عادة ما تنشأ الرغبة في الانتقام لأن شخصًا ما عاملك معاملة سيئة للغاية لدرجة أنك تشعر بالإهانة أو الإذلال ويريد أن يفعل ما هو مناسب لاستعادة الثقة بالنفس. ومع ذلك ، فإن الانتقام يمكن أن يؤدي إلى مشاكل تتعلق بالعنف أو الجريمة للآخرين. هذا سيجعلك تعاني أكثر ، بدلاً من الشعور بالارتياح. اقرأ هذا المقال حتى تقضي على الرغبة في الانتقام وتعيش حياتك بسلام وأمان.
خطوة
جزء 1 من 3: السيطرة على العواطف
الخطوة 1. تعرف على ما يثير مشاعرك
تنبع الرغبة في الانتقام لأنك تشعر بالإهانة من قبل الشخص الذي أساء معاملتك وبالتالي تشعر بالخجل من السماح بحدوث ذلك. ستثير هذه المشاعر الغضب والرغبة في الانتقام.
- يمكن الشعور بالعواطف جسديًا ، لذلك يمكن التحكم في العواطف من خلال التعرف على العلامات الجسدية التي تشعر بها. على سبيل المثال ، عندما تكون غاضبًا ، سيرتفع ضغط الدم لديك وستشعر بالدفء الذي ينتشر من كتفيك إلى مؤخرة رأسك.
- يمكن للعواطف التحكم في عملية صنع القرار. يظهر هذا من خلال الارتباط القوي بين المشاعر والقرارات. على سبيل المثال ، تميل إلى اتخاذ قرارات متهورة عندما تكون غاضبًا ، ولكن ليس عندما تكون سعيدًا.
الخطوة الثانية. اكتب مشاعرك
التعبير عن شعورك بالكلمات هو طريقة لفهم مشاعرك وتهدئة عقلك. بالإضافة إلى تقليل عبء المشاعر ، يمكن لهذه الطريقة أيضًا أن تخفف من الرغبة في الانتقام.
إذا كنت لا تحب التعبير عن مشاعرك كتابيًا ، فأخبر شخصًا بما تمر به ، على سبيل المثال ، إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. اشرح كيف تشعر ، مع من تواجه مشكلة ، ولماذا تريد الانتقام ، وما الذي ترغب في الانتقام منه ، وما إلى ذلك
الخطوة 3. ابدأ التأمل
ابحث عن مكان هادئ خالٍ من الإلهاء. اجلس على الأرض أو على كرسي وأغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة وهادئة. أثناء التأمل ، تخلص من كل الأفكار السلبية وركز على الأشياء الإيجابية في حياتك.
يثبت البحث العلمي أن التأمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقضاء على الرغبة في الانتقام. بالإضافة إلى تهدئة العقل ، فإن التأمل يجعلك أيضًا تشعر بالهدوء والقدرة على التحكم في نفسك
الخطوة 4. كرر الجملة لتهدئة نفسك
تميل المشاعر السلبية إلى أن يكون من الصعب التعامل معها ويمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب. في هذه الحالة ، كرر التأكيدات الإيجابية لنفسك لتذكير نفسك بأنك تتحكم في استجابتك ، حتى لو كنت لا تستطيع التحكم في الموقف. قل بعض العبارات أو الجمل الإيجابية لنفسك ، على سبيل المثال:
- "ستتحسن الأمور".
- "لقد تمكنت من التحكم في نفسي عندما استجبت لأفعاله."
- "يمكنني التعامل مع هذا الوضع".
- "كل هذا مؤقت".
جزء 2 من 3: إيجاد طريق آخر
الخطوة 1. وجه غضبك بطريقة مفيدة
يميل الغضب والكراهية إلى إثارة الرغبة في الانتقام. ابحث عن الطريقة الصحيحة لتوجيه هذه المشاعر السلبية. ابحث عن نشاط ممتع ، على سبيل المثال: الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الطبخ أو كتابة الشعر.
التمرين طريقة ممتازة لتوجيه المشاعر السلبية. عندما نمارس الرياضة ، تفرز أجسامنا هرمونات تثير مشاعر السعادة وتخفف من التوتر ، والتي تتحكم في الرغبة في الانتقام
الخطوة 2. اعمل على تحسين نفسك
بدلًا من أن تحط من قدر نفسك مثل الشخص الذي يحبطك ، اختر طريقة أكثر احترامًا لتحسين نفسك حتى تصبح شخصًا أكثر نجاحًا. على سبيل المثال ، إذا كان يسخر منك لأنك لم تحصل على نتيجة جيدة في الاختبار ، فبدلاً من الرجوع إليه بسبب سوء المعاملة ، ادرس بجد حتى تحصل على أفضل نتيجة ممكنة حتى لا يتمكن من السخرية منك. تكرارا. بهذه الطريقة ، ستشعر بالرضا عن قدرتك على تحقيق شيء رائع وإيقاف الأشخاص الذين اعتادوا السخرية منك.
الخطوة 3. اكتب ما ستفعله للانتقام ثم مزّق هذه الملاحظة
فكر في كل طرق الانتقام ، من الجيد إلى السيئ. يمكنك تجاهل هذا الشخص ، وحظر حسابه على وسائل التواصل الاجتماعي ، وإحباط جهوده ، وإرسال رسائل نصية قصيرة مجهولة المصدر ، وإهانة علانية له ، وما إلى ذلك. فكر في كل خيار وتخيل كيف ستشعر بعد ذلك. بعد التفكير في ما يمكنك القيام به ، قم بتمزيق الورقة حتى تشعر بالارتياح.
الخطوة 4. ابحث عن السلام من خلال الأصدقاء والعائلة
نحن كائنات اجتماعية نحتاج إلى تفاعل ودعم الآخرين. إذا كنت تواجه صعوبة في التغلب على رغبتك في الانتقام ، فاطلب من شخص آخر أن يأتي معك. ادعُ أصدقاءك لتناول القهوة أو مشاهدة فيلم معًا دون التحدث عن مشاعرك أو رغباتك. هذا يحرر عقلك من الرغبة في الانتقام ويجعلك تشعر بالسعادة بدلاً من الشعور بالاكتئاب أو الغضب.
الخطوة 5. دع المشكلة تمر
بعد مرور بعض الوقت تهدأ المشاعر السلبية وتنخفض الرغبة في الانتقام. في النهاية ، أنت غير راغب في الانتقام وتكون قادرًا على التركيز على الأشياء المهمة في حياتك.
مع مرور الوقت ، ستتحسن الأمور مرة أخرى. حدد ما يجب أن تعطيه الأولوية في حياتك وفكر فيما إذا كان الانتقام يستحق الجهد والعواقب
جزء 3 من 3: مسامحة الأشخاص الذين تصرفوا معك بشكل سيء
الخطوة 1. تحدث إلى الشخص الذي يعاملك لؤمًا
إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث معه حتى تتمكن من فهم وجهة نظره. اسأله ، "هل جرحت مشاعرك من قبل؟" أو "ما الذي يمكنني فعله لتحسين علاقتنا؟" لا تكن متعاليًا أو جدليًا ، لكن أظهر تفهمًا وتعاطفًا.
قد يكون التعامل مع شخص سيئ أمرًا صعبًا ، لذا استخدم الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني للتواصل معه. ومع ذلك ، قد لا تنقل المحادثات المكتوبة بالضرورة المعنى الدقيق الخاص بك ويمكن أن يساء تفسيرها
الخطوة 2. كن لطيفا
أظهر بشكل مباشر وغير مباشر أنك ما زلت لطيفًا معه. ربما يعاني من صعوبات أو لا يستطيع التعامل مع المشاكل بشكل جيد. اعلم أنه إنسان لديه مشاعر.
تعلم أن تفتح قلبك لعدوك وحاول أن تفهم وجهة نظره حتى تتمكن من فهم مشاعره
الخطوة 3. تذكر أنه لا يمكنك التحكم في الآخرين
حتى لو كنت قد سامحت الشخص الذي أخطأ في ارتكابك ، فهذا لا يعني أنه سيسامحك لأنك لا تستطيع التحكم في أفكاره ومشاعره. ومع ذلك ، هذا لا علاقة له بقرارك بمسامحة الشخص الآخر.
حرر نفسك من الرغبة في السيطرة على الآخرين من خلال الخضوع والثقة في أن الأمور ستتحسن. لا تسهب في الحديث عن هذا الشخص حتى تتمكن من مسامحته بسهولة أكبر
الخطوة 4. اعلم أن قرار مسامحة الآخرين هو قرارك
الغفران والمصالحة شيئان مختلفان للغاية. تتطلب المصالحة موافقة الطرفين ، بينما يعتمد التسامح على الذات فقط. المسامحة لا تعني مجرد السماح للشخص الآخر بالرحيل ، ولكنها تظهر أنك تقبل ما حدث وتريد المضي قدمًا في حياتك.
