إذا كنت ترغب في أن يكون لديك أفخاذ متباعدة ، اجعل حلمك يتحقق من خلال تطبيق طرق آمنة وواقعية وفقًا للتعليمات الواردة في هذه المقالة ، على سبيل المثال تناول الأطعمة المغذية واعتماد أسلوب حياة صحي. شكل الفخذ لا يحدد الحالة الصحية للإنسان ، ولكن مسافة الفخذ يمكن أن تزيد من الثقة بالنفس.
خطوة
جزء 1 من 6: فهم الطريقة الواقعية والآمنة
الخطوة 1. اعلم أنه من غير المحتمل أن يكون لدى العديد من الأشخاص فخذين متباعدتين بسبب أشكالهم التشريحية المختلفة
عادةً ما يتم تحرير صور العارضين المشهورين الذين تكون أفخاذهم واسعة جدًا بواسطة مصورين محترفين وهذا الشكل الجسم ليس طبيعيًا. بعض الناس لديهم مسافة فخذين بعد التخلص من رواسب الدهون في الفخذين ، لكن الكثير من الناس يفشلون في تحقيق أحلامهم على الرغم من أنهم فقدوا الوزن.
العوامل الوراثية وتشريح الجسم هي العوامل المحددة سواء كان لديك مسافة في الفخذ أم لا. لدى العديد من النساء حوض ضيق للغاية بحيث يستحيل تباعد الفخذين على الرغم من وجود القليل جدًا من الدهون في الساقين. يمكن للأشخاص الذين يكون حوضهم عريضًا أن يكون لديهم فخذين متباعدتين عن طريق الحفاظ على وزن مثالي للجسم
الخطوة 2. حدد توقعات واقعية
لا يمكنك الحصول على مسافة بين الفخذين في وقت قصير عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. بدلاً من توقع حل فوري ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك وتطبيقه باستمرار. عادة ، يبدو أن الفخذين يتقلصان بعد 3-4 أسابيع ، لكن العوامل الوراثية تجعل بعض النساء غير قادرين على المباعدة بين الفخذين على الرغم من أنهن نحيفات للغاية. في كلتا الحالتين ، لا تهمل أبدًا الأكل أو ممارسة الرياضة حتى تشعر بالإرهاق.
للحفاظ على الدافع ، ركز على الأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا عن اتباع نظام غذائي صحي ، بدلاً من مجرد الرغبة في أن تبدو أكثر جاذبية. ربما تشعر بمزيد من النشاط أو يمكن أن تكون أنيقًا عندما تدرك أن مجموعة الملابس الصغيرة جدًا تناسب جسمك الآن. على الرغم من أن هذا ليس ما تريده ، فإن القدرة على احترام نفسك تلعب دورًا مهمًا في القدرة على أن تكون على طبيعتك
الخطوة الثالثة: لا تكن مهووسًا بالحلم بوجود أفخاذ متباعدة
كثير من الناس يحلمون بهذا حتى يصبح هاجسًا لأنهم يشعرون بعدم الأمان. في الواقع ، يركزون على تحقيق أحلامهم حتى ينسوا جوانب مهمة أخرى من حياتهم اليومية ، مثل الصحة أو التواصل الاجتماعي. كثير من الشابات والشابات اللائي يفتقرن إلى الثقة بالنفس يكافحن للحفاظ على أفخاذهن متباعدة بطرق خطيرة ، مثل الصيام ، مما يؤدي إلى اضطرابات الأكل. لا تدع حلم وجود أفخاذ بعيدة يفسد حياتك. شكل فخذيك لا يكشف عن هويتك. افعل ما هو أفضل لنفسك ، بدلاً من السماح للآخرين بأن يقرروا ما يجب عليهم فعله.
الخطوة الرابعة: اطلب المساعدة إذا كان الكفاح من أجل تحقيق الحلم سيئًا بالنسبة لك
إذا كنت تعتقد أن أفضل طريقة لتباعد الفخذين هي كبح الجوع بحيث يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحته ، فاطلب المساعدة على الفور. تذكر أن فقدان الشهية والشره المرضي واضطرابات الأكل الأخرى ضارة بصحتك الجسدية والعقلية.
- يمكن أن يكون نقص تناول الطعام ضارًا بالصحة البدنية ، على سبيل المثال ، يتعارض مع نمو الدماغ ، ووظيفة القلب ، وصحة الأعضاء التناسلية.
- انتبه للعلامات التي تشير إلى إصابتك باضطراب في الأكل. هل تشعر بالسعادة إذا تخطيت وجبات الطعام؟ هل تكذب بشأن حجم الوجبة؟ هل تشعر بالخوف الشديد إذا زاد وزنك؟ هل تقديرك لذاتك يتحدد بوزنك؟ إذا كانت إجابتك "نعم" على أي من الأسئلة أعلاه ، فاستشر طبيبًا أو شخصًا يمكنه المساعدة.
الخطوة 5. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وخصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كنت تريد حقًا الحصول على مسافة بين الفخذين
افقد الوزن الزائد شيئًا فشيئًا عن طريق الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية حتى تصل إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI) على النحو الذي أوصى به طبيبك. إذا لم ينجح الأمر ، فقد تكون الجينات وبنية العظام هي السبب.
عند ممارسة الرياضة ، ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك استهداف أجزاء معينة من الجسم ، مثل الفخذين. هذه الأسطورة تسمى التدريب الموضعي. يساعد تمرين أجزاء معينة من الجسم ، مثل الفخذين ، على تقليل رواسب الدهون وتحويلها إلى عضلات ، ولكنه يقلل أيضًا من الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. إن تقليل الدهون فقط في أجزاء معينة من الجسم عن طريق التدريب أمر مستحيل
جزء 2 من 6: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. لا تأكل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
بدلًا من تناول كميات أقل من الطعام ، أعط الأولوية لتناول الأطعمة المغذية للحفاظ على صحة جسمك وطاقته (لكن لا تبالغ في ذلك). بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على:
- الدهون المتحولة: تسبب هذه الدهون "السيئة" أمراض القلب وارتفاع الكوليسترول. تحتوي الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المعبأة (مثل الرقائق) والأطعمة المقلية والدهنية أو السمن على دهون متحولة. قبل شراء الطعام ، تعرف على محتواه الغذائي من خلال قراءة المعلومات المدونة على العبوة.
- السكر: يحتوي السكر المكرر على الكثير من السعرات الحرارية غير المغذية. تجنب المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية ، مثل السكرالوز أو الأسبارتام أو السكرين. أظهرت العديد من الدراسات أن المحليات الصناعية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ضارة ، مثل زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية بسبب المحليات الصناعية في مشروبات الحمية. استبدل السكر بعصير التفاح الخالي من السكر عند تحضير الطعام أو المشروبات.
الخطوة 2. زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف
بالإضافة إلى كونها صحية ، يمكن لهذه الخطوة أن تؤخر الجوع لأن الأطعمة الليفية يتم هضمها ببطء حتى تظل المعدة ممتلئة. لذلك ، تناول الأطعمة التالية:
- الفواكه والخضروات مثل الكرفس والتفاح والسبانخ والملفوف وأنواع مختلفة من التوت والجزر والكمثرى والبرتقال وغيرها.
- كل الحبوب. تجنب الحبوب البيضاء. تناول الحبوب البنية ، مثل خبز القمح الكامل ، والأرز البني ، ورقائق التورتيلا المصنوعة من القمح الكامل ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
- المكسرات والبقوليات ، مثل الفاصوليا السوداء ، واللوز ، والفستق ، والجوز ، والعدس.
الخطوة 3. تناول الأطعمة المعروفة باسم "سوبرفوودس"
"الأطعمة الخارقة" هي أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة جدًا وألياف عالية جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السعرات الحرارية المستخدمة لهضم "الأطعمة الخارقة" أكبر من محتوى السعرات الحرارية في هذه الأطعمة. على الرغم من اعتبارها أقل فاعلية في إنقاص الوزن ، إلا أن العديد من الأطعمة المغذية تقع ضمن فئة "الأطعمة الخارقة". بدلاً من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، لا تحتاج إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية إذا كنت تأكل "الأطعمة الخارقة".
-
قم بتضمين "الأطعمة الخارقة" التالية في قائمة النظام الغذائي:
- تفاح ، غوجي ، توت أزرق ورمان
- بيض ، عدس ، زبدة لوز ، سلمون و سردين
- الشوفان والمعكرونة الجاودار والكينوا
- كالي ، فلفل حار ، طرخون ، أفوكادو
- زبادي قليل الدسم بدون نكهة وجبنة بارميزان
- زيت الزيتون
الخطوة 4. لا تأكل دسمة
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بالفعل ، لكن رغبتك لم تتحقق ، فراجع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا. حتى لو قللت من السعرات الحرارية قليلاً ، لنقل 200 سعر حراري في اليوم ، فهذه الخطوة طريقة آمنة لفقدان الوزن.
- احتفظ بمفكرة لمراقبة تناول السعرات الحرارية. يمكنك تدوين الملاحظات باستخدام دفتر ملاحظات والبحث عن بيانات السعرات الحرارية من خلال مواقع الويب. أيضًا ، قم بتنزيل تطبيق هاتف ، مثل MyFitnessPal أو Spark People. مهما كان اختيارك ، افعل ذلك باستمرار.
-
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) لمعرفة الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم. بهذه الطريقة ، يمكنك حساب معدل حرق السعرات الحرارية اليومية بشكل أكثر دقة. لا تستهلك سعرات حرارية أقل من معدل الأيض الأساسي ، لكن يمكنك استهلاك سعرات حرارية 1.2 مرة من معدل الأيض الأساسي. استهلك 200-300 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية المستخدمة. عد السعرات الحرارية بشكل صحيح بحيث يعطي النظام الغذائي النتائج المتوقعة. التقليل من 3500 سعرة حرارية يعادل كيلوجرام من وزن الجسم. إذا قللت 300 سعرة حرارية ، ستفقد 1 كجم في 11 يومًا.
إذا لزم الأمر ، اقرأ مقال ويكي هاو هذا الذي يشرح كيفية حساب السعرات الحرارية التي تتناولها لفقدان الوزن
- لا تلوم نفسك. إذا أهملت نظامك الغذائي ، فلا تستسلم! البشر ليسوا خاليين من الأخطاء. التزم بالالتزام بنظام غذائي ثابت.
جزء 3 من 6: شد عضلات الفخذ
الخطوة 1. هل وضع الفراشة
اجلس على الأرض مع فرد ظهرك وتقويم جسمك. اثنِ ركبتيك واجمع قدميك معًا. ضعي قدميك بالقرب من حوضك قدر المستطاع ، وباعد بين ركبتيك ، ثم أنزِل فخذيك على الأرض إلى أدنى مستوى ممكن. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوان.
- يمكنك تثبيت الجزء الخلفي من القدم أثناء القيام بوضعية الفراشة.
- شد العضلات بلطف. عند القيام بوضعية الفراشة ، لا تحرك ركبتيك لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة حتى لا تؤذي عضلات ساقيك. بدلاً من ذلك ، تحرك ببطء مع الأسلوب الصحيح.
- وضعية الفراشة مفيدة لشد عضلات الساق قبل تمرين عضلات الفخذ بحيث تصبح الساقان مرنة وخالية من الإصابات.
الخطوة 2. أداء تمرين رفع الساق باستخدام تقنية بيلاتيس
استلق على جانبك إلى اليسار. استخدم ذراعك الأيسر أو راحة يدك اليسرى لدعم رأسك. اثن ركبتك اليمنى وضعها على الأرض أمام فخذك الأيسر بحيث يكون ربلة الساق اليمنى على الأرض. افرد رجلك اليسرى وارفعها 5-10 سم عن الأرض أثناء الزفير. اخفض رجلك اليسرى ببطء أثناء الاستنشاق. قم بهذه الحركة 3 مجموعات ، 10 مرات لكل مجموعة. كرر هذا التمرين وأنت مستلقٍ على جانبك الأيمن.
- عند رفع ساقيك ، تأكد من أن جسمك مستقيم ولا يتحرك.
- ارفع ساقيك ببطء. هذا التمرين يجعل عضلات الفخذين مشدودة إذا تم القيام بكل حركة ببطء.
- إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو كنت تعاني منها حاليًا ، فخذ الوقت الكافي لاستشارة الطبيب قبل القيام بهذا التمرين.
الخطوة 3. قم بالحركة لتشديد الفخذين من الداخل
يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض إذا كنت ترغب في تجربة حركة أكثر كثافة.
- تدرب أثناء الجلوس: اجلس على كرسي مع فرد ظهرك وتقويم جسمك وتنشيط عضلات بطنك. ضع منشفة ملفوفة أو وسادة رأس أو وسادة أريكة بين ركبتيك وثبتها بقوة لبضع ثوان. قم بهذه الحركة 20 مرة أو حسب القدرة.
- تدرب على الاستلقاء على الأرض: استلق على ظهرك مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الورك وقدميك مسطحة على الأرض. دس منشفة ملفوفة أو وسادة رأس أو وسادة أريكة بين ركبتيك وشدها بقوة. قم بوضعية الجسر عن طريق رفع حوضك عن الأرض (بحيث يشكل ظهرك وفخذيك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك). قم بإجراء هذه الحركة 20 مرة أثناء رفع الحوض وخفضه ببطء دون لمس الأرض.
الخطوة 4. اعتد على ممارسة التمارين الرياضية
خصص وقتًا لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشديدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل. بالإضافة إلى الحفاظ على الجسم صحيًا ونحيفًا ، فإن هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات الساق إذا تم القيام به بانتظام.
- الجري ، والمشي السريع ، والتمارين الرياضية باستخدام السلالم ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، أو الرقص مفيدة لتنحيف الفخذين.
- حدد الرياضة التي تهمك ثم افعلها باستمرار. سوف تمارس بانتظام إذا اخترت الرياضة التي تحبها.
الخطوة 5. لا تقم بحركات تجعل عضلات الساق تتضخم
بعض الحركات فعالة جدًا في تشكيل وتنسيق عضلات الساق ، مثل القرفصاء والاندفاع وتموجات الساق ورفع الساق. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين لا ينقص الفخذين بحيث يكون حلم امتلاك الفخذين مجرد حلم.
بدلاً من تجنب الحركة ، يمكنك القيام بذلك عدة مرات أثناء التمرين. إعطاء الأولوية لحركات القلب التي تعمل العضلات جيدًا
جزء 4 من 6: استخدام الحيل التجميلية لجعل الأفخاذ تبدو نحيفة
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس داخلية تعمل على تشكيل الجسم
إذا كنت ترغب في التباهي بفخذيك الليلة ، فإن أحد الحلول الفورية هو ارتداء ملابس داخلية مصممة لتقليص فخذيك.
أفضل طريقة لجعل الفخذين تبدو متباعدة هي ارتداء مشد على الصدر يمتزج مع البنطال الضيق. قم بشراء مشد ذات أرجل طويلة بما يكفي لتغطية الفخذ بالكامل
الخطوة الثانية: استخدم كريم أو مرهم مضاد للسيلوليت
يمكن لهذا المنتج التخلص من السيلوليت إذا تم تطبيقه بانتظام. بعض المنتجات فعالة جدًا في تقليل السيلوليت لأن دهون الفخذ غالبًا ما تؤدي إلى السيلوليت.
تحتوي الكريمات المضادة للسيلوليت عادة على مادة الكافيين. يساعد الكافيين في تقليل السيلوليت عن طريق تحفيز تدفق الدم. لذلك ، يمكن تقليل السيلوليت عن طريق وضع كريم مضاد للسيلوليت يحتوي على مادة الكافيين على الفخذين
الخطوة 3. جرب تنظيف الفخذين بفرشاة جافة
تتضمن هذه الطريقة تفريش جلد الفخذين باستخدام فرشاة مصممة لتحفيز تدفق الدم وتسريع حرق الدهون.
- استخدم فرشاة جافة عند تفريش جلد الفخذين وليس فرشاة الشعر. يمكنك شراء فرش جافة من السوبر ماركت أو متاجر مستحضرات التجميل.
- تفريش الجلد باستخدام فرشاة جافة مفيد لتقشير خلايا الجلد الميتة وزيادة تدفق الدم حتى يصبح الجلد متماسكًا.
الخطوة الرابعة: استخدمي مستحضر التسمير ، وهو منتج يعمل على تغميق لون البشرة ، بحيث تبدو الأرجل أنحف
لا يمكن للتانر تقليص الفخذين ، ولكن يمكن استخدامها لخلق الوهم بأن الفخذين والعجول يبدوان أنحف وأكثر كثافة.
قم برش التسمير أو البرونزر على كلا الساقين بدءًا من الفخذ وحتى مشط القدم. لا ترش السمرة على الفخذين فقط لأن الاختلاف في لون جلد الفخذين والعجول يجعل النتائج غير طبيعية. لذا ، رشي المستحضر على كلا القدمين بالتساوي
جزء 5 من 6: جعل الأفخاذ تبدو واسعة عند التصوير
الخطوة 1. اضبط موضع الجسم عند تصويره بحيث تبدو الفخذين متباعدتين
لا يتعين عليك كبح الجوع وتعذيب نفسك إذا كنت تريد فقط إظهار وضعك الأنيق والفخذين المتباعدتين في الصور. من خلال تطبيق النصائح التالية ، يمكنك تحقيق أحلامك دون بذل مجهود كبير.
الخطوة 2. تصويب كلا الساقين
قم بتنشيط عضلات الفخذ والساق حتى تشعر بصلابة ساقيك مثل الأنابيب الحديدية وصلبة مثل الصخور.
الخطوة 3. عودة الأرداف قليلا
حتى لا تكون جهودك واضحة ، لا تفرط في إبراز الأرداف. الآن ، ما عليك سوى تنشيط عضلات البطن.
الخطوة 4. انحني للأمام بينما تفرق بين كعبيك
اجمع مقدمة قدميك معًا وباعد بين كعبيك. تأكد من أن وضع باطن القدمين طبيعي حتى يبدو مظهرك طبيعيًا وطبيعيًا.
الخطوة 5. التقط صورة لنفسك
وجه الكاميرا لأسفل للحصول على نتائج أكثر إثارة. هذه النصيحة هي طريقة فورية لإظهار الفخذين المتباعدتين دون العمل الجاد. إذا كان لديك فخذين متباعدتين ، فاستخدم هذا الوضع لفضحهما.
جزء 6 من 6: الكشف عن التغيرات الهرمونية
الخطوة 1. انتظر حتى ينتهي سن البلوغ
يمكنك تباعد الفخذين إذا كانت عظام الفخذين لديك عريضة ، بغض النظر عن وزنك. عادةً ما يكون حوض الفتيات المراهقات اللائي ما زلن في مرحلة البلوغ ليس عريضًا بدرجة كافية. تتوقف العديد من الفتيات عن نموهن الجسدي في سن 16 أو 17 عامًا ، لكن بالنسبة للبعض ، يستمر البلوغ حتى أواخر سن المراهقة. كن صبورا!
- لا تكن جائعا. يؤدي البلوغ إلى نمو كبير ويتغير جسديًا وعقليًا. أنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية خلال فترة البلوغ. سيتوقف النمو الجسدي إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- تذكر أن سن البلوغ يستمر لبضع سنوات وليس شهور. ربما تكون قد نمت أطول في الأشهر الأخيرة ، لكن النمو البدني من مراهق إلى شاب بالغ يستغرق سنوات. تحلى بالصبر إذا لم يكن نموك الجسدي بنفس سرعة الفتيات الأخريات.
الخطوة 2. تعرف على ما إذا كنت تريد استشارة الطبيب أم لا
راجعي طبيب أمراض النساء إذا كان عمرك 15 عامًا ولم تكن لديك دورتك الشهرية. يمكنه تشخيص ما إذا كان لديك مشاكل صحية تؤخر البلوغ.
حدد موعدًا مع طبيب أمراض النساء أو اختصاصي الغدد الصماء التناسلية إذا كنت تشك في وجود خلل هرموني حاد. بعد إجراء فحص الدم ، يمكن لطبيبك تحديد السبب ووصف الدواء
نصائح
- تعلم أن تحب نفسك الآن وأثناء فترة نموك.
- يمكن أن يتحقق حلم تباعد الفخذين بالمثابرة والعمل الجاد ، لكن لا تتوقع أن تتحقق رغبتك في غضون أيام قليلة. كل ما تريد ، كن شخصًا واثقًا.
- بمجرد أن يتحقق حلمك ، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. ضع في اعتبارك خيارات أن تكون نباتيًا أو نباتيًا.
- تجنب أنماط الأكل التي تضر نفسك. أنت تعرف ما هو الأفضل لك. لا تشعر بالذنب إذا كنت مترددًا في متابعة الأصدقاء الذين يرغبون في الحصول على مسافة بين الفخذين. هذا مجرد اتجاه!
- تذكر أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة لفترة كافية لتحقيق رغبتك. تأكد من اختيار رياضة تحبها حتى لا تشعر بالملل. رقصات الباليه أو غيرها من الرقصات مفيدة لتنحيف الساقين ، باستثناء موسيقى الهيب هوب. بدلًا من الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة التلفاز ، اجلس على الأرض لممارسة الرياضة!
- تعرف على شكل جسمك. النساء ذوات الوركين الضيقين أكثر صعوبة في التباعد بين الفخذين على الرغم من أن أجسادهن نحيفة لأن وضع عظام الفخذين قريبان من بعضهما البعض.
- إذا كنت لا تستطيع تطبيق نظام غذائي صحي ، فلا تجبر نفسك. يمكنك الاستمتاع بقضيب الشوكولاتة أو الآيس كريم كل بضعة أيام لتحافظ على نشاطك.
- الركض تمرين مفيد للغاية لأنه يمكن أن يفقد الوزن شيئًا فشيئًا.
- لا يمثل حلم وجود فخذين متباعدتين مشكلة ، طالما أنك لا تجبر نفسك على إثارة أعراض فقدان الشهية. حاول تحقيق ذلك من خلال ممارسة الرياضة فقط. لا تدع هذا يصبح أولوية أو هاجس.
- يتم تحقيق الرغبة في الحصول على مسافة بين الفخذين بسهولة أكبر عن طريق الجري أو الركض أو تمارين القلب الأخرى لأن هذه التمارين يمكن أن تنحيف الساقين.
تحذير
- لا تضحي بنفسك من أجل هوس الفخذين المتباعدتين. إنها في الموضة أو مطلوبة الآن ، لكن الفخذين المتباعدتين للغاية غير طبيعيتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الطرق المتطرفة إلى حدوث مشكلات صحية. لا تدع اتجاهات الموضة المؤقتة تثير مشاكل جسدية دائمة.
- اطلب المساعدة من مستشار متخصص إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص آخر من اضطراب في الأكل لأنك تريد المباعدة بين الفخذين ، أو إنقاص الوزن ، أو فقدان الدهون.
- تعرف على أعراض نقص الوزن الضارة بالصحة. إذا توقفت عن الدورة الشهرية ، فغالبًا ما تشعرين بألم أو مؤلم ، وسهل التهيج ، وغالبًا ما تكون خاملة ، وزد من استهلاك السعرات الحرارية واستشر الطبيب.يمكن أن يؤدي نقص الوزن أو تناول القليل جدًا من الطعام إلى مضاعفات صحية خطيرة.
- خذ الوقت الكافي للتشاور مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين جديد إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل أو كنت تعاني من مشاكل صحية.
