النقد غير البناء هو سم لأية علاقة صحية ؛ الانتقاد في كثير من الأحيان يمكن أن يزيد من توتر العلاقة ويكون له تأثير سلبي على علاقاتك مع الآخرين. من الطبيعي التعبير عن الغضب تجاه الشخص الذي جرحك. ومع ذلك ، فإن مجرد الانتقاد دون تقديم الحل الصحيح ليس عملاً حكيمًا أيضًا. هناك العديد من الأشياء التي عليك القيام بها لتقليل عادة النقد. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم تغيير سلوكك لمنع هذه العادة من التطور. بعد ذلك ، ابحث عن طريقة فعالة للتعبير عن إحباطك. الخطوة الأخيرة التي عليك القيام بها هي تثقيف نفسك والتشكيك في كل افتراض سلبي يتبادر إلى ذهنك. قم بهذه الخطوات الثلاث ، وبالتأكيد ستختفي العادة ببطء.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير السلوك
الخطوة 1. فكر قبل أن تتحدث
قبل الانتقاد ، توقف قليلًا وفكر في إلحاح بيانك. إذا أزعجك شخص ما ، فهل تحتاج حقًا إلى إخباره؟ في بعض الأحيان ، هناك أشياء لا تستحق المناقشة. بدلًا من الانتقاد ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتترك الموقف.
- من الأفضل عدم انتقاد شخصية شخص ما. لا يتحكم البشر كثيرًا في شخصياتهم "الفريدة" و "غير العادية". إذا كان صديقك يميل إلى التحدث باستمرار عن اهتمامه بشيء ما ، فلا داعي لانتقاد هذه العادة. ابتسم وامنح أذنك لسماع قصصها عن برامجها التلفزيونية المفضلة. هناك احتمالات ، لأن انتقاده لن يجعله يغير العادة.
- تجنب انتقاد شخصية شخص ما لأنه يفعل شيئًا يزعجك. على سبيل المثال ، قد تشعر بالضيق لأن شريكك ينسى دائمًا دفع فاتورة الهاتف. أن تقول شيئًا مثل "لماذا أنت شديد النسيان؟" في الواقع ليست منتجة. من الأفضل أن تصمت أولاً. عندما يهدأ ، اجعله يناقش الحلول المثمرة لإدارة الفواتير ، مثل مطالبته بتنزيل تطبيق يعمل أيضًا كتذكير.
الخطوة 2. فكر بشكل أكثر واقعية
عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يحبون الانتقاد توقعات عالية جدًا لمن حولهم. من المحتمل أن تكون كذلك. إذا كنت تشعر أنك غالبًا ما تخذل أو تتضايق من الآخرين ، فمن الجيد أن تبدأ في تعلم تعديل توقعاتك.
- فكر في النقد الأخير الذي وجهته لشخص آخر. ما الذي جعلك ترميه؟ هل توقعاتك للوضع واقعية؟ على سبيل المثال ، افترض أنك تنتقد شريكك لتأخره في الرد على الرسائل لأنه مع الأصدقاء. برأيك ، هذه الأفعال خاطئة وتجعلك تشعر بأنك غير ملاحظ.
- توقف وقيم تلك التوقعات. هل يمكن أن يكون شريكك يحمل هاتفه الخلوي طوال الوقت عندما يكون مع أصدقائه؟ هل من المقبول أن يعيش شريكك حياة اجتماعية خارج علاقتك به أو بها؟ ربما تكون قد تجاهلت الرسائل أو تأخرت في الرد عليها عندما كنت مشغولاً للغاية. حاول أن تطابق توقعاتك. إن مطالبتك بالرد على رسائلك فورًا عندما يكون في الخارج مع أصدقائه هو طلب غير طبيعي.
الخطوة 3. لا تأخذ تصرفات الآخرين على محمل شخصي
في بعض الأحيان ، يميل الأشخاص الذين يحبون النقد إلى الرد على الأشياء بالعاطفة. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يأخذون على محمل الجد ما يفعله الآخرون من حولهم. إذا أزعجك شخص ما أو جعل الحياة صعبة عليك ، فسيكون لديك الدافع لانتقاده على الفور. تذكر ، كل شخص لديه صعوباته ومشاكله. إذا فعل شخص ما شيئًا يزعجك ، فتذكر دائمًا أن معظم أفعاله ليست موجهة إليك.
- على سبيل المثال ، افترض أن لديك صديقًا يلغي المواعيد دائمًا. قد تتأثر بانتقاده وتصفه بعدم احترام الصداقة. إذا تم عرضها بشكل منطقي ، فإن هذه الإجراءات ليست شخصية وقد تستند إلى أسباب خارجية مختلفة.
- راقب الموقف من منظور خارجي. هل صديقك مشغول جدا؟ هل من الصعب تخمين شخصية صديقك؟ هل صديقك شخص انطوائي جدا؟ هناك العديد من العوامل التي تدفع الشخص غالبًا إلى إلغاء مواعيده. على الأرجح ، هذه الأسباب لا تتعلق بك بشكل مباشر. لن يؤدي انتقاده إلا إلى زيادة مستويات التوتر لديه.
الخطوة 4. افصل الفرد عن العمل
يميل الأشخاص الذين يحبون النقد دائمًا إلى "تصفية" الآخرين. أي أنهم يختارون فقط التركيز على الجوانب السلبية للشخص ويواجهون صعوبة في رؤية الجوانب الإيجابية. هذا ما يدفعهم إلى انتقاد الآخرين باستمرار. عندما تبدأ في وضع افتراضات حول شخصية شخص آخر ، توقف على الفور. حاول فصل السلوك السلبي للشخص عن الشخص كفرد. كل شخص لديه سلوك سلبي. لكن خطأ واحدًا أو سلوكًا سلبيًا لا يفسر بالضرورة من هم حقًا ، أليس كذلك؟
- إذا رأيت شخصًا يندفع عبر قائمة الانتظار ، فهل تصنفه على الفور على أنه وقح؟ إذا كان الأمر كذلك ، توقف للحظة وفكر. ربما كان الشخص في عجلة من أمره. من المحتمل أيضًا أنه كان يفكر في أشياء كثيرة لدرجة أنه لم يدرك أفعاله. الحصول على قائمة الانتظار سيء. ومع ذلك ، حاول ألا تحكم على شخصيتها على الفور بسبب هذا الفعل.
- إذا كنت على استعداد لفصل أفعال شخص ما عن ذلك الشخص كفرد ، فسوف تقلل بشكل طبيعي من عادة النقد. بمجرد أن تدرك أن شخصية الشخص لا يتم تحديدها من خلال إجراء أو قرار واحد ، فلن تكون قادرًا على انتقاد أو الحكم على شخص ما بسهولة مثل قلب راحة يدك.
الخطوة 5. ركز على الإيجابي
غالبًا ما يكون قرار الانتقاد نتاجًا لكيفية رؤيتك للموقف. تذكر ، كل شخص لديه عيوب. ومع ذلك ، فإن معظمهم بالتأكيد لديهم صفات إيجابية قادرة على تعويض هذه العيوب. حاول التركيز أكثر على الصفات الإيجابية للشخص.
- يمكن أن يغير السلوك الإيجابي الطريقة التي تستجيب بها للتوتر ، خاصة وأن المشاعر السلبية يمكن أن تنشط اللوزة (جزء الدماغ الذي يسبب التوتر أو القلق). يمكن أن يكون للقلق والأرق تأثير سلبي على تعاملاتك مع الآخرين. يمكن أن تساعد ممارسة بناء المواقف والعواطف الإيجابية في تقليل عادات النقد.
- كن مطمئنًا أن كل شخص لديه صفات إيجابية طبيعية. حتى إذا كنت تشك في ذلك ، فحاول تطبيق هذه العقلية على كل شخص تقابله. ركز على الأشخاص الذين يزرعون بذور الإيجابية من حولك. ركز على صرافين السوبر ماركت الذين غالبًا ما يقولون ، "إجازة سعيدة!" بابتسامة ونبرة ودية لعملائه. ركز على زملاء العمل الذين يبتسمون لك دائمًا في العمل.
- في كثير من الأحيان ، تكون عيوب الآخرين متجذرة في صفاتهم الإيجابية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكافح زوجك / زوجتك لإكمال الأعمال المنزلية الأساسية. ربما كان دقيقًا جدًا واستغرق وقتًا أطول لغسل الأطباق.
طريقة 2 من 3: توصيل الأشياء بشكل أكثر فعالية
الخطوة الأولى: بدلاً من الانتقاد ، حاول إبداء الرأي
كما ذكرنا سابقًا ، يعاني بعض الأشخاص من مشكلات تحتاج إلى النظر إليها وإدارتها. قد يحتاج صديقك الذي يتأخر باستمرار عن سداد الفواتير إلى مساعدة شخص آخر لتذكيرك. وفي الوقت نفسه ، قد يحتاج زميلك في العمل الذي يتأخر باستمرار عن الاجتماعات إلى تحسين إدارة وقته. وتجدر الإشارة إلى أن الملاحظات تختلف اختلافًا جوهريًا عن النقد. عند مناقشة مشكلة ما ، ركز على جهودك لمساعدة الشخص الآخر على التحسن. هذا أكثر فعالية من مجرد الانتقاد. خاصة لأن الناس يميلون إلى الاستجابة بشكل أفضل للبيانات المنتجة. لذلك ، قدم التغذية الراجعة والتحفيز ، وليس النقد فقط.
- دعنا نعود إلى المثال أعلاه. كل شهر ، شريكك ينسى دائمًا دفع فاتورة الهاتف. هذه العادة تضغط عليه وتبدأ في التأثير على درجة الائتمان الخاصة به. قد يُطلب منك أن تقول ، "لماذا لا تولي المزيد من الاهتمام لفواتيرك؟" أو "لماذا لا تتذكر تاريخ الاستحقاق؟". مثل هذه الردود لن تساعد شريكك. لقد كان يعلم بالفعل أنه كان يجب أن يكون أكثر شمولاً وشمولية ، لكنه لا يزال يواجه صعوبة في القيام بذلك.
- بدلاً من ذلك ، قدم ملاحظات تبدأ بمجاملة وتنتهي بالحل. حاول أن تقول ، "أنا مندهش لأنك تحاول أن تكون أكثر مسؤولية. ماذا عن شراء تقويم كبير بعض الشيء؟ عندما تأتي فاتورتك ، يمكنك كتابتها على الفور في التقويم ". يمكنك أيضًا عرض المساعدة بالقول ، "يمكنني أن أذكرك بكتابته عندما يحين موعد فاتورتك."
الخطوة 2. حدد رغباتك بوضوح
التواصل غير الفعال عرضة للنقد ؛ لن يعرف الناس ما تريده إذا لم توضحه. تأكد من نقل كل شيء بوضوح وصراحة وأدب. سيقلل هذا من رغبتك في النقد واحتمالية حدوثه.
- دعنا نقول فقط أن شريكك ينسى دائمًا غسل أدوات المائدة بعد استخدامها. بدلًا من مناقشتها في نوبة غضب (والتي عادة ما تؤدي إلى الانتقاد) ، قم بإثارة الموضوع والتعامل معه على الفور.
- ابق هادئًا ومهذبًا عند مناقشة مشكلة. لا تقل ، "إن عادتك في عدم غسل الشوكة بعد الأكل تدفعني إلى الجنون! اغسلها في المرة القادمة! ". بدلاً من ذلك ، قل له ، "هل تمانع في غسل الشوكة في المرة القادمة بعد استخدامها؟ رأيت أدوات تناول الطعام مكدسة في الحوض ".
الخطوة 3. استخدم كلمة "أنا"
يجب أن تتلون كل علاقة بالأوقات الصعبة. إذا جرح شخص ما مشاعرك أو أغضبك ، فيجب عليك مشاركة إحباطك مع ذلك الشخص. بدلاً من الانتقاد ، عبر عن انزعاجك باستخدام كلمات "أنا". يُستخدم قول "أنا" للتأكيد على مشاعرك ، وليس للتأكيد على حكمك على الآخرين.
- ينقسم الكلام "أنا" إلى ثلاثة أجزاء. ابدأ بقول "أنا أشعر" ، متبوعًا بإقرار بما تشعر به. بعد ذلك ، صِف السلوك الذي جعلك تشعر بهذه الطريقة. في النهاية ، اشرح لماذا جعلك السلوك تشعر بهذه الطريقة.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالضيق لأن شريكك يقضي الكثير من عطلات نهاية الأسبوع مع أصدقائه. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تقل ، "لقد آذيتني بقضاء الوقت باستمرار مع أصدقائك وعدم دعوتي. يبدو أنك تتركني طوال الوقت ".
- قم بتغيير الجملة أعلاه إلى خطاب "أنا". قل ، "أشعر بالإهمال إذا كنت تقضي الوقت دائمًا مع أصدقائك ولا تدعوني. ونتيجة لذلك ، أشعر أنك لا تقضي الكثير من وقت فراغك معي ".
الخطوة 4. النظر في وجهات نظر الآخرين
عادة ما يسير الحكم جنبًا إلى جنب مع النقد. إذا كنت تنتقد الآخرين كثيرًا ، فمن المحتمل أنك أغلقت نفسك بعيدًا عن وجهة نظرهم. حاول أن تضع نفسك في مكان الشخص الآخر قبل أن تنتقد. تعلم أن ترى الأشياء من منظور الشخص الآخر.
- فكر في النقد الذي تود نقله. ما هو شعورك بعد توجيه النقد؟ حتى لو كان ما تقوله صحيحًا ، فهل اخترت الكلمات الصحيحة ولم تبدو مسيئة؟ على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يتأخر باستمرار ، فقد يُطلب منك أن تقول ، "أنت حقًا لا تقدر تأخري طوال الوقت." من المحتمل أن يشعر شريكك بالهجوم لأنه ليس لديه أي نية على الإطلاق في مضايقتك أو تشويه سمعتك. ما هو شعورك إذا تم توجيه نقد مماثل إليك؟
- حاول التفكير في العوامل الخارجية المختلفة التي يمكن أن تؤثر على سلوك الشخص. ربما يبدو مؤخرًا أن صديقك المقرب نادرًا ما يتواصل معك. نادرًا ما يرد على مكالماتك أو لا يرد على رسائلك على الفور. حاول أن تفكر ، ما المواقف التي تؤثر على سلوكه؟ على سبيل المثال ، ربما يواجه مشكلة في العمل أو المدرسة ؛ ربما انفصل للتو عن شريكه. يمكن أن تؤثر مثل هذه المواقف على قدرته أو رغبته في التواصل الاجتماعي. افهم الظروف الخارجية ولا تقفز إلى الاستنتاجات على الفور.
الخطوة 5. إيجاد حل يعود بالفائدة على الطرفين
من أفضل الطرق لتجنب الانتقاد إيجاد حل للمشكلة معًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون النقد قادرًا على التحول إلى حل فعال. مجرد الانتقاد دون تقديم حل لن يفيد أي شخص.
- قل ما تعتقد أنه يجب تغييره. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يتأخر باستمرار ، أخبره بما يجب عليه فعله لتغيير هذه العادة. على سبيل المثال ، قد ترغبين في وصوله دائمًا في وقت أبكر من الوقت الموعود. عبر عن رغبتك حتى يتمكن من الاستعداد والمغادرة مبكرًا.
- عليك أيضًا أن تكون على استعداد لتقديم تنازلات. على سبيل المثال ، قد يكون الوصول قبل 30 دقيقة من بدء الحفلة كثيرًا جدًا. في المستقبل ، حاول الموافقة على الوصول مبكرًا بـ 10-15 دقيقة.
طريقة 3 من 3: التقدم للأمام
الخطوة 1. ارفض افتراضاتك حول الأشخاص الآخرين
لا جدال في أن الافتراضات شيء لا يمكن فصله عن حياة الجميع. الأسوأ من ذلك ، أن عادة الافتراض ستجعلك مغرمًا جدًا بانتقاد الآخرين. من الآن فصاعدًا ، تعود على التشكيك في أي افتراضات تتبادر إلى ذهنك ؛ مقاومة رغبتك في انتقاد الآخرين.
- ربما تفكر غالبًا في شخص يرتدي المكياج أو الملابس ذات العلامات التجارية على أنه مادي. لا تتسرع في الاستنتاجات. ربما يشعرون فقط بعدم الأمان تجاه أنفسهم. إن ارتداء الملابس بطريقة معينة سيساعدهم في الواقع على الشعور بالتحسن. من المحتمل أيضًا أن بعض أصدقائك لم يتخرجوا من الكلية ، أو بدوا كسالى ، أو يفتقرون إلى الحماس. لا تتسرع في الافتراض. يمكن أن يكون يعاني من مشاكل عائلية تجعله ضعيفًا ويصعب دراسته.
- تذكر أن الجميع قد أخطأ. إذا رأيت شخصًا يرتكب خطأً ، ففكر في الوقت الذي فشلت فيه. على سبيل المثال ، إذا حكمت على شخص تجاوز إشارة حمراء ، ففكر في الوقت الذي ارتكبت فيه خطأً مشابهًا.
الخطوة 2. قيم نفسك
هل تعاني من مشاكل في الحياة كثيرًا ما تصيب الأشخاص من حولك بها؟ إذا كنت لا تحب العمل أو العلاقات أو الحياة الاجتماعية أو جوانب أخرى من حياتك ، فحاول تحديد هذه المشكلات وحلها. يمكن أن يؤثر عدم الرضا هذا في الواقع على صحتك ويقلل من قدرتك على إدارة التوتر. يمكن أن يكون لهذه الحالة أيضًا تأثير سلبي على تفاعلاتك الاجتماعية مع البيئة المحيطة. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تكون شخصًا أكثر إيجابية ، فستتحسن أيضًا تفاعلاتك الاجتماعية مع الآخرين. سيساعدك أيضًا على إدارة الصراع بطريقة أكثر صحة وإيجابية.
الخطوة 3. ثقف نفسك
سواء أدركت ذلك أم لا ، فإن العديد من الأشخاص من حولك يعانون من أوجه قصور / إعاقات مختلفة لا يمكنك رؤيتها وفهمها. قبل الحكم على الآخرين أو انتقادهم ، توقف قليلاً وحاول التفكير في الاحتمالات.
- إذا كان لديك زميل في العمل لا يحب الحديث الصغير ، فقد تفترض على الفور أنه وقح. في الواقع ، قد يكون مصابًا بالفعل باضطراب القلق الاجتماعي. إذا لم يستطع صديقك التوقف عن الحديث عن قطته ، فقد يكون في الواقع في طيف التوحد. إذا استمر طالب في صف الرياضيات في طرح نفس الأسئلة ، فقد يكون لديه بالفعل صعوبة في التعلم.
- خذ الوقت الكافي لتصفح صفحات المواقع الدولية التي تناقش العيوب الخفية للشخص. قبل وضع افتراضات حول شخصية أي شخص ، ذكر نفسك بأنه لا يمكنك فهم أو رؤية محنة الجميع.
الخطوة 4. إذا لزم الأمر ، حاول اتباع عملية العلاج
إذا كنت تشعر أن عادة النقد هذه تنبع من تعاستك ، فمن المحتمل أنك بحاجة إلى الذهاب إلى العلاج. الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب ، على سبيل المثال ، يمكن أن تدفعك للتنفيس عن غضبك باستمرار على الآخرين. يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة عواطفك وتقليل عادة النقد.
- إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى علاج ، فحاول أن تطلب من طبيبك الإحالة. يمكنك أيضًا تصفح بيانات التأمين الشخصي للعثور على قائمة بالمستشفيات أو العيادات التي تقدم جلسات استشارية لك.
- إذا كنت لا تزال في الكلية ، فمن المحتمل أن تقدم كليتك خدمات استشارية مجانية يمكنك الانضمام إليها.
