هل تريدين تغيير دورتك الشهرية لأنه يجب عليك حضور مناسبة خاصة؟ أو هل تشعرين بالحاجة إلى القيام بذلك لجعل دورتك الشهرية أكثر انتظامًا؟ في الواقع ، يمكن تغيير الدورة الشهرية بشكل طبيعي بمساعدة النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. ومع ذلك ، يرجى فهم أن معظم الطرق المدرجة في هذه المقالة غير مدعومة بأدلة علمية كافية ، لذلك قد لا تشعر بفعاليتها بعد ذلك. كوني على استعداد أيضًا لمقابلة الطبيب إذا كنتِ تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، أو إذا كنت تعانين من نزيف طويل جدًا أو شديد الغزارة ، أو نزيف الدورة الشهرية الإضافية.
خطوة
طريقة 1 من 4: استخدام الطعام لتسريع الدورة الشهرية
الخطوة 1. تناولي الطعام الحار لمدة أسبوعين على الأقل قبل بدء الدورة الشهرية
إذا كنت تريد أن تأتي دورتك الشهرية بشكل أسرع ، فحاول تناول الأطعمة الغنية بالتوابل 1-2 مرات في اليوم ، قبل أسبوعين من وصول الدورة الشهرية. يدعي بعض الناس أن هذه الطريقة يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم وتجعل الحيض يحدث في وقت مبكر. ومع ذلك ، افهم أن صحة الطريقة غير مدعومة بأي دليل علمي.
الخطوة الثانية: اشرب عصير الرمان 3 مرات في اليوم لتسريع الدورة الشهرية
بسبب محتواه العالي من مضادات الأكسدة ، تدعي بعض النساء أن تناول عصير الرمان يمكن أن يسرع الدورة الشهرية. لذلك ، حاولي شربه 3 مرات في اليوم ، على الأقل لمدة يومين قبل دورتك الشهرية المحددة.
الخطوة الثالثة: تناول الجزر أو اليقطين أو البابايا لزيادة مستويات الكاروتين في الجسم
يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتين مثل الجزر والبابايا واليقطين بالكامل أو معالجتها في عصير لتسريع الدورة الشهرية. إذا أردت ، يمكنك شرب عصير الجزر أو تناول 1-2 جزر ، أو تناول حصة من الجزر و / أو البابايا 3 مرات في اليوم ، على الأقل قبل يومين من بدء الدورة الشهرية.
الخطوة 4. استهلاك الأناناس لتسريع الدورة الشهرية
يعتقد بعض الناس أن الأناناس ، مثل الطعام الحار ، فعال في تحفيز الجسم على تسريع الدورة الشهرية. لذلك ، حاول أن تستهلك 30 مل من عصير الأناناس أو تناول كمية معادلة من الأناناس الكامل كل يوم.
الخطوة 5. اشرب شاي مصنوع من الكركم أو بذور السمسم قبل 15 يومًا على الأقل من موعد الدورة الشهرية
لصنع كوب من شاي الكركم ، يمكنك صب 1 ملعقة صغيرة. الكركم في ماء مغلي ، ثم تناوله مرتين في اليوم ، حوالي 15 يومًا قبل حدوث الحيض.
طريقة 2 من 4: تأخير الدورة الشهرية
الخطوة الأولى: تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل التي يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم
قدر الإمكان ، تجنب تناول الفلفل الحار والفلفل والثوم والبابريكا والتوابل الأخرى التي يمكن أن تزيد من درجة حرارة جسمك. بدلًا من ذلك ، قومي بزيادة استهلاك الأطعمة ذات النكهة الخفيفة لمدة أسبوع واحد قبل بدء الدورة الشهرية. تدعي بعض النساء أن هذه الطريقة فعالة في تأخير الدورة الشهرية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، يرجى فهم أنه لا يوجد دليل علمي لدعم هذه الأساليب أو الادعاءات.
الخطوة الثانية: تناول حساء العدس المقلي أو الدال مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع على الأقل
على الرغم من أن السبب وراء فعاليتها غير معروف ، إلا أن بعض النساء يعترفن بنجاح الطريقة. ومع ذلك ، تأكدي من تناوله على معدة فارغة ، مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة أسبوع قبل بدء الدورة الشهرية.
الخطوة الثالثة: اشرب شاي البقدونس 3 مرات في اليوم لمدة أسبوعين على الأقل
اغلي حفنة من البقدونس في 500 مل من الماء لمدة 20 دقيقة. ثم يصفى الماء المغلي ويضاف العسل حسب الرغبة. ثم اشرب المحلول 2-3 مرات يوميًا ، قبل حوالي 15 يومًا من دورتك الشهرية المقررة.
الخطوة الرابعة: تناول خل التفاح 3 مرات في اليوم
قبل الاستهلاك ، قم بحل 1 ملعقة كبيرة. خل التفاح في 250 مل من الماء. ثم اشرب المحلول 3 مرات في اليوم ، على الأقل 3 أيام قبل دورتك الشهرية المقررة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن جميع الطرق الطبيعية المدرجة في هذه المقالة غير مدعومة بأدلة علمية موثوقة.
الخطوة 5. زيادة مدة وكثافة التمرين لتشجيع إنتاج هرمون البروجسترون في الجسم
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام بما فيه الكفاية ، فسوف تزداد مستويات هرمون البروجسترون أو الهرمون المعروف لمنع نزيف الحيض. لذلك ، حاول القيام بتمارين مكثفة مثل الجري أو السباحة أو رفع الأثقال أو التمارين الرياضية. إذا كنت قد فعلت ذلك بالفعل ، فحاول زيادة الشدة. إذا كان مستوى نشاطك يميل إلى الانخفاض ، فجرب برنامج تمرين تدريجي لبناء روتين تمرين بطريقة آمنة.
الخطوة السادسة: كوني على دراية بتأثير التوتر على الدورة الشهرية
تذكر ، أي شخص لا ينصح لزيادة مستويات التوتر من أجل تأخير الدورة الشهرية ، على الرغم من أن الملاحظات تظهر أن المواقف المؤلمة يمكن أن تؤخر أو حتى تمنع الدورة الشهرية لدى النساء. عندما يعاني الشخص من ضغوط نفسية وعاطفية ، يصبح جسده أكثر انتباهًا وأكثر تركيزًا على التعامل مع الإجهاد بدلاً من التحكم في إيقاع الدورة الشهرية الطبيعي.
طريقة 3 من 4: تنظيم الدورة الشهرية
الخطوة الأولى: النوم مع الإضاءة لمدة 3 ليالٍ متتالية للمساعدة في تنظيم دورتك الشهرية
حاولي النوم مع الضوء فقط في 3 أيام من دورتك. الضوء مفيد لتقليد ضوء القمر الذي يعتقد البعض أنه يمكن أن يؤدي إلى الإباضة ويشجع الجسم على تنظيم الدورة الشهرية. تجد بعض النساء هذه الطريقة فعالة ، على الرغم من عدم وجود بحث علمي يدعمها.
الخطوة الثانية. قضاء المزيد من الوقت مع النساء في فترة الحيض
تنص بعض النظريات على أن النساء في فترة الحيض سيطلقن الفيرومونات. ستقلل هذه المواد الكيميائية من دورتك الشهرية وتشجع جسمك على تسريع الدورة الشهرية أو إبطائها. هذا هو السبب في أن مجموعة من النساء اللائي يعشن معًا لعدة أشهر قد يكون لديهن فترات في نفس الوقت ، خاصة إذا كانت نطاقات دوراتهن لا تختلف كثيرًا. على الرغم من أن البحث العلمي قد دحضها ، إلا أن العديد من النساء ما زلن يؤمنن بصحة النظرية.
الخطوة 3. تقليل التوتر للحفاظ على التوازن الهرموني الإيجابي
نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يعطل نشاط الهرمونات التي تبدأ الدورة الشهرية وتحافظ عليها ، فحاول تحديد مصدر التوتر لديك وحاول تجنبه.
طريقة 4 من 4: راجع الطبيب
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا توقفت دورتك الشهرية أو أصبحت غير منتظمة
على الرغم من أن دورات الحيض يمكن أن تتغير من وقت لآخر ، فلا يزال من المهم مراجعة الطبيب إذا حدث ذلك ، خاصة وأن هذه التغييرات تشير أحيانًا إلى وجود خطأ ما في جسمك. لذلك ، استشيري طبيبك إذا توقفت دورتك الشهرية لعدة أشهر أو إذا كانت دوراتك غير منتظمة دائمًا.
- إذا كنت نشطة جنسيًا ، فقد يشير توقف الدورة الشهرية إلى أنك حامل. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تكون مصابًا باضطرابات طبية معينة أو تتعرض لضغط كبير.
- إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فقد يكون لديك اضطراب طبي أساسي يحتاج إلى العلاج على الفور.
الخطوة الثانية: استشيري طبيبك إذا كانت دورتك الشهرية طويلة جدًا أو إذا كان حجم الدم مرتفعًا جدًا
على وجه الخصوص ، يجب ألا تتجاوز مدة الدورة الشهرية 7 أيام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يكون مستوى الصوت كبيرًا ، على سبيل المثال عندما تضطر إلى تغيير الفوط كل ساعة إلى ساعتين. إذا لم يتم استيفاء هذين الشرطين ، فاستشر الطبيب على الفور لتلقي التشخيص الصحيح وخيارات العلاج.
نظرًا لأن جسمك قد يفقد الكثير من الدم إذا كانت دورتك الشهرية طويلة جدًا أو ثقيلة جدًا ، استخدمي هذه الطريقة للتأكد من أنه لا داعي للقلق
الخطوة الثالثة: استشيري طبيبك إذا كانت دورتك الشهرية لا تتراوح بين 21 و 35 يومًا
تشير الدورات الشهرية التي تقل عن 21 يومًا وأكثر من 35 يومًا إلى وجود مشكلة في جسمك. ومع ذلك ، لا تقلقي كثيرًا لأنه في بعض الحالات ، يحدث الموقف فقط لأن دورتك الشهرية غير منتظمة بالفعل. ومع ذلك ، استمر في مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود مشاكل طبية تقلق بشأنها وتعالجها.
يمكن أن تتغير الدورة الشهرية للمرأة أحيانًا بسبب الإجهاد أو فقدان الوزن أو التغيرات في أنماط التمارين أو بعض الاضطرابات الطبية. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بالتغييرات المستمرة وتعالجها على الفور
الخطوة 4. استشيري طبيبك إذا كنتِ تعانين من نزيف خارج الدورة الشهرية
قد تكون هذه الحالة طبيعية وقد لا تكون كذلك. لتحديد السبب ، استشر الطبيب على الفور واسأل عن خيارات العلاج الأنسب.
من المحتمل أنك لن تحتاج إلى أي علاج. ومع ذلك ، لا يزال من المهم مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود ما يدعو للقلق
الخطوة 5. ناقشي إمكانية استخدام وسائل منع الحمل لجعل دورتك الشهرية أكثر انتظامًا
إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، حاولي تناول حبوب منع الحمل عن طريق الفم لتنظيمها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لحبوب منع الحمل أيضًا كبح أعراض الدورة الشهرية ، كما تعلم! استشر هذا الخيار مع طبيبك.
من بين العديد من وسائل منع الحمل المتاحة ، ابحثي عن الخيار الأفضل لجسمك
الخطوة 6. ناقش إمكانية تناول العلاج الهرموني المتطابق بيولوجيًا مع طبيبك
الهرمون المتطابق بيولوجيًا هو أحد أنواع الهرمونات التي يتطابق تركيبها الكيميائي مع الهرمون الذي ينتجه جسم الأنثى ، على الرغم من أن المكونات الاصطناعية من فول الصويا والبطاطا الحلوة (اليام). اليوم ، غالبًا ما يستخدم العلاج الهرموني المتطابق بيولوجيًا لإدارة أعراض انقطاع الطمث والمتلازمة السابقة للحيض ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الأورام الليفية وتنظيم الدورة الشهرية. إذا كنت ترغب في ذلك ، فحاول استشارة أحد خيارات الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا الذي تمت الموافقة على تداوله من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية والآثار الجانبية.
- كن حذرًا ، كريم البروجسترون المصنوع من النباتات وخلاصة اليام لا يمكن أن يوفر نفس الفوائد ، خاصة وأن محتوى الهرمون فيه قليل جدًا بحيث يعمل بشكل أقل فعالية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن تصنيعها وتحويلها إلى هرمون البروجسترون من قبل الجسم.
- تجنب المنتجات التي لا تحتوي على ترخيص تسويق من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، خاصة وأن المكونات الموجودة فيها قد لا تتطابق بالضرورة مع تلك المدرجة على ملصق العبوة.
- لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا والمخاطر طويلة المدى لاستخدامها.
تحذير
- تذكر أنه لا يوجد دليل علمي على أن النساء يمكن أن يستخدمن طرقًا طبيعية لتغيير دورتهن الشهرية. معظم التوصيات التي ستجدها هي في الواقع مجرد "حكايات خرافية قديمة".
- قبل محاولة تأخير الدورة الشهرية أو تسريعها ، تأكدي من أن السبب وراءها قوي حقًا. تذكري أن جسد المرأة مبرمج لتكوين دورة طمث إيقاعية ، ومحاولة تغييره يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك.
- لا يُنصح في الواقع بتأخير الدورة الشهرية عن طريق إجبار الجسم والعقل على الإجهاد. انتبه ، فهذه الطريقة لها تأثير سلبي يفوق الأثر الإيجابي.
- ناقشي دائمًا رغبتك في تغيير دورتك الشهرية مع أخصائي طبي موثوق.
