حسنًا ، ربما لا يكون المصطلح الصحيح "يكرهك الجميع" ، ولكن "لديك صعوبة في الالتحاق بالمدرسة". ربما ينشر شخص ما شائعات سلبية عنك ونتيجة لذلك ، يبتعد جميع أصدقائك عنك. هناك العديد من الأسباب وراء ظهور الشائعات السلبية: ربما لست ثريًا مثل الطلاب الآخرين ، ربما يكون عرقك مختلفًا عن غالبية الطلاب في مدرستك ، وربما لديك إعاقة جسدية ، وربما يكون توجهك الجنسي هو تعتبر غير طبيعية ، أو ربما تشعر أنك مختلف عن زملائك في الفصل. مهما كان السبب ، ستشعر بالتأكيد بالوحدة ، وكأن لا أحد يستطيع فهمك. لا تقلق ، سوف تتخطاه بالتأكيد! لا تدع الموقف يفسد عقلك ويمنعك من الاستمتاع بالحياة.
خطوة
طريقة 1 من 4: إضافة الخبرة
الخطوة 1. عامل الجميع بشكل جيد
حتى لو عاملوك بشكل غير لائق ، فليس هناك فائدة من سداد نفس المعاملة الحقيرة لهم. لا تثرثر أو تخلق شائعات مضادة يمكن أن تؤذي الآخرين. حافظ على تفاعلاتك ودية ومهذبة. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك ، فسوف ينفد الأشخاص الآخرون تلقائيًا من المواد لانتقادك.
ابتسم للأشخاص الذين تقابلهم ولا تتجنب التواصل البصري معهم
الخطوة 2. حاول كتابة يوميات
أطلق كل المشاعر المؤلمة التي تشعر بها هناك: كل الأشياء التي تريد أن تصرخ بصوت عالٍ لكنك خائف جدًا أو محرج من فعلها. اكتب ما حدث وكيف تشعر حيال ذلك.
- إذا لزم الأمر ، احرق الورقة التي تحتوي على مشاعرك في مكان آمن بعد ذلك.
- يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات الشخص على التعبير عن مشاعره ، خاصةً إذا كان لديه شخصية انطوائية وخجولة.
الخطوة 3. عزز ثقتك بنفسك
تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لتخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. أنت لست معتادًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ لا تقلق ، فهناك الكثير من الأنشطة الممتعة التي يمكن أن تجعلك تتحرك وتتعرق مثل اللعب على الترامبولين ، أو تمشية الكلب ، أو ركوب الدراجات حول المجمع.
- يمكنك أيضًا الرقص على أغنيتك المفضلة أو الذهاب للتزلج على الجليد ؛ والأهم من ذلك ، أن تفعل الأشياء التي تحبها حقًا!
- تعلم مهارات جديدة. تعلم شيئًا جديدًا يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك ؛ خاصة وأنك قادر على رؤية التقدم الذي تمكنت من تحقيقه بمرور الوقت.
الخطوة 4. انضم إلى نادٍ رياضي أو مجموعة أخرى خارجة عن المنهج
عندما تشعر أن الجميع يكرهك ، حاول التسكع مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات مماثلة خارج المدرسة ، كما تعلم! داخل المدرسة ، يمكنك الانضمام إلى نادي الدراما أو نادي كتابة الشعر أو نادي الموسيقى أو النادي الرياضي أو الانضمام إلى لجنة الكتاب السنوي. في هذه الأثناء ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة رقص أو فنون قتالية أو منظمة روحية خارج المدرسة.
- فكر في نشاط تستمتع به ، ثم حاول تسجيل نفسك. في البداية ، قد تشعر بالحرج أو عدم الارتياح. لا تستسلم على الفور. فكر في التأثير الإيجابي عليك في المستقبل.
- في بعض الأحيان ، يكون الجزء الأصعب هو عندما يتعين عليك حضور اجتماع جماعي لأول مرة. لا بد أن تشعر بالقلق الشديد أو تفرض باستمرار معتقدات سلبية في رأسك: زملائك في النادي ملزمون بكراهية وتجاهلك. لا تستمع إلى هذا الهراء السلبي! حاول أن تأتي مرة واحدة لترى ما سيحدث.
- تذكر أن جميع أعضاء النادي لديهم تفضيلات مماثلة. تعرف عليهم عن كثب بسؤال "متى درست التصوير الفوتوغرافي؟" أو "منذ متى درست الكاراتيه؟" أو "من هو شاعرك المفضل؟".
الخطوة 5. ركز على التجارب الإيجابية
بدلًا من إغراق نفسك في الأفكار السلبية ، حاول تغيير وجهة نظرك. ليس هناك فائدة من تكرار المواقف السلبية في عقلك باستمرار. من خلال تركيز عقلك على الماضي ، فإنك في الواقع تساهم بقوة في أولئك الذين يؤذونك. تغيير وجهة نظرك السلبية ؛ تبرع بهذه القوة لنفسك!
- غالبًا ما يكون الشخص الذي يتعرض للرفض من بيئته الاجتماعية محاصرًا في دائرة لا نهاية لها من التفكير ("ماذا فعلت؟ ما الذي يمكنني تغييره؟ لماذا هم لئيمون جدًا؟"). أخرج نفسك من الدائرة بأسرع ما يمكن! أفعالهم لا تحدد من أنت حقًا ؛ بعد كل شيء ، الآراء هي مجرد آراء وليست حقائق.
- فكر في الصفات الإيجابية (اللطف ، والاهتمام بالآخرين ، وعدم البخل) والمهارات الفريدة (جيدة في الرقص أو القدرة على رعاية الآخرين) التي لديك.
طريقة 2 من 4: تحسين المهارات الاجتماعية
الخطوة 1. راقب الأشخاص الذين يجيدون التفاعل مع بيئتهم الاجتماعية
يميل الأشخاص الخجولون أو القلقون أو الذين يجدون صعوبة في التواصل إلى التركيز فقط على "أدائهم الشخصي" أمام الآخرين. حاول ملاحظة صديقك الذي يحظى بشعبية كبيرة في المدرسة. ما يجعل من شعبية إلى هذا الحد؟ راقب طريقة وقوفه ولغة الجسد وتعبيرات الوجه والطريقة التي يتفاعل بها لفظيًا وغير لفظي مع الآخرين.
- راقب الأشياء الإيجابية التي يجلبها الشخص عند التفاعل ، ثم حاول تطبيقها على عملية تفاعلك.
- إذا كنت مشغولًا جدًا بالتركيز على نفسك ، فمن المرجح أن تفوتك الإشارات التي يقدمها لك الآخرون في عملية التفاعل. حاول أن تكون على دراية بالإشارات التي يلقيها الأشخاص عند التفاعل ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك التقاط إشارات مماثلة في عملية تفاعلك.
الخطوة 2. تواصل مع لغة جسدك
إذا كنت ترغب في عقد ذراعيك وساقيك والنظر إلى أسفل ، فمن المحتمل ألا يُنظر إليك على أنك دافئ وودود. تأكد من أنك تتواصل بصراحة عن طريق: الميل نحو الشخص الآخر ، والابتسام ، والإيماء برأسك من حين لآخر ، والحفاظ على التواصل البصري. اعتد على عدم التراخي أو عقد ذراعيك وساقيك ؛ افتح كتفيك على أوسع نطاق ممكن (ولكن بشكل طبيعي) وافرد جسمك.
عند الاتصال بالعين ، يمكنك أيضًا أن تغلق نظرك في مناطق حول العينين (ليس بالضرورة على مقل العيون) مثل الجبهة أو الأنف أو الفم أو المساحات الفارغة بين العينين. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت معتادًا على تجنب الاتصال بالعين مع الآخرين. لكن لا تستسلم ، استمر في المحاولة
الخطوة 3. كن مستمعا جيدا
لا تشعر بالمسؤولية بنسبة 100٪ لبدء المحادثة. إذا كنت مشغولًا جدًا بالتفكير فيما ستقوله ، فمن المحتمل أن تفوتك كلمات الشخص الآخر. استمع إلى الشخص الآخر واطرح الأسئلة بناءً على ما يقوله. على سبيل المثال ، إذا قال الشخص الآخر ، "أحب البستنة" ، فحاول طرح السؤال ، "ما نوع الزهور أو النباتات التي تزرعها عادةً؟" أو "لماذا تحب البستنة؟".
يُظهر كونك مستمعًا نشطًا أنك مهتم بما يجب أن يقوله (وكذلك بطريقته الشخصية). لا تخف من إيماء رأسك والرد عليه مثل "أوه نعم؟" أو "رائع ، رائع!" لتظهر أنك تستمع إليهم
الخطوة 4. مارس مهاراتك الاجتماعية
المعرفة وحدها لا تكفي إذا لم تتبعها الممارسة. اصقل مهاراتك الاجتماعية مع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم. بمجرد النجاح ، قم بتوسيع مهاراتك من خلال تطبيقها على أصدقاء آخرين في المدرسة. تذكر أنه كلما مارست تدريباتك ، أصبحت علاقتك الاجتماعية أكثر طبيعية.
حتى لو كنت تشعر بعدم الارتياح ، استمر في الممارسة! مع مرور الوقت ، سوف تعتاد على ذلك
طريقة 3 من 4: التعامل مع الأشخاص القساة
الخطوة 1. اتركه
ترك المتنمر يظهر أنه غير قادر على التحكم في أفعالك أو عواطفك. لا فائدة من إضاعة الوقت والطاقة في الرد على كلماته أو أفعاله التي تؤذيك.
تذكر أنك اخترت ردك. هل هذا الشخص يستحق الرد عليه؟ إذا لم يكن كذلك ، اتركه وتجاهله
الخطوة الثانية. أخرج نفسك من المحادثة
إذا أزعجك شخص ما أو سخر منك ، فأبلغ بهدوء أنك لست مهتمًا بالتورط معه. تذكر أنه لا يمكن للشخص أن يتنمر عليك إلا إذا منحته فرصة للتحكم في عواطفك. إذا بدا أنك لا تهتم ، فسوف يشعر بالملل عاجلاً أم آجلاً ويفقد الاهتمام بك.
- إذا استمر في مضايقتك فتجاهلي الشخص.
- قل له ، "لا أريد التحدث معك" أو "لست مهتمًا بالحديث عن ذلك." تذكر ، لديك سيطرة كاملة على ردود أفعالك. إذا كانت أقواله أو أفعاله لا تستحق الرد ، فتجاهلها.
الخطوة 3. وسّع منظورك
اسأل نفسك ، "هل سأتذكر هذا الوضع لمدة عام آخر؟ ماذا عن خمس سنوات أخرى؟ هل سيظل هذا الموقف يؤثر علي في ذلك الوقت؟ " إذا لم يكن الأمر كذلك ، خصص طاقتك ووقتك لأشياء أكثر أهمية.
اسأل أيضًا ، "هل سيستمر هؤلاء الأشخاص في تلوين حياتك في السنوات التالية؟". إذا تخرجت قريبًا وانفصلت عنهم ، فلا تقلق كثيرًا بشأن ذلك. بعد كل شيء ، سوف يختفون قريبًا من حياتك
الخطوة 4. الرد بروح الدعابة
إذا كان شخص ما يعاملك لؤمًا ، فواجه أقواله أو أفعاله بروح الدعابة. الفكاهة ستضعف حقًا الشخص الذي آذاك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يفاجأون أيضًا بالرد الذي تقدمه. يظهر القتال بدعابة أن الشخص لا يتحكم بك.
- إذا حاول شخص ما إيذائك وأجبت بمزحة ، فمن المحتمل أن يفقد اهتمامه بإزعاجك.
- إذا كان أحدهم يسخر من مقاس حذائك ، على سبيل المثال ، فأخبره "من المحتمل أنك على حق. لهذا السبب تم رفضي عندما قمت بتجربة أداء سيد الخواتم! يبدو أن ساقي أقل شعرًا ".
طريقة 4 من 4: طلب الدعم
الخطوة 1. أخبر والديك عن مشكلتك
سيريدون بالتأكيد مساعدتك ودعمك ، بغض النظر عن السبب. إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع مشاكلك بنفسك ، ففكر في طلب المساعدة والإرشاد من والديك. قد يخبرونك أن سنوات دراستهم كانت صعبة أيضًا ؛ بعد ذلك ، سيتبادلون النصائح التي يمكنك محاولة تجاوزها في هذه الأوقات الصعبة.
الخطوة 2. تواصل مع أصدقائك
من المحتمل أن يكون بعض أصدقائك في وضع مماثل. إذا كنت تعرف طلابًا آخرين يمرون بنفس الشيء ، فتواصل معهم. ربما يكونون ضحايا للتنمر ، أو ضحايا للإشاعات السلبية ، أو ببساطة يواجهون صعوبة في التكيف. مهما كانت مشكلتهم ، اعرض عليهم صداقتك ؛ أظهر أنه يمكنك فهمها وستظل دائمًا متواجدًا لدعمها.
إذا تعرض أصدقاؤك للتنمر من قبل نفس الشخص ، اجعلهم يقاتلون هذا الشخص معًا. تذكر أن الأعداد الكبيرة ستجعلك أقوى ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاتحاد لمحاربة "العدو" نفسه يظهر أيضًا أنك شخص قوي وشجاع
الخطوة الثالثة. استشر معلمك أو مستشار المدرسة
هذا ضروري بشكل خاص إذا كان الشخص الذي يتنمر عليك هو زميلك في المدرسة. يمكنك فقط سرد القصص أو طلب الحلول والإجراءات الحازمة من المدرسة. أحيانًا لا يؤدي مجرد سرد قصة إلى إصلاح الموقف ، ولكن على الأقل يمكن أن يحسن مشاعرك.
يمكنك أيضًا استشارة الشخص المسؤول عن النادي أو صديق والديك أو زعيمك الديني. تأكد من التحدث إلى شخص بالغ موثوق به
الخطوة 4. حاول زيارة طبيب نفساني أو مستشار
إذا ساءت الحالة وشعرت بأنك محاصر ، اسأل والديك عما إذا كان بإمكانك الانضمام إلى عملية العلاج. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو المستشار الخبير في تحديد مشاعرك وإيجاد طرق لمكافحة المشاعر السلبية وزيادة الوعي الذاتي.
إن اتباع عملية العلاج لا يجعلك بالضرورة "مجنونًا" أو تفقد مشاكلك. تذكر أنك تفعل ذلك لأنك تحتاج إلى مساعدة من خبراء مدربين وقادرين على مساعدتك على التطور في اتجاه أفضل
الخطوة 5. كافئ نفسك جيدًا
حتى لو بدا الموقف مربكًا ، ذكّر نفسك أنك تستحق أن تعامل جيدًا من قبل الآخرين ، والأهم من ذلك ، من نفسك. أنت ذو قيمة وقيمة ، بغض النظر عن مدى سوء معاملة الآخرين لك. تذكر أن هويتك لا تحددها تصوراتهم ، بل اختياراتك في الحياة. كلما ظهرت أفكار سلبية (مثل "أنا غبي جدًا" أو "لا أحد يحبني") ، حوّل نفسك إلى شخصية صديق.
