إن استعادة العلاقة مع الزوج المخادع ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت لا تريد أن تغفر أفعاله. ومع ذلك ، حاول التحكم في عواطفك واخرج بمفردك لتهدأ. إذا كنتِ مستعدة ، ادعي زوجك لمناقشة الأمور المفيدة. حتى لو لم تستطع مسامحة نفسك بعد ، اتخذ خطوات إيجابية لاستعادة العلاقة.
خطوة
طريقة 1 من 4: السيطرة على العواطف
الخطوة الأولى: حاول تقبل المشاعر التي تشعر بها
لا تتجاهل المشاعر السلبية بالتظاهر بأنك لا تشعر بأي شيء. تقبل مشاعرك من خلال القيام بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة ، مثل كتابة يوميات أو مشاركة مشاعرك مع صديق مقرب مع التركيز على عواطفك وأحاسيسك الجسدية.
- لا تتفاجأ إذا شعرت بالخيانة أو الأذى أو الغضب أو خيبة الأمل أو الحزن أو الارتباك أو العجز. في مثل هذه الأوقات ، تكون المشاعر المستعرة أمرًا طبيعيًا.
- يمكن للعواطف التي تشعر بها أن تفتح وعيًا جديدًا. قد تجعلك أفعال زوجك تدرك مدى أهمية الزواج بالنسبة لك أو مدى حزنك بسبب معاملة زوجك.
الخطوة الثانية: حرر نفسك من المشاعر السلبية بطريقة صحية
ربما تريدين التصرف باندفاع لمتابعة مشاعرك من خلال توبيخ زوجك أو إيذائه ، لكن هذا لا يجعلك تشعر بالهدوء أو أنك قادر على مسامحة زوجك. حاولي التحكم في عواطفك دون إيذاء زوجك.
- إذا كنت ترغب في التنفيس عن غضبك ، فقم بتوجيه مشاعرك عن طريق لكمة وسادة أو المشي على مهل في الحديقة.
- كتابة المذكرات طريقة رائعة للتحكم في مشاعرك وفهمها. خذ وقتًا في تدوين يومياتك لتفكر في كل ما تشعر به وتشعر به.
- يمكن التعبير عن المشاعر من خلال إنشاء الفن أو كتابة المقالات أو تشغيل الموسيقى أو الرقص.
- لا تستخدم الكحول أو المخدرات للسيطرة على عواطفك.
- لا تفرط في غضبك على زوجك وأصدقائك وأطفالك وأفراد أسرتك الآخرين. لا تقل أي شيء ساخر أو عدواني سلبي لهم.
الخطوة 3. حاول تهدئة نفسك عندما تشعر بالغضب الشديد
سوف تندم إذا تصرفت باندفاع لأن الغضب أو السخط ينجرف إليك. بمجرد أن تدرك أنك غاضب أو مستاء ، ابتعد عن الموقف الإشكالي وحاول تهدئة نفسك بالذهاب إلى غرفة أخرى أو المشي على مهل في الفناء. لا تقل كلمات قاسية أو تفعلين أشياء تؤذي مشاعر زوجك أو نفسك أو تضر بالعلاقة.
- خذ أنفاسًا عميقة قليلة لإرخاء الجسم وتهدئة العقل.
- استخدم حواسك للتعامل مع المشاعر السلبية. ركز على الأحاسيس الجسدية التي تمر بها كل من الحواس لتتعرف على ما يجري. على سبيل المثال ، ركز على الأصوات المختلفة التي يمكن سماعها من حولك ، حتى صوت وقع الأقدام في الغرفة المجاورة.
الخطوة 4. خصص وقتًا لتكون بمفردك إذا لزم الأمر
في مثل هذا الموقف ، قد لا ترغبين في رؤية زوجك ، خاصة إذا كنت قد سمعت للتو بالأخبار السيئة. في كثير من الأحيان ، تجعل الخيانة الزوجية جو المنزل غير مريح للغاية. ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى البقاء مع صديق أو أحد أفراد العائلة لفترة من الوقت. إذا كنت تريدين البقاء في المنزل ، ولكن لا تريدين النوم مع زوجك ، في الوقت الحالي ، نامي في غرفة مختلفة.
- ستكون الأمور أكثر تعقيدًا إذا كان لديك أطفال صغار. ما عليك سوى إخبارهم برغبتك في السفر في عطلة نهاية الأسبوع أو النوم في غرفة مختلفة لفترة من الوقت. لا تخبرني بما حدث.
- أخبري زوجك أنك تريدين أن تكوني بمفردك وأن هذا مؤقت فقط. إذا أمكن ، أخبرهم بموعد عودتك حتى تتمكن من الاستعداد قبل رؤية بعضكما البعض مرة أخرى.
الخطوة 5. لا تضغط على نفسك
لن تتحسن الأمور وستعيش في حالة ندم إذا واصلت لوم نفسك على خيانتك لزوجك. حتى لو أدركت أن سلوكك هو سبب العلاقة ، فلا تيأس. إذا شعرت بالمسؤولية الجزئية عن هذا الحادث ، فأثبت مسؤوليتك ، لكن لا تلوم نفسك.
بدلًا من لوم نفسك ، أظهر تعاطفًا مع نفسك من خلال فعل الخير ومحاولة فهم نفسك. تعلم أن تحب نفسك من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية والتعاطف مع نفسك والآخرين
طريقة 2 من 4: التواصل مع الزوج
الخطوة 1. اسأل عن الأشياء التي تريد أن تعرفها
لا يرغب الكثير من الأزواج في سماع تفاصيل علاقتهم ، لكن من الأفضل أن تسأل عما إذا كان هذا يسمح لك بمسامحة زوجك وتحرير نفسك من وجع القلب. اطرح الأسئلة التي تنطوي على عاطفة ، وليس تلك التي تتطلب المنطق. على سبيل المثال ، بدلًا من السؤال عن الفندق الذي التقيا به ، اسأله عن سبب خداعه لك حتى تتمكن من مسامحته بسهولة أكبر.
- اطرح الأسئلة التي تحتاج إلى إجابات عليها. على سبيل المثال ، اسأل عما إذا كان قد تم فحصه أو يود أن يتم فحصه لتحديد ما إذا كان مصابًا أو مصابًا بمرض ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
- اسأله عما إذا كان سيتركك أو إذا كان يريد البقاء معك وتحسين العلاقة. من خلال التوضيح في أقرب وقت ممكن ، يمكنك تحديد خطواتك التالية ووضع خطط للمستقبل.
الخطوة 2. التعبير عن شعورك
بعد اكتشاف أن زوجك يخونك ، قد تشعرين بالخوف والقلق بشأن ما إذا كان سيخدعك مرة أخرى. إذا كنت تشك في ما إذا كان لا يزال يحبك أو لا يمكنه قبول ما فعله لأنه يشعر أنه تعرض لسوء المعاملة ، فقط قل ذلك. يحتاج إلى معرفة مدى تأثير هذا الحادث عليك والصعوبات التي يتعين عليك مسامحتها.
عند التعبير عن مشاعرك ، استخدم الكلمات "أنا" أو "أنا" للتركيز على نفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك التعبير عن نفسك دون لوم أو إحراج زوجك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا حقًا حزين وخائب الأمل."
الخطوة الثالثة: استمعي عندما يعبر زوجك عن مشاعره
ربما سيقدم أسبابًا أو يعبر عن الأسف والحزن والشعور بالذنب. ستشعرين بالارتياح عندما تسمعين زوجك يقول إنه آسف لما فعله ويمكنه أن يتفهم مشاعرك.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتصدق أن ما يقوله صحيح وجدير بالثقة.
- إذا كنتما ترغبان في الحفاظ على الزواج ، فتأكدي من أنه نادم حقًا على ما فعله. عليك أن تفي بمسؤولياتك كزوجة وأم صالحة ، لكن لا تتحمل اللوم.
الخطوة 4. ضع الحدود عند مناقشة الخيانة الزوجية
لا تدع الخيانة الزوجية هي أهم قضية لكليكما. بدلاً من تجاهل المشكلة ، تأكد من أنك لا تتحدث فقط عن هذه القضية. تساعدك الحدود على المناقشة بطريقة مناسبة ومفيدة. على سبيل المثال ، اتفق على أن يناقش كل منكما الأمر إذا كان هناك وقت كافٍ لإجراء مناقشة هادئة.
- إذا كان موضوع المحادثة يركز فقط على الخيانة الزوجية ، فضع حدودًا متفق عليها بشكل متبادل. على سبيل المثال ، قد يناقش كلاكما هذه المسألة مرة واحدة فقط في اليوم أو مرة واحدة في الأسبوع.
- إذا كان هناك أطفال صغار ، فوافق على ألا يناقش أي منكما هذه المسألة مع الطفل.
الخطوة 5. أكد استمرار العلاقة بينكما
إذا كنت على استعداد للتسامح وترغب في المضي قدمًا ، فتأكد من أن زوجك يريد الشيء نفسه وأخبر نفسه أنه يريد استعادة العلاقة. إذا لم يستطع حسم أمره أو بدا وكأنه يريد الطلاق ، ناقش هذا الأمر بمزيد من التفصيل. إذا كنت تريد الطلاق ، شارك هذا القرار مع زوجك.
قدم التزامًا جديدًا إذا كنتما ترغبان في البقاء معًا والعمل على تحسين علاقتكما. يمكن استعادة العلاقة الجسدية الحميمة إذا كنت مستعدًا
طريقة 3 من 4: فتح قلبك للمغفرة
الخطوة الأولى: تذكر أن مسامحة الآخرين مفيدة لك
استعدادك للتسامح يجعل زوجك يشعر بالارتياح ، لكن هذا لمصلحتك أكثر منه له. التمسك بالغضب وخيبة الأمل يجعلك أنت من تعاني وليس زوجك. التسامح يعني تحرير نفسك من الأذى والغضب حتى تتمكن من نسيان التجارب السيئة والعودة إلى حياتك اليومية بسلام.
- مهما كان قرارك ، سواء كنت تريدين البقاء معًا أو الطلاق ، فإن نسيان ما حدث ومسامحة زوجك أمر جيد لك.
- مسامحة زوجك لا تعني أنه يجب عليك الحفاظ على زواجك إذا كنت لا ترغب في ذلك. إذا كنت لا تريد الطلاق ، فإن مسامحة زوجك ستسمح لك بالتعافي من وجع القلب والقدرة على التعافي من الشدائد.
الخطوة الثانية. انسى ما حدث
إذا كنت ترغب في الحفاظ على الزواج ، يجب على كلا الطرفين بناء علاقة جديدة ، وليس إصلاح علاقة قائمة. ابدأ حياة جديدة بالبدء من جديد من الصفر. من أجل نسيان تجربة مؤلمة ، يجب أن تكون الرغبة في بدء شيء جديد أقوى من الرغبة في الغضب من زوجك أو الاستمرار في الندم على التجارب السيئة في الماضي.
- حرر نفسك من وجع القلب. لا تضرب نفسك أو تشعر وكأنك عوملت بشكل غير عادل. على الرغم من صعوبة القيام بهذه الخطوة ، إلا أنها ضرورية حتى تتحرر من الشدائد وتكون مستعدًا للمضي قدمًا مرة أخرى لتأسيس علاقة جديدة.
- طريقة واحدة للتخلي عن تجربة سيئة هي أداء حفل. حضري قطعة من الورق لك ولزوجك. اكتب الخبرات أو المشاعر التي تريد نسيانها وحرقها كوسيلة للالتزام معًا وبدء علاقة جديدة.
الخطوة 3. احصل على الاستشارة
إذا كنت ترغب في الحفاظ على زواجك ، فإن استشارة الأزواج تساعدك على قبول زوجك كما هو. يساعد العلاج الأزواج على إدراك أدوارهم ووضع أهداف جديدة كعائلة. حتى إذا كنت تريد الطلاق ، فإن العلاج هو طريقة رائعة للسماح لشريكك بإجراء عملية الطلاق بسلام والنظر في مصالح الطرفين.
- ابحث عن معالج لديه خبرة في التعامل مع الأزواج الذين يعانون من مشاكل أو أخصائي يمكنه مساعدتك في التعامل مع الزوج المخادع.
- ابحث عن معالج عبر الإنترنت أو اطلب إحالة من شركة تأمين. اذهب أيضًا إلى عيادة الصحة العقلية أو احصل على معلومات من صديق أو طبيب.
الخطوة 4. قم بتنمية الثقة المتبادلة باستخدام الوسائل المناسبة
التحقق من هاتف زوجك أو بريده الإلكتروني ليس طريقة لبناء الثقة لأنه سيكون له تأثير سلبي على كلاكما. من أجل إعادة بناء الثقة المتبادلة ، يجب على كلا الطرفين التواصل بصدق وانفتاح. تعلم أن تثق فيما يقول ، بدلاً من التشكيك أو الشك فيما يقول. استعادة الثقة ليست سهلة وتستغرق وقتًا ، لكن كن على ثقة من أنه يمكنك القيام بذلك.
السخرية والشك عقبات تعيق استعادة الثقة. استشيري مستشارًا إذا لم تتمكني من استعادة الثقة في زوجك
الخطوة 5. تحسين جودة العلاقة
أثناء إقامة علاقة جديدة مع زوجك ، حاولي بناء التقارب وأن تكوني زوجين متناغمين. إذا كان كلاكما يواجه مشكلة في التواصل ، فقم بتحسين مهارات الاتصال لديك وتحدث بصدق. إذا تسبب الجنس في مشاكل في أي وقت ، فابحث عن طرق ممتعة لكليكما. دعم بعضنا البعض بطرق جديدة مفيدة.
- على سبيل المثال ، قم بإعداد كتاب لتسجيل أفكارك وآمالك وأحلامك معًا. تناوبوا وادعموا بعضكم البعض.
- يمكن للمعالج تقديم التوجيه والدعم إذا كنت لا تعرف بالفعل كيفية تحسين جودة علاقتك.
طريقة 4 من 4: طلب الدعم
الخطوة 1. شارك مشكلتك مع أقرب أصدقائك وأفراد عائلتك
سيكون التعرض لحادث كهذا أمرًا صعبًا للغاية إذا واجهته بمفردك. شارك هذه التجربة مع صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. إذا كنت تعرف شخصًا مر بتجربة مماثلة ، فقد يكون الشخص المناسب للتحدث معه. اشرح ما إذا كنت تريد أن يتم الاستماع إليك و / أو اطلب النصيحة حتى يتمكن من إعطائك الرد الذي تحتاجه.
- إذا كان يجب الحفاظ على سرية المعلومات التي تقدمها ، فاطلب منه الاحتفاظ بهذه المعلومات لنفسه.
- حتى لو كنت تريدين التعبير عن مشاعرك ، لا تأخذي وقتًا في انتقاد زوجك أو إحراجه. بالإضافة إلى إعاقة الشفاء ، فإنك تضعين محادثك في موقف صعب إذا كان صديقًا لزوجك. بدلاً من ذلك ، اطلب منه تقديم الدعم والمساعدة.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم
عانى الكثير من الناس من نفس الشيء. إذا كنت ترغب في مقابلتهم ، فابحث عن مجموعة من الأشخاص الذين مروا بنفس الشيء وقادرون على فهم ما تشعر به. شاركي تجاربك واجمعي معلومات جديدة واكتشفي ما الذي مكنهن من مسامحة أزواجهن.
ابحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو اتصل بعيادة الصحة العقلية. اكتشف ما إذا كانت هناك مجموعات دعم في مجتمعك. إذا لم يكن كذلك ، ابحث في الإنترنت
الخطوة 3. اطلب الدعم من مجتمعك الديني أو مجموعة دعم أخرى
يمكنك طلب الدعم من الزمالة الكنسية أو مجموعة الدراسة أو المجتمع الروحي أو الفريق الرياضي. إذا كنت لا تريد التحدث عن المشكلات الشخصية ، فأخبرهم أنك تواجه وقتًا عصيبًا وتحتاج إلى دعم من الأصدقاء.
يمكنك معرفة ما حدث أو إبقائه سراً. مهما كان اختيارك ، ضع حدودًا واضحة للحفاظ على الخصوصية
الخطوة الرابعة: تأكد من حصول الأطفال على الدعم الذي يحتاجونه
يقرر العديد من الأزواج عدم إخبار أطفالهم بشؤونهم. حتى لو كانوا لا يعرفون ما الذي تمر به ، فهم لا يزالون يشعرون بالتوتر في المنزل أو بين والديهم. تأكد من أنهم ما زالوا يشعرون بالحب والدعم. حاول الاستمرار في ممارسة الأنشطة اليومية كالمعتاد ومنحهم الاهتمام الذي يحتاجون إليه.
- لا تجيب على أسئلة لا تعرف إجابتها. على سبيل المثال ، عندما يرى الأطفال والديهم يتشاجرون ويسألون ، "هل حصل الأب على الطلاق؟ لا تريد أن تقلقك ".
- العلاج للأسر مفيد في التعامل مع التوترات التي يمر بها الأطفال ، وفهم تأثير المشكلة عليهم ، ومعرفة كيفية تقديم الدعم لهم.
