عند السفر إلى الأماكن المرتفعة ، مثل المناطق الجبلية ، يمكن أن تؤثر التغييرات البيئية عليك ، مثل الهواء البارد ، وانخفاض الرطوبة ، وزيادة الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، وزيادة ضغط الهواء ، وانخفاض تشبع الأكسجين. داء المرتفعات هو استجابة الجسم لانخفاض ضغط الهواء والأكسجين ، والذي يحدث عادة على ارتفاعات تزيد عن 8000 قدم. إذا كنت ستسافر إلى أماكن مرتفعة ، فاتبع هذه الخطوات القليلة السهلة لمنع داء المرتفعات.
خطوة
جزء 1 من 2: منع ارتفاع السكر في حالة سكر
الخطوة 1. تسلق ببطء
عند الذهاب إلى الأماكن المرتفعة ، يجب أن تتسلق ببطء. بشكل عام ، يحتاج الجسم من ثلاثة إلى خمسة أيام على ارتفاعات تزيد عن 8000 قدم للتأقلم مع محيطه قبل التوجه إلى أرض مرتفعة. للتغلب على هذا ، خاصةً إذا كان المكان الذي ستذهب إليه لا يحتوي على علامة ارتفاع ، فقم بشراء مقياس ارتفاع أو شاهد بمقياس ارتفاع حتى تعرف مدى ارتفاعك. يمكنك شراء هذه العناصر عبر الإنترنت أو من متجر مستلزمات الرياضات الجبلية.
هناك عدة أشياء يجب تجنبها. لا تتجاوز 9000 قدم في يوم واحد. لا تنم على ارتفاع 1000 أو 2000 قدم أعلى من الليلة السابقة. اترك دائمًا يومًا واحدًا حتى يتكيف الجسم كل 3300 قدم
الخطوة 2. الراحة
هناك طريقة أخرى للتعامل مع داء المرتفعات وهي الحصول على قسط كافٍ من الراحة. السفر المحلي والدولي يمكن أن يغير أنماط النوم. قد يجعلك هذا تشعر بالتعب والجفاف ، مما يزيد من خطر إصابتك بداء المرتفعات. قبل أن تبدأ رحلتك ، خذ يومًا أو يومين للتكيف مع بيئتك الجديدة وأنماط نومك ، خاصة إذا كنت مسافرًا إلى الخارج.
بالإضافة إلى ذلك ، لمدة ثلاثة أو خمسة أيام للتأقلم مع الارتفاع الجديد ، خصص يومًا أو يومين للراحة قبل استكشاف المنطقة
الخطوة 3. تناول الأدوية الوقائية
قبل الصعود إلى المرتفعات ، تناول الأدوية للمساعدة. راجع الطبيب للحصول على الأدوية الوقائية قبل الذهاب. ناقش تاريخك الطبي واشرح أنك ستذهب إلى ارتفاع يزيد عن 8000 إلى 9000 قدم. إذا لم يكن لديك حساسية ، فقد يصف لك طبيبك أسيتازولاميد.
- تمت الموافقة على هذا الدواء من قبل BPOM للوقاية والعلاج من داء المرتفعات الحاد. الأسيتازولاميد هو مدر للبول ، مما يزيد من إنتاج البول ، ويسبب زيادة في تهوية الجهاز التنفسي مما يسمح بتبادل الأكسجين بشكل أكثر سلاسة في الجسم.
- كما هو مقرر ، خذ 125 مجم مرتين يوميًا من يوم واحد قبل الرحلة وتناول هذا الدواء لمدة يومين عندما يكون في أعلى مستوياته.
الخطوة 4. جرب ديكساميثازون
إذا كان طبيبك لا يوصي بتناول الأسيتازولاميد أو كنت تعاني من الحساسية ، فهناك خيارات أخرى. يمكنك تناول أدوية أخرى مثل ديكساميثازون ، وهو من الستيرويد. تظهر الأبحاث أن هذا الدواء يقلل من تواتر وشدة داء المرتفعات الحاد.
- خذ هذا الدواء على النحو الموصوف ، وعادة ما يتم تناول 4 مجم كل 6 إلى 12 ساعة بدءًا من اليوم السابق للرحلة واستمر حتى تعتاد على أعلى مستوى من الارتفاع.
- يمكن أن يمنع تناول 600 مجم من الإيبوبروفين كل 8 ساعات داء المرتفعات الحاد.
- تمت دراسة الجنكة لعلاج والوقاية من داء المرتفعات ، ولكن النتائج تختلف ولا ينصح باستخدامها.
الخطوة 5. افحص خلايا الدم الحمراء
قبل السفر ، قد تحتاج إلى إجراء اختبار خلايا الدم الحمراء. راجع الطبيب لإجراء هذا الاختبار قبل الذهاب. إذا اتضح أنك تعاني من فقر الدم أو نقص خلايا الدم الحمراء ، فسوف ينصحك طبيبك بتصحيح ذلك قبل المغادرة. هذا مهم ، لأن خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء وهي ضرورية للبقاء على قيد الحياة.
هناك العديد من أسباب انخفاض خلايا الدم الحمراء ، وأكثرها شيوعًا هو نقص الحديد. يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب أيضًا نقصًا في خلايا الدم الحمراء. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف ينصحك طبيبك بتناول مكملات الحديد أو فيتامينات ب لتحسين عدد خلايا الدم الحمراء
الخطوة 6. شراء أوراق الكوكا
إذا كنت مسافرًا إلى أمريكا الجنوبية أو أمريكا الوسطى لتسلق الجبال ، فقد ترغب في شراء بعض أوراق الكوكا أثناء تواجدك هناك. على الرغم من أن هذه الورقة محظورة في إندونيسيا ، إلا أن السكان المحليين في أمريكا الجنوبية والوسطى يستهلكون هذه الورقة لمنع داء المرتفعات. إذا سافرت إلى هذه المناطق ، يمكنك شراء هذه الأوراق لمضغها أو تحضيرها مثل الشاي.
اعلم أنه حتى كوب الشاي يمكن أن يعطي نتيجة إيجابية في اختبار المخدرات. الكوكا مادة منبهة وتظهر الأبحاث أن الكوكا تسبب تغيرات كيميائية حيوية تعمل على تحسين الأداء البدني على الأرض
الخطوة 7. اشرب الكثير من الماء
يقلل الجفاف من قدرة جسمك على التكيف مع ارتفاعات جديدة. اشرب من 2 إلى 3 لترات يوميًا بدءًا من اليوم السابق للرحلة. أحضر المزيد من الماء أثناء رحلتك. تأكد من شرب قدر ما تحتاجه في الطريق.
- لا تشرب الكحول خلال الـ 48 ساعة الأولى من الرحلة. يعتبر الكحول من المواد المسببة للاكتئاب ويمكن أن يبطئ من معدل التنفس ، مما يسبب الجفاف.
- يجب أيضًا تجنب المنتجات المحتوية على الكافيين ، مثل مشروبات الطاقة والصودا. يمكن للكافيين أن يجفف العضلات.
الخطوة 8. عدّل نظامك الغذائي
هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها لإعداد الجسم للرحلة ومنع داء المرتفعات. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من أعراض داء المرتفعات مع تحسين الحالة المزاجية والأداء البدني. أظهرت دراسة أخرى أن الكربوهيدرات تحسن تشبع الأكسجين في الدم في تجارب محاكاة الارتفاعات العالية. يُعتقد أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يحسن توازن الطاقة. اتبع نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات قبل وأثناء فترة التعديل.
- الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز والفواكه والأطعمة المصنوعة من البطاطس.
- أيضا ، تجنب الملح الزائد. يمكن للكثير من الملح أن يجفف أنسجة الجسم. اختر الأطعمة المُصنَّفة بأنها قليلة الملح أو خالية من الملح من المتجر.
- تبدو القدرة على التحمل والتمارين البدنية جيدة قبل تسلق الجبل. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنه لا يوجد دليل على أن اللياقة البدنية تحمي من داء المرتفعات.
جزء 2 من 2: التعرف على الأعراض
الخطوة 1. تعرف على أنواع داء المرتفعات
هناك ثلاثة أنواع من متلازمة داء المرتفعات: داء المرتفعات الحاد ، وذمة دماغية شديدة الارتفاع (HACE) ، وذمة رئوية في المرتفعات (HAPE).
- يحدث داء المرتفعات الحاد بسبب انخفاض ضغط الهواء والأكسجين.
- الوذمة الدماغية في المرتفعات العالية (HACE) هي داء حاد حاد في المرتفعات ناجم عن تورم الدماغ وتسرب الأوعية الدموية المتوسعة.
- يمكن أن تحدث الوذمة الرئوية في المرتفعات (HAPE) مع HACE أو تحدث وحدها بعد داء المرتفعات الحاد ، أو تتطور بعد يوم إلى أربعة أيام من ارتفاعها عن 8000 قدم. يحدث هذا بسبب تورم الرئتين بسبب تسرب السوائل إلى الرئتين بسبب ارتفاع الضغط وتضيق الأوعية الدموية في الرئتين.
الخطوة الثانية: التعرف على داء المرتفعات الحاد
يعد داء المرتفعات الحادة مرضًا شائعًا في أجزاء كثيرة من العالم. يشهد هذا 25٪ من المتسلقين على ارتفاعات تزيد عن 8000 قدم في كولورادو ، و 50٪ من المتسلقين في جبال الهيمالايا ، و 85٪ من المتسلقين في منطقة جبل إيفرست. هناك أعراض مختلفة لمرض المرتفعات الحاد.
تشمل هذه الأعراض الصداع عند 2 إلى 12 ساعة على ارتفاعات جديدة ، وصعوبة النوم أو النوم لفترة وجيزة فقط ، والدوخة ، والتعب ، والدوخة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وضيق التنفس أثناء الحركة ، والغثيان أو القيء
الخطوة 3. تحديد الوذمة الدماغية المرتفعة (HACE)
نظرًا لأن HACE هو استمرار لمرض المرتفعات الحاد ، فسوف تعاني من أعراض داء المرتفعات الحاد أولاً. مع زيادة الأعراض ، قد تواجه أعراضًا أخرى ، مثل الرنح ، أو عدم القدرة على المشي بشكل مستقيم ، أو الترنح عند المشي أو المشي بشكل جانبي. قد تواجه أيضًا تغيرات عقلية في شكل نعاس وارتباك وتغيرات في الكلام والذاكرة والتنقل والتفكير والقدرة على التركيز.
- قد تفقد أيضًا وعيك أو تدخل في غيبوبة.
- على عكس داء المرتفعات الحاد ، فإن HACE نادر. يصيب فقط 0.1٪ إلى 4٪ من الناس.
الخطوة 4. احترس من الوذمة الرئوية في المرتفعات (HAPE)
نظرًا لأن HAPE هو استمرار لـ HACE ، فقد تواجه أعراض داء المرتفعات الحاد بالإضافة إلى HACE. ولكن نظرًا لأن هذا يمكن أن يحدث من تلقاء نفسه ، يجب الانتباه إلى أي أعراض. قد تعاني من ضيق التنفس ، وهو ضيق في التنفس أثناء الراحة. قد تشعر أيضًا بضيق وألم في صدرك وإصدار أصوات عند الزفير وضيق في التنفس وسرعة ضربات القلب وضعف وسعال.
- يمكنك أيضًا تجربة تغيرات جسدية مثل الزرقة ، وهي حالة يتحول فيها لون فمك وأصابعك إلى لون أغمق أو يميل إلى الزرقة.
- مثل HACE ، HAPE نادر أيضًا نسبيًا ، بمعدل حدوث 0.1٪ إلى 4٪.
الخطوة 5. إدارة الأعراض
حتى إذا حاولت منع داء المرتفعات ، فلا يزال من الممكن حدوثه. إذا كان الأمر كذلك ، فعليك توخي الحذر حتى لا يزداد المرض سوءًا. إذا كنت تعاني من داء المرتفعات الحاد ، فانتظر حتى تهدأ الأعراض لمدة تصل إلى 12 ساعة. حاول النزول لمسافة 1000 قدم على الأقل فورًا إذا لم تهدأ الأعراض في غضون 12 ساعة أو حتى قبل ذلك إذا كانت الأعراض شديدة. إذا كنت غير قادر على النزول ، فإن العلاج بالأكسجين ، إن وجد ، سيساعد في تخفيف الأعراض. في هذه المرحلة ، تحقق مرة أخرى مما إذا كانت الأعراض قد هدأت.
- إذا كنت تعاني من أعراض HACE أو HAPE ، فانزل على الفور بأقل قدر ممكن من القوة حتى لا تزيد الأعراض سوءًا. تحقق بشكل دوري لمعرفة ما إذا كانت الأعراض قد خفت.
- إذا لم يكن من الممكن النزول بسبب الظروف الجوية أو لأسباب أخرى ، فقم بإعطاء الأكسجين الإضافي لزيادة ضغط الأكسجين. ضع قناع الأكسجين وقم بتوصيل خرطوم القناع بالخزان. تدفق الأكسجين. يمكنك أيضًا الدخول إلى غرفة الضغط العالي المحمولة. إذا كان هذا الجهاز متاحًا ، فقد لا تحتاج إلى النزول إذا لم تكن الأعراض شديدة للغاية وتحسنت حالتك بعد العلاج. هذا الجهاز عبارة عن آلة خفيفة متوفرة عادة في موقع الإنقاذ أو يحملها فريق الإنقاذ. إذا كان هناك راديو أو هاتف ، أبلغ فريق الإنقاذ بالحادث وأخبرهم بموقعك وانتظر وصولهم
الخطوة 6. تناول دواء الطوارئ
هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن يقدمها لك طبيبك لحالات الطوارئ. لعلاج داء المرتفعات الحاد ، يمكن للأطباء إعطاء أسيتازولاميد أو ديكساميثازون. من أجل علاج HACE ، يمكن إعطاؤك ديكساميثازون. خذ الدواء فورًا وابتلع بالماء.
يمكن للأطباء أيضًا وصف أدوية الطوارئ في حالة HAPE ، وهي أدوية للوقاية والعلاج من HAPE. تظهر الدراسات الصغيرة أن بعض الأدوية تقلل من احتمالية الإصابة بـ HAPE إذا تم تناولها قبل الرحلة بـ 24 ساعة. تشمل هذه الأدوية نيفيديبين (بروكارديا) ، سالميتيرول (سيريفنت) ، مثبطات فوسفوديستيراز -5 (تادالافيل ، سياليس) ، وسيلدينافيل (فياجرا)
تحذير
- إذا كنت تعاني من أعراض داء المرتفعات ، فلا تستمر في التسلق ، خاصةً أثناء النوم.
- يسقط إذا ساءت الأعراض أو لا تختفي حتى في حالة الراحة.
- إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، يمكن أن تنخفض حالتك عندما تكون على ارتفاع. قد تحتاج أيضًا إلى فحص طبي من قبل طبيب قبل رحلتك للتأكد من سلامتك. وتشمل عدم انتظام ضربات القلب ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، وفشل القلب الاحتقاني ، وأمراض القلب التاجية ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع ضغط الدم الرئوي ، والسكري ، ومرض الخلايا المنجلية. أنت أيضًا معرض لخطر الإصابة بالمرض إذا كنت تتناول المسكنات المخدرة ، مما يؤدي إلى انخفاض تنفسك.
- يجب ألا تنام المرأة الحامل على ارتفاع يزيد عن 12000 قدم.
