هل ترغب في امتلاك القدرة على عيش تقلبات الحياة بقوة وكرامة؟ القوة العقلية والعاطفية لا تحدث بين عشية وضحاها. إذا كنت قادرًا على رؤية كل مشكلة تحدث على أنها فرصة لممارسة أن تصبح أقوى ، فستتمكن من زيادة الحكمة والتنوير اللذين يمكن اختبارهما عندما تصبح الأمور في الحياة صعبة حقًا.
خطوة
طريقة 1 من 4: تحديد الصعوبات وتحديد الأهداف
الخطوة 1. فهم ما تعنيه المرونة العاطفية
تعني القوة أو المرونة الذهنية والعاطفية القدرة على التكيف مع الظروف المختلفة مثل الإجهاد أو الصدمة أو الشدائد أو المأساة. المرونة ليست شيئًا ولدت به ، ولكنها عملية يمكن لأي شخص أن يتعلمها ، ويمكن أن يجدها في الأشخاص العاديين.
- أن تكون قويًا عاطفيًا لا يعني عدم المعاناة من الألم أو المعاناة - فعادة ما يتم تعلم المرونة عندما يواجه الشخص موقفًا مؤلمًا للغاية. ما يعنيه هذا هو أنك تتعلم الاستيقاظ أو التعافي من التجربة.
- لتطوير المرونة ، تحتاج إلى التركيز على تطوير مهارات معينة ، مثل التخطيط والتنفيذ ، وتنمية الثقة بالنفس ونظرة إيجابية لنفسك ، وتعلم إدارة المشاعر والدوافع القوية ، وتعلم التواصل وحل المشكلات بكفاءة.
الخطوة الثانية: تعرف على الهيكلة العاطفية
يعد تعلم إدارة عواطفك جزءًا مهمًا آخر من أن تكون قويًا عقليًا وعاطفيًا. قد لا تكون قادرًا على التحكم في المشاكل في الحياة ، ولكن يمكنك دائمًا اختيار طريقة رد فعلك. مرة أخرى ، هذه ليست مهارة فطرية ، يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية إدارة العواطف بشكل مثمر.
الخطوة الثالثة. حدد المنطقة المحددة التي تريد تغييرها
قبل أن تتمكن من بناء القوة العقلية والعاطفية ، يجب أن تعرف نقاط قوتك وصعوباتك من أجل تحديد ما تريد تغييره. ضع قائمة بأكبر عدد ممكن من نقاط القوة والمشكلات التي يمكنك التفكير فيها. بعد الانتهاء من القائمة ، اكتشف كيفية تحويل كل صعوبة إلى هدف عملي.
على سبيل المثال ، في قائمة الصعوبات الخاصة بك ، قم بتضمين حقيقة أنك تجد صعوبة في تأكيد الحاجة. إذا كنت تريد حل هذه المشكلة ، فعليك أن تقول إن هدفك هو أن تكون أكثر حزمًا
الخطوة 4. اعترف بنقاط قوتك
بالإضافة إلى تحديد مجالات التغيير ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للاعتراف بنقاط قوتك. اقرأ قائمة نقاط قوتك وهنئ نفسك على امتلاك هذه الصفات الإيجابية. سيساعدك الشعور الطبيعي بالفخر بنفسك على الاستمرار في التركيز على الصفات الإيجابية ويساعد في بناء القوة العقلية والعاطفية.
الخطوة 5. فكر مرة أخرى في التجارب السابقة
السبب الذي يجعلك تشعر بأنك لست قويًا بما يكفي عقليًا أو عاطفيًا قد يكون له علاقة بشيء حدث في الماضي. يمكن أن تؤثر التجارب السابقة على القوة العقلية والعاطفية ، قبل شهرين ، والعودة إلى الوراء عندما كنت طفلاً. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يتعرضون لسوء المعاملة أو الإهمال أو المعرضين للخطر هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل عقلية وعاطفية ، مما قد يؤدي بهم إلى تعاطي المخدرات أو محاولة الانتحار.
- حاول تحديد ما إذا كان من الممكن أن تكون تجارب الطفولة السلبية قد ساهمت في حالتك العقلية والعاطفية الحالية. فكر في كيف ولماذا أثرت التجربة عليك بهذه الطريقة.
- قد تحتاج إلى التحدث إلى معالج نفسي حول التجارب السابقة حتى تتمكن من فهمها والتعامل معها والمضي قدمًا.
الخطوة السادسة: تحديد ما إذا كان لديك تبعية تتطلب العلاج
يمكن أن يؤدي الاعتماد على المخدرات أو الكحول أو الجنس أو أي شيء آخر إلى الإضرار بالقوة العقلية والعاطفية. إذا كنت تشعر بالاعتماد على شيء ما ، فاطلب المساعدة للتخلص من هذه العادة السيئة. إذا كان الاعتماد المعني شديدًا ، فقد تحتاج إلى علاج. تحدث إلى معالج أو طبيب إذا كنت تعتقد أن الإدمان بدأ يضر بقوتك العقلية والعاطفية.
الخطوة 7. سجل أفكارك ومشاعرك في مفكرة
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على فهم ما قد يسبب لك المتاعب ، كما أنه طريقة رائعة لتقليل التوتر. إذا كنت تريد أن تبدأ في كتابة يومياتك ، فاختر مكانًا مريحًا وخطط لتخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميًا للكتابة. يمكنك البدء بكتابة مشاعرك أو أفكارك ، أو يمكنك استخدام جمل مشجعة. تتضمن بعض الجمل المشجعة التي يمكن استخدامها ما يلي:
- "أشعر بالعجز عندما …"
- "أكبر صعوبة هي …"
- "إذا كان بإمكاني التحدث إلى نفسي عندما كنت صغيرًا ، فسأقول …"
- "عندما تشعر بالإحباط ، فإن أفضل ما يمكنني فعله أو قوله لنفسي هو …"
الخطوة الثامنة: فكر في التحدث إلى معالج نفسي
بدون مساعدة ، قد لا يكون من السهل عليك معرفة سبب وجودك لوقت عصيب وتحديد أفضل طريقة للتعامل مع مشاعرك. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في فهم مشاعرك ومساعدتك في التعامل معها.
تذكر دائمًا أن الشعور بالضعف العقلي والعاطفي قد يكون نتيجة لمشكلة صحية تتطلب العلاج. يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج على فهم ما يحدث بالفعل واتخاذ قرار بشأن أفضل مسار للعمل
طريقة 2 من 4: عيش حياة متوازنة
الخطوة 1. تخلص من العادات السيئة التي تزعج السلام العقلي
إذا كنت تلعب بالصحة العقلية عن طريق شرب الكحول وتعاطي المخدرات والسرقة والكذب وما إلى ذلك ، فأنت تقلل فقط من قدرتك على أن تكون قويًا عقليًا وعاطفيًا. ابدأ بالتخلص تدريجيًا من العادة السيئة ، أو على الأقل قللها حتى لا تتحكم في سلوكك وعواطفك. إذا كان لديك تبعية ، فاطلب المساعدة
الخطوة 2. اعتن بنفسك واعتني بنفسك
ستساعدك ممارسة الرياضة والأكل الصحي والراحة والاسترخاء على تطوير القوة العقلية والعاطفية والحفاظ عليها. من خلال الاعتناء بنفسك ، فإنك ترسل إشارة إلى عقلك بأنك تستحق الاهتمام. تأكد من تخصيص الوقت الكافي لتلبية الاحتياجات الأساسية للتمرين والطعام والنوم والاسترخاء.
- تمرين منتظم. اضبط على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا من الأطعمة الكاملة والصحية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
- خصص 15 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة اليوجا أو ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل ثمانية أكواب يوميًا وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة وتتعرق.
الخطوة 3. نثري عقلك
تحدى نفسك لمواصلة التعلم طوال الوقت. ستكون أقوى عقليًا وأكثر حكمة كلما اكتسبت المزيد من المعرفة. لا تدع نفسك تتعثر في نمط واحد ، عقليًا وجسديًا. كن فضوليًا ، وقم بتطوير الحساسية ، وكن على اطلاع بالعالم.
- يمكنك إثراء عقلك بقراءة الكتب ومشاهدة الأفلام الجيدة وحضور الحفلات الموسيقية ومشاهدة المسرحيات ومشاهدة عروض الباليه واستيعاب الفن بأشكاله المختلفة.
- اصنع عملك الفني الخاص. الكتابة والرسم وتأليف الموسيقى والنحت والحياكة وكل ما يحفز جانبك الإبداعي.
- تعلم مهارات جديدة. كن سيد المطبخ ، وقم بتنفيذ مشاريع DIY في جميع أنحاء المنزل ، أو زراعة المحاصيل في الحديقة ، أو تعلم قيادة سيارة يدوية ، أو تعلم الصيد ، أو التدريب لمسافة 5 كيلومترات.
- تحدث إلى أشخاص آخرين. انخرط في محادثات عميقة هي أكثر من مجرد حديث صغير. تعرف على قصص حياة الآخرين وأخبر قصصك أيضًا.
الخطوة 4. تعميق الجانب الروحي الخاص بك
يكتسب الكثير من الناس القوة من خلال الانتباه إلى روحانياتهم. إن وجود علاقة مع شيء أكبر منك ، مهما كان ، يمكن أن يضفي على الروح القوة والشعور بالهدف. تظهر الأبحاث أن الروحانية والصلاة يساعدان في تخفيف التوتر وتقليل وقت التعافي عند المرض. يمكن أن تتخذ الروحانيات أشكالًا عديدة ، لذا ابحث عن الشكل الذي يناسبك. لا توجد طريقة أدق من أي طريقة أخرى في الروحانية.
- ضع في اعتبارك زيارة مكان عبادة للصلاة مع الآخرين.
- مارس التأمل أو اليوجا.
- اقضِ وقتًا في الطبيعة واستمتع بجمال الطبيعة.
طريقة 3 من 4: بناء القوة العقلية والعاطفية
الخطوة 1. حدد هدفًا واتبع المسار
يمكنك التدرب على بناء القوة العقلية من خلال تحديد أهداف هادفة والعمل على تحقيقها خطوة بخطوة. لتتمكن من الانتقال من خطوة إلى أخرى ، عليك أن تعمل بمفردك ، وتكون قادرًا على التغلب على الملل والمعاناة ، والمثابرة حتى تنجح. ليس الأمر سهلاً ، وكلما تدربت أكثر ، كنت أفضل في تحقيق أهدافك.
- إذا كان لديك هدف كبير يبدو أنه بعيد المنال ، قسّمه إلى خطوات أصغر قابلة للتنفيذ. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر حزمًا ، فيمكنك تحديد هدف لإبداء رأيك ثلاث مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، قد يكون الأمر تافهًا مثل إخبار شريكك أنك تريد تناول العشاء في مطعم معين ، وليس مجرد اتباع اختيار شريكك.
- لديك موقف "دفاعي". قرر أنه حتى لو واجهت انتكاسات ، فسوف تستمر في المحاولة ، سواء لغرض الاحتفاظ بوظيفة ، أو إكمال المشاريع ، أو إدارة الشؤون المالية ، وما إلى ذلك.
- انظر للفشل على أنه فرصة للتعلم. الفشل هو مجرد نكسة مؤقتة مليئة بالدروس التي يجب تعلمها.
الخطوة 2. كن قويا ضد السلبية
تأتي المواقف السلبية بعدة طرق ، ربما من الداخل في شكل أفكار سلبية والتحدث مع نفسك بتهمة الخطر ، أو من الخارج في شكل ردود فعل سلبية أو عنف من قبل الآخرين. في حين أن القضاء على السلبية أمر خارج عن سيطرة الإنسان ، إلا أن هناك طرقًا للتعامل معها.
- تعامل مع الأفكار السلبية عن طريق تعلم التعرف عليها وتحديها. تعرف على المزيد من خلال قراءة مقال كيفية التغلب على الأفكار السلبية.
- بينما قد تكون قادرًا على تقليل الاتصال بالأشخاص السلبيين أو "السامين" - ربما يمكنك حتى إخراجهم من حياتك إلى الأبد - أحيانًا يكون هؤلاء أفراد العائلة أو زملاء العمل أو أشخاص آخرين تحتاج إلى رؤيتهم كثيرًا. بدلاً من التفكير في السلبية ، يمكنك تعلم كيفية عدم التعامل مع الشخص ووضع الحدود. تعد مقالة wikiHow حول كيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين مصدرًا رائعًا يعلمك كيفية القيام بذلك.
الخطوة 3. تحدث إلى نفسك بنبرة إيجابية
يمكن أن تساعد التأكيدات الإيجابية التي تمارس يوميًا على تطوير القوة العقلية والعاطفية. خذ بضع لحظات كل يوم لتنظر إلى نفسك في المرآة وتقول شيئًا مشجعًا. يمكنك أن تقول شيئًا ما تؤمن به أو تريد أن تؤمن به فيك. بعض الأمثلة على التأكيدات الإيجابية هي:
- "أحاول أن أكون قويا عاطفيا كل يوم."
- "أنا أتعلم طرقًا أكثر إنتاجية لإدارة التوتر وأن أكون لطيفًا مع نفسي."
- "أعلم أنه إذا اتخذت خطوات صغيرة نحو أهدافي كل يوم ، فسوف أشعر بأنني أقوى عقليًا وعاطفيًا."
الخطوة 4. حافظ على هدوئك تحت الضغط
عندما يبدأ الموقف في التسخين وتشعر أن مشاعرك تغلي ، لا تدعها تذهب. عندما يمكنك التحكم في نفسك وعدم التصرف باندفاع ورد الفعل ، يكون لديك المزيد من الوقت لموازنة خياراتك وإيجاد الحل الأكثر حكمة.
- قد يبدو العد إلى 10 مبتذلاً ، لكنه يعمل حقًا. قبل أن تبدأ برد فعل عاطفي تجاه شيء ما ، خذ قسطًا من الراحة ، وخذ نفسًا عميقًا وفكر مليًا في الأمر.
- يمكن أن يساعدك التأمل على البقاء هادئًا ، لأنه يعلمك أن تكون أكثر موضوعية بشأن مشاعرك وأفكارك. بدلاً من الرد ، يمكنك استكشاف أفكارك وعواطفك ، ثم قول ، "حسنًا ، أشعر بالإحباط حقًا الآن" ، ثم تعرف على ما يجب فعله بعد ذلك.
الخطوة 5. لا أسهب في الحديث عن الأشياء الصغيرة
إذا كنت حساسًا للمضايقات الصغيرة والتعليقات السلبية التي تواجهها يوميًا ، فستضيع وقتك وطاقتك على أشياء لا تهمك حقًا. عندما تتوقف عن الأشياء الصغيرة وتفكر أو تعتقد أنها أشياء كبيرة ، لا يزداد التوتر فحسب ، بل يزداد خطر الوفاة أيضًا. إن تعلم تعديل سلوكك حتى تتمكن من التعامل بهدوء مع الضغوطات اليومية سيساعد في التحكم في هرمونات التوتر (الكورتيزول) ، ويحميك من انخفاض وظائف المناعة والحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- بدلًا من التوتر ، طور عادات صحية للتفكير في كل ما يزعجك ، هدئ نفسك ، وقرر أفضل طريقة وأكثرها إنتاجية للتعامل معها.
- على سبيل المثال ، إذا استمر زوجك في نسيان إغلاق معجون أسنانه ، فاعلم أن معجون الأسنان المغلق قد لا يكون مهمًا بالنسبة له كما تعتقد. يمكنك اختيار طريقة للتعامل مع الموقف - إغلاق معجون الأسنان الخاص بك والتفكير في طرق أخرى يمكن أن يساهم بها زوجك في المنزل ، أو لصق ملاحظة (حلوة) على الحائط كتذكير لطيف.
- احترس من الكمال ، والذي يمكن أن يؤدي إلى توقعات عالية جدًا وغير واقعية لنفسك وحياتك اليومية ، متناسين التفكير في العوامل الخارجة عن إرادتك.
- جرب تمرين التخيل للتخلص من الأشياء الصغيرة التي تزعجك. احصل على صخرة صغيرة وتخيل أنها تحتوي على الكثير من الأشياء التي تزعجك. ركز على الجانب السلبي الذي تشعر به واضغط على الصخرة بقوة. ثم عندما يكون جاهزًا ، تخلص من الحجر بعيدًا. قم برميها في النهر أو بعيدًا عبر الحقل. أثناء القيام بذلك ، تخيل أنك تتخلص أيضًا من كل الأشياء الصغيرة والمشاعر السلبية التي تأتي معها.
الخطوة 6. غيّر وجهة نظرك
إذا كنت تميل إلى التفكير في مشاكلك الخاصة ، فابحث عن طريقة للنظر إلى حياتك وكل احتمالاتها من منظور مختلف. يواجه الجميع طرقًا مسدودة من وقت لآخر ، ويمكن لمن يتمتعون بالقوة العقلية والعاطفية إيجاد طرق أخرى للوصول إلى أهدافهم. إذا كنت تواجه مشكلة في الخروج من عقلك ، فجرّب الأساليب التالية:
- اقرأ أكثر. تسمح لك قراءة الأخبار أو الرواية بالدخول إلى عالم شخص آخر. القراءة بمثابة تذكير بأن العالم مكان كبير ومشاكلك هي مجرد قطرة صغيرة في المحيط.
- تطوع. تفاعل مع الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة. أظهرت العديد من الدراسات أن التطوع له فوائد كبيرة للصحة الجسدية والعقلية.
- كن مستمعًا لأصدقائك. استمع إلى شخص يحتاج حقًا إلى نصيحتك. ضع نفسك مكانه وقدم أفضل النصائح وأخلصها.
- سافر لزيارة أماكن مختلفة. يمكن أن يساعدك الخروج من منطقة الراحة في تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف الذي تعيش فيه. اذهب إلى مكان جديد ، حتى لو كان خارج المدينة.
الخطوة 7. لديك نظرة إيجابية
يميل الأشخاص الأقوياء عقليًا وعاطفيًا إلى الشكوى بشكل أقل. لديهم العديد من المشاكل مثل أي شخص آخر ، لكن ابقوا هادئين وركزوا على هدف أكبر. إن امتلاك موقف إيجابي تجاه كل ما يحدث في الحياة والإمكانيات التي تنتظرنا سوف تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك في الأوقات الصعبة. أظهرت العديد من الدراسات أن النظرة الإيجابية للحياة مفيدة أيضًا للصحة البدنية.
- اسمح لنفسك بالاستمتاع بالأوقات السعيدة. حاول الاستمتاع بالتواجد مع العائلة والأصدقاء والحيوانات الأليفة وغيرهم قدر الإمكان
- ابحث عن الجانب الإيجابي في المواقف الصعبة. مهما كان الوضع ، هناك دائمًا درس يجب تعلمه.
الخطوة 8. كن صادقا مع نفسك
ربما تكون القدرة على مواجهة الواقع هي أعظم علامة على القوة العقلية والعاطفية للشخص. إذا كنت تريد التغلب على العقبات ، فيجب أن تكون قادرًا على مواجهتها. الكذب على نفسك بشأن ما حدث سيؤذيك فقط في النهاية.
- إذا كانت لديك ميول هاربة ، مثل مشاهدة الكثير من التلفاز كوسيلة لتجنب المشاكل ، حدد العادة السيئة واعمل على التغلب عليها.
- كن صريحًا بشأن الصعوبات التي تواجهها.
طريقة 4 من 4: مواجهة مشاكل الحياة
الخطوة 1. فكر قبل أن تتصرف
عندما تواجه موقفًا صعبًا ، خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه للتفكير جيدًا قبل الرد أو اتخاذ قرار. سيكون لديك ما يكفي من الوقت للتحكم في عواطفك وموازنة خياراتك ، وهذا أمر لا بد منه بغض النظر عن الموقف الذي تعيش فيه.
- إذا استطعت ، خذ الوقت الكافي لتقييم الموقف واكتب مشاعرك. حاول تحديد شيء إيجابي واحد على الأقل حول الموقف ، مهما كان صغيراً. إن تغيير طريقة تفكيرك بهذه الطرق الصغيرة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- تذكر أن تأخذ 10 ثوانٍ على الأقل لاستيعاب المعلومات أو الموقف قبل أن تتحدث. حتى لو قال صديقك للتو إنه يريد الانفصال ، يمكنك التوقف لمدة 10 ثوانٍ لتهدأ قبل الرد. بعد ذلك ، ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك بهذه الطريقة.
الخطوة 2. النظر في جميع الزوايا
قبل أن تقرر ما يجب فعله ، فكر بهدوء في الموقف الحالي. حقيقة ماحصل؟ ما هي المسارات التي يمكن اتباعها؟ هناك دائمًا أكثر من طريقة للتعامل مع المشكلة.
لنفترض أن أحد الأصدقاء طلب منك المشاركة في نشاط غير قانوني ، ولست متأكدًا من كيفية الاختيار بين الأصدقاء المخلصين والامتثال للقانون. وازن بين إيجابيات وسلبيات كلا المسارين اللذين يمكنك اتباعهما. هل صديقك حقاً صديق عندما يطلب منك خرق القانون؟ أم أن القانون يعيق طريق العدالة الحقيقية؟
الخطوة 3. تعيين واتخاذ المسار الصحيح
استخدم ضميرك كدليل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخذون القرارات بناءً على الغريزة يميلون إلى أن يكونوا أكثر رضا عن قراراتهم من الأشخاص الذين يزنون القرارات بعناية.أحيانًا تكون الإجابة واضحة ، وأحيانًا يكون من الصعب حقًا تحديد ما هو الصواب القيام به. لا تدع المشكلة تخرج عن نطاق السيطرة ، اتخذ قرارًا واهرب.
- تشاور مع الأشخاص الذين تثق بهم. إذا لم تكن متأكدًا من الطريق الذي يجب أن تسلكه ، فلا حرج في طلب رأي شخص آخر. فقط لا تدعهم يؤثرون عليك لفعل الشيء الخطأ.
- تخيل ما سيفعله الشخص الذي تحبه. يجب أن يكون هذا الشخص رصينًا وصادقًا ولطيفًا. ماذا سيفعل في هذه الحالة؟
- في النهاية ، يجب أن تتحمل مسؤولية أفعالك. اتخذ أفضل القرارات الممكنة ، القرارات التي يمكنك تحملها في المستقبل.
الخطوة 4. فكر فيما حدث
بعد تجربة موقف صعب ، فكر في ما حدث ، وكيف تعاملت معه ، وكيف تحولت. هل أنت فخور بأفعالك؟ هل هناك شيء ستفعله بشكل مختلف إذا استطعت؟ تعلم قدر ما تستطيع من التجربة. لا يمكن الحصول على الحكمة إلا من هذا النوع من الممارسة. سيساعدك تتبع ما حدث ، بدلاً من محاولة إخراجه من رأسك ، على معرفة ما يجب فعله إذا واجهت تحديًا آخر في المستقبل.
إذا كانت النتيجة لا تسير كما هو مخطط لها ، فلا بأس بذلك. ذكّر نفسك أن الأمور لا تسير دائمًا بسلاسة ، وأنك لا تحصل دائمًا على ما تريده بالضبط. هذا ينطبق على الجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين تبدو حياتهم رائعة
نصائح
- ابتعد عن الأشخاص الذين لا يقدرونك ويجعلونك تشعر بالضعف.
- جرب التأمل لتظل مركزًا وهادئًا.
- حاول أن تستمتع باللحظة الحالية ، ولا تسهب كثيرًا في الحديث عن مشاكلك في الماضي ، وما الذي تقلق بشأنه في المستقبل.
