يعتبر الكثيرون أن الشجاعة من أهم الفضائل الإنسانية. في العصور الوسطى ، كانت الشجاعة إحدى الفضائل الأربع العظيمة ، ويوافقها علماء النفس الحديثون. إن تعلم كيف تكون شجاعًا لا يقتصر فقط على عدم الخوف ، بل يتعلق بسؤال الشخص الذي أحببته لفترة طويلة في موعد غرامي. هذا يعني تعلم القيام بالأشياء على الرغم من الخوف.
خطوة
جزء 1 من 3: بناء عقلية شجاعة
الخطوة 1. تقبل خوفك
أن تكون شجاعًا يعني أن تفعل شيئًا على الرغم من الخوف. ينبع الخوف من استجابة الجسم الطبيعية لمقاومة الدماغ أو استجابة التجنب. يرسل الدماغ الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب الإجهاد ، في جميع أنحاء الجهاز العصبي في الجسم ، بحيث يكون للجسم طاقة زائدة. الخوف هو سلوك مكتسب ، يعتمد على تفاعلات الدماغ الكيميائية ، لكنه يعززه العالم من حولنا والذي دربنا على الخوف. تعلم التغلب على الخوف والتغلب عليه هو إعادة تدريب العقل.
- إن تجنب الخوف في الواقع سيجعله أقوى وأكثر ترويعًا. هناك عقلية معينة في الثقافة الغربية تنظر إلى العواطف على أنها نقاط ضعف وتحاول قمعها. لكن قمع المشاعر السلبية لن يؤدي إلا إلى زيادة الخوف من المشاعر السلبية نفسها ، وتصبح أقوى كلما تم تجنبها.
- يمكن أن يساعد الانفتاح على الأشياء التي تخافها (بالإضافة إلى التأكد من بقائك آمنًا وذكيًا بشأنها) عقلك على أن يكون أقل استجابة للمخاوف ، مما يسهل عليك التعامل معها.
الخطوة 2. حاول ألا تتردد
فكلما طالت المدة التي يقدم فيها الدماغ الأعذار لعدم الجرأة ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول للذعر من الآثار السلبية التي تستند فقط إلى التخمين. إذا كنت في موقف يتعين عليك فيه الإمساك بعنكبوت ، أو القفز من طائرة ، أو سؤال شخص ما في موعد غرامي ، فافعل ذلك دون تردد إذا كنت ستفعل كل شيء.
عزز نجاحك بمكافأة نفسك على التغلب على مخاوفك. يمكن أن تكون هذه مكافأة جسدية ، مثل زجاجة نبيذ جميلة ، أو مكافأة ذهنية ، مثل التوقف مؤقتًا للتفاعل مع البشر ومشاهدة عرض على Netflix
الخطوة 3. تعلم أن تكون يقظًا
كونك متيقظًا هو عندما تكون حاضرًا حقًا في اللحظة الحالية. يمكن للوعي أن يساعد في تغيير الدماغ للتعامل مع الخوف بطريقة أكثر فعالية. عليك أن تمنح نفسك الوقت لتعلم هذه المهارة وتستغرق الممارسة.
- التأمل هو طريقة واحدة للمساعدة في زيادة الوعي. ابحث عن مكان هادئ واجلس بشكل مريح. يمكنك التأمل في الحافلة أو المطار أو في أي مكان آخر مزدحم ، لكن من الأفضل أن تبدأ الدراسة في مكان هادئ مع القليل من مصادر الإلهاء. أغمض عينيك وركز على أنفاسك (التفكير "بالداخل" عند الشهيق و "الزفير" عند الزفير يمكن أن يساعد في هذا التركيز). افعل ذلك لمدة 20 دقيقة. كن على دراية باللحظة التي حدثت والإحساس الذي شعرت به. إذا كانت الأفكار الأخرى تشتت انتباهك ، فوجه انتباهك مرة أخرى إلى التنفس.
- إذا كنت تشعر بالارتباك بسبب الخوف ، فإن استخدام الممارسة التي تعلمتها من التأمل واليقظة يمكن أن يساعدك في التغلب عليه. ركز على أنفاسك وخذ أنفاسًا عميقة. اسمح لنفسك بالشعور بالعواطف السلبية ، لكن ضع علامة عليها على أنها مشاعر خاصة بك (على سبيل المثال: إذا كنت تفكر ، "أنا خائف" ، قل "لدي أفكار عندما أخاف"). الفرق دقيق ، لكن الجملة الأخرى تساعدك على تجنب غمر الأفكار.
- يمكن أن يساعدك تخيل الأفكار على أنها السماء ، والعواطف ، الإيجابية منها والسلبية ، على أنها غيوم تمر عبر سطح السماء ، على إدراكها كجزء منك ، ولكن لا تملي عليك حياتك.
الخطوة 4. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
يمكن أن يسبب الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك القلق ، لكنها طريقة رائعة لتعلم كيف تكون شجاعًا. سيساعدك القيام بشيء لست معتادًا عليه على التعامل مع ما هو غير متوقع ، والذي ينشأ فيه الخوف غالبًا. يمكن أن يساعدك تعلم التغلب على الخوف ، في المواقف التي اخترتها ، على التصرف بجرأة عندما يحدث ما هو غير متوقع.
- تبدأ صغيرة. ابدأ بالأفعال التي تسبب القليل من الخوف وتتطلب القليل من الشجاعة لتحقيقها. لذا أرسل طلب صداقة على Facebook إلى الفتاة التي تعجبك ، أو قم بإجراء محادثة صغيرة مع الشخص الموجود في آخر السطر قبل أن تطلب من شخص ما الخروج.
- اعرف حدودك. هناك أشياء معينة لا يمكننا القيام بها. ربما لا يمكنك حقًا اصطياد العناكب أو التعامل مع الرؤساء المخيفين أو المظلة. لا بأس. في بعض الأحيان تكون هذه المخاوف أو القيود التي يمكن التغلب عليها وأحيانًا لا تكون كذلك. أحيانًا يكون من السهل جدًا أن تكون جريئًا ؛ ربما ليس من المنطقي أن تفعل شيئًا لا يمكنك فعله. ركز على بناء الشجاعة لأشياء أخرى ، مثل تغطية العنكبوت بزجاج حتى يتمكن شخص آخر من التعامل معه أو التعامل مع شخص عجوز بدلاً من رئيس مخيف.
الخطوة 5. بناء الثقة بالنفس
إن امتلاكك للثقة بالنفس يجعلك تؤمن بقدراتك وبذاتك وتدرك أنك أكثر من مجرد مخاوفك. عندما تكون لديك ثقة بالنفس ، ستجد أنه من الأسهل اتخاذ إجراءات جريئة. يتطلب تعلم الثقة بالنفس الممارسة. هناك عدة طرق لبناء الثقة بالنفس.
- تظاهر حتى تنجح. يمكنك خداع عقلك ليصبح واثقًا من خلال التظاهر بالثقة. أخبر نفسك أنه يمكنك أن تسأل الفتاة التي تعجبك في موعد غرامي وأيًا كان ما تقوله ، فلن تهتم. يمكنك أيضًا تشكيل قوامك والشعور بمزيد من الثقة والقوة. مد ذراعيك أو ضعهما خلف رأسك وانتفخ صدرك.
- لا تدع الفشل أو القيود تتحكم فيك. يعني الفشل أنك تحاول ؛ هذا شيء يجب تعلمه وليس تجنبه. تأكد من تذكير نفسك بأن الفشل لا يحدك إلا إذا سمحت بذلك.
- امتلك ولاءًا في داخلك. تتطلب الشجاعة موقفًا من الثقة والإيمان بنفسك. أخبر نفسك أن لديك شيئًا لتظهره. تذكر أن الغطرسة والثقة بالنفس شيئان مختلفان.
جزء 2 من 3: التحلي بالشجاعة في لحظة
الخطوة 1. بناء الشجاعة للمواقف الخاصة
أن تطلب من شخص ما الخروج في موعد غرامي ، أو التحدث عن زيادة في الراتب لرئيسك في العمل ، أو التعامل مع التنمر يتطلب أنواعًا مختلفة من الشجاعة. ومع ذلك ، فإن الشيء المهم المطلوب في كل هذه المواقف هو إظهار الثقة ، بغض النظر عن ما تشعر به حقًا. تظهر الثقة والشجاعة من خلال التصرف كما لو أنك لم تكن خائفًا ، حتى (وأكثر من ذلك) عندما كنت كذلك.
الخطوة 2. تحلى بالشجاعة عندما تطلب من شخص ما الخروج
عند سؤال شخص ما ، من الأفضل أن تكون مباشرًا ، حتى لو بدا الانفتاح أمرًا مخيفًا. تدرب مسبقًا على ما ستقوله. إذا استطعت ، تحدث معه على انفراد. تخيل كم سيكون سعيدا إذا قال نعم ؛ ألا يستحق المخاطرة؟
تذكر ، إذا قال لا ، فهذا لا يعني أنه يقلل من شأنك أو اهتماماتك. احترم قراره وافتخر بنفسك لامتلاكك الشجاعة
الخطوة 3. أظهر الشجاعة عند التحدث إلى الرؤساء
قد يكون التحدث إلى المشرف أمرًا شاقًا ، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بمشاكلك في العمل ؛ قد يكون الحديث عن المال محرجًا أيضًا. ومع ذلك ، إذا قمت بتكوينها على أنها محادثة بدلاً من مواجهة ، فمن المحتمل أن تحصل على أكثر مما تريد.
- اطلب التحدث معه على انفراد وخطط مسبقًا لما ستقوله. لا بأس أن تشعر بالقلق ، لا تقاومه. تأكد من أن تأخذ أنفاسًا عميقة وتتحدث باقتناع.
- إذا لم تنجح المحادثة ، فتراجع وأعد التقييم. إذا فكرت في الأمر وتعتقد أنك على صواب ، ففكر في إشراك قسم الموارد البشرية.
- بدلاً من ذلك ، في بعض الأحيان يكون أفضل شيء تفعله هو تغيير الوظائف ؛ بعض الناس عنيدون جدًا واختيار عدم مواجهة كل صراع لا يعني أنك تفتقر إلى الشجاعة.
الخطوة 4. أظهر الشجاعة عندما تواجه التنمر
عند مواجهة التنمر ، تذكر أن تتصرف كما لو كنت تشعر بالشجاعة والثقة. أنت تخدع نفسك (والبلطجة) لتعتقد أنك لست خائفًا. يزيد التنمر من ردود الفعل العاطفية ، لذلك لا تمنحهم الرضا عن رد الفعل هذا. كن واثقًا (حتى لو كنت لا تشعر بثقة كبيرة).
إذا حدث التنمر نتيجة مواجهة ، فاطلب المساعدة من المعلم أو الوالد. معرفة الوقت المناسب للحصول على مساعدة خارجية هو الشجاعة بحد ذاتها. هذا يدل على أنك صادق مع نفسك بشأن حقيقة الموقف
جزء 3 من 3: قهر الخوف
الخطوة 1. حدد مخاوفك
من ماذا انت خائف؟ قبل أن تتمكن من التغلب على مخاوفك والتصرف بجرأة ، عليك أن تعرف ما الذي يخيفك. هناك عدد من الأشياء التي تميل إلى تخويف الناس ، وهي:
- ارتفاع
- الثعابين و / أو العناكب
- يحشد
- الخطابة
- ماء
- عاصفه
- مساحة مغلقة
الخطوة 2. تعرف على مخاوفك
إذا حددت خوفًا ، فلا تحاول تجاهله ؛ لا تتجنبه. لا تحاول إقناع نفسك أنك لست خائفًا ؛ يتطلب المزيد من الجهد لقهر الخوف. بدلاً من ذلك ، اقبل أن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل عليها بشكل منتج.
- يمكنك تحديد مخاوفك عن طريق كتابتها أو قولها بصوت عالٍ.
- يمكنك تصنيف مستوى خوفك من خلال كتابته على مقياس من 0 (لا تخاف على الإطلاق) إلى 100 (خائف جدًا) ، ما مدى خوفك من شيء يمثل مشكلة.
الخطوة 3. حاول تقليل الخوف تدريجياً
بهذه الطريقة ، تسمح لنفسك بالاقتراب التدريجي من كل ما تخاف منه أو التعامل معه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الخروج ، يمكنك أن تبدأ بارتداء حذائك كما لو كنت تنوي الخروج ، لكن لا تفعل ذلك في الواقع.
- بعد ذلك ، يمكنك فتح الباب والسير خطوتين للخارج ، ثم أربع خطوات ، ثم ثماني خطوات ، ثم التجول في المجمع والعودة إلى المنزل.
الخطوة الرابعة: جرب المواجهة المباشرة
يُعرف هذا أيضًا باسم "الفيضان". ادفع نفسك إلى الموقف الذي تخاف منه واسمح لنفسك بالخوف حقًا. تشعر بالخوف الذي يجعلك ترفرف ؛ فقط انتبه ، ولكن ابذل قصارى جهدك حتى لا يربكك الخوف. يمكن أن يساعدك تخيل نفسك بضمير الغائب بقول أشياء مثل ، "إنه يبدو خائفًا حقًا الآن."
- بهذه الطريقة ، إذا كنت تخشى الخروج ، فستخرج وتتجول في المجمع السكني في المحاولة الأولى. بعد ذلك ستحاول التفكير في أن الابتعاد عن المنزل ليس مخيفًا في الواقع.
- ثم ستكرر هذه العملية حتى لا تخشى الخروج على الإطلاق.
- الهدف هو إظهار أنه لا يوجد ما نخاف منه ؛ هذه الطريقة هي الأفضل للتغلب على المخاوف غير المنطقية.
الخطوة 5. جرب التخيل
إذا لاحظت أنك تخشى شيئًا ما ، فحاول التوقف عن التفكير فيه بالتركيز على المزيد من الأفكار الإيجابية. ابذل قصارى جهدك لتصور شيء يجعلك سعيدًا ، مثل كلب أو شخص تحبه. استخدم هذه المشاعر الإيجابية للتغلب على مخاوفك.
- تخيل ما يجعلك إيجابيًا. حاول أن تتخيلها بمشاعر مختلفة لجعلها أكثر واقعية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في كلبك ، فكر في رائحته وكيف يشعر عندما تداعبه وكيف يبدو وكيف يبدو.
الخطوة 6. تحدث إلى شخص ما
يمكن أن يساعدك التحدث عن مخاوفك مع شخص ما ، أو معالج مرخص ، أو فرد موثوق من العائلة أو صديق في معرفة مصدر الخوف ؛ يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على مخاوفك والتصرف بشجاعة أكبر.
- يوجد أيضًا موقع ويب يمكنك استخدامه ، إذا كنت بحاجة إلى التحدث عنه دون الكشف عن هويتك.
- ربما حان الوقت للتحدث إلى شخص ما إذا أدركت أن خوفك يتدخل في حياتك ، لذا فأنت تريد التغيير.
نصائح
- الشجاعة تتطلب الممارسة. كلما واجهت مخاوفك كثيرًا وتعاملت مع المشاعر السلبية ، أصبح التغلب عليها أسهل.
- استخدم الشجاعة للدفاع عن الآخرين الذين لا يستطيعون تحمل تكاليفها. سيساعدك هذا في التغلب على مخاوفك وسيساعد مجتمعك.
- تخيل لو كان بإمكانك فعل ذلك حتى لا تضطر إلى تخيله بعد الآن.
تحذير
- إذا كنت تواجه التنمر ، فتأكد من توخي الحذر. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لمشاكل التعامل مع التنمر وأحيانًا عدم التورط هو أفضل مسار للعمل.
- بينما يمكن استخدام هذه التعليمات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق ، فلا ينبغي استخدامها كبديل للنصيحة أو العلاج من الطبيب أو المعالج.
