من الصعب معرفة الدور الذي يجب أن تلعبه عندما يعاني أحد الوالدين (الأب / الأم) من الاكتئاب. اعتمادًا على عمرك ، قد يكون هناك القليل جدًا مما يمكنك فعله لمساعدته ، ولكن هناك بالفعل العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع والدك المكتئب. كطفل ، هذا لا يعني أنك ملزم بتولي دور أحد الوالدين. إذا كانت لديك القدرة والوقت والطاقة ، فقد ترغب في مساعدة والديك أو دعمهما. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر الحدود الصحية والقيود الخاصة بك.
خطوة
جزء 1 من 2: دعم الوالدين
الخطوة الأولى: التعرف على أعراض الاكتئاب
قد تلاحظ أن والديك لم يعودوا يمارسون الأنشطة التي كانوا يستمتعون بها. قد يبدو الآباء حزينين أو يائسين أو يبدون عاجزين. قد تلاحظ تغيرات في الوزن (زيادة أو نقصان الوزن) أو تغيرات في أنماط النوم (النوم أكثر أو أقل).
- قد يظهر الوالدان سلوكيات مختلفة ، مثل الانفعال أو العدوانية أو الانفعال أكثر من المعتاد.
- قد يفتقر كبار السن إلى الطاقة أو يبدو عليهم الإرهاق معظم الوقت.
- احترس من زيادة استهلاك الكحول أو تعاطي المخدرات. إذا تغيرت عادات الوالدين وبدأوا في استخدام الكحول أو المخدرات (بما في ذلك الأدوية الموصوفة والحبوب المنومة) ، فقد يكون هذا السلوك مرتبطًا بالاكتئاب.
- الاكتئاب ليس معديًا ولن تصاب به فقط.
الخطوة 2. تحدث إلى الوالدين
قد يكون من المخيف طرح موضوع الاكتئاب ، خاصة إذا حدث لوالديك. إذا كنت قلقًا ولا تعتقد أن الموقف يتحسن ، فلا تتردد في بدء محادثة حول الاكتئاب. تواصل مع الوالدين بناءً على مخاوفك واهتماماتك. ذكّر والديك بمدى أهميتهما بالنسبة لك ، وأنك تريد أن تراهم سعداء.
- قل ، "أنا قلق عليك وعلى صحتك ، هل تغير شيء؟ كيف حال أبي؟"
- يمكنك أيضًا أن تقول ، "يبدو أن شيئًا ما قد تغير ، ويبدو الأب أكثر تقلبًا من المعتاد. هل كل شيء بخير؟"
- إذا قال والداك شيئًا مثل "لا يمكنني تحمل هذا بعد الآن" ، فعليك طلب المساعدة على الفور.
الخطوة الثالثة. شجع الوالدين على الخضوع للعلاج
بعد إجراء محادثة مباشرة مع الوالد ، شجعه على إيجاد معالج. من المهم أن تفهم أنك لست مسؤولاً عن أفكار ومشاعر وسلوك والديك ، خاصة تلك المتعلقة بالاكتئاب. شجع الوالدين على زيارة المعالج. يمكن أن يساعد العلاج في إعادة ضبط أنماط التفكير السلبية ، وتحديد المحفزات ، وممارسة مهارات التأقلم ، وممارسة التدابير الوقائية لتقليل الأعراض المستقبلية للاكتئاب.
أخبر والديك ، "أريد أن أراك بصحة جيدة وسعيدة ، وأعتقد أن المعالج يمكنه مساعدتك في ذلك. هل أنت على استعداد لرؤية معالج؟"
الخطوة 4. الانخراط في العلاج الأسري
في حين أن العلاج الفردي يمكن أن يساعد الشخص على اكتساب المهارات ، فإن إشراك الأسرة بأكملها في العلاج يمكن أن يفيد الجميع. عندما يعاني الوالدان من الاكتئاب ، تتحمل الأسرة بأكملها العبء. يمكن أن يساعد العلاج الأسري جميع أفراد الأسرة على التواصل وحل المشكلات التي تظهر.
إذا كنت تشعر أنك الشخص الذي يتحمل معظم أعباء الأسرة ، فإن العلاج الأسري يعد مكانًا رائعًا لإثارة ذلك وإيجاد حل وسط
الخطوة 5. اقضِ وقتًا مع والديك
يحبك والداك ، حتى لو لم يتمكنوا من إظهار ذلك علانية. أظهر لوالديك أنك تحبهم مرة أخرى من خلال محاولة قضاء الوقت معهم. قد يرغب والداك في قضاء بعض الوقت معك ، لكن ليس لديهما الطاقة للقيام بذلك. يمكنك أخذ زمام المبادرة ودعوته إلى فعل شيء معك. قم بالأنشطة التي تستمتع بها كلاكما.
- طهي العشاء معًا.
- اصنعوا الصور معًا.
- اذهبوا معًا لتمشية الكلب.
الخطوة السادسة: قم بالأنشطة الخارجية مع والديك
يمكن للطبيعة وأشعة الشمس والهواء النقي أن يريح الوالدين ويساعدهم على الشعور بالتحسن. الذهاب للمشي في الهواء الطلق يمكن أن يخفض مستويات الاكتئاب والتوتر. راقب الأشجار والحيوانات واستمتع بوجودك في البرية.
- توجه إلى حديقة أو قم بزيارة محمية طبيعية واذهب في نزهة معًا.
- إذا كان بإمكانك التجول في المنزل مع الكلب ، فهذا مفيد أيضًا.
الخطوة 7. أظهر أنك تحب والديك
في بعض الأحيان يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب بأنهم غير محبوبين أو مرغوب فيهم ، وتذكيرهم أن شخصًا ما يحبه يمكن أن يزيد من المشاعر الإيجابية. يمكنك كتابة رسالة أو إرسال بطاقة أو إنشاء صورة. مهما فعلت ، تأكد من أن والديك يعلمان أنك تحبهما.
إذا كنت لا تعيش مع والديك ، فيمكنك إرسال بطاقة أو بريد إلكتروني لإظهار أنك تفكر في والديك وتحبهما
الخطوة 8. تسخير قوة اللمسة البشرية
امنح الوالدين العناق الدافئ. يميل الأشخاص الذين يفتقرون إلى الحب إلى الشعور بالوحدة ويواجهون صعوبة أكبر في التعامل مع الاكتئاب الشديد. الأشخاص الذين يحصلون على ما يكفي من الحب عادة ما يكونون أكثر سعادة وصحة.
- عانق والديك بقدر ما تريد ، لكن لا تجعلهما غير مرتاحين.
- قم بإعطاء لمسة خفيفة على الكتف أو الذراع للحصول على الدعم.
الخطوة التاسعة: تحدث مع إخوتك عما حدث
إذا كان لديك أشقاء أصغر سنًا ، فقد يلاحظون أن هناك شيئًا مختلفًا في والديك ، لكن ليس لديهم فكرة عما يحدث. اشرح لهم أفضل ما يمكنك ، وببساطة قدر الإمكان.
قل ، "أبي مكتئب ، وفي بعض الأحيان يكون مزعجًا ، ويبقى في الفراش معظم اليوم. هذا ليس خطأك ، ولا يزال يحبك كثيرًا"
الخطوة العاشرة: اعرف ماذا تفعل إذا لم يعد والداك قادرين على الاعتناء بأنفسهما
في بعض الأحيان ، عندما يصاب الناس بالاكتئاب ، لا يعودون يهتمون بأنفسهم ؛ قد يتوقف عن الاستحمام ، أو لا يذهب إلى العمل ، أو يتوقف عن فعل أشياء مثل طهي العشاء ، وتنظيف المنزل ، والغسيل ، وما إلى ذلك. إذا تجاهله والداك ، فهذا يعني أنه يمكنه أيضًا تجاهل احتياجاتك.
- إذا تم إهمال احتياجاتك ، فحاول طلب المساعدة. إذا كان والدك مكتئبًا بينما والدتك أو زوجة أبيك لا تزال في الجوار ، فحاول التحدث معه حول ما حدث لوالدك والقول إنك تعتقد أنه بحاجة إلى المساعدة. يمكنك أيضًا الاتصال بأجدادك أو أعمامك أو خالاتك أو حتى صديق أحد الوالدين أو المعلم. قد تتمكن من تقديم مساعدة صغيرة ، مثل الحفاظ على نظافة غرفتك أو القيام بمهام صغيرة مثل إخراج القمامة ، لكن لا تنس أن والديك مسؤولان عن رعايتك.
- إذا كنت أكبر سنًا بقليل ، مثل ابنك المراهق ، فقد تتمكن من المساعدة في القيام ببعض الأعمال التي يقوم بها أحد الوالدين عادةً أثناء تعافيه. حاول المساعدة في أداء الواجبات المنزلية ، واعرض تحضير العشاء أو شرائه ، واصطحب الأطفال إلى مكان نشاطهم ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، لا يتعين عليك تحمل جميع المسؤوليات المنزلية أو أن تكون الشخص الوحيد الذي يعتني بوالديك. قدم المساعدة للأشياء التي لها أولوية قصوى (مثل الطعام) ، لكن اعلم أنه في هذا الوقت ، قد لا يكون من الممكن إكمال جميع الأعمال المنزلية.
- إذا كنت بالغًا ، فأقنع والديك بطلب المساعدة. إذا كان مترددًا في رؤية معالج ، فقد تتمكن من إقناعه بمراجعة الطبيب لإجراء فحص عام. ضع حدودًا لما ترغب في القيام به لوالديك ، وتذكر أن الوالد يجب أن يكون على استعداد لقبول المساعدة قبل أن يشعر بالتحسن. لا يمكنك إجباره على طلب المساعدة.
الخطوة 11. التعرف على السلوك الانتحاري
قد يكون التفكير في الانتحار مخيفًا ، لكن التعود على السلوك الانتحاري مهم إذا كان أحد الوالدين مصابًا بالاكتئاب. غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين يفكرون في الانتحار علامات ، ويعني التعرف على هذه العلامات مسبقًا أنك ستكون مستعدًا بشكل أفضل إذا كنت بحاجة إلى التصرف. تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى أن شخصًا ما في خطر وسيحاول الانتحار ما يلي:
- توزيع متعلقاته.
- التحدث عن الذهاب بعيدًا أو إنجاز الأشياء.
- تحدث عن الموت أو الانتحار ، وربما تحدث عن إيذاء نفسك.
- تحدث عن اليأس.
- تغيرات سلوكية مفاجئة ، مثل التهدئة بعد فترة من القلق.
- الانخراط في سلوك مدمر للذات ، مثل زيادة استهلاك الكحول أو تعاطي المخدرات.
- بالقول إنك ستكون أفضل بدونه ، أو أنه لا يريد أن يبقى هنا بعد الآن ، أو أن كل شيء على وشك الانتهاء ، أو شيء مشابه.
الخطوة 12. كن مستعدًا للتصرف إذا شعرت أن والديك في خطر
إذا كنت تعتقد أن والديك يظهران سلوكًا انتحاريًا ، فاتصل بالخط الساخن 500-454 الذي تديره مديرية خدمات الصحة العقلية في وزارة الصحة بجمهورية إندونيسيا. إذا هدد أحد الوالدين بإيذاء نفسه أو الانتحار ، أو كان لديه سلاح أو شيء آخر يمكن أن يتسبب في الوفاة (مثل الحبوب) ، أو يتحدث عن الانتحار ويتصرف بقلق أو قلق ، أو يحاول الانتحار ، فاتصل برقم هاتف الطوارئ 112 على الفور..
جزء 2 من 2: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. لا تضغط على نفسك
قد تشعر بالذنب أو تشعر وكأنك فعلت شيئًا "خاطئًا" لإزعاج والديك ، لكن هذا ليس صحيحًا. عادة ما يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يعاني من الاكتئاب ، وليس فقط سبب أو سببين يزيدان الاكتئاب سوءًا. يعاني العديد من الأشخاص من الاكتئاب بسبب عوامل معينة في خلفيتهم تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- أنت لم تفعل شيئًا خاطئًا ولم تسبب اكتئاب الوالدين. تخلص من هذا الشعور بالذنب لأنك تعذب نفسك فقط ، وهذا ليس جيدًا لك.
- حتى لو لم تكن طفلاً مثاليًا ، فهذا لا يسبب الاكتئاب. يحدث الاكتئاب بسبب اختلال التوازن في الدماغ و / أو الاستعداد الوراثي و / أو بيئة غير صحية (مثل ضحايا العنف أو بيئة العمل المجهدة للغاية).
الخطوة 2. لا تنجرف
عادة ، تميل النساء إلى التذمر وتقلبات مزاجية ، بينما يميل الرجال إلى الغضب أو الانفعال. في كلتا الحالتين ، قد يقول الوالد المكتئب شيئًا ما ، لكن لا يعني ذلك. قد تشعر أنك سبب توتر في حياة والديك. إن معرفة أن مشاعر أحد الوالدين مختلفة ويمكن أن تؤدي إلى تغيير في السلوك يمكن أن تساعدك على إدراك أنه لا يعني ما يقوله.
- إذا قالوا شيئًا مؤلمًا ، خذ نفسًا عميقًا وقل "كلماتك تؤذي مشاعري" أو "إذا واصلت قول ذلك ، سأرحل".
- يمكنك أيضًا مشاركة أفكارك بعد ذلك ، إذا كنت متفاجئًا أو مرتبكًا للغاية للرد عليها في ذلك الوقت. بعد أن تهدأ ، قل "عندما تقول _ ، أشعر بالألم." بهذه الطريقة ، لديهم فرصة للاعتذار والتعويض.
- بعد أن يعتذر ، ابذل قصارى جهدك لتسامحهم. تذكر أن الاكتئاب يزعج عقل المصاب ، وقد يقولون أشياء لا يقصدونها.
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا
استمتع مع الأصدقاء ، واقضِ الوقت مع الأشخاص الإيجابيين ، واستمتع بحياتك. لا تخف من الخروج والقيام بأنشطة مختلفة. يمكن أن تمنحك الأحداث الممتعة التوازن العقلي الذي تحتاجه للبقاء في المنزل.
- لا تدع نيتك في رعاية والديك والأعمال المنزلية تأخذ حياتك كلها. كونك مربية ليس مسؤوليتك. اعرض مساعدتك ، لكن لا تدعها تتحكم في حياتك.
- من المهم وضع حدود مع الوالدين. إذا كان والداك يعتمدان عليك لجعلهما يشعران بالراحة أو كليهما ، فإن الديناميكيات التي تحدث غير صحية ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العقلية.
- حاول وضع حدود صغيرة أولاً ، وحاول أن تفعل ذلك دون غضب أو حكم. على سبيل المثال ، إذا كان والداك يتبادلان الكثير من المعلومات ، ويخبرونك بمشاكل أكثر مما ينبغي ، فقد تقول شيئًا مثل ، "أبي ، لقد استمتعت بالتحدث معك ، لكنني أعتقد أنني غارقة قليلاً. أعتقد أن العمة سوزان سيكون من الأنسب مساعدة أبي في هذا الأمر ".
الخطوة 4. اخرج من المنزل
قد يكون الجو في المنزل مرهقًا لك بينما يعاني والديك من الاكتئاب. أخذ استراحة من مثل هذه البيئة يكون في بعض الأحيان صحيًا أيضًا. حاول الخروج من المنزل كل يوم حتى لو كان ذلك لمسافة قصيرة فقط.
قد تكون مساعدة والديك جزءًا من حياتك ، لكن لا ينبغي أن تكون الشيء الوحيد في حياتك. أنت أيضًا بحاجة إلى وقت لنفسك
الخطوة 5. تحدث عن مشاعرك
عواطفك مهمة أيضًا ، والاحتفاظ بها في قلبك ليس بالأمر الصحي. ابحث عن شخص يمكنه أن يكون مستمعًا جيدًا وشاركه مشاعرك.
قد لا تسمح له الظروف الأبوية بأداء دور الأبوة والأمومة ، لذا ابحث عن شخص بالغ آخر يمكن أن يكون مرشدًا لك. فكر في الأشقاء والأجداد والأعمام / العمات والزعماء الروحيين وأصدقاء العائلة
الخطوة السادسة: ابحث عن طريقة للتخلص من هذا الشعور
عند رؤية حالة الوالدين المصابين بالاكتئاب ، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر والقلق والحزن. من المهم أن تتعامل مع هذه المشاعر من خلال إيجاد طرق لتوجيه المشاعر الصحية التي يمكن أن تقلل التوتر واستعادة الطاقة. جرب كتابة اليوميات أو الرسم أو الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة.
ابحث عن الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أو الشعور بالراحة. يمكن أن يكون التمرين أو الجري أو اللعب مع حيوان أليف العائلة
الخطوة 7. تذكر أنه مسموح لك بالبكاء
التعامل مع الوالدين المكتئبين ليس بالأمر السهل. ما تشعر به هو أمر طبيعي وجائز. البكاء وسيلة قوية للتخلص من المشاعر بطريقة صحية. يمكن أن يجعلك البكاء تشعر بتحسن لأن الدموع تفرز هرمونات التوتر والسموم.
- لا تشعر بالحرج إذا تم القبض عليك وأنت تبكي. لا حرج في البكاء أو التعبير عن المشاعر سواء بمفردها أو في الأماكن العامة.
- امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للبكاء. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، يمكنك أن تطلب السماح لنفسك بالبكاء في مكان أكثر خصوصية ، مثل غرفة نومك أو حمامك.
الخطوة الثامنة: افهم أن والديك ما زالا يحبكان
يمكن أن يؤثر الاكتئاب سلبًا على تفكير الوالدين وسلوكهم ، مما يجعله يشعر بالإنهاك في كثير من الأحيان ، ويغير مشاعره ، ويجعله يقول أشياء دون أن يقصدها حقًا. لقد مر بوقت عصيب ، لكنه لا يزال يحبك كثيرًا.
