إذا كنت تريد أن تصبح حارس مرمى ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من المهارات. وظيفتك ليست فقط أن تكون زميلًا رائعًا في الفريق وقادرًا على التحفيز وأن تكون خط الدفاع الأخير ، ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على إدارة اللعبة بشكل صحيح ومنع تلقي الفرص. يجب أيضًا أن تتمتع بالقوة العقلية والجسدية للعب لمدة 90 دقيقة أو أكثر. غالبًا ما يعتمد الفرق بين الفوز والخسارة في مباراة كرة القدم على حارس المرمى.
خطوة
جزء 1 من 3: تعلم القواعد
الخطوة الأولى: تعلم القواعد العامة لكرة القدم
قبل أن تصبح حارس مرمى ، تعلم قواعد كرة القدم. تتم مناقشة هذه القواعد وتحديدها من قبل مجلس الاتحاد الدولي لكرة القدم (IFAB) ، وهو لجنة داخل الاتحاد الدولي لكرة القدم (FIFA). ينظم FIFA كل جانب من جوانب هذه اللعبة دوليًا.
- ينشر الفيفا كتاب القواعد الرسمي لكرة القدم. يتم تحديث هذا الكتاب بانتظام ويحتوي الإصدار الحالي على 140 صفحة. يمكنك العثور على نسخة على
- حدد الاتحاد الدولي لكرة القدم واعترف بـ 17 قانونًا عالميًا معياريًا بشأن لعبة كرة القدم. هذا لأن قواعد FIFA غالبًا ما تكون مختلفة لكل دولة ومنظمة. أيضًا ، قد يكون كتاب قواعد FIFA معقدًا للغاية بالنسبة للاعبين المبتدئين.
- تغطي هذه القوانين السبعة عشر المواضيع التالية: ميدان اللعب ، الكرة ، عدد اللاعبين ، معدات اللاعب ، الحكام ، مساعد الحكم ، مدة اللعبة ، بداية اللعبة وبدءها ، موقع الكرة عند لعبها. ومراعاة أساليب التسجيل وظروف التسلل والانتهاكات والأخطاء والركلات الحرة والركلات ورمي التماس وركلات المرمى والركلات الركنية. يمكنك الوصول إلى تفاصيل القوانين المعيارية السبعة عشر على
- يمكنك قراءة المزيد حول كيفية لعب كرة القدم في مقالة كيفية لعب كرة القدم.
الخطوة الثانية: تعلم قواعد العمل كحارس مرمى
كل لاعب في الميدان ، من المهاجمين إلى لاعبي الوسط وحراس المرمى ، لديهم قواعد محددة فيما يتعلق بموقعه. ستساعدك معرفة هذه القوانين على أن تصبح حارس مرمى وزميلًا أفضل.
الخطوة 3. تعلم معدات حراسة المرمى
بالإضافة إلى المعدات القياسية التي يحتاجها كل لاعب كرة قدم ، بما في ذلك مسامير الأحذية وواقيات الساق والقمصان ، يجب على حراس المرمى أيضًا اتباع القواعد المتعلقة بالمعدات الخاصة بموقعهم في الملعب. من القفازات إلى القمصان المخصصة ، تساعد هذه المجموعة اللاعبين الآخرين في التعرف على حارس المرمى.
- يجب أن يرتدي حراس المرمى زيًا موحدًا وجوارب طويلة وواقيًا للساق وأحذية كرة القدم.
- تتطلب قواعد FIFA أن تكون معدات حارس المرمى مختلفة عن تلك الخاصة باللاعبين الآخرين وموظفي المباراة ، بحيث يمكن التعرف على موقعهم بسهولة على أرض الملعب. على سبيل المثال ، يرتدي معظم حراس المرمى قمصان الفريق من لون مختلف عن أقرانهم.
- يجب على حراس المرمى أيضًا ارتداء قفازات خاصة للمساعدة في إمساك الكرة وحماية أيديهم من الضربات. يمكنك أيضًا معرفة المزيد عن هذه القفازات في مقال آخر.
الخطوة 4. شراء المعدات المناسبة لحارس المرمى
قبل أن تبدأ اللعب والتدريب كحارس مرمى ، قم بشراء المعدات المناسبة. من القفازات إلى أحذية كرة القدم وواقيات الساق ، ستضمن لك كل قطعة من المعدات استعدادك للعب بأكثر الطرق أمانًا وأفضلها.
- ستحتاج إلى المعدات التالية للعب: قفازات حارس المرمى وأحذية كرة القدم وواقيات الساق والجوارب والزي الرسمي.
- قفازات حارس المرمى ، المصنوعة من الجلد السميك ، تعمل على توسيد اليدين عند التقاط أو إعاقة التسديدات. يمكن أن تساعد هذه القفازات أيضًا في إمساك الكرة بشكل أفضل.
- أحذية الأظافر هي أحذية تُستخدم خصيصًا للعب كرة القدم. تحتوي هذه الأحذية على أوتاد صلبة في الجزء السفلي لتتمكن من الوصول إلى الملعب بشكل أكثر فعالية.
- تساعد واقيات قصبة الساق في الحفاظ على عظام أسفل الساق من الركل بواسطة أوتاد الحذاء. إذا حدث هذا ، فلن تشعر بالألم فحسب ، بل قد تتعرض للإصابة. يجب عليك أيضًا ارتداء الجوارب التي تغطي واقيات قصبة الساق بالكامل ، حتى تظل في مكانها.
- قد تحتوي قمصان حارس المرمى على حشوة على الكتفين ومناطق الورك للحماية من التسديدات المباشرة. إذا لعبت لفريق ما ، فعادة ما يزودك هذا الفريق بقميص حارس المرمى المناسب.
- يمكنك أيضًا شراء جميع معدات كرة القدم التي تحتاجها من متاجر السلع الرياضية أو حتى تجار التجزئة عبر الإنترنت مثل Soccerpro.com.
الخطوة 5. تعرف على أين وكيف يمكن لحارس المرمى أن يلعب الكرة
يجب أن يعرف حراس المرمى موقع لعبهم في الملعب ، من ركل الكرة إلى رميها بأيديهم. ستساعد معرفة هذه القواعد في منع حارس المرمى من كسر قواعد اللعبة.
- يمكن لحراس المرمى مغادرة منطقة المرمى للانضمام إلى لاعبين آخرين أثناء الدفاع. يحدث هذا غالبًا عندما يحتاج الفريق إلى مهاجمة الخصم بكامل قوته.
- يمكن لحارس المرمى أن يمسك الكرة في منطقة جزائه. في بعض المواقف ، مثل عندما يمرر أحد أعضاء الفريق الكرة إليه من خلال ركلة ، قد لا يمسكها.
- إذا ارتكب حارس المرمى خطأ مثل هذا ، يمنح الحكم ركلة حرة للفريق المنافس ، والتي قد تكون قريبة من المرمى.
- يجب ألا يتحكم حارس المرمى في الكرة لأكثر من ست ثوان. إذا خالف هذه القاعدة ، سيحصل الفريق المنافس على ركلة حرة.
- تأخذ هذه القواعد في الاعتبار حيازة الكرة كلما أمسكها حارس المرمى ، أو إذا كانت الكرة بين الجسم والملعب.
- يجوز لحارس المرمى ركل الكرة والمشاركة في ركلات الترجيح.
- يمكن للمدربين تغيير حراس المرمى طالما أنهم يتبعون قواعد الاستبدال.
- إذا ركل لاعب منافس ركلة جزاء ، يجب أن يكون حارس المرمى ثابتًا على خط المرمى ، ولكن أيضًا بين القائمين. يمكنه التحرك طالما لم يتقدم قبل ركل الكرة.
- يمكن لحراس المرمى الحصول على بطاقة حمراء لانتهاكهم قواعد اللعبة. في مثل هذه الحالات ، يمكن للاعب عادي أو حارس مرمى احتياطي أن يحل محله.
الخطوة 6. تعرف على القواعد الخاصة ببلدك أو مؤسستك
نظرًا لوجود قواعد تنطبق على المباريات في بلدان ومنظمات معينة ، تعرف على الاختلافات في المكان الذي تلعب فيه. بهذه الطريقة ، ستتجنب ارتكاب الأخطاء التي قد تؤدي إلى خسارة فريقك.
على سبيل المثال ، قد تطلب منك بعض المنظمات ارتداء قفازات حارس المرمى ، بينما يسمح FIFA لحراس المرمى باختيار ما إذا كانوا يريدون ارتداء القفازات أم لا
جزء 2 من 3: اللعب مع فريق
الخطوة 1. شاهد المباراة
بصفتك حارس مرمى ، فأنت في وضع فريد بين زملائك في الفريق ، لأنه يمكنك رؤية الملعب بالكامل. من خلال الاهتمام باللعبة في جميع الأوقات ، لن تساعد فريقك على اكتساب ميزة فحسب ، بل ستضمن أيضًا استعدادك للدفاع عن هدفك في حالة هجوم الفريق المنافس عليه.
راقب الكرة دائمًا ، حتى عندما تكون في الطرف الآخر من الملعب. لا تتفاجأ عندما يتم ركل الكرة في ملعبك
الخطوة 2. التواصل مع زملائك في الفريق
نظرًا لأن حارس المرمى يمكنه رؤية الملعب بالكامل ، فيجب عليه توصيل ما يراه بشكل فعال إلى زملائه في الفريق. بهذه الطريقة ، يعرف جميع اللاعبين أي من اللاعبين المنافسين يجب حمايتهم أو أنماط اللعب التي يجب توقعها. يمكن لحراس المرمى أيضًا توفير الحافز لزملائه المتعبين أو الباهتين.
- أخبر زملائك في الفريق عن خصوم معينين أو أنماط اللعب ، سواء في الشوط الأول أو في الملعب. يحتاج زملاء الفريق إلى معرفة هذه الأشياء للمساعدة ، ليس فقط عندما يكونون على أرض الملعب ، ولكن أيضًا عند الدفاع وحراسة المرمى.
- يمكنك أيضًا تطوير واستخدام إيماءات اليد لإعطاء زملائك في الفريق أدلة حول خصمك أو خطة عملك.
- لا تصرخ على زملائك في الفريق كثيرًا. كن محددًا ودقيقًا وحاسمًا في تقديم الاقتراحات ، لكن انقل رسالتك بطريقة مهذبة. تذكر أنك لست المدرب.
الخطوة 3. كن عدوانيًا وتوقع اللاعبين القادمين إلى الميدان
إذا تقدم لاعب معارض للتسديد ، فإن وظيفتك كحارس مرمى هي توقع الحركات التي سيقوم بها والدفاع عن المرمى بقوة. رد فعلك في هذه المواقف يمكن أن يحدث فرقًا بين الدفاع عن الهدف بنجاح والسماح للفريق المنافس بالتسجيل.
- اقترب من اللاعب الذي يقترب من المرمى ليقطع الزوايا ويجعلك تبدو أكبر. هذه الطريقة مفيدة أيضًا في ترهيب المعارضين.
- سيساعدك تحريك قدميك والوقوف على أصابع قدميك على الاستجابة بسرعة أكبر لاستراتيجية اللعبة المستمرة. يمكن لبضعة أجزاء من الألف من الثانية أن تحدث فرقًا كبيرًا في النتيجة النهائية للموقف.
- اجعل نفسك تبدو أكبر في المرمى لتخويف اللاعبين المنافسين. يمكنك القيام بذلك عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك أو إبقائهما بجانبك. هذه أيضًا خدعة نفسية تُستخدم لجعل المنفذ غير متأكد من اتجاه الركلة.
- اقرأ لغة جسد اللاعبين على أرض الملعب. على سبيل المثال ، إذا شاهدت لاعبًا يستعد لركل الكرة ، فيمكنك توقع اتجاه المسار. يمكن أن يعطي النظر إلى عيني اللاعب أدلة على اتجاه الركلة.
الخطوة 4. هاجم كل الكرات التي تأتي نحوك
أي كرة تذهب إلى حارس المرمى يمكن أن تدخل المرمى. عليك أن تتوقع وتهاجم كل الكرات التي تصل إلى المرمى ، حتى لا يسجل الفريق المنافس أي هدف. هذا يعني أنه حتى لو تم ركل الكرة أعلى من ارتفاعك ، اقفز!
الخطوة 5. احفظ الهدف بيديك وقدميك
هناك عدة طرق مختلفة للدفاع عن منطقة المرمى ، من إمساك الكرة أو ركلها أو لكمها. يعتمد اختيار الإستراتيجية الدفاعية التي ستستخدمها على كيفية اقتراب الكرة من منطقة المرمى.
- التقط الكرة كلما أمكن ذلك. بهذه الطريقة ، يمكنك رميها على زملائك في الفريق حتى تتاح لهم فرصة التسجيل.
- عندما تمسك الكرة ، يكون لديك خياران للعبها: رميها أو ركلها على زميل في الفريق.
- هناك أوقات يكون فيها إمساك الكرة غير عملي ، على سبيل المثال عندما يتم ركل الكرة عالياً أو بسرعة كبيرة. في هذه الحالات ، يمكنك ارتداد الكرة براحة يدك أو بأطراف أصابعك ، أو لكمها.
- اركل الكرة دون إمساكها أولاً في حالة الطوارئ ، على سبيل المثال عندما يكون الهدف مهددًا بشكل مباشر.
- إذا كانت الكرة منخفضة في الملعب أو اقتربت منك بزاوية متساوية ، انزل على الأرض ثم قم على الفور.
- انهض سريعًا بعد تقليب الكرة أو التقاطها أو ركلها. أنت لا تعرف أبدًا متى تحتاج إلى العودة للحفظ.
جزء 3 من 3: تدريب الجسم والعقل
الخطوة 1. تمرن نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم
كرة القدم هي رياضة سريعة الخطى تتطلب 90 دقيقة أو أكثر من الجري. حتى لو كنت تحرس المرمى ولا تركض بنفس القدر الذي يقوم به مهاجميك ، فلا يزال عليك أن تكون لائقًا ومستعدًا للركض بسرعة ، سواء في منطقة الجزاء أو في الملعب.
- يعد الجري من أهم الأنشطة لكل من لاعبي كرة القدم وحراس المرمى. حاول الجري بسرعة لمدة 90 دقيقة على الأقل للتأكد من أن جسمك قادر على التعامل مع اللعبة.
- عليك أيضًا الجري بسرعة في منطقة المرمى لحمايتها من التسديدات. تدرب على الجري بسرعة. على سبيل المثال ، يمكنك الركض 10 مرات لمسافة 100 متر لتجهيز جسمك للهدف.
الخطوة 2. مارس تمارين القوة
بصفتك حارس مرمى ، عليك أن تكون قادرًا على إبعاد الكرة عن منطقة المرمى ، بركلها ورميها. للقيام بذلك بأكبر قدر ممكن من الفعالية ، تأكد من قوة ربلتيك وذراعيك. يمكنك تدريب هذين الجزأين من الجسم عن طريق رفع الأثقال.
- ستعمل تمارين القلب مثل الجري على تقوية عضلات السمانة ، لكن تدريب الوزن المخصص للساق سيزيد من قوتك. ضع في اعتبارك تمارين مثل القرفصاء والاندفاع وضغط الساق. كلهم سيعملون العجل كله.
- نظرًا لأنه يتعين على حراس المرمى أيضًا استخدام أذرعهم وأيديهم ، فمن المهم أيضًا زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. ضع في اعتبارك تمارين مثل الضغط على الكتف ولف العضلة ذات الرأسين والضغط على الصدر ولف المعصم. سيؤدي استخدام جهاز مساعد مثل Gripmaster إلى تقوية أصابعك ومعصمك.
- يمكنك أيضًا التفكير في تمارين القوة والمرونة ، مثل اليوجا. تمارس الفرق الدولية الكبرى مثل Bayern München اليوغا ليس فقط كمكمل لتدريب القوة ، ولكن أيضًا لتحسين المرونة والمهارات الحركية الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لليوجا أن تدربك على التركيز والاسترخاء بشكل أكثر فعالية.
الخطوة 3. ممارسة المهارات الحركية الدقيقة والجسيمة
يتطلب أن تصبح لاعب كرة قدم وحارس مرمى ناجحين أكثر من مجرد القدرة على ركل الكرة أو رميها. تذكر أن حارس المرمى لا يختلف عن أي لاعب آخر ، باستثناء أنه يُسمح له باستخدام يديه في مربع المرمى. ستحتاج إلى العمل على المهارات الحركية الدقيقة والجسيمة للتعامل مع الكرة بفعالية بيديك وقدميك.
- لممارسة المهارات الحركية الإجمالية والدقيقة في قدمك وربلتيك ، قم بتمارين تركز على النشاط ، مثل مراوغة الكرة في اتجاهات مختلفة وركلها من مسافات مختلفة بالقرب من المرمى. للحصول على ركلاتك لإبعاد الكرة عن المرمى ، تدرب على وضع جسمك وقدميك في الاتجاه الذي تريده.
- يجب عليك أيضًا التدرب على الخطوتين الأساسيتين اللتين يستخدمهما حراس المرمى: المراوغة والتقاطع. ستعمل رياضة المشي على الرصيف على مهاراتك في المراوغة ، بينما سيساعدك توجيه رجليك في الاتجاه المعاكس من الوركين على العبور.
- بصفتك حارس مرمى ، عليك أيضًا تدريب يديك لتكون أكثر مرونة في التعامل مع الكرة. ستساعدك تمارين الرمي والقبض التي يتم إجراؤها مع مدرب أو زميل في الفريق على تطوير مهارات اليد.
الخطوة 4. تحسين وقت رد فعلك
يجب أن يكون حراس المرمى قادرين على توقع تحركات اللاعبين المنافسين والرد بشكل مناسب. يمكن أن تساعد الممارسة في تسريع وقت رد الفعل ، والذي يمكن أن يكون الفرق بين الدفاع عن الهدف بنجاح أو الفشل في القيام بذلك.
أحد التمارين الجيدة لزيادة وقت رد الفعل هو ركل الكرة في اتجاه الحائط بأجزاء مختلفة من القدم ، ثم محاولة منع الارتداد من المرور عبر الجسم
الخطوة 5. تعلم كيفية توقع تحركات اللاعبين المتعارضين
تتمثل إحدى المهام الرئيسية لحارس المرمى في فهم عقول اللاعبين المنافسين وتوقع تحركاتهم. من خلال تعلم كيفية قراءة حركات اللاعبين المنافسين ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على توقعهم ، مما سيساعدك أيضًا في منع التسديدات وتحديد مسار اللعبة.
- سيوفر لعب كرة القدم بشكل متكرر تجربة عملية لقراءة حركات اللاعبين الآخرين. عادة ، هناك أنماط لعب يمكنك اكتشافها من اللعبة.
- يمكن أن تساعدك مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بحراس المرمى واللاعبين الآخرين في تحليل التكتيكات الإضافية ، لذا ستكون أكثر فاعلية في توقع الحركات الدفاعية والهجومية. بعد ذلك ، يمكنك تحديد الإستراتيجية الصحيحة.
- أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في توقع تحركات اللاعب هي ركلات الجزاء. في الواقع ، يمكن أن يساعدك استخدام العديد من أقماع المرور كهدف في ممارسة هذه المهارة أيضًا.
- تدرب على إنزال نفسك لصد الكرة على بساط ناعم أو سرير.
الخطوة السادسة: افهم كيف يمكن للمبادئ الهندسية تحسين أسلوبك
كونك حارس مرمى هو كل ما يتعلق بالتسديدات التي يمكن أن تأتي بسرعات وزوايا مختلفة. يمكن أن يساعدك فهم مبادئ الهندسة والرياضيات الأساسية في تحديد اتجاه الكرة ، حتى تتمكن من توقعها بشكل أكثر فعالية.
- حاول دائمًا إغلاق الزاوية حتى لا يكون لدى اللاعب الخصم الكثير من خيارات موضع التسديد. على سبيل المثال ، إذا اقترب من الهدف من اليمين ، فلا تقف في المنتصف. واجه الكرة بجسمك وقف بالقرب من العمود الأيمن.
- هناك قاعدة عامة جيدة للتمركز بشكل صحيح وهي التظاهر بأنك تعتقد أن هناك خيطًا يخرج من الكرة إلى منتصف المرمى. ضع نفسك في هذا الموقف الخيط.
- إذا تم ركل الكرة باتجاهك بشكل مسطح ، فلا تكتف بإحضار يديك للأسفل. بدلاً من القيام بذلك ، أنزل جسمك بحيث يمكنك القفز إلى الأمام عند الضرورة.
- إذا ركل لاعب منافس ركلة جزاء ، قم أيضًا بحجب الزاوية. ابحث عن اتجاه الكرة في العين أو القدم لتحديد زاوية الصد.
الخطوة 7. تقوية القدرة على التحمل الذهني
اللعب في فريق كرة قدم ، بما في ذلك كحارس مرمى ، يتطلب منك القوة العقلية اللازمة. من خلال ممارسة القدرة على التحمل الذهني ، يمكنك تجاوز جميع العقبات بنجاح. قد لا تظهر هذه العوائق أثناء اللعبة فقط ، ولكن أيضًا داخل الفريق.
- اعلم أنه لا يوجد شيء يمكن أن يسير بشكل مثالي في المباراة ، أو حتى التدرب. يجب أن تكون مرنًا عاطفيًا ولا تستسلم أبدًا من أجل التعافي سريعًا من الفشل ، حتى لا يصبح الفشل مصدر إزعاج لفريقك.
- يمكن أن تساعد الثقة في قدراتك أيضًا على زيادة القدرة على التحمل الذهني. يمكن أن يأتي هذا الموقف من إدراك أنك تدربت بجد أو أن لديك فريقًا قويًا وداعمًا للغاية.
- التمارين المعرفية ، مثل التحدث بدوافع ذاتية ورؤية الإيجابية في المواقف ، تعمل أيضًا على تقوية عقلك وإعدادك للمنافسة. التصور ، الذي يحدث عندما تتخيل لعبة دون أن تفعلها في الواقع ، هو أيضًا تمرين فعال آخر.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج أو أخصائي نفسي رياضي في التعرف على اللعب وتعزيزه. على سبيل المثال ، قد تشعر دائمًا بالذنب عندما يخسر فريقك. ومع ذلك ، فإن معرفة أن كرة القدم هي رياضة جماعية وإدراك أن الأخطاء قد لا تكون دائمًا مسؤوليتك (ربما يكون هذا هو مساهمة المدافعين) سيساعدك على أن تصبح لاعبًا أقوى.
نصائح
- تذكر أنه لا يوجد لاعب يبدأ بشكل مثالي. إذا كنت تريد أن تكون حارس مرمى رائع ، فعليك أن تتدرب كثيرًا وأن تتحلى بالصبر والثقة. استمر في المحاولة ولا تستسلم!
- لا تدع الآخرين يلومونك على خسارتك. تذكر ، حتى عندما ترتكب خطأ ، فإن الكرة قد تجاوزت بالفعل 10 لاعبين آخرين.
- استمع إلى الفريق وتواصل معهم. كرة القدم هي رياضة تعاونية ، لذا ستحتاج إلى التفاعل مع فريقك للتخطيط لوقف الهجمات.
- لا تخف من القفز. شراء وسادات الركبة إذا لزم الأمر.
- يجرؤ على القفز هو المفتاح. تعرف على كيفية توقع تحركات خصمك ومشاهدة الكرة وتحركاتها.
تحذير
- حتى أنجح حراس المرمى يرتكبون أخطاء جسيمة. عندما يحدث هذا لك ، تعلم من أخطائك وامض قدمًا ، لكن لا تثبط عزيمتك.
- عند اللعب ، احتفظ برأسك. يصاب العديد من حراس المرمى بسبب اصطدام واحد لواحد عند ضرب الكرة بالرأس.
