يمكن قياسها ، مثل أن تكون محبوبًا من قبل شريكك أو صداقتك. من خلال الاهتمام بالأشياء الصغيرة وكتابتها ، يمكنك حفظ هذه التجربة لوقت لاحق.
- استمتع بالأشياء المدهشة. الأحداث غير المتوقعة أو المفاجئة أقوى من الأحداث اليومية. قد تواجه مفاجأة صغيرة ، على سبيل المثال: سجل الوقت الذي ساعد فيه شريكك في غسل الأطباق أو عندما تلقيت رسالة نصية من صديق لم يتصل بك لعدة أشهر.
- شارك امتنانك مع الآخرين. من الأسهل تذكر الأشياء الإيجابية إذا شاركتها مع الآخرين. عادات المشاركة ستجعل الآخرين يشعرون بالسعادة ويريدون أن يكونوا ممتنين.
الخطوة 7. تنمية التعاطف
خُلق البشر لإقامة علاقات اجتماعية مع بعضهم البعض من حولهم. منذ سن مبكرة ، نتعلم كيفية "قراءة" سلوك الآخرين وتقليده. نحن نقوم بذلك من أجل أن يتم قبولنا من قبل البيئة ، والحصول على ما نريده ونحتاجه ، ونشعر بالارتباط بالآخرين. ومع ذلك ، فإن التعاطف هو أكثر من القدرة على فهم السلوك والشعور بمشاعر الآخرين. يتطلب التعاطف القدرة على تخيل كيف سيكون شكل عيش حياة شخص آخر ، والتفكير في طريقة تفكير الشخص الآخر ، والشعور بما يشعر به الشخص الآخر.من خلال تطوير القدرة على التعاطف ، ستكون أكثر حساسية لمشاعر الآخرين ، وستكون أكثر قدرة على التواصل مع الآخرين ، وستكون أسهل في التعامل معهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا معاملة الآخرين كما تحب أن تعامل نفسك.
- أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل اللطيف أو التأمل من أجل أن تكون قادرًا على الحب سيحفز مناطق معينة من الدماغ مسؤولة عن النشاط العاطفي. يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تقليل التوتر ويجعلك تشعر بمزيد من الاستقرار. تمارين التأمل لتهدئة العقل لها نفس التأثير أيضًا ، ولكنها أقل فائدة في تنمية التعاطف.
- أظهرت الأبحاث أنه يمكنك زيادة قدرتك على التعاطف من خلال تخيل ما يمر به الشخص الآخر. يمكن لقراءة القصص الخيالية أيضًا أن تطور قدرتك على فهم وجهات نظر الآخرين.
- لا تحكم على الفور ، إذا استطعت. أظهرت الأبحاث أننا عادة ما نفتقر إلى التعاطف مع أولئك الذين نحملهم المسؤولية عن معاناتهم ، مثل الأشخاص الذين "جربوا الأشياء التي يستحقونها". تذكر أنك لا تعرف كيف كانت ظروفهم المعيشية أو ماضيهم.
- ابحث عن الأشخاص ذوي الخلفيات المختلفة. أظهرت الأبحاث أنه من المرجح أن تتعاطف مع أشخاص من ثقافات أو معتقدات مختلفة. كلما قابلت أشخاصًا لديهم عقليات وسلوكيات مختلفة ، قل احتمال قيامك بإصدار أحكام لا أساس لها أو وضع افتراضات.
الخطوة الثامنة: ركز على الناس وليس الأحداث
نميل إلى أن نكون أقل امتنانًا للأشياء غير المادية ، مثل عندما نشعر بالحب أو عندما نتلقى اللطف. في الواقع ، عادة ما يكون النضال من أجل المزيد من الممتلكات المادية علامة على أنك تحاول تغطية نفقاتك من أجل أشياء ذات مغزى أكبر.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الماديين عادة ليس كافي أسعد من أصدقائهم. إنهم يشعرون بسعادة أقل في حياتهم ككل ، وغالبًا ما يواجهون مشاعر سلبية مثل الخوف والحزن.
الخطوة التاسعة: تعود على العطاء للآخرين
لا يستطيع الجميع التبرع بمئات الملايين من الروبية لجمعية خيرية مفضلة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تقديم مساهمة صغيرة للأشخاص المحتاجين. مساعدة الآخرين ليست مفيدة فقط للمتلقي ، ولكن لك أيضًا. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص غير الأنانيين هم أكثر سعادة بشكل عام. كما أنهم شهدوا زيادة في هرمون الإندورفين المعروف بالهرمونات التي تعطي إحساسًا بالسعادة لأنها تفيد الآخرين.
- كن متطوعًا. بدلًا من قضاء عطلة نهاية الأسبوع في مشاهدة التلفزيون ، حاول التطوع في دار أيتام أو دار رعاية. من خلال خدمة الآخرين ، ستشعر بمزيد من الارتباط بهم وبأنك جزء من المجتمع حتى لا تشعر بالاستبعاد.
- أعط شيئًا جيدًا كل يوم. ربما يمكنك تقديم القليل من المساعدة من خلال إحضار بقالة شخص مسن إلى سيارته أو إعطاء التوجيهات المناسبة لشخص يقود السيارة. كلما فعلت ذلك ، كلما أدركت كم هو رائع أن تكون قادرًا على مساعدة الآخرين ، وفي النهاية ، ستكون قادرًا على التغلب على الرغبات الأنانية.
- أثبتت الأبحاث أن مبدأ "فعل الخير بإيثار" ينطبق حقًا. سينتشر فعل مساعدة الآخرين من شخص إلى آخر. الأعمال الصغيرة التي تقوم بها بإظهار اللطف والكرم يمكن أن تلهم الآخرين لفعل الشيء نفسه. هذا يعني أنه سيكون هناك أشخاص آخرون يلهمون الآخرين أيضًا ، وما إلى ذلك.
الخطوة العاشرة. انتبه لكيفية تأثير سلوكك على الآخرين
يمكننا قضاء الكثير من الوقت في مشاهدة سلوكنا الخاص بحيث لا يتوفر لدينا الوقت للانتباه إلى كيفية تأثيره على الآخرين. هذا بسبب آليات الدفاع النفسي التي نستخدمها للتفاعل مع الآخرين. إذا استجاب لك الجميع بنفس الطريقة ، فقد تكون لديك عادات سيئة. من الممكن أن تعيق آليات الدفاع عن النفس التي كنت تستخدمها تطورك.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك كيف يستجيب الآخرون لك. هل يتأثرون بسهولة بما تقوله؟ هناك احتمالات ، لا يعني ذلك أن الشخص الآخر شديد الحساسية ، ولكنك قد بنيت آلية دفاعك الخاصة عن طريق الإساءة للآخرين لتجعلك تشعر بتحسن. حاول استخدام طرق مختلفة للتواصل مع الآخرين حتى لا تثير نفس الاستجابة المؤلمة.
- لاحظ كيف تتفاعل مع الآخرين. حاول العثور على الأنماط وتحديد أيها جيد وأيها ليس كذلك. كلما كنت قادرًا على أن تكون مرنًا ومتكيفًا في سلوكك ، كلما كنت أكثر تناغمًا مع من حولك.
طريقة 3 من 3: الاختيار الصحيح
الخطوة 1. طوّر مواهبك
كل شخص لديه مهارة أو اهتمام يجيده ويتحمس له. إذا كنت لا تعتقد أنك موهوب ، فمن المحتمل أنك لم تجده بعد. عادة ما يتعين عليك بذل الكثير من الجهد في تجربة أشياء مختلفة حتى تجد ما يناسبك.
- عادة ما ينجذب الأشخاص الذين لديهم سمات متشابهة إلى نفس الأنشطة. على سبيل المثال ، قد لا يكون الأشخاص الذين يستمتعون بأنشطة ضخ الأدرينالين مهتمين بالانضمام إلى مجموعة حياكة أكثر هدوءًا واستقرارًا ، ولكن الأشخاص الذين يستمتعون بالأنشطة الهادئة قد يكونون مهتمين جدًا بهذه المجموعة. باستطاعتك العثور ماذا او ما ما يعجبك من خلال التحديد من الذى يجتمع الأشخاص الذين تحبهم كأصدقاء معًا.
- كن صبورا. لا يحدث التغيير بين عشية وضحاها ، لكنه يتطلب جهدًا ووقتًا. حاول بجد لأن كسر العادات القديمة أو تكوين صداقات جديدة أو القيام بأنشطة جديدة ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت مشغولاً للغاية.
- اشترك في دورة تحبها ، أو مارس آلة موسيقية ، أو مارس رياضة. لا يقتصر الأمر على تعلم أشياء جديدة فحسب ، بل يمكنك أيضًا مقابلة أشخاص لديهم نفس الاهتمام بالتعلم. حاول أن تتعلم أشياء جديدة يمكن أن تخرجك من منطقة راحتك بطريقة آمنة ومفيدة.
الخطوة 2. افعل ما تحب
بغض النظر عن مقدار الأموال التي تجنيها ، فلن تكون سعيدًا إذا كان عليك قضاء حياتك كلها في فعل شيء تكرهه. في حين أن الجميع ليسوا محظوظين بما يكفي للعثور على وظيفة قائمة على هواية ، ابذل جهدًا لتخصيص وقت للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا.
- ستشعر بالسعادة والرضا عن طريق القيام بأشياء ذات مغزى لحياتك. حاول القيام بأنشطة إبداعية ، مثل الفن أو الموسيقى ، حتى تتمكن من التعبير عن مشاعرك وأفكارك بطريقة صحية ومفيدة.
- هناك خرافة مفادها أن الأشخاص الناجحين يركزون عادة على أهداف معينة فقط. لن يدعوا أي شيء يعيق أهدافهم ، بما في ذلك تخصيص الوقت لأنفسهم. لسوء الحظ ، فإن طريقة الحياة هذه غير صحية للغاية. حاول ألا تركز كثيرًا على جانب واحد من حياتك بحيث تنسى تطوير جوانب أخرى.
- إذا كنت غير سعيد في العمل ، فحاول معرفة السبب. إذا استطعت ، قم بإجراء تغييرات حتى تتغير مشاعرك أيضًا. إذا كنت تشعر بالحزن لأن الوظيفة ليست محتملة أو لا تتوافق مع قيمك ، فحاول البحث عن وظيفة أخرى.
الخطوة 3. استمتع بحياتك
عش حياتك من خلال الحفاظ على التوازن بين العمل واللعب. لا يمكن أن تتقدم حياتك وستشعر بالرتابة إذا ركزت فقط على نشاط واحد معين. يمتلك البشر القدرة على التكيف بسرعة كبيرة مع الأحداث الإيجابية. لذلك ، يمكن أن نصبح غير حساسين للتجارب الإيجابية ، خاصة إذا كان هذا هو كل ما نختبره.
- أظهرت الأبحاث أنه عندما نكون في منطقة الراحة الخاصة بنا ، فإننا لا نكون منتجين كما هو الحال عندما نكون خارج منطقة الراحة الخاصة بنا. ابذل جهدًا لإيجاد تجارب جديدة والتفاعل مع الآخرين ، حتى لو كان الأمر مخيفًا بعض الشيء حتى تتمكن من تحقيق المزيد.
- رغبتنا في تجنب الانزعاج وعدم الشعور بالإهانة يمكن أن تعني رفض المرونة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أنه من خلال مواجهة الثغرات الأمنية ، بما في ذلك احتمال حدوث خطأ ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على تجربته كل شىء في الحياة المعيشية.
- ابدأ بممارسة التأمل لتهدئة العقل. أحد أهداف هذا التأمل هو جعلك أكثر وعيًا بأي أنماط تفكير متكررة قد تعيق قدرتك على فهم وقبول نفسك. ابحث عن فصل دراسي للتأمل بالقرب منك أو ابحث عن معلومات حول أسلوب التأمل الأفضل بالنسبة لك.
نصائح
- احترم الاخرين.
- كن على طبيعتك حتى يرى الآخرون من أنت حقًا.
- كل صباح قبل مغادرة المنزل ، توقف لحظة للنظر في المرآة ومدح نفسك. أنت حر في مدح أي شيء ، "لباسك جميل" جيد أيضًا. سوف تمشي بثقة أكبر وستشعر بالسعادة!
- اعترف على الفور بأخطائك إذا أساءت للآخرين.
- قد يستغرق الأمر سنوات حتى تفهم كيف تعرف نفسك وما هي جوانب حياتك التي تحتاج إلى تحسينها. كن صبورا!
- امنح نفسك فرصة ثانية للآخرين.
- عامل الآخرين كما تحب أن تعامل نفسك.
- يمكن أن يكون التطوع فرصة لخدمة وتوسيع آفاقك. امنح الهدايا الأكثر أهمية لمجتمعك من خلال مشاركة وقتك واهتمامك.
