يعتقد معظم الناس أن الحزن مشكلة أو عاطفة سلبية. يحاول الأشخاص الذين يشعرون بالحزن عادةً تجاهل أو التستر على حزنهم ، على الرغم من أن الشعور بالحزن هو استجابة عاطفية طبيعية تأتي عندما يواجهون موقفًا صعبًا. على الرغم من أن الحزن هو شعور طبيعي ، لا يزال عليك تعلم التعبير عن الحزن الذي تشعر به. بهذه الطريقة ، تكون قادرًا على معالجة مشاعرك والبدء في تركها.
خطوة
جزء 1 من 3: التعبير عن الحزن
الخطوة 1. صرخة
دع مشاعر الحزن والغضب والبؤس التي بداخلك تخرج. هناك أشخاص يشعرون براحة أكبر بعد البكاء. يمكن أن يحدث هذا لأن البكاء هو وسيلة للتعبير عن مشاعر الحزن. يمكن أن يهدئك البكاء أيضًا. تظهر الأبحاث أن هرمونات التوتر تتم إزالتها من الجسم عن طريق البكاء. عندما تنتهي من البكاء ، استلق وفكر فيما حدث.
إذا كان الاستبطان يجعلك حزينًا ، ابكي أكثر. ليس عليك أن تشعر بالحرج لأنه لا أحد ينظر إليك. ابعد عواطفك عن الطريق
الخطوة 2. اكتب مشاعرك في يوميات
اذهب إلى مكان هادئ لتفكر بهدوء. صِف مشاعرك ؛ ما حدث وكم أنت حزين ، بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. لاحظ أيضًا الأحاسيس الجسدية المختلفة التي تنشأ في جسمك. يمكن أن تساعدك هذه الملاحظات على فهم الأسباب الكامنة وراء مشاعر الحزن هذه. إذا كنت تواجه مشكلة في تدوين مشاعرك ، فاكتب خطابًا لألمك.
إذا تخلت عن مشاعرك ولكنك ما زلت تشعر بالحزن ، فهذه علامة جيدة. هذا يعني أنك لا تزال بحاجة إلى معالجة موقف أو صراع داخلي. ستكون أفكارك ومشاعرك أكثر وضوحًا بعد كتابتها في يوميات
الخطوة 3. ارقص أو استمع إلى أغنية حزينة
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الرقص يمكن أن يساعدك في علاج العديد من المشاكل العقلية ، مثل الحزن والتعب والقلق والأعراض الجسدية. يمكنك الرقص بشكل رسمي في استوديو للرقص ، أو ببساطة الرقص على الموسيقى في المنزل. تظهر الأبحاث أيضًا أن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. ترتبط الموسيقى الحزينة بمشاعر الحزن التي تشعر بها وتجعل من السهل عليك معالجة هذا الحزن.
إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك ، يمكن للموسيقى أن تشتت انتباهك حتى تكون مستعدًا
الخطوة 4. قم بإنشاء العمل الفني
افعل شيئًا فنيًا. عبر عن حزنك بالألوان والأشكال وحتى القوام. مع الفن ، يمكنك التخلص من حزنك بدون كلام. جرب بعضًا مما يلي:
- الصور: ابدأ بتخيل ما تشعر به. أغمض عينيك ، ثم تخيل كيف تبدو (اللون والشكل وما إلى ذلك). ثم افتح عينيك وابدأ الرسم على الورق. الشكل الذي تبدو عليه النتيجة غير مهم. صِف مشاعرك فور ظهورها.
- ماندالا: الماندالا عبارة عن دائرة معقدة يمكنك تلوينها أو تلوينها للتعبير عن مشاعرك. ابحث عن صور المندالا التي يمكنك طباعتها من الإنترنت. هناك أشخاص يفضلون هذا النوع من المشاريع الفنية المهيكلة. هذا الشكل الفني يتعلق بعقلك الباطن.
جزء 2 من 3: التغلب على الحزن
الخطوة الأولى: تعرف على الأفكار السلبية
الأفكار السلبية عادة ما تكون أفكارًا غير واقعية حول موقف ما أو عن نفسك أو حول أحداث مستقبلية محتملة. يمكن أن تتغلب هذه الأفكار على الأفكار الإيجابية وتغير نظرتك إلى نفسك. إذا كنت لا تعرف وتدرك أنك تفكر بشكل سلبي ، فلن تتمكن من التعامل مع الحزن بطريقة صحية. يمكن أن يؤدي وجود نظرة سلبية عن نفسك إلى الاكتئاب.
- على سبيل المثال ، قد تكون حزينًا لأنك انفصلت مؤخرًا عن شخص تحبه. بعد الانفصال ، عادة ما يكون لدى معظم الناس أفكار سلبية ، مثل "أنا لست شريكًا جيدًا" أو "سأكون وحدي دائمًا".
- إذا كنت تؤمن بهذه الأفكار السلبية ، فسيبدأ سلوكك في الظهور. على سبيل المثال ، قد تتوقف عن المواعدة لأنك تعتقد أنك ستكون دائمًا بمفردك.
الخطوة الثانية. أدرك السبب وراء أفكارك السلبية
فكر في الأسباب الكامنة وراء هذه الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنك ستكون دائمًا بمفردك ، فقد يكون السبب الرئيسي هو عدم ثقتك بنفسك عند مقابلة أشخاص. حتى لو كنت تدرك أن مشاعرك غير مريحة ، ما زلت بحاجة إلى فهم الأسباب الكامنة وراء مشاعرك السلبية.
- حاول عمل ملاحظة فكرية. اكتب حدثًا لا يرقى إلى مستوى توقعاتك. سجل كل مشاعر الحزن التي تطرأ وكذلك الأحداث المحيطة بها.
- على سبيل المثال ، قد يكون تفكيرك السلبي الأولي شيئًا من هذا القبيل: "أنا شخص سيء لأنه لا يوجد أي شخص آخر مهتم بي." السبب وراء هذا التفكير هو أنك تشعر بالحزن بشأن الانفصال الأخير ، وأنت الآن تشعر بالوحدة.
الخطوة الثالثة: تحدى الأفكار السلبية وتخلص منها
اسأل نفسك: هل هذا الفكر صحيح؟ في النهاية ستدرك أن معظم هذه الأفكار ليست صحيحة ، إنها ليست حقيقية ، إنها مجرد ردود أفعالك. اطرح أيضًا بعضًا من هذه الأسئلة لتحدي الأفكار السلبية وتتخلص منها:
- لماذا تعتقد أن هذا الفكر صحيح؟ ما الحقائق التي تدعمها؟ "أنا لا أعرف حتى كيف أسأل الناس. لم أكن أتدرب كثيرًا مؤخرًا."
- ما هو رد فعلك على هذه الأفكار السلبية (سواء كانت أفعال أو مشاعر أو عواطف أخرى)؟ "أخشى أن أسأل الناس في موعد غرامي."
- إذا لم تظهر هذه المشاعر فكيف سيكون سلوكك؟ "أنا لست خائفا. يجب أن أحاول مطالبة الناس بالخروج ، بالطبع عندما أكون مستعدا."
الخطوة 4. احترم مشاعرك
يمكنك أن تشعر بالحزن ، ليس عليك كبح مشاعرك. الخطوة الأولى للتخلص من الحزن هي تقبل مشاعرك. هناك سبب وراء حزنك ، وبالطبع عليك أن تدرك وجود ذلك الحزن والألم. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في محاولة التخلي عن هذه المشاعر. إذا وجدت صعوبة في احترام مشاعرك ، فاكتب بضع جمل أدناه أو قلها بصوت عالٍ:
- "أشعر بالحزن عندما _ ، ولا بأس بذلك."
- "يمكنني أن أكون حزينًا بشأن _."
الخطوة 5. لا تدع الآخرين يحبطونك
سيحاول أصدقاؤك وعائلتك تهدئتك. سيقولون إن حزنك سيزول ، أو أنه لا يزال هناك خير وراء هذا الحزن. نواياهم جيدة ، لكن في الواقع هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالإحباط. أخبرهم أنك تعلم أن نواياهم جيدة ، لكنك تشعر بالإحباط ، وأن الشعور بالحزن والشفاء يستغرق وقتًا.
على سبيل المثال ، إذا انفصلت مؤخرًا وأخبرك أحد الأصدقاء أن لديك الكثير من وقت الفراغ الآن ، فأخبر صديقك أنك بحاجة إلى وقت لمعالجة مشاعرك
جزء 3 من 3: ترك الحزن
الخطوة 1. مارس التأكيدات الإيجابية لنفسك
ذكر نفسك بإنجازاتك والأشياء الجيدة التي تحبها في نفسك. أو أخبر نفسك بعبارات إيجابية وذات مغزى ، مثل بعض الاقتباسات. اكتب هذه الأشياء في قائمة واحتفظ بها بالقرب منك حتى تتمكن من رؤيتها بسهولة عندما تشعر بالإحباط. تظهر الأبحاث أنه يمكنك تطوير الأفكار الإيجابية وحمايتها من خلال إحضار تذكيرات مادية معك.
للاحتفاظ ببيانك الإيجابي أو التأكيد في متناول يدك ، قم بتدوينه على بطاقة فهرسة تحتفظ بها في محفظتك ، أو احتفظ بها على هاتفك ، أو اجعلها شاشة توقف الكمبيوتر
الخطوة 2. خصص وقتًا للتحدث مع الآخرين
أحط نفسك بالأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يفهمونك. اشرح كيف تشعر ، ثم لاحظ ما إذا كنت تشعر براحة أكبر. على الأرجح ، سيحاولون ابتهاجك. يمكنك أيضًا إخبارهم أنك حزين وتحتاج إلى وقت لتشعر بالحزن.
تحدث إلى شخص أكبر سنًا أو أكثر حكمة تثق به. قد يتمتع هذا الشخص بتجربة حياة أكثر منك وسيكون قادرًا على مساعدتك في التغلب على حزنك
الخطوة 3. حوّل عقلك إلى الأشياء الإيجابية
من السهل على عقلك التركيز على الأشياء السلبية وتجاهل المشاعر الإيجابية ، مثل السعادة أو الاسترخاء أو الاهتمام أو السعادة أو الشعور بالدعم. خذ لحظة لكتابة الذكريات التي تجعلك سعيدًا أو تسترخي. يمكن أن تجعلك هذه التذكيرات تشعر بالإيجابية مرة أخرى. يمكنك أيضًا إلهاء نفسك عن المشاعر السلبية بفعل شيء لطيف أو إيجابي. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
- تلوين الشعر
- صنع كوب من الشاي
- عد إلى 500 أو 1000
- العب اللغز
- مشاهدة الناس يمشون
- العزف على آلات موسيقية
- شاهد التلفاز أو الأفلام
- طلاء الاظافر
- تنظيم الكتب وخزانة الملابس وما إلى ذلك.
- طي اوريغامي
- كن فعالا. تمرن أو اذهب في نزهة على الأقدام أو تمرين الضغط
الخطوة 4. اعرف متى تبدأ في طلب المساعدة من المعالج
إذا كنت تشعر بالإحباط لأكثر من شهر ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى مساعدة استشارية مهنية. أعراض الاكتئاب أكثر حدة من الحزن ، وتشمل فقدان الاهتمام الكامل بالأنشطة التي كنت تستمتع بها ، والشعور المستمر بالغضب ، والانزعاج ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وصعوبة التركيز ، والتغيرات في أنماط النوم ، والتعب المستمر. إذا بدأت في التفكير في الانتحار ، فأنت بحاجة إلى استشارة فورية. اذهب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى. تتضمن بعض علامات التفكير الانتحاري ما يلي:
- التهديد أو التحدث عن أفكار انتحارية ، بما في ذلك البحث عن طرق للانتحار عبر الإنترنت
- القول بأنك لم تعد تهتم بأي شيء ، أو أنك لم تعد موجودًا
- يقول أنك لا تريد أن تزعج الآخرين
- الشعور بالحصار
- الشعور بألم لا يطاق
- التخلي عن جميع ممتلكاتك أو كتابة وصية أو ترتيب موكب جنازة
- شراء الأسلحة
- شعور غير متوقع بالسعادة أو الهدوء بعد فترة طويلة من الاكتئاب
نصائح
- تواصل مع الناس الذين يمكنهم مساعدتك. إذا لم يكن هناك أحد يمكنك الاتصال به ، فهناك عيادات استشارية يمكنك زيارتها.
- إذا كانت لديك مشكلة شخصية ، فانتقل إلى مكان هادئ وعانق حيوانًا محشوًا.
