كثير من الناس حساسون جدًا لمشاعر الآخرين. قد تكون كذلك أيضًا - القدرة على التعاطف مع الآخرين ، أحيانًا لدرجة أن مشاعرك كشخص حساس مضطربة للغاية. يمكن أن يساعدك وضع حدود ثابتة بينما تظل ودودًا على تعلم ترتيب أولويات مشاعرك. ثم يمكنك تطوير مساحات عاطفية واجتماعية وجسدية لنفسك ، بحيث يمكنك الازدهار دون أن تتأثر سلبًا بمشاعر الآخرين.
خطوة
طريقة 1 من 4: فهم استجابتك لمشاعر الآخرين
الخطوة الأولى: قم ببعض التفكير لترى ما إذا كنت شخصًا حساسًا للغاية
الأشخاص ذوو الحساسية العالية (HSP) يتأثرون بسهولة وعاطفية. بعض خصائص HSPs هي:
- التفاصيل الحسية: أنت تقدر التفاصيل التي تلاحظها الحواس الخمس - مثل الأقمشة الناعمة ، والألوان القوية ، والأصوات الجميلة ، وما إلى ذلك.
- المعاني الضمنية: أنت تفهم المعاني الخفية ولا تتسرع في اتخاذ القرارات.
- الوعي العاطفي: تستمتع بالاعتناء بصحتك العاطفية ، ولديك القدرة على الاعتناء بنفسك بشكل أفضل بسبب الوعي بهذه الأهمية.
- الإبداع: قد تكون مبدعًا جدًا حتى لو كنت انطوائيًا.
- التعاطف الكبير: أنت حساس جدًا لمشاعر الآخرين.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كنت متعاطفا
إمباث هو شخص حساس جدًا لمشاعر الآخرين بشكل عام ، وهو أعمق بكثير من معظم الناس. جميع المتعاطفين ينتمون إلى مجموعة HSP ، لكن ليس كل الأشخاص الحساسين هم متعاطفون. فيما يلي العلامات التي تشير إلى أنك قد تكون إمباث:
- تشعر بمخاوف الآخرين وقلقهم وتوترهم. أنت تمتص هذه المشاعر في جسدك وتتعامل معها كما لو كانت أعراضك وأمراضك الجسدية. أنت لا تتأثر بالأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء فحسب ، بل تتأثر أيضًا بأشخاص لا تعرفهم أو لا تحبهم.
- سرعان ما تشعر بالتعب والتعب وعدم السعادة عندما تكون وسط حشد من الناس.
- يمكن للأصوات والروائح والكلام المفرط أن يجعلك متوترًا وعصبيًا.
- يجب أن تأخذ بعض الوقت بمفردك لإعادة الشحن.
- تجد صعوبة أكبر في فهم مشاعرك. تتأذى بسهولة.
- طبيعتك هي العطاء ، والكرم ، والروحانية ، ويمكن أن تكون مستمعًا جيدًا.
- أنت تميل إلى التأكد من أن لديك مخرجًا حتى تتمكن من الابتعاد بسرعة ، على سبيل المثال ، من خلال قيادة سيارتك الخاصة إلى أحداث مختلفة ، وما إلى ذلك.
- يمكن أن تشعر حميمية العلاقات الوثيقة بشيء يجعلك تتشنج أو تفقد نفسك.
الخطوة الثالثة. حدد لتعرف متى تشعر أنك أكثر عرضة لامتصاص مشاعر الآخرين
لن يتأثر الجميع بإخوانهم من البشر إلى حد ما ، أو حتى بطرق مماثلة. ومع ذلك ، يمر كل شخص بأوقات تتأثر فيها مشاعرهم بالآخرين من حولهم. حاول معرفة أنواع المواقف التي تحدث لك أكثر من غيرها.
انتبه لما تشعر به عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين. ادرس أيضًا المشاعر الأكثر شيوعًا. هل تتأثر عواطفك بالشخص الذي تريد لفت الانتباه إليه؟ أو أي شخص يخيفك؟ هل تشعر بالتعب عندما تكون في حشد من الناس؟
الخطوة 4. حدد الأشخاص الذين يضايقونك
الأشخاص الذين يصعب عادة على المتعاطفين العاطفي قبولهم هم النقاد والضحايا والنرجسيون والمتحكمون. وعادة ما يشار إلى هؤلاء الأشخاص على أنهم "مصاصو دماء عاطفيون".
- قم بتحليل الأشخاص من حولك. هل يحبون الانتقاد؟ هل يحاولون التلاعب بك؟ هل يستمرون في الحديث عن أنفسهم؟ هل سألوا يوما كيف حالك؟
- بمجرد أن تعرف كيفية اكتشاف هذه السلوكيات ، يمكنك حماية نفسك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الابتعاد عن هؤلاء الأشخاص والقول لنفسك ، "أنا أقدر من هم ، حتى لو لم يعجبني موقفهم."
الطريقة 2 من 4: وضع الحدود على الآخرين
الخطوة الأولى: تحديد احتياجاتك وقيمك
اكتشف ما تحتاجه حقًا وما لا يمكنك التنازل عنه. كل هذه الأشياء هي أولويات تقدرها أكثر من غيرها وغير قابلة للتفاوض ، مثل الصحة ، والأطفال ، وأشياء أخرى. بمجرد أن تقرر الأشياء التي تحتاجها تمامًا للعيش بسلام ، يمكنك البدء في وضع حدود في الحياة.
يجب عليك أيضًا تحديد متى تحتاج إلى التحلي بالمرونة. ما الذي يمكنك التنازل عنه أو تقليله أو التخلي عنه؟
الخطوة 2. عبر عن احتياجاتك لأحبائك
عندما تحتاج إلى مساحة صغيرة لمعالجة مشاعرك والهدوء ، شاركها مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. سيساعد التواصل مع احتياجاتك الناس (مثل شريكك) على فهم سبب محاولتك الابتعاد عنك. إذا كان يفهم دوافعك ، يمكن أن تزداد علاقتك قوة ، وستحصل على المساحة الشخصية التي تحتاجها.
الخطوة 3. التخطيط للاستجابات للمواقف الصعبة
عندما تواجه مواقف معقدة ، قد تكون مرنًا جدًا في تغيير الحدود. إذا كنت تخطط لاستجابتك مسبقًا ، فستتمكن من الحفاظ على هذه الحدود بشكل أفضل.
- على سبيل المثال ، كيف ترد عندما يشتكي صديق من وظيفته؟ يمكنك أن تقول ، "سأكون سعيدًا بالاستماع إلى حالة عملك ، لكن لدي 10 دقائق فقط." ثم التزم بمدة العشر دقائق.
- مثال آخر ، لديك زميل في العمل يقوم دائمًا بتأجيل العمل حتى اللحظة الأخيرة ، وعليك حله حتى لا يشعر بالتوتر. يمكنك وضع الحدود بالقول ، "علي أن أنهي عملي الآن. آسف ، لا يمكنني مساعدتك ".
الخطوة 4. وضع حدود زمنية
إن معرفة مقدار ما يمكنك تحمله والالتزام بهذه الحدود أمر حيوي للحفاظ على الصحة العقلية. ضع حدودًا ودية ولكنها مهمة للأشخاص الذين يستنزفون عاطفيًا.
على سبيل المثال ، لا تقف مكتوفي الأيدي وتستمع إلى شخص يتحدث لمدة ساعتين بينما يمكنك القيام بذلك لمدة 30 دقيقة فقط. ابحث عن عذر واترك الشخص
طريقة 3 من 4: خلق مساحة لنفسك
الخطوة 1. تعلم الاعتماد على نفسك
تعرف على مشاعرك ومشاعرك ورغباتك واحتياجاتك. ضع حدودًا صارمة على الأشخاص الآخرين حتى تتمكن من الحصول على ما تحتاجه لتشعر بالسعادة والامتلاء. إذا واصلت الاعتماد على أشخاص آخرين لتحديد مشاعرك أو أفعالك ، فمن المرجح أن تتبنى مشاعرهم وردود أفعالهم. بدلًا من السير على هذا النحو ، حدد أولويات احتياجاتك ورغباتك عن طريق تعلم العيش بشكل مستقل.
- لا تنتظر إذن شخص آخر للتصرف. يمكنك اتخاذ قراراتك الخاصة دون الحاجة إلى طلب موافقة أي شخص آخر. تبدأ صغيرة. لا تسأل شخصًا ما إذا كانت قطعة من الملابس تبدو جيدة عليك قبل شرائها. فقط قم بشرائه إذا كنت ترغب في ذلك. اتخذ قرارات أكبر خطوة بخطوة ، دون تدخل الآخرين. بهذه الطريقة ، سوف تتطور ثقتك بنفسك ، بالإضافة إلى خلق مساحة شخصية للمشاعر والاحتياجات للشعور بالشبع.
- تأكد من أنك لست مضطرًا للاعتماد على الآخرين لترك موقف صعب. قم بقيادة سيارتك الخاصة أو قم بإعداد طريقة للوصول إلى المنزل بسهولة عند الحاجة. قم بإعداد ما يكفي من المال حتى تتمكن من تنفيذ خطط بديلة إذا بدأت تشعر بالضغط.
الخطوة الثانية: قم بإنشاء مساحة شخصية في بيئة منزلك عندما تعيش مع أشخاص آخرين
اطلب منهم تقدير الوقت الشخصي حتى تتمكن من إعادة تنشيطك. جهز مكانًا لإبعاد نفسك عن مواقف معينة أو عندما تشعر بعدم الراحة ، مثل التعب. هذا مهم بشكل خاص لمنعك من امتصاص مشاعر الشخص الآخر بعمق. ، ابحث عن منطقة تجعلك تشعر بالهدوء والسكينة.
أحضر صورًا لشلالات المياه أو الغابات الكثيفة وألق نظرة عليها عندما تشعر بالتعب الشديد
الخطوة الثالثة: امنح نفسك مساحة فعلية عندما تكون في الأماكن العامة
يمكن أن تكون المساحة المادية مفيدة لتهدئة المشاعر ، خاصة عندما تكون وسط حشد من الناس. عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص حولك ، ابحث عن مكان للراحة ، على سبيل المثال عن طريق الجلوس على الحافة أو الوقوف بعيدًا.
إذا كنت من الأشخاص الأكثر حساسية تجاه البيئة وحساسة للغاية تجاه البيئة ، فحاول اختيار موقع يوفر مساحة عاطفية. على سبيل المثال ، عندما تأكل في مطعم ، اجلس على طاولة مع وضع ظهرك على الحائط. لا تختر طاولة في منتصف الغرفة ، بالقرب من المرحاض ، أو بالقرب من سلة المهملات
الخطوة 4. تنمية الشعور بالسلام الداخلي
تعلم كيفية التركيز على المواقف العصيبة عن طريق التنفس أو تخيل مكان يجعلك سعيدًا. هذا مفيد بشكل خاص عندما تبدأ في الشعور وكأنك تدخل في مشاعر الآخرين. خذ نفسًا عميقًا واترك كل السلبية لبضع دقائق. سيساعدك ذلك على التركيز والتخلص من الخوف أو المشاعر السيئة الأخرى.
- فكر في السلبية على أنها ضباب رمادي يتصاعد من الجسد ، والأمل كنور ذهبي يدخله. يمكنك الحصول على نتائج سريعة بهذه الطريقة.
- جرب تقنيات التنفس واليوجا. هذه الأساليب تعلم التركيز العاطفي وتوفر مساحة للراحة عندما تكون مرهقًا. تشكلت عادات التنفس لديك وفقًا لإيقاع الحياة. يمكن أن تمنعك هذه العادة أحيانًا من الحصول على الكمية المثلى من الأكسجين لجسمك لاستخدامها في الأوقات المناسبة. ومع ذلك ، يمكنك ضبط تنفسك من خلال ممارسة اليوجا أو تقنيات / تقنيات التنفس الأخرى ، حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل في المشاعر السلبية التي تظهر.
طريقة 4 من 4: إجراء تغييرات إيجابية لتقوية نفسك
الخطوة الأولى: طور المشاعر الإيجابية التي تزيد من قوتك الداخلية
إذا كنت محاطًا بالسلام والحب ، فستنجح في موازنة المشاعر السلبية التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح. تظهر الدراسات أنه عندما يكون لديك المزيد من المشاعر الإيجابية ، ستشعر بمزيد من الرضا في الحياة.
- فكر في شخص تحبه. فكر في الدفء والفرح اللذين تشعر بهما عندما تكونين حوله. الآن ، استخدم نفس الشعور تجاه شخص لا تعرفه حقًا. ابحث عن شيء عنه يجعلك سعيدًا. ثم استخدم هذا الشعور مرة أخرى للنظر إلى الأشخاص من حولك. عندما تتعلم التعرف على الصفات الإيجابية للآخرين ، يمكنك تطوير مشاعر إيجابية داخل نفسك بحيث تركز على الأشياء الجيدة في الحياة ، وبالتالي قمع مشاعرك السلبية.
- طور المشاعر الإيجابية الأخرى. ابتسامة في كثير من الأحيان. عندما تبتسم ، يفرز الدماغ مواد كيميائية تطور أفكارًا إيجابية في عقلك.
- افعل الأشياء التي تحبها. عندما تمارس هواية ممتعة ، فإنك تحيط نفسك بمشاعر إيجابية.
الخطوة الثانية: ابحث عن الأشخاص والمواقف الإيجابية
أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالراحة والذين يدعمونك. يمكن للمنظور الإيجابي أن يؤثر على الصحة العامة للجسم ، بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها المنظور السلبي. ربما لن تكون قادرًا على التخلص تمامًا من حساسيتك لمشاعر الآخرين ، لذلك من الأفضل اختيار الأشخاص الإيجابيين على الأشخاص السلبيين.
اتصل بصديق قادر على رؤية الخير لدى الآخرين. اقضِ وقتًا مع الزملاء الذين يرون الجانب المشرق للأشياء. استمع إلى الأشخاص المتفائلين. نقدر الكلمات والأغاني والأعمال الفنية التي تشع الأمل
الخطوة 3. إدارة أمتعتك العاطفية
نظرًا لأن بعض الأشخاص متعاطفون ويكونون عمومًا أكثر حساسية لما يحدث في بيئتهم من أقرانهم من البشر ، فقد يشعرون بالحزن الشديد في المواقف التي قد تكون طبيعية بالنسبة للآخرين. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى حساسيتك ، لا يتعين عليك التراجع عن امتصاص مشاعر الآخرين.
افهم أن بعض المواقف قد تكون مرهقة للغاية بالنسبة لك. تجنب هذه المواقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك ستستوعب ضغط الأشخاص الذين يتسوقون لعيد الميلاد ، فتجنب المتاجر خلال هذا الموسم
الخطوة 4. اكتشف إبداعك الداخلي
غالبًا ما يُظهر الأشخاص ذوو الحساسية العالية مستويات مفرطة من الإبداع في الأنشطة المتعلقة بالجمالية. يعتبر بعض الفلاسفة القدرة على الإبداع أمرًا ضروريًا للنمو والتحول الذاتي. الإبداع حقًا للجميع ، بغض النظر عما إذا كنا قد استخدمنا فرشاة أم لا. بهذه الطريقة ، يمكن أن ينشأ حس فني عندما تتحدث مع أشخاص آخرين ، أو عندما تتناول وجبة الإفطار. تعلم أن تكون أكثر إبداعًا في الحياة اليومية.
جرب الأنشطة اليومية أو الأسلوب الشخصي. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحويل الحساسية العالية للغاية للمنبهات في البيئة إلى نعمة بدلاً من نقمة
الخطوة 5. تحويل التعاطف إلى عمل إيجابي
عندما تشعر بالإرهاق من مشاعر الآخرين ، استخدم هذه المشاعر لمتابعة شيء إيجابي. ابحث عن أهداف ذات صلة بالعواطف التي تشعر بها.
على سبيل المثال ، قد يسبب المشي مع المشردين ألمًا في القلب لشخص حساس للغاية. يمكن لهذه المشاعر أن تمنعه بعد ذلك من زيارة مدن أو أحياء معينة. إذا حدث هذا لك ، استثمر تلك الطاقة العاطفية في شيء بناء. يمكنك التطوع في ملاجئ المشردين أو شراء الطعام أو الاستماع إلى قصص حياتهم
الخطوة 6. كن محبا لنفسك
تعلم استخدام الحب كوسيلة للدفاع عن نفسك ضد المشاعر الغامرة. يمكّنك الحب من التعاطف مع الآخرين ، لكنه يُلزمك أيضًا بأن تحب نفسك. هذا يعني أنك لست مضطرًا للشعور بالذنب بشأن رغبتك في الراحة عندما تكون متعبًا.
انتبه إلى الصفات الإنسانية العامة الموجودة فيك. انت لست وحدك. عندما تتقبل حقيقة أن المشاعر التي تشعر بها هي جزء من التجربة الإنسانية ، ستشعر بأنك أقل نفورًا. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتعب الشديد ، قل لنفسك هذا: "يشعر الجميع بالتعب الشديد أحيانًا"
الخطوة 7. تقبل نفسك كما أنت
في بعض الأحيان ، قد يجعلك كونك شديد الحساسية تجاه بيئتك تشعر بالغرابة من الآخرين ، خاصةً عندما يكونون ودودين ومؤنسين. هذا لأن الأشخاص شديدو الحساسية والمتعاطفين عادة ما يكونون انطوائيين أيضًا. في الواقع ، حوالي 70 بالمائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة هيموجلوبين هم منطويون ، لذلك قد تشعر بالغرابة تجاه الآخرين من حولك ، ومع ذلك ، نظرًا لأن مستوى حساسيتك خاص بجسمك ، عليك أن تتقبله كجزء من نفسك.
الخطوة 8. ضع نفسك في مواقف مختلفة
يميل التعاطف إلى الحدوث بشكل عفوي ، ويمكن أن ينتج عنه مشاعر مختلفة جدًا اعتمادًا على الموقف. إذا كنت بالقرب من نفس الأشخاص كل يوم ، فقد يكون من الصعب تحديد نوع المشاعر التي يتسببون فيها. عند تجربة موقف كنت عادة تتجنبه ، قد تستجيب بشكل مختلف.
