الأشخاص الناجحون غالبًا ما يُنسب إليهم الفضل في كونهم "شجعانًا" في تحقيق أهدافهم. ومع ذلك ، فهم ليسوا أشخاصًا لا يخافون أبدًا. إنهم أناس يجرؤون على المجازفة ويحلمون بأحلام كبيرة ، حتى لو اضطروا إلى مواجهة أشياء مخيفة. لكي تكون ناجحًا ، حاول التغلب على الخوف وتغيير النماذج وإجراء تغييرات من خلال الإجراءات الملموسة.
خطوة
طريقة 1 من 3: التغلب على الخوف
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض الخوف
الخطوة الأولى للتغلب على الخوف هي معرفة أعراضه. لا شعوريًا ، في بعض الأحيان تقوم بأفعال معينة بدافع الخوف. راقب رد الفعل الجسدي الذي تشعر به عند ظهور الخوف أو الشك. يمكنك أن تهدأ بسرعة وتتغلب على خوفك من خلال التعرف على الأعراض التالية:
- صعوبة في التنفس
- العقل مستعرة
- تسريع معدل ضربات القلب
- الدوخة (حتى الإغماء)
- التعرق
- الشعور بالقلق أو الذعر
- الشعور بالعجز على الرغم من أنك تعلم أنه غير منطقي
الخطوة الثانية. حدد سبب الخوف
احصل على ورقة وقلم واكتب كل الأشياء التي تخيفك. تأكد من أن القائمة قريبة منك دائمًا لتدوين جميع مسببات الخوف المحددة والمفصلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى أن تتم ترقيتك في العمل ، ما الذي تخاف منه حقًا؟ هل أنت خائف من رد فعل زميلك في العمل أم أنك غير مستعد لتحمل مسؤوليات جديدة؟
عادة ، يطارد الخوف عندما يكون الشخص في مكان مظلم ، لكنه يهدأ من تلقاء نفسه عندما يكون في مكان مشرق
الخطوة 3. فكر في حلول مختلفة
قم بإعداد حلول عملية لكل من محفزات الخوف المدرجة في القائمة. افعل ذلك عندما تشعر بالهدوء ويمكنك التفكير بوضوح وليس عندما تشعر بالخوف. اطلب الآراء والاقتراحات من الأصدقاء من خلال دعوتهم للمناقشة.
- إذا كنت تخشى الإصابة الجسدية ، ففكر في طرق لحماية نفسك. ارتد سترة النجاة قبل ركوب زورق آلي أو ارتد خوذة قبل ركوب الدراجة.
- إذا كنت تخشى التفاعل مع شخص ما ، تدرب على إجراء محادثة مع صديق. جهز نفسك بأفضل ما يمكنك من خلال التفكير في بعض النصائح الرائعة للحفاظ على تدفق المحادثة.
- إذا كنت تخشى مواجهة تغييرات كبيرة في حياتك اليومية ، تخيل كل جانب من جوانب حياتك التي ستتغير وتأثيرها عليك. تحديد ما إذا كانت حالتك تتحسن أو تسوء بعد تجربة التغيير؟
الخطوة 4. تغلب على الخوف
أن تكون "شجاعًا" لا يعني عدم الخوف أبدًا. التحرر من الخوف ، واجه الخوف واعمل على التغلب عليه. عندما يغلب عليك الخوف ، اتبع الطرق التالية للتغلب عليه. على سبيل المثال:
- استفد من الملاحظات التي كتبتها في الخطوات أعلاه وطبق الحلول للتغلب على المخاوف التي تم تحديدها
- اطلب من صديق إبداء رأيه حول ما إذا كان خوفك منطقيًا أم لا
- تنفس بعمق بهدوء وانتظام
الخطوة 5. امتلك الشجاعة لمواجهة مخاوفك
الآن بعد أن عرفت كيفية التعامل مع القلق والخوف ، تحدى نفسك بأشياء أقل رعباً للتأكد من أنك تستطيع التعامل معها بشكل جيد. قم بزيادة التعرض تدريجيًا حتى لا تصبح خائفًا من أشياء معينة.
- إذا كنت تخشى المرتفعات ، اصطحب صديقًا لمرافقتك على أفعوانية ليست عالية جدًا.
- إذا لم تكن لديك الشجاعة للتحدث أمام الجمهور ، فاحضر ندوة تدريبية لتروي القصص أمام الأطفال.
الخطوة السادسة: ندرك أن الخوف يمكن أن يكون مفيدًا
الخوف هو وظيفة تكيفية لجسم الإنسان تتشكل من خلال عملية تطورية لحماية الذات. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالخوف عندما تكون على حافة منحدر ، فهذا تحذير من وجود خطر ، لذا يجب أن تكون حذرًا. يأتي الخوف لغرض حتى لو كان يجعلك غير مرتاح. اعلم أن قدرًا معينًا من الخوف مفيد في التعامل مع ظروف الحياة الحالية.
الخطوة السابعة: تحديد ما إذا كان الخوف يجعلك تشعر بالاكتئاب
قدر معين من الخوف أمر طبيعي وطبيعي ، خاصة إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا جديدًا. ومع ذلك ، إذا كان خوفك يؤثر سلبًا على حياتك اليومية ، فحاول التغلب عليه والقضاء عليه. إذا شعرت بخوف شديد ، استشر طبيبًا أو معالجًا. يمكن أن يسبب الخوف مشاكل إذا:
- يجعلك قلقًا جدًا أو مذعورًا.
- غير منطقي.
- يجعلك تتجنب أماكن أو أشخاص أو مواقف معينة.
- يمنع الأنشطة اليومية.
- خبرة لمدة 6 أشهر أو أكثر.
الطريقة 2 من 3: تغيير طريقة تفكيرك
الخطوة الأولى: حدد الشخص الذي يستحق أن يكون نموذجًا يحتذى به
للتغلب على مخاوفك ، اختر شخصًا تلهمك ، مثل صديق أو مشهور أو حتى شخصية في فيلم أو كتاب. تخيل أنك الشخص الذي تريده ثم ابحث عن شخص ما لتقليده.
- اختر الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا قدوة.
- اكتب شخصيته وشخصيته.
- فكر في كيفية تبني الجانب الإيجابي من الشخصية.
الخطوة 2. ثق بقدراتك
من أجل التخلص من خوفك ، ابدأ في معرفة نفسك وتنمية الثقة بالنفس. حتى لو كانت هناك أشياء تحتاج إلى تحسين ، أدرك أنك شخص قوي ويمكن الاعتماد عليه ويستحق الاحترام.
- قم بإعداد دفتر ملاحظات ، وقرطاسية ، وجهاز توقيت.
- اضبط مؤقتًا للانطلاق بعد 5 دقائق ثم ابدأ في كتابة أشياء عن نفسك بدءًا من "أنا".
- بعد ذلك ، أعد ضبط المؤقت واكتب كل نقاط قوتك وقدراتك بدءًا من "يمكنني تحمل التكاليف".
الخطوة 3. قم بالأشياء بشكل مختلف عن المعتاد
أن تكون شجاعًا و "شجاعًا" يعني أن تكون مستعدًا لمواجهة التيار. إذا كنت مترددًا في اتخاذ القرارات عند مواجهة مواقف معينة ، فافعل أشياء تتعارض مع عاداتك اليومية. لكي تصبح شخصية "شجاعة" ، طبق الطريقة التالية بدءًا من الأشياء الصغيرة دون الشعور بالخجل. على سبيل المثال:
- صففي شعرك بأحدث التسريحات أو ارتدي ملابس تجعلك تبدو جريئًا.
- قم بإجراء تغييرات غير متوقعة في حياتك المهنية.
- كوِّن صداقات مع أناس "شجعان".
الخطوة 4. كوّن عقلية إيجابية
يتمثل أحد الجوانب المهمة في القضاء على الخوف في تكوين عقلية إيجابية ثابتة. تذكر أن التحديات والعقبات والمشاكل والأشياء المخيفة موجودة دائمًا. إن العيش دون خوف يعتمد كليًا على كيفية استجابتك له. يمكن تكوين عقلية إيجابية من خلال:
- تحدي الأفكار السلبية
- اكتب مجلة للامتنان
- قل تأكيدات إيجابية كل يوم
- تفاعل فقط مع الأشخاص الإيجابيين
طريقة 3 من 3: إجراء تغييرات حقيقية
الخطوة الأولى: حدد هدفًا أساسيًا يتسم بالواقعية ، لكنه يحافظ على تقدمك
لا تخف من تحقيق كل ما تطمح إليه. تذكر أن كل ما تحلم به يمكن أن يتحقق من خلال تحديد بعض الأهداف الوسيطة القابلة للتحقيق. ابدأ بتحديد هدف رئيسي ثم فكر في 5-10 خطوات للوصول إليه.
- لتسهيل تحقيق الهدف النهائي ، حدد الأهداف الوسيطة التي يمكن أن تدعم تحقيق الهدف النهائي.
- إذا لم تحدد هدفًا بعد ، فاسأل نفسك ، "ما النشاط الذي أرغب في القيام به طوال الوقت؟"
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة كتاب ، فضع أهدافًا وسيطة تدعم إكمال الكتاب ، مثل كتابة 500 كلمة يوميًا أو إكمال فصل واحد في الأسبوع.
الخطوة 2. ضع خطة
بعد تحديد الأهداف ، ضع خطة عمل. قسّم الهدف النهائي إلى عدة أهداف وسيطة من خلال وضع خطة خطوة بخطوة والمواعيد النهائية الخاصة بكل منها. فكر في العقبات المحتملة وكيفية التغلب عليها.
- على سبيل المثال ، عليك التوفير حتى تتمكن من الاستمتاع بالرحلة لملء إجازة طويلة. حدد ما عليك القيام به لزيادة دخلك ومقدار الأموال التي تحتاج إلى ادخارها لتحقيق أهدافك.
- لإنقاص الوزن ، حدد النظام الغذائي الصحيح وبرنامج التمارين الرياضية والمواعيد النهائية الواقعية.
الخطوة 3. اتخاذ إجراءات ملموسة
الشجاعة هي عكس الشك. بمجرد أن تكون لديك خطة ، ابدأ في اتخاذ إجراءات لتحقيق ذلك. انضم إلى مجتمع يرغب أعضاؤه في تحقيق نفس الأهداف حتى تظل متحمسًا وقادرًا على تحقيق الخطط بمسؤولية كاملة.
- حافظ على الدافع من خلال الاحتفال بتحقيق الأهداف الوسيطة.
- بدلاً من تأخير تنفيذ الخطة ، شجع نفسك على التصرف الآن. الآن هي أفضل لحظة لبدء التحرك.
الخطوة 4. تعلم قبول الأخطاء
يختار الكثير من الناس التزام الصمت خوفًا من الفشل. في الواقع ، يمكن للجميع ارتكاب الأخطاء. الأشخاص "الشجعان" مستعدون لمواجهة احتمال الفشل. تعلم توقع الفشل وتقبله كتجربة قيمة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت كاتبًا ، فاستعد لتلقي 20 خطاب رفض كل عام.
- إذا كنت رياضيًا ، أدخل مباراة لست متأكدًا من أنك ستفوز بها.
- لم تبذل قصارى جهدك إذا لم تفشل أبدًا.
- كن مثابرًا في كل ما تفعله. لا تستسلم لمجرد أنك ارتكبت خطأ أو واجهت الرفض أو فشلت.
تحذير
- لا تخلط بين الغباء والشجاعة. قيادة السيارة في الحارة الخاطئة وأنت في حالة سكر وفي واد هو مثال على الغباء وليس الشجاعة.
- الخوف الشديد يسمى "الرهاب". تحدث إلى طبيبك أو معالجك إذا كنت تعاني من الرهاب.
